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轻松把握-第3部分
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二、不知不觉就已经在熬夜
很多人因为夜生活的不断丰富，而睡得越来越晚，现在很多小孩也很可怜，好像有做不完的作业，以前我读小学中学的时候，经常都在晚上8点钟就开始睡觉，所以虽然和同龄的孩子相比有些懒惰，但学习总能名列前茅。因为睡眠好，脑袋清楚，效率就高。现在看我的外甥，才小学一年级，但是能够在9点之前睡觉的机会很少，他的同学也一样。所以他们从现在开始就已经睡眼朦胧，有些甚至已经开始有了黑眼圈和眼袋。这样下去，他们的身体不被拖垮才怪。真是可惜啊，大部分的人都不会在9点的时候就躺在床上，换句话说，大部分的人都在熬夜。这样对身体的影响是，该修复的时候没办法修复，因此受损的部位一直在超负荷工作，一直在带着毛病运作，久而久之便会爆发出严重的健康问题。这是很容易就可以想到的后果。一部不加保养的汽车，即使在出厂时质量很好，但是如果该换机油时不换机油，该检修零件时不检修，结果便是加速报废的期限到来。人在一定程度上也是一个机器，保养的道理也相同。
第11节：第五章 其他生活误区：不经意的威胁（2）
经常熬夜的人容易出现便秘、脸部起斑、脸色晦暗、青黄、容易过敏、易被感染等，这些症状都是人体缺乏睡眠，生物钟紊乱的一系列的连锁反应。
三、运动未必都有益健康
运动的好处众所周知，然而很少人真正因为〃运动〃而获得良好的健康状态。在人们的观念中，运动好像就是拼命地打篮球、踢足球、登山、跑步、到健身房健身等，除此之外，人们居然还会选择五花八门的时间进行运动，有凌晨三点起来晨运的，也有晚上十二点满公园跑步的。人们知道运动的好处，却选用不适合自己的方式在不适合的时间进行运动，反而消耗了人体内储存的材料，扰乱了正常的生理周期，最终无法得到真正的健康。
我们知道人体24小时都存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。所以我们在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要顺便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动。假如你的行为与身体的节律相背的话，对身体来说可能并不能达到好的保健效果，反而会因为这种不和谐而造成伤害。其实良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的，比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动，空隙时间按摩身体等等这些小动作，而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动。
四、接收不到身体的信号
假如你一直都没有意识到食物、呼吸、水、电磁辐射、睡眠、运动等因素会是影响你健康的重要因素，那么你的健康一定不会在一个良好的状态下，也就是说你的健康正被慢慢地偷走，而你却不知道。其实你对健康的失去是应该会有所觉察的，因为你的身体肯定比你想象中要机警得多。每次发生异常状况，它都会向你发出一些信号，试图引起你的注意，试图让你认识到身体正面临着健康危机。假如你是直到健康被偷光的那天才开始纳闷健康怎么不见了的话，那只说明你一直都没有接收到身体给你发出来的预警信号。你无法解读身体的语言，便无法和身体做真正的交流，当它说〃救命！救命！让我睡觉的时候！〃，你也许却在说〃我还没吃饭。〃你接收不到身体发给你的健康预警信号，那么时间便会开始胆大妄为起来，不断地，一点点地将健康搬出你的身体。
