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健康每日提醒-第5部分
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人们日常大部分时间处于站立或坐着状态，这样很容易使身体一些部位出现劳损并导致某些疾患。站立时，躯干及下肢的肌肉、腰椎骨骼和两侧髋、膝、踝关节等部位负荷较重；内脏器官因重力影响有些下垂，当腹肌无力，韧带松弛时下垂更厉害，久而久之有可能形成胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等疾病。
如果能隔二三小时平卧5～10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。对患有内脏下垂、下肢静脉曲张、痔疮、高血压、心血管功能不全、腰椎间盘突出、膝及踝关节伤痛、过度肥胖等疾患的人，平躺尤为重要。78正确睡眠有利健康
睡觉时穿点什么的现象很普遍，如睡衣、汗衫、裤衩等，但欧美等国近年来流行『裸』睡，深受专家称道，因为和衣睡觉不利于健康。日本研究人员的一份调查资料披『露』，60％的『妇』产病与带〃衣〃入睡有关。原因在于紧身内衣裤压迫女『性』腹肌、会阴部和『臀』部，使局部不透气，不利于排汗，促进『尿』路感染、阴痒、外阴炎、附件炎，甚至不孕症。男『性』则压迫睾丸，紧贴会阴部，致命温度上升，消弱产精功能，影响生育。〃『裸』睡〃则不然，没有上述弊端与不良影响，而且对关节酸痛、疲劳感等也有〃治疗〃作用。
不少喜欢睡前小酌，随醉意进入梦乡，以为这是催眠与口福兼得的妙招，实乃谬误之举。最新研究表明，酒的那一点点催眠效应，比起危害来实在算不了什么。德国一位专家观察了七年之久，发现睡前饮酒者人睡后出现两次〃窒息〃（即呼吸停止），每次持约10秒钟。切莫小看这10秒钟，可产生近、远两种损害，近斯损害血管，升高血压，你在不知不觉中患上高血压，高血压时间一长则〃株连〃心脏，导致心率增快，心律不齐，以致患上心脏病。故从健康大局出发，睡前切忌举杯。79枕头高低有讲究
日常睡眠时应选择什么样的枕头？一般来说，枕头可以分为软枕和硬枕两大类。
选用枕头要做到软硬适中。如果枕头过硬，头枕在上面会感到硌脑袋，而且局部会压痛、压麻，夜里不得不时时翻身，这样就会妨碍睡眠。相反，如果枕头太软，头枕在上面得不到支持，陷入枕内，侧卧时会使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。
枕头的高度也很有讲究，应以符合颈椎的生理要求为标准。如果枕头过高，就能破坏平衡。就常人来说，（一侧）肩宽在12…15厘米之间，所以枕头高度也应以12…15厘米高度为宜。这样，在侧卧时可使颈椎保持正直，仰卧位时颈椎处于生理弯曲，可使肌肉松弛得到休息，胸部呼吸保持通畅，脑部血『液』供应正常，从而有利于睡眠、休息和健康。80睡眠的时间要掌握
有一个实验说明，每夜能睡上7到8小时的学生，有16％的人在白天有5分钟时间感到昏昏欲睡。研究者们据此断定，这些学生都属于丧失了睡眠时间的人。
如果他们在一星期中能比通常早1个小时甚至90分钟时间上床睡觉，那么他们就会在健康方面得到益处。如果人们每天都用闹钟来唤醒自己的话，这无异是在剥夺一个人的自然睡眠时间，就是没有得到足够的睡眠时间。
夜间睡眠不足的人会影响白天的精神，因而对于从事脑力劳动者会失去办事效率。更坏的情况是，睡眠时间的失去是渐增的（积累的）。
大多数人每天需要7到9小时睡眠。专家们建议，首先要确定最适度的睡眠表，然后用10天以上时间系统研究睡眠时间是否得当。如果你感到每天早晨都精力充沛，并且在白天也能集中精力学习，那么这个每夜睡眠时间的平均数就是你较为理想的睡眠时间。
如果你要用闹钟来掌握时间、或者在做一件反复的、安静的或不繁重的工作时感到有些困倦，那么每夜就需要多睡30分钟…90分钟时间。
专家们曾忠告过人们就寝时间与其迟一点还不如早一点好。如果你办不到这一点，那么就在星期六或星期天下午用1小时或不满1小时的时间打个瞌睡。81这样睡前锻炼最健康
老年人在睡前练习一种简便易行的按摩与气功综合的保健功，能促进内气运行，从而起到平衡阴阳、疏通经络、调整气血、祛病保健的作用。
这种保健功的做法是：
（1）每晚临睡前，面北静坐3－5分钟（闭目盘腿静坐，双手自然平放在膝上，掌心向上，头若虚）。
（2）以手心磨擦足心10余次（左手心搓右足心，右手心擦左足心）。
（3）坐正后用双手从腰眼两侧往上捏脊（边捏边提，反复几次）。
（4）闭目仰卧，四肢轻松平放，意念松静，呼吸自然，用右手『揉』摩脐上腹部10余次。
（5）用双手的中食指分列于脐旁的两横指处（即天枢『穴』），点按3－5下。
（6）再从右左肋下（门章『穴』），用双手掌左右同时轻推至脐部3－5次。
（7）双手叠平按于脐下2－4横指处（即气海『穴』和关元『穴』），『揉』按10余次。
