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话说-第7部分
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大家都知道，人维持生命和进行各种活动，都需要能量，每日摄取的养料。
在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊『乱』就会引起不舒服的感觉。
医学研究证明，空气里如果含有20％以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅，精神爽快，即使含有5％的二氧化碳，也不至于产生有害的作用。相反，如果氧气下降到17％，即使吸入4％的二氧化碳，也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。
蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就会作恶梦，如梦到被什么重物压得喘不出气来，或是梦到在浴室里洗澡，被热气熏得出不来气，而突然惊醒，推开蒙头的被子。
经常蒙头睡觉，不但影响睡眠休息，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以，蒙头睡觉对健康不利，不是好习惯，应当予以纠正。118要讲究睡眠卫生
睡眠是维持生命的必要条件，在睡眠时，神经细胞不再接受外界对器官的刺激。因此，睡眠可以使人恢复体力，减少脑细胞的损耗，醒后会精神振作，体力充沛。
如果睡眠不足，会对中枢神经系统产生不良的影响，能导致体弱疲惫、智力减退，甚至发生疾病。所以中学生应当注意睡眠卫生，保持充足的睡眠，并应遵守规则的作息时间。
那么青少年到底需要多少时间睡眠呢？为了保持大脑皮层的正常活动，中学生每天应睡眠8～10小时，如此方能达到休息的目的。在休息日，睡眠时间稍许延长些，也是适宜的。
为了能睡得好，睡得踏实，有几件事值得注意：如果白天体力活动较多或参加了体育锻炼，晚上就能沉沉熟睡。
此外，晚上不要饮用浓茶。
在临睡前不应有情绪波动或郁闷。有些人喜欢开着灯睡觉，这样不仅浪费电力，也不合于睡眠卫生。
睡眠时头脚方向也很重要，因为地球上连接南北两极的磁力线，形成磁力线圈，对人体产生影响和制约。当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，能提高睡眠的质量。119被褥要常晒
因为包围我们身体的皮肤，大约有两平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。夜里盖的被子，长期不晒使被子变得『潮』凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠和休息。
所以，要注意保持被褥的卫生。首先是，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水分和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但受『潮』的被子使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个面，并将窗户打开通风换气，让被子的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受『潮』，还应将被子挪开，晾一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光照晒下，可使『潮』气蒸散，被褥就又恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
要使被子晒得恰到好处，要注意以下两点。
1晒的时间：一般来说，棉被在阳光下短时间晒一下，棉纤维就会膨胀起来。
晾晒最好一个小时左右翻个面。
2切忌拍打：有人晒被子时喜欢拍打被子，以为可以使被子里的湿气跑掉，被子更加膨松。其实大可不必。120睡觉与磨牙
发生磨牙症的原因，目前还没有完全查清楚。有一些因素被认为和磨牙症有关系。例如在人入睡以后，大脑皮层管理咀爵肌的那部分脑细胞没有抑制，还处于兴奋状态，神经将兴奋冲动传达到咀嚼肌，就会使咀嚼肌产生咀嚼动作，出现夜磨牙的情况。其它因素如咬合干扰，肠道里有寄生虫，体内缺乏钙质和某些维生素，以及遗传因素等等，都可能和磨牙症的发生有关系。
夜磨牙嘎吱的声音有时很大，甚至能妨碍别人入睡。这是因为一则夜深人静，磨牙的声音明显；再则夜间睡眠时，口腔唾『液』腺停止分泌唾『液』来润滑牙齿，牙齿的干涩面相磨擦，产生的噪声就特别大。