很多人，假如不能接受到身体的信号也就算了，但是偏偏又能感觉到一些问题，当感觉到这些问题时，又采取了令人哭笑不得的方法来解决。举个例子，某一天，某大厦突然起火，大厦的保安听到火警铃声，他感觉到了不对劲，所以马上把火警铃给关掉了，然后继续若无其事地坐在那里，不打电话让火警来救火。一个正常的人当然不会采取如此方法来对待火灾，这只是一个笑话。不过，很多人对于自己身体发出的〃火警〃信号，却经常采用这种方式来解决问题。例如：
当身体发高烧时，第一时间想到的便是退烧，当烧退下来之后却不去支持身体提高免疫力来清除对身体的有害因素。
退烧的动作便是一个关闭〃火警〃信号的动作，假如烧退下来了，你便会觉得问题解决了，便不会再思考到底是因为什么引发了这次发烧，因此对健康有害的因素其实是被你忽视了，或者说有点类似〃一叶障目〃，虽然你把眼睛遮起来看不到东西，但不代表那个东西不存在。如果想要真正解决问题，那么退烧就不应该成为你的终极目的，其实你更应该关心的问题是什么原因导致了发烧，然后把导致发烧的因素去除，通过这种途径把烧退掉才是可取的。
很多的疾病症状得到控制并不代表我们就可以设宴庆祝，解决健康问题的关键并不在于是否能把症状控制住，而在于如何找到疾病发生的根源，然后根据疾病发生的根源来制定相应的解决措施，从根源上解决问题才是我们应该关注的。我们必须养成不断去与身体做交流的习惯，而不是动不动就将身体传递给你的信号关闭，使得在〃症状得到控制〃的表象之下，身体的健康却不知不觉地被〃偷空〃。
第12节：第五章 其他生活误区：不经意的威胁（3）
五、不愿承担责任
有多少人会认为应该对自己的健康负责？大部分的人都会觉得自己应该为自己的健康负责，但是说归说，有多少人真正做到了为自己的健康负责呢？
每次身体不舒服时，便去吃药或者到医院求医生给打针。身体出现问题，并不愿意检讨自己是否在哪里做得不太好而引发了健康问题，而是希望在医院遇到一个高明的医生，给注射神奇的药水，把不舒服的症状都去除。当病情控制之后，很多人以为可以出院了或者可以停药了便是康复了，回到家后，继续以前的那些不良习惯，该抽烟地继续抽烟、该喝酒的继续喝酒、该吃垃圾食品的继续吃垃圾食品、该熬夜的继续熬夜等等，总之，好像真的重获健康一样。
当我们以为病情控制好了，而没有意识到还没有真正得到健康时，我们便继续残害自己的身体，身体得不到足够的养分和时间来修复受损部位，因此日积月累，便在人体不断出现各种各样的瘢痕和纤维化组织。在病情控制的情况下，放松警惕，这也是很多人疾病突然复发或突然恶化的原因之一。很多人没有意识到这一点，所以把全部希望和责任都寄托在医院和医生身上，这种做法，对医院和医生也是不公平的，医院和医生每一个都会尽心尽力地去帮助患者，但是有很多疾病，并非医院和医生愿意尽力患者就能得到康复的。这样情况下，有些患者可能便会对医院或医生有所抱怨，社会上也有越来越多的声音来责问这个行业。医生是救死扶伤的职业，所谓救死扶伤，就是在人的身体出现紧急情况时介入，使得情况变得不那么紧急，令身体具有康复的时机，并不是将一个病人由疾病状态治疗到健康状态。你要做的是，在紧急情况下求助医生，然后把恢复身体当成是自己的责任，而不是医生的责任。
健康出现问题，很多人非常自然地会想到要去医院治疗，然而到底谁应该为健康问题负责？当然很多人会认为应该是医生，为什么？也许大家都这么认为，或者都认为医生是专业人士，应该为健康负责。应该这个样子吗？
我极力地告诉我的朋友，我只是在你旁边支持你的人，健康是需要自己努力的。这并不是推卸责任，而是在真正帮助他们。因为，我再怎么高明也没有办法代替他们睡觉、代替他们吃早餐、代替他们的身体长出新的组织器官，健康的点滴，来源于生活的点滴。而我顶多只是一个能够告诉你如何正确生活的人，而不是给你健康的人。
六、半途而废