（8）躺床仰卧，四肢平放，消除杂念入睡。82睡前放松有好处
（1）旋转颈部。直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中，若感到颈部疼痛，就停止练习，并请医生检查病因，以便对症治疗。
（2）转肩。头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。
（3）抬『臀』。先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬『臀』，使人体好似一个〃桥〃状，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。
（4）两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
（5）站立：两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。
（6）站立：用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。
（8）仰卧：双手托住腰，并努力使『臀』部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的〃腿肚子〃，从而放松小腿肌肉。
（9）滚动。在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。83怎样防治失眠
失眠的发生，主要是大脑的兴奋和抑制过程产生『毛』病，睡眠是脑神经细胞抑制扩散的结果，如果到睡前大脑里仍然兴奋点多，抑制点少，大脑里老是处在兴奋活动状态，头脑想静但静不下来，就难以出现睡意进入梦乡；由于心里想睡而睡不着，就会着急烦躁，结果就更难入睡。
对于失眠的防治，在于消除引起失眠的原因。白天多参加体育锻炼，可使夜晚易于入睡；但体力活动不宜过强，以免过劳，妨碍睡眠。有人主张在临睡前半小时作一下慢跑，运动量的标志是身体发热，但不出汗；头脑清醒，但不兴奋，这样慢跑可以帮助失眠者容易进入睡眠状态。此外，睡前半小时到1小时应放下学习，保持平静的心情，躺在床上，尽量使全身松弛，放弃任何思考，做到身心宁静，这样就会产生睡意。
当然，养成定时作息、按时入睡的习惯也是非常重要的。
如果在睡前用温热水泡洗脚，对入睡也很有帮助。这是因为温热会使脚的血管扩张，洗后产生轻松感、舒适感。宋代苏东坡写诗说得很形象：〃主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓〃。如果经常失眠又难以纠正，就应请医生检查，服些『药』物治疗为好。84适时打盹儿对身体有益
午休的时间通常只有半小时到一小时，虽然很短，但是只要真正熟睡了，醒来后精力充沛，身心十分舒适、愉快，比起夜间长达数小时的睡眠效果要好得多。尤其是早起或比较劳心的人经过一个早上的辛苦工作，到了中午已经体力不济了，就算勉强工作，效果也不好，倒不如适时地打个盹儿，下午就又生龙活虎了。
休息是人在学习、工作中不可缺的，一个环节，我们提倡的不是休息多长时间，而是休息的效率，在学习、工作之余，适时的打个盹，对你的健康会有意想不到的收获。85蒙头睡觉不可取
大家都知道，人维持生命和进行各种活动，都需要能量，每日摄取的养料。
在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊『乱』就会引起不舒服的感觉。
医学研究证明，空气里如果含有20％以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅，精神爽快，即使含有5％的二氧化碳，也不至于产生有害的作用。相反，如果氧气下降到17％，即使吸入4％的二氧化碳，也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。
蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就会作恶梦，如梦到被什么重物压得喘不出气来，或是梦到在浴室里洗澡，被热气熏得出不来气，而突然惊醒，推开蒙头的被子。
经常蒙头睡觉，不但影响睡眠休息，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以，蒙头睡觉对健康不利，不是好习惯，应当予以纠正。86要讲究睡眠卫生
睡眠是维持生命的必要条件，在睡眠时，神经细胞不再接受外界对器官的刺激。因此，睡眠可以使人恢复体力，减少脑细胞的损耗，醒后会精神振作，体力充沛。
如果睡眠不足，会对中枢神经系统产生不良的影响，能导致体弱疲惫、智力减退，甚至发生疾病。所以中学生应当注意睡眠卫生，保持充足的睡眠，并应遵守规则的作息时间。
那么青少年到底需要多少时间睡眠呢？为了保持大脑皮层的正常活动，中学生每天应睡眠8～10小时，如此方能达到休息的目的。在休息日，睡眠时间稍许延长些，也是适宜的。