对于夜磨牙，除非症状很严重的，在一般情况下人们往往不以为意。然而，对于夜磨牙，还是不应该忽视的，因为磨牙症对牙齿的危害很大。
怎样才能减轻或治好夜磨牙呢？首先，要尽量排除造成精神紧张的因素，积极参加各种文体活动，睡眠环境要保持安静。有肠道寄生虫病时，应当作驱虫治疗。如果有咬合干扰的『毛』病，可以到医院作矫正治疗。另外，在睡前服用肌肉松弛『药』，例如安定等，服些维生素b1、b6和谷维素，也都对减轻磨牙症有帮助。磨牙症状特别严重的人，还应当到牙科作全面检查，进行综合治疗。对于青少年的磨牙症，只要引起重视，早期发现和治疗，效果一般是良好的。121睡这样的床最健康
人在床上度过的时间几乎占了一天的三分之一，因此选择一寸需要的。但大部分的人都有一个错误观念，以为床柔软度愈好，睡起来就愈舒服，事实上刚好相反。全身的肌肉、骨路和脊椎会完全放松紧贴着柔软的被子，就无法支撑身体的重量，反而会使身体下陷，身体无法平衡放松，睡醒以后容易腰酸背痛。人体中的骨胳，长期睡在支撑力差的床上，脊椎就会逐而倾斜、变形，很可能会因此而导致弯腰驼背。如果家中采用木板床，只要在上面铺一层薄的垫最适中，对脊椎就不会有伤害。由此可见床在我们生活健康起着何等重要的地位，所以，一定要选择一张适合自己，能够便自己健康的〃好〃床。122被子这样盖最健康
一个人睡醒后，若把棉被叠整齐，大家一定认为他是生活颇有规律的人；反之，如果睡醒后从不叠被，大家给他的评语一定是〃懒惰〃。但是站在健康的立场来看，睡醒后把被子叠起来却不是一个好现象。因为人在睡眠的时候，新陈代谢依然持续进行，也就是说会不自觉地流汗。根据实验指出，正常睡眠之下，每个人每天晚上流的汗水大约有300ml左右，这些汗水都被我们睡眠时的亲密伙伴……棉被所吸收了。如果睡醒后把棉被叠起来，那么吸收的汗水就无法挥发，时间久了以后，被子就不再膨松，而且也会有股异味。如果睡醒后不叠被，而把棉被摊平在床上，汗水就会自行挥发，棉被才能保持干爽，对健康才不会有不良影响。当然，如果能常把棉被放到阳光下曝晒，那就更好了。
由此可见，棉被一定要清洁、卫生、干爽，才能保证我们拥有健康。123每天睡6至7小时能延长寿命
每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的，可新的研究发现，8小时睡眠很可能使人折寿。
美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。
研究显示，长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。
这份研究报告指出，平均每天睡6个半小时的人可以放心，他们的睡眠是足够的。从健康的角度讲，没有必要睡更多时间。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出，那些说多睡有好处的人实际上是被误导了。一个人睡眠是否足够，主要看他白天能否保持清醒。
研究还发现，阶段『性』的失眠同高死亡率没有联系。而服安眠『药』则会导致早逝。124睡眠，左右着你的免疫力
〃健康的体魄来自睡眠〃。这是科学家们新近研究后提出的观点。为什么会这样说呢？因为一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰，不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血『液』中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。达比教授指出，催眠方法可以增强人体的免疫功能，今后就再利用它辅助治疗丧失免疫缺陷的人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，如果我们失眠的话，应该采取自我催眠疗法，让病人有充足的睡眠，这有助于恢复健康；如果病人睡眠不足，即使病情不再恶化，康复期也会延长。人们应节制夜生活人，保持充足的睡眠时间。根据专家的研究，人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于人体健康。125呼呼大睡减肥法
被称为〃瘦身最后机会〃的睡眠瘦身法目前在日本掀起一阵浪『潮』，连许多屡次失败的人都大幅度瘦下来。
据日本最新研究成果表明，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称hgh，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。hgh的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。hgh只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。