很多人对自己的健康并非不关注，但是为什么还是会出现各种各样的健康问题呢？很多人受困扰的真正原因，并不是因为没有高明的医生或者是缺少健康的资讯。真正问题是没能做一个正确的选择并系统地坚持一个完整的健康计划。
健康资讯的发达，提供给人们很多不同的选择。如果想要得到健康资讯，到处都可以很方便地找到相关的书籍和信息。各种保健方法在民间流传，例如多吃蘑菇可以抗癌，运动有益健康等等，但是我们却很少听说有什么人真的因为吃蘑菇或跑跑步，打打太极拳就把疾病治好的。难道是那些说法不对吗？事实上，民间流行的很多方法都是对健康有益的，但是为什么对于大部分的人都没有很好的效果呢？这里涉及到两个问题。第一，人们通常无法系统地执行这些保健方法；第二，人们通常无法长期坚持一个保健方案。
相对于疾病，健康要复杂得多。就像我们可以很清楚地知道轮船触礁会产生什么后果一样，我们可以很容易判断疾病所带来的灾难，但是，要保证轮船正常航行，那是一个复杂的系统工程问题，获得健康也是一样的道理，健康是个系统工程，我们必须有系统的解决方案才有可能获得终身的健康，健康是需要计划的。
大部分人存在的问题是，听别人说什么保健方法好时，通常不做任何思考便开始尝试。这种尝试通常并没有系统地有计划地去考虑人体健康所需的真正条件。这种尝试通常得不到理想的效果，所以并不能坚持便放弃了。
第13节：第六章 时间就像一把双刃剑
效果不明显是很多人放弃某种保健方法的其中一个重要的理由，另一部分的人则会因为调养过程中出现的各种不适症状而放弃调养。一个好的健康计划是需要坚持才能真正获得健康的。我们常说坚持就是胜利，这其实是真理。换句话可以这样说，坚持就有希望重新获得健康。
第六章 时间就像一把双刃剑
我不知有多少人像我一样重视时间在健康中所起的作用。它是一个容易被人忽略或遗忘的因素。而忽略和遗忘它的结果通常是，在拥有健康的时候不懂得好好爱惜，当失去健康的时候又没有耐心让她重新康复。
时间像把双刃剑，当我们做有损健康的事，则是偷走健康的帮凶，当我们做有益健康的事，则是最好的佐剂。
一、时间的三宗罪
很多人在年轻时身体各方面都非常好，也很少有毛病，但到一定年龄之后，经常会检查出一些健康问题，随着年龄的增长，身上的毛病也好像越来越多。在人的健康变化过程中时间是一个重要的因素，在时间的参与下，健康一点一点地被〃偷空〃。下面是时间的三宗罪：为毒素积累提供机会、带走身体所需材料、给疾病发展提供机会。
（一）、时间为毒素积累提供机会
健康的人体具有完美的解毒和排毒的机制。肝脏是人体最大的解毒器官，功能健全的肝脏能够化解大部分进入人体的化学物质。同时免疫系统能够清除进入人体内的外源物质如细菌、病毒等。人的排毒器官像皮肤、肾脏、肠道、口腔等会排出进入人体的毒素。
但是如果解毒器官超负荷工作或功能下降、排毒通道受阻的话，进入人体的毒素将无法及时排出。滞留在人体的毒素，如果一直得不到排放，那么便将残留在人的组织器官中，影响人的健康。而时间为毒素的积累提供了机会。正常的人体对少量的毒素是具有耐受能力的。但是时间的威力在于积少成多、水滴石穿。
（二）、时间带走了身体所需材料
材料不足是影响健康的另一个重要因素。人体的健康有赖于各种营养物质的协调作用。但是因为我们个人的饮食习惯和生活习惯使得我们无法摄取足够的养分来维持身体的正常的运作。长期保持一种不良的饮食习惯和生活习惯，将造成保持人体健康的材料不足。
因此在关注我们的健康问题的时候，我们除了关注各种因健康问题带来的各种不良症状之外，还需要关注这种日积月累的因时间作用而带来的伤害。认真思考那些可能来自十几年，甚至是几十年前的伤害因素的积累。而不只是简单地处理那些已经显现出来的健康问题。
（三）、时间给疾病发展提供机会