为了能睡得好，睡得踏实，有几件事值得注意：如果白天体力活动较多或参加了体育锻炼，晚上就能沉沉熟睡。
此外，晚上不要饮用浓茶。
在临睡前不应有情绪波动或郁闷。有些人喜欢开着灯睡觉，这样不仅浪费电力，也不合于睡眠卫生。
睡眠时头脚方向也很重要，因为地球上连接南北两极的磁力线，形成磁力线圈，对人体产生影响和制约。当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，能提高睡眠的质量。87被褥要常晒
因为包围我们身体的皮肤，大约有两平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。夜里盖的被子，长期不晒使被子变得『潮』凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠和休息。
所以，要注意保持被褥的卫生。首先是，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水分和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但受『潮』的被子使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个面，并将窗户打开通风换气，让被子的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受『潮』，还应将被子挪开，晾一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光照晒下，可使『潮』气蒸散，被褥就又恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
要使被子晒得恰到好处，要注意以下两点。
1晒的时间：一般来说，棉被在阳光下短时间晒一下，棉纤维就会膨胀起来。
晾晒最好一个小时左右翻个面。
2切忌拍打：有人晒被子时喜欢拍打被子，以为可以使被子里的湿气跑掉，被子更加膨松。其实大可不必。88睡觉与磨牙
发生磨牙症的原因，目前还没有完全查清楚。有一些因素被认为和磨牙症有关系。例如在人入睡以后，大脑皮层管理咀爵肌的那部分脑细胞没有抑制，还处于兴奋状态，神经将兴奋冲动传达到咀嚼肌，就会使咀嚼肌产生咀嚼动作，出现夜磨牙的情况。其它因素如咬合干扰，肠道里有寄生虫，体内缺乏钙质和某些维生素，以及遗传因素等等，都可能和磨牙症的发生有关系。
夜磨牙嘎吱的声音有时很大，甚至能妨碍别人入睡。这是因为一则夜深人静，磨牙的声音明显；再则夜间睡眠时，口腔唾『液』腺停止分泌唾『液』来润滑牙齿，牙齿的干涩面相磨擦，产生的噪声就特别大。
对于夜磨牙，除非症状很严重的，在一般情况下人们往往不以为意。然而，对于夜磨牙，还是不应该忽视的，因为磨牙症对牙齿的危害很大。
怎样才能减轻或治好夜磨牙呢？首先，要尽量排除造成精神紧张的因素，积极参加各种文体活动，睡眠环境要保持安静。有肠道寄生虫病时，应当作驱虫治疗。如果有咬合干扰的『毛』病，可以到医院作矫正治疗。另外，在睡前服用肌肉松弛『药』，例如安定等，服些维生素b1、b6和谷维素，也都对减轻磨牙症有帮助。磨牙症状特别严重的人，还应当到牙科作全面检查，进行综合治疗。对于青少年的磨牙症，只要引起重视，早期发现和治疗，效果一般是良好的。89睡这样的床最健康
人在床上度过的时间几乎占了一天的三分之一，因此选择一寸需要的。但大部分的人都有一个错误观念，以为床柔软度愈好，睡起来就愈舒服，事实上刚好相反。全身的肌肉、骨路和脊椎会完全放松紧贴着柔软的被子，就无法支撑身体的重量，反而会使身体下陷，身体无法平衡放松，睡醒以后容易腰酸背痛。人体中的骨胳，长期睡在支撑力差的床上，脊椎就会逐而倾斜、变形，很可能会因此而导致弯腰驼背。如果家中采用木板床，只要在上面铺一层薄的垫最适中，对脊椎就不会有伤害。由此可见床在我们生活健康起着何等重要的地位，所以，一定要选择一张适合自己，能够便自己健康的〃好〃床。90被子这样盖最健康
一个人睡醒后，若把棉被叠整齐，大家一定认为他是生活颇有规律的人；反之，如果睡醒后从不叠被，大家给他的评语一定是〃懒惰〃。但是站在健康的立场来看，睡醒后把被子叠起来却不是一个好现象。因为人在睡眠的时候，新陈代谢依然持续进行，也就是说会不自觉地流汗。根据实验指出，正常睡眠之下，每个人每天晚上流的汗水大约有300ml左右，这些汗水都被我们睡眠时的亲密伙伴……棉被所吸收了。如果睡醒后把棉被叠起来，那么吸收的汗水就无法挥发，时间久了以后，被子就不再膨松，而且也会有股异味。如果睡醒后不叠被，而把棉被摊平在床上，汗水就会自行挥发，棉被才能保持干爽，对健康才不会有不良影响。当然，如果能常把棉被放到阳光下曝晒，那就更好了。
由此可见，棉被一定要清洁、卫生、干爽，才能保证我们拥有健康。91每天睡6至7小时能延长寿命