美国学者首先发现在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人hgh的分泌量增加，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复窈窕身姿。这种被称为〃睡眠瘦身法〃的惊人发现，既方便又轻松，可以说是划时代的瘦身新法。126这样小睡也健康
肚子一吃饱，眼皮就渐渐沉重起来，很多人都有过这种感觉，不过常听人说一吃饱就躺下睡容易变胖，所以很多人都不敢睡，怕身体真的走样。其实饭后正是胃部进行消化作用的时候，此时血『液』会集中在胃部，如果能躺下休息片刻，让消化作用从容地进行，反而对身体益。假如在饭后立即开始工作，不仅容易消化不良，而且在昏昏欲睡的状态下，工作效率也不高。饭后最忌讳是剧烈运动，因为剧烈运动需要大量是血『液』，一旦胃部的血『液』供庆不足，消化作用就会慢下来，使食物在胃中停留的时间太长，容易产生胃酸多及胃下垂，所以饭后小睡片刻是需要的。
饭后睡觉是某些肥胖者的大忌，可看了上看的介绍，你就不必担心会因饭后睡觉而使自己长胖了，所以了解知识会对自己身分健康有所帮助的。127早睡早起可防癌
越来越多的研究资料表明，在癌症的防治中，心理因素是一种重要的力量。消极的心理因素可以促成癌症的发病，而积极的心理因素则可能创造治愈癌症的奇迹。
在心理因素中，关系最密切的是负『性』生活事件的影响，科学家们认为，在癌症的发生中，消极的心理因素起着〃活化剂〃的作用。致癌症因素在周围环境中随时随地存在着，正常情况下，由于人体免疫功能的控制，使其不能发生作用。而负『性』生活事件使人产生孤寂、愤怒、悲哀、绝望等负『性』情绪。研究发现，由于不具备可以使自己的心理状态在任何处境下都保持平衡的能力，或这种应对付能力存在着严重缺陷，导致神经内分泌活动免疫能力降低，甚至导致免疫基因关闭，使癌细胞得以突然地发生和增殖。所以，在防癌工作中，应积极开展心理卫生服务，指导人们学会正确对待生活事件及宣泄自己的不良情绪，改变心理应对方式，增强人们的社会适应能力。128睡出时间，睡出效率
忙碌的现代人常牺牲睡眠来完成工作，其实这是不健康不合理的做法。科学实验显示，聪明的睡眠安排，可以帮助人在最佳状态做最有效的事，并取得充分休息。
人体每隔2个小时就会进人昏昏欲睡的状态，精神最不振的时间，通常出现在午饭过后，及黎明前的几个小时。每隔12小时，人们也会经历一个神智最清醒的高峰。
要快速逆转这个高低峰的循环浪『潮』相当困难。即使你整夜未眠，当清晨来临时，你还是会自动进入高峰期和低峰低一夜睡眠很充分，一到下午，还是能逃瞌睡虫的侵袭。
因此，顺应自然，可能是获得充分休息与高工作效率的最佳策略。
什么时候，做什么事情，可以产生最佳的效果，其实都有规则可循。美国佛罗里达大学心理学家韦伯简单解释了其中的奥秘：每个人的身体里都隐藏着一个时钟，或者更正确地说，每个器官、甚至每个细胞，都有一个运转的计时器。例如，人的肝功能在傍晚的时候新陈代谢最快，凌晨两点时最慢，因此，晚餐时小酌一番比其他时间都恰当；相反，酒后加车晚归，是最可怕的一种情形。
避开了睡眠习惯的陷阱，接下来就可以透过与生理时钟的巧妙搭配，创造出悠闲却有效率的生活。129营造甜美梦乡
看到倒头就呼噜酣睡的人，总叫那些要在床上数绵羊者感到既神奇又羡慕。
其实，这倒头就睡可有不少学问，光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美梦境的因素。
一天24小时，平均8小时是睡觉时间。也就是说，人生三分之一的时间，是在床上度过的，可见睡觉的重要『性』。睡得好，一生受用不了；睡得糟，一天精神『乱』七八糟。
什么室温适宜睡觉？
对成人来说，摄氏18到20度是最理想的〃催眠温〃，小孩的温度约是17到19度。
选择一张合适的床
最能够带给你充足睡眠、使你恢复体力与精神的，就是一张质地好的睡床。
注意床单的干净
睡不着，可以喝一杯热牛『奶』，听听轻松的乐曲。别老是惦着当天发生的不愉快事或明天的工作，让大脑与肌肉完全松懈下来，自然容易入睡。
130失眠自测
你常常失眠吗？做个自则吧。
1。你晚上一直难以入睡吗？
（1）是续答2
（2）否跳答3
2。你白天一直觉得紧张吗？
（1）是看来你的失眠是因焦虑引起的，得想法缓解！
（2）否续答3
3。你是否总是在夜间或凌晨醒来很难再睡？
（1）是续答4
（2）否跳答5
4。当你醒来时会一直想着本身的问题或挫折感吗？
（1）是看来你的失眠是由情绪引起，给自己放个假彻底放松一下吧！
（2）否续答5
5。你是否会经常因感到呼吸困难而醒来？
