友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
注意-第8部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
康谋曛臼巧硖宸⑷龋怀龊梗煌纺郧逍眩恍朔埽庋芸梢园镏哒呷菀捉胨咦刺４送猓鞍胄∈钡�1小时应放下学习，保持平静的心情，躺在床上，尽量使全身松弛，放弃任何思考，做到身心宁静，这样就会产生睡意。
当然，养成定时作息、按时入睡的习惯也是非常重要的。
如果在睡前用温热水泡洗脚，对入睡也很有帮助。这是因为温热会使脚的血管扩张，洗后产生轻松感、舒适感。宋代苏东坡写诗说得很形象：〃主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓〃。如果经常失眠又难以纠正，就应请医生检查，服些『药』物治疗为好。
七、蒙头睡觉不可取
大家都知道，人维持生命和进行各种活动，都需要能量，每日摄取的养料，例如糖、蛋白质和脂肪，都可产生能量，但是需要在体内和氧气发生氧化作用才行。进行氧化作用所需的氧气，是我们通过呼吸从空气中摄取的；氧化作用产生的二氧化碳，由血『液』带到呼吸器官，在呼气时排出体外。
在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊『乱』就会引起不舒服的感觉。
医学研究证明，空气里如果含有20％以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅，精神爽快，即使含有5％的二氧化碳，也不至于产生有害的作用。相反，如果氧气下降到17％，即使吸入4％的二氧化碳，也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。
蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就会作恶梦，如梦到被什么重物压得喘不出气来，或是梦到在浴室里洗澡，被热气熏得出不来气，而突然惊醒，推开蒙头的被子。
经常蒙头睡觉，不但影响睡眠休息，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以，蒙头睡觉对健康不利，不是好习惯，应当予以纠正。
八、要讲究睡眠卫生
睡眠是维持生命的必要条件，在睡眠时，神经细胞不再接受外界对器官的刺激。因此，睡眠可以使人恢复体力，减少脑细胞的损耗，醒后会精神振作，体力充沛。
如果睡眠不足，会对中枢神经系统产生不良的影响，能导致体弱疲惫、智力减退，甚至发生疾病。所以中学生应当注意睡眠卫生，保持充足的睡眠，并应遵守规则的作息时间。
那么青少年到底需要多少时间睡眠呢？为了保持大脑皮层的正常活动，中学生每天应睡眠8～10小时，如此方能达到休息的目的。在休息日，睡眠时间稍许延长些，也是适宜的。
为了能睡得好，睡得踏实，有几件事值得注意：如果白天体力活动较多或参加了体育锻炼，晚上就能沉沉熟睡。
此外，晚上不要饮用浓茶。
在临睡前不应有情绪波动或郁闷。有些人喜欢开着灯睡觉，这样不仅浪费电力，也不合于睡眠卫生。
睡眠时头脚方向也很重要，因为地球上连接南北两极的磁力线，形成磁力线圈，对人体产生影响和制约。当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，能提高睡眠的质量。
九、被褥要常晒
因为包围我们身体的皮肤，大约有两平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。夜里盖的被子，长期不晒使被子变得『潮』凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠和休息。