每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的，可新的研究发现，8小时睡眠很可能使人折寿。
美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。
研究显示，长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。
这份研究报告指出，平均每天睡6个半小时的人可以放心，他们的睡眠是足够的。从健康的角度讲，没有必要睡更多时间。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出，那些说多睡有好处的人实际上是被误导了。一个人睡眠是否足够，主要看他白天能否保持清醒。
研究还发现，阶段『性』的失眠同高死亡率没有联系。而服安眠『药』则会导致早逝。92睡眠，左右着你的免疫力
〃健康的体魄来自睡眠〃。这是科学家们新近研究后提出的观点。为什么会这样说呢？因为一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰，不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血『液』中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。达比教授指出，催眠方法可以增强人体的免疫功能，今后就再利用它辅助治疗丧失免疫缺陷的人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，如果我们失眠的话，应该采取自我催眠疗法，让病人有充足的睡眠，这有助于恢复健康；如果病人睡眠不足，即使病情不再恶化，康复期也会延长。人们应节制夜生活人，保持充足的睡眠时间。根据专家的研究，人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于人体健康。93呼呼大睡减肥法
被称为〃瘦身最后机会〃的睡眠瘦身法目前在日本掀起一阵浪『潮』，连许多屡次失败的人都大幅度瘦下来。
据日本最新研究成果表明，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称hgh，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。hgh的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。hgh只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。
美国学者首先发现在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人hgh的分泌量增加，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复窈窕身姿。这种被称为〃睡眠瘦身法〃的惊人发现，既方便又轻松，可以说是划时代的瘦身新法。94这样小睡也健康
肚子一吃饱，眼皮就渐渐沉重起来，很多人都有过这种感觉，不过常听人说一吃饱就躺下睡容易变胖，所以很多人都不敢睡，怕身体真的走样。其实饭后正是胃部进行消化作用的时候，此时血『液』会集中在胃部，如果能躺下休息片刻，让消化作用从容地进行，反而对身体益。假如在饭后立即开始工作，不仅容易消化不良，而且在昏昏欲睡的状态下，工作效率也不高。饭后最忌讳是剧烈运动，因为剧烈运动需要大量是血『液』，一旦胃部的血『液』供庆不足，消化作用就会慢下来，使食物在胃中停留的时间太长，容易产生胃酸多及胃下垂，所以饭后小睡片刻是需要的。
饭后睡觉是某些肥胖者的大忌，可看了上看的介绍，你就不必担心会因饭后睡觉而使自己长胖了，所以了解知识会对自己身分健康有所帮助的。95早睡早起可防癌
越来越多的研究资料表明，在癌症的防治中，心理因素是一种重要的力量。消极的心理因素可以促成癌症的发病，而积极的心理因素则可能创造治愈癌症的奇迹。
在心理因素中，关系最密切的是负『性』生活事件的影响，科学家们认为，在癌症的发生中，消极的心理因素起着〃活化剂〃的作用。致癌症因素在周围环境中随时随地存在着，正常情况下，由于人体免疫功能的控制，使其不能发生作用。而负『性』生活事件使人产生孤寂、愤怒、悲哀、绝望等负『性』情绪。研究发现，由于不具备可以使自己的心理状态在任何处境下都保持平衡的能力，或这种应对付能力存在着严重缺陷，导致神经内分泌活动免疫能力降低，甚至导致免疫基因关闭，使癌细胞得以突然地发生和增殖。所以，在防癌工作中，应积极开展心理卫生服务，指导人们学会正确对待生活事件及宣泄自己的不良情绪，改变心理应对方式，增强人们的社会适应能力。96睡出时间，睡出效率
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