（1）是最好在24小时内去看医！这有可能是因为心脏等疾病引起的。
（2）否续答6
6。你最近是否停止服用安眠『药』或镇定剂了？
（1）是别让医生给你开更多的安眠『药』，停『药』后你的身体可能需要数周的调适，如果一个月后仍然失眠，请与医生讨论病情。
（2）如果你不能从中得出判断，请就医。131教你快速入梦法
以下是一些能让你快速入梦的黄金妙法：
（1）预防失眠最重要的是建立良好的睡眠习惯、生活规律。熬夜、白班夜班轮换等都可能导致失眠，早睡早起是最可行的养生之道。
（2）失眠的你即使再困，白天也切切不能打吨，晚上按时上床，睡不着的时候，坐起来干一些无聊的事，困了以后再睡，如果还睡不着再坐起来干一些无聊的事，如此反复。
（3）避免电磁场干扰。最好不要在电视、电脑前坚守时间太长，卧室内最好不要放大型电器。如果有条件，每天赤脚在草地上接触一下，可以排出体内淤积的静电，有利睡眠。
（4）下午4点以后不要喝浓茶。、咖啡等能令你兴奋的饮料，果汁、纯净水、矿泉水、白开水更适合你。
（5）布置一下舒适、安静的卧室，昏暗的光线、适宜的温度、轻柔的音乐、清洁的被褥给你带来困意。
（6）躺在床上看金庸小说或让你爱不释手的书肯定打扰你的睡眠。一些文字优美的短文、特别枯燥的论文或上学时曾令你哈欠连天的功课，也许会是安神良『药』。
（7）不要在床上想明天该干什么，运动和思考通常会让你睡意全无。在你准备上床之前，最好让自己彻底放松了下来。
（8）睡前洗个热水澡、烫烫脚、喝一小杯牛『奶』会让你睡个好觉。如果你试遍所有方法仍失眠的话，那么祝贺你，你将拥有两倍的时间来工作，你的成就就将远远大于普通人！132安眠『药』不安眠
多数失眠者会把睡的希望寄托在安眠『药』上，据统计，美国人每年要消费10亿颗安眠『药』。其实，安眠『药』是以某种方式抑制大脑的功能，服『药』后得到的睡眠和正常睡眠不同。对于长期服用安眠『药』的人来说，第二天醒来会昏昏沉沉，好像没睡够，而且一旦安眠『药』减量，或停用，就会多梦，夜间醒来的次数更多。据介绍，临床上广泛使用的安眠『药』一般都存在耐受『性』问题。所谓耐受『性』是指病人用『药』一段时间后，用『药』剂量必须逐渐加大，否则『药』效越为越不明显。安眠『药』一般使用两周就会产生耐受『性』。
另外，安眠『药』还能产生躯体依赖……成瘾，一旦突然停『药』，会出现焦虑、易怒、失眠加重、头痛、眩晕等症状。所以说，服用安眠『药』不是解决失眠的最好方祛。安眠『药』的使用应严格在医生指导下进行，一般只能在失眠急『性』期偶尔用之，大多数用『药』不超过三天。
如果你是靠安眠『药』入睡的人，请注意：。一定按医处方的剂量服用。
在安眠『药』效果未消失前，请不要开车或『操』作机器。
在服『药』前两小时、服『药』后八小时内不可喝酒。
切勿把安眠『药』随便拿给别人服用，尤其是儿童。133睡眠不足易患病
每天睡眠不足5小时易生病！
专家们认为，每天最少的睡眠时间为5小时。德国基尔人类学家汉斯·于尔根教授说：〃当然，在正常条件下人们的睡眠时间肯定要超过5小时。我本人要睡8小时才能保持精力充沛。〃
美国州立圣何塞大学的心理学家罗伯特证实：〃睡眠不足会使记忆力下降。我们的研究表明，睡觉少的人在创造『性』的思维方面明显受损失。他们的理解能力不如睡眠时间充足的人。〃长期睡眠不足的人在白天更加危险，因为他们的大脑不能从疲劳状态中彻底得到恢复，所以他们有时全在开车途中或在办公桌旁打瞌睡。
通过调查也发现，在睡觉时间少的人当中，许多人雄心勃勃，工作起来便忘记一切。这样的人很容易患心肌梗塞，因而是非常危险的。从长远观点看，睡眠不足会消弱免疫系统。其后果是，身体对各种疾病的抵抗力下降，容易感冒。
每个人因年龄和身体条件的不同所需要的睡眠时间也不同。
（1）婴儿每天需要将近16个小时的睡眠时间；
（2）学龄儿童每天要睡够9到10个小时；
（3）17到25岁的青年人每天所需的睡眠时间同学龄儿童一样：10个小时；
（4）大部分成年人每天应睡眠7到9个小时，70岁以上的人每天睡眠6至7个小时。
话说健康 第五章穿出健康来
人是衣裳马是鞍，三分长相，七分打扮。谁都爱美，但要穿出个『性』、穿出健康来！134怎样选衣料最好
不论是合成纤维或是自然纤维衣料，并非对每一个人都一概合适。据报道，日本有人曾进行过衣服影响健康的调查：对500名女青年追踪观察了三年，结果发现，有251人（50。2％）由于衣服影响了健康，其中包括衣料纤维本身的影响、染『色』工艺不当，以及穿着者本身的过敏体质。这些因素都起着重要作用，所以人们应对此有所注意。经研究证明，纤维本身是至敏原，聚酰胺材料和由它制成的衣料是引超皮炎的原因。据推测，尼龙的低分子部分或添加剂（加工程序�
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