所以，要注意保持被褥的卫生。首先是，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水分和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但受『潮』的被子使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个个面，并将窗户打开通风换气，让被子的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受『潮』，还应将被子挪开，晾一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光照晒下，可使『潮』气蒸散，被褥就又恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
要使被子晒得恰到好处，要注意以下两点。
1晒的时间：一般来说，棉被在阳光下短时间晒一下，棉纤维就会膨胀起来。
晾晒最好一个小时左右翻个面。
2切忌拍打：有人晒被子时喜欢拍打被子，以为可以使被子里的湿气跑掉，被子更加膨松。其实大可不必。
十、睡觉与磨牙
发生磨牙症的原因，目前还没有完全查清楚。有一些因素被认为和磨牙症有关系。例如在人入睡以后，大脑皮层管理咀爵肌的那部分脑细胞没有抑制，还处于兴奋状态，神经将兴奋冲动传达到咀嚼肌，就会使咀嚼肌产生咀嚼动作，出现夜磨牙的情况。其它因素如咬合干扰，肠道里有寄生虫，体内缺乏钙质和某些维生素，以及遗传因素等等，都可能和磨牙症的发生有关系。
夜磨牙嘎吱的声音有时很大，甚至能妨碍别人入睡。它比白天咬牙或磨牙的声音大得多。为什么呢？这是因为一则夜深人静，磨牙的声音明显；再则夜间睡眠时，口腔唾『液』腺停止分泌唾『液』来润滑牙齿，牙齿的干涩面相磨擦，产生的噪声就特别大。
对于夜磨牙，除非症状很严重的，在一般情况下人们往往不以为意。然而，对于夜磨牙，还是不应该忽视的，因为磨牙症对牙齿的危害很大。一些医学家研究发现，夜磨牙时磨牙产生的水平侧向力量，比白天进食时的咀嚼咬合力大5～10倍，所以长期磨牙，不仅使牙齿表面的釉质（或称珐琅质）磨损，甚至能损伤牙齿周围组织，使牙齿疼痛和松动，并且可以引起颌关节疼痛、弹响等紊『乱』症状。
怎样才能减轻或治好夜磨牙呢？首先，要尽量排除造成精神紧张的因素，积极参加各种文体活动，睡眠环境要保持安静。有肠道寄生虫病时，应当作驱虫治疗。如果有咬合干扰的『毛』病，可以到医院作矫正治疗。另外，在睡前服用肌肉松弛『药』，例如安定等，服些维生素b1、b6和谷维素，也都对减轻磨牙症有帮助。磨牙症状特别严重的人，还应当到牙科作全面检查，进行综合治疗。对于青少年的磨牙症，只要引起重视，早期发现和治疗，效果一般是良好的。
注意健康细节，保持天天健康 第5章 怎样做人体保健
一、这样进行头部保健最健康
头部保健运动，是一种抚摩经络、舒筋活血、促进血『液』循环、强化各部机能的自疗法。它『操』作简易，随时随地可做，利用早晚10分钟的时间『操』练一遍，持之以恒，就会有头脑清醒，耳聪目明，健康长寿的功效。头部保健运动，是根据中国经络学理论及融合各种方法发展而来，分头发、眼、鼻、口、耳、脸和颈七个部位。有兴趣者不妨试练。
1头发
用双手十指『插』入发间，轻轻指压整个头盖，先纵向由前到后，再横向分左右按，循序渐进各16次；再用食指和中指作回旋动作『揉』搓头皮，由中央开始再及两边，做8次。它的作用是刺激脑部神经，使脑血管流畅，不但增强脑力，精神焕发，对高血压头晕亦有助益。
2眼
眼是人的灵魂之窗，它周围有许多经『穴』，可分五步来按摩。
（1）用两手中指指腹轻轻压『揉』两眼的内角（睛明『穴』）；再压『揉』外眼角（瞳子『穴』），各16次。
（2）用两手中指指腹由内眼角顺着眉下凹陷处到外眼角划圈，再往回顺着眼球下划到内眼角，成椭圆形的回旋一圈，共16次。
（3）两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背轻压左右眼球上，晃动上眼皮，晃16次。
（4）用中指和食指由两眉间印堂『穴』开始，沿眉尖捌竹『穴』，经眉中心鱼腰『穴』，眉梢丝竹空『穴』至太阳『穴』，稍用力按摩并作小圆圈旋动16次。
（5）用眼球扫视，按右上、左上、右下顺序转动16次；再向前方选一细小物体（树梢），注视30秒，闭目30秒，一开一闭做16次。
以上五步动作，可使眼周围组织气血畅通，增强眼肌功能，防止眼睑下垂，对近视、远视、老花眼及视力疲劳有疗效，更能使眼睛明亮，还对流泪及头痛有疗效。
3鼻
用两手中指指腹互相摩擦生热，再放在鼻子两侧，从鼻梁上端靠近睛明『穴』处，往下捋到鼻翼迎香『穴』，向鼻尖按掀一下，再沿鼻梁向上返回，如此往返抚摩32次，它有防治感冒、流鼻水、鼻塞和鼻炎的功效，鼻子会通畅，嗅觉会更灵敏。
4口
口包括唇和齿两部分。上唇有禾『穴』，唇尖有地仓『穴』，下唇是承浆『穴』。抚摩这些『穴』位，可预防感冒、牙龈肿痛及发炎等症。用右手的食指和中指张开成剪刀形，放在上下唇左右移动按摩，再换用左手同样『操』作各16次，然后用中指在地仓『穴』作小旋转掀压16次。叩齿运动：将口张开，面颊完全放松，上齿叩击下齿，像咬东西一样，有规律地撞击，叩36次。叩齿可防治牙周病，对老年人牙肉松动有功效，也是一般人健牙的好方法。
5耳
耳是人体上不动的器官，它分布有许多『穴』位牵动全身，故作耳部抚摩，也相当于全身运动。可分三步『操』作：
（1）用拇指和食指捻耳朵周边的耳轮，由上至下；再捻耳垂，最后轻轻拨弹耳轮16次。
（2）双手握拳，伸直食指，轻捅耳孔转三圈，再向里一捅拔出，做12次。
（3）两手掌心用力按压左右耳孔，手指则按压后脑不动，这时把掌心突然离开，可听到耳膜的震动声，稍待再反复『操』作16次。
这三步动作，可防治耳鸣，增强听觉功能，防止老化，并可消除疲劳。
6脸
用两手掌相互搓热，覆盖在面颊上，来回抚摩16次；再用右手掌自脸颊到额头反时针方向回转到下颌；同样用左手掌沿顺时针方向回转各16次。脸部抚摩使脸面生热，可促进血『液』循环，排除『毛』细血管内废物，起到了促进新陈代谢的作用，它还可消除皱纹，防止痘斑与粉刺发生。
颈是人体的关于气管、食管和经脉的通道。分用左右手掌紧按后颈，五指并拢，用力向左右来回搓压，再由上往下抚摩各16次；再用左手掌大拇指叉开覆盖前颈上部谈泉『穴』，拇指左向，从上向下抚摩；同样改用右手抚摩各8次。它的作用是使血脉流畅，大脑激『荡』。有些老年人后脖会有僵硬感，经抚摩多次会逐渐软化。一般人亦可转动脖颈得到改善，但头晕、高血压患者以不采用上述搓压法为宜。
二、这样进行鼻子保健最健康
鼻子的保健方法有：
1浴鼻锻炼法
鼻与外界直接相通，只有增强鼻对外界的适应力，才能提高其防御功能。所谓〃浴鼻〃锻炼，就是用冷水浴鼻或冷空气浴鼻，增强鼻对天气变化的适应能力，能很好地预防感冒和呼吸道的其他疾患。
2看花治疗法
是通过鼻的嗅觉，来保护鼻子。以促进其身心。现代科学家确认：水仙与莲花的香气、使人温情脉脉；紫罗兰和玫瑰的香气，使人爽朗愉快；橘子、柠檬的香气，使人兴奋、进取；茉莉、丁香的气味，使人沉着、冷静。闻花之清香还能通鼻窍，疗鼻渊。古人认为花之香气能〃解秽气〃。现代研究证明，菊花、山桅等均有吸收有毒气体而净化空气的作用，而梅花对环境污染尤为敏感。
3气功保健法
健鼻功出自《内功图说》，分三步进行锻炼。方法是：两手拇指擦热，揩擦鼻头36次；然后静心意守，排除杂念。注意鼻端，默数呼吸次数3－5分钟；晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲使两足心向上，用鼻深吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻，预防感冒和鼻病，还有健身强体的作用。
4『药』物保健法
平常鼻腔内要尽量保持适当湿度，若过于干燥易使鼻膜破裂而出血。在冬、春、秋气候干燥季节，特别是儿童，应在鼻内点一些香油，也可配合『药』物保健，如在鼻腔内点一些复方薄荷油，或适量服用维生素a和维生素d等以保护鼻粘膜。
还有几种方法，在此不能全述。6防病保健
（1）流鼻涕。鼻涕太多则堵塞鼻腔、影响呼吸，应及时治疗。伤风感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻内异物或肿瘤会使鼻涕增加，颜『色』改变。
（2）鼻孔不通气。一为异物、鼻涕、瘤子等堵塞；二是鼻粘膜充血肿（往往因感冒、鼻炎引起）。这时，可用2％的麻黄素或鼻眼净滴鼻；或用冰片15克、麻油或人『乳』10毫升调匀涂鼻，每天l－2次。
（3）鼻衄。此是多种疾病的一个共同症状，除查清原发疾病外，可选用如下止血措施：轻度出血，以手指压迫鼻翼5－10分钟即可见效；病人采用半坐半卧姿势，头向前倾，不要向后仰，以利于鼻腔内凝血块的形成；头面部冷敷，同时用温水泡双脚；选用消毒棉球或明胶海绵、淀粉海绵、凡士林纱条任一种填塞鼻孔，或撒上止血粉填塞鼻孔。
（4）鼻疖。此是因鼻腔的『毛』囊或皮脂腺感染了病菌所引起的急『性』炎症表现。预防的措施在于注意鼻腔卫生，不拔鼻『毛』、挖鼻孔。治疗鼻疖应用热敷或涂3％白降汞软膏或抗生菌素油膏。
7正确擤鼻法
当有鼻涕需要排出时，应以手绢或卫生纸捂住鼻孔，先排一侧鼻孔，再排另侧鼻孔，不可同时按住两个鼻孔一齐用力擤，以免鼻涕倒流至响鼓管，引起疾病。还要克服挖鼻孔、拔鼻『毛』或剪鼻『毛』等不良习惯。鼻『毛』和鼻粘膜是鼻功能的主要结构，损伤之后，不但伤害鼻腔，还易导致其他疾感。
8保持湿度法
房间空气要新鲜、湿润。打扫卫生时，可采取湿式作业、喷水除尘等方法。从饮食上来说，热饭、热菜有利于鼻的保健，一可提高湿度，二可暖和身体。
9注意保温法
天冷要注意工作和生活环境的保暖，随时注意周围环境及外界气候的变化，在气候突变时，要及时更换衣着。
10。忌『乱』挖鼻孔
由于挖鼻孔很容易将手指上的细菌沾染到鼻粘膜上，引起粘膜发炎或长出小疖子；若触及到〃易出血区〃，使『毛』细血管破裂而致鼻衄。
11忌『乱』剪鼻『毛』
有人认为鼻『毛』过长，影响仪容，于是索『性』连根拔掉或剪得过短。这样做就使鼻『毛』起不到阻挡灰尘、捕捉细菌的作用。
12忌随便冲洗
有人喜欢在洗脸的时候，捧起水来吸入鼻腔再呛到盆里，如此反复，冲洗鼻孔内的脏物或灰尘，这样不仅容易损伤鼻粘膜，还可能把细菌呛入鼻咽管，引起咽部或中耳疾病。若鼻腔有脏物，可以用手绢或卫生纸衬垫，轻轻擤出。
13忌过分娇气
戴口罩要适时。戴口罩虽有预防呼吸道传染病的作用，但也有缺点，如影响充分呼吸，养成鼻腔的娇气，经不得一点外界的刺激等。所以，戴口罩要选择适当的时候，不要一天到晚离不了。
三、这样进行耳朵保健最健康
俗话说：〃耳聪目明，万事可成。〃耳是重要的感觉器官之一，倘若不注意耳部卫生，耳的重要『性』就可能下降，甚至丧失。产生听觉的耳朵分为外耳、中耳、内耳三部分。外耳、中耳负责将声波传送，内耳则担负感受声音的重任。外界声波的振动由外耳道收集，然后经鼓膜及中耳的听骨传到内耳。内耳是一条由坚硬的骨质形成的密闭的腔道，迂回曲折，其中和听觉有关的部分形似蜗牛的硬壳，称之为耳蜗。耳蜗内有蜗板，其外缘连着基底膜。耳蜗里面还充满着清澈的淋巴『液』。来自听骨的振动从中耳传到内耳，引起内耳的淋巴『液』和基底膜同时发生振动。基底膜上排列着许多螺旋器，这时也跟随着发生振动。螺旋器又有〃声音感受器〃之称，就在这样的大小器官里，声能在振动被转变为生物电刺激，然后经听神经传至大脑从而使人听到各种各样的声音。
随着现代科学技术和现代文明的高度发展，导致听力下降和耳聋的噪音污染、环境污染和『药』物的副作用等都不同程度地损害人的听力。先天『性』耳聋、噪音『性』耳聋、中毒『性』耳聋、外伤『性』耳聋、感染『性』耳聋、老年『性』耳聋等都比较常见，而且治疗起来也很棘手。因此，耳功能保健应以预防为主。人们常把耳聪作为长寿的标志，因人老往往从耳朵听力下降开始，耳的保健十分重要。耳的保健方法有：
1『药』枕保健法
古人用『药』枕做为聪耳保健，它分菊花枕与磁石枕。《遵生八笺》谓：〃用『药』枕，以甘菊作囊盛之，可使耳目聪明。〃作枕〃中开一孔，……以耳纳入，耳为肾窍，枕此并杜耳鸣耳塞之患〃。
2按摩健耳法
（1）按摩耳根。用两手食指按摩两耳根前后各15次。按抑耳轮，以两手按抑耳轮，一上一下按摩15次。
（2）摇拉两耳。以两手拇指二指摇拉两耳廓各15次，但拉时不要太用力。
（3）弹击两耳。以两手中指弹击两耳15次。
（4）紧接耳门。用两手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部24次；或将两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后脑部24次。然后两手掌按住耳孔，再骤然放开，可连续开、闭、放几次。此法有强壮元气、醒脑强志。聪耳明目等作用，可防治耳病。
（5）扫擦外耳。两手伸直，两掌四指贴耳，拇指端抵耳垂部，前后摆腕带掌如扫，四指由耳前擦至身后，再折耳壳扫擦由后至前，往返多次，出现热感即可。
（6）拔耳。两食指伸直，分别『插』入两耳孔，旋转180度，往复3次后，立即拔出，耳中〃叭叭〃鸣响。一般拔3－6次。
3卫生保健法
（1）要积极防治感冒。由于感冒往往会引起中耳炎，不管急『性』的、慢『性』的、化脓『性』的、非化脓『性』的，均能导致耳鸣、耳痛、听力下降的症状。若发现鼻咽炎、慢『性』鼻炎等，应及时治疗，因为这些疾病会直接影响到耳部的健康。
（2）谨防耳塞机综合症。长期戴耳塞机的人会出现耳疾的各种症状，如耳痛、脑胀、头痛、眩晕、烦躁、恶心、血压增高、心跳加快、肌肉紧张、注意力不容易集中等。造成耳塞机综合症的原因是：一是音量过高，二是音直接传入耳内。据测定，现在耳塞机的低音量是85分贝，最强音量已达到130分贝，长期噪声对耳的刺激可影响人的中枢神经功能并严重损伤听觉细胞，甚至导致不能复原的噪声『性』耳聋。因此，耳塞机的放音量不宜过大，以柔和、不刺耳为宜，不要长时间连续收听，每天不宜超过1小时。在洗头、洗澡、游泳时，要防止耳道进水。一旦进水，头部偏向一侧，用手按住耳朵，一按一松，将水吸出，或以棉球沾干，或侧头单足跳跃帮助耳道积水排出。跳水时，避免耳朵与水面正面撞击，防止鼓膜受震破裂。
（3）切忌挖耳止痒。因为〃耳不摇不聋〃，一些人耳朵发痒时喜欢用火柴杆、发夹或『毛』线针等硬物挖耳止痒，这是有害的。其后果是易刺伤耳鼓膜，导致耳膜穿孔且可引起感染。当飞机下降时，乘坐人员应做咀嚼、吞咽动作，以增加咽鼓管开放的机会，抵销鼓膜外面所受的空气压力。在夏季要防止耳周围（特别是耳朵后）皮肤擦烂（小儿最易发生），可常洗、常扑滑石粉（无刺激『性』）或痱子粉；在冬季要注意防止耳朵冻伤。
4防耳勿极法
所谓极听，就是超过极限用听力。极听有主动和被动之分。前者是指长时间专心致志运用听力去分辨那些微弱、断续不清的音响；后者为震耳欲聋的声响超过了耳膜的负荷能力。极听损伤人的精、气、神，从而影响耳的功能。特别是在长期噪音环境中，噪音作用于人耳时，可引起大脑皮层兴奋与抑制失调。强噪音对听力会产生缓慢『性』、进行『性』损伤，久而久之，可发生听力下降或耳聋。现代研究表明150分贝的声音可毁坏豚鼠的听神经，以致发生死亡；80分贝以上的噪音可使人感到紧张、烦恼、愤怒和疲劳，影响工作、学习和睡眠。有人以为
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！