疾病在萌芽状态首先表现在个别细胞的功能障碍。人体的每一个细胞必须完成特定的功能才能够与身体的细胞有效地合作。如果每一个细胞的功能都处于正常状态的话，那么这些功能才能很好地执行，身体才能够在最佳状态下运作。假如你身体中的每一个细胞都是健康的，那么你也就不会生病。但是，你的身体如果处于不利的环境中，基因异常表达，一个细胞的运作开始出现了故障，它就不会以最佳状态去完成它的任务，这样问题便开始了。个别细胞出现故障时，我们通常会有不适的感觉，例如精力下降、头晕、头痛等，但是此时去做健康检查，也不能够检查出任何问题，这是由我们目前所采用的检验技术和不当的检验标准所决定的。当这种故障出现在一个较大的范围时，疾病便发展到组织受损的阶段。
当不利的环境一直得不到改善时，功能出现障碍的细胞数量越来越多，范围越来越大，这时便会出现组织水平的病变。这种阶段身体的免疫系统已经开始清除这些积累的异常细胞，同时有害的病毒细菌此时也开始攻击这些功能障碍的细胞，乘机对人体发起进攻。此时人体经常发生炎症、溃疡、红肿、过敏等不良反应。病情发展到这个阶段，生理指标会发生异常，基本上此时去医院检查医生便会告诉你得了什么病，例如胃炎、结肠炎、妇科炎症等。这个阶段人体与疾病状态是处于僵持阶段、拉锯战的胶着状态。通常人体的自我调节系统会在这时建立一个新的平衡，延缓病情的进一步恶化。这个阶段的身体处于可检测的疾病状态，也是现代医学研究最多，想尽办法想要对付的疾病就是处于这个阶段，如慢性胃炎、高血压、肝炎、慢性肾炎等。
第14节：第一章 健康是选择的结果（1）
如果不利的环境在组织病变发生时仍然没有得到改善的话，那么身体将步入溃败的阶段，这个阶段，病灶所在的器官将发生功能衰退。器官衰退的最终结果便是死亡。人体是一个完整的系统，任何一个器官出现功能衰竭都会影响到生命的存在。我们在前面已经对每个器官的功能做了大概的描述。疾病发展到这个阶段，如果需要逆转到健康状态的话，那是必须付出很大的代价。
二、时间是最好的佐剂
虽然时间可能会带走我们的健康，但是，它也是最公平的。只要我们选择正确的方法来对待自己的身体，它也便会开始站在你这边，将失去的健康一一找回来。利用营养素、食物这些与药物不太一样的武器来重获健康，时间是最好的佐剂。到目前为止，我暂时还没有发现有更好的方法来代替时间作为调整身体健康的佐剂。与药物相比营养素和食物的优点是能够彻底地、持续地解决健康问题，而不是暂时性地控制病情。
然而营养素和食物需要时间的配合，它们不像药物那样能够快速地、有针对性地解决某个问题。它们只是一种资源，而身体如何利用这些资源那是身体的事。而大部分病人都缺乏足够的耐心，不想花上三五年的时间来让自己脱胎换骨重获健康。他们大多希望速战速决。而速战速决的结果也只能是暂时控制住病情而已，不可能将长时间积累下来的伤害立刻去除。
自然界中总是充满了神奇，
折损的树枝，需要时间来重新发芽；
种下的种子，需要时间来萌发新的生命；
从一个受精卵发育成人，也是时间的杰作。
只要材料充足，身体还会发生许多不可思议的神奇：
只需要4到6个月时间，受伤的皮肤就能完全康复，甚至连疤痕也会消失；
只需要2到3年时间，受伤的肌肉就能完全康复，完好如初；
只需要1年左右的时间，肝脏就会重新被完全替换；
……
然而，这些神奇，有多少人会去重视或认为其有价值？又有多少人愿意为了奇迹的出现而放弃急功近利？也许，只有那些懂得珍惜的人，才会如此。
时间像一把双刃剑：
健康=做正确的事 时间
时间 做错误的事=疾病
第二部分 重塑健康：创造生命的奇迹
第一章 健康是选择的结果
与健康有关的各种因素基本都与个人行为有关，可以说，95％左右的健康因素是由个人可以把握的。换句话说，人健康与否，95％是由个人行为所决定的。虽然有些因素确实非人力所能改变，但我们却有机会做选择，最终的决定权在自己的手中。健康是由自己掌握的，是自我选择的结果。很多我们认为不可控制的因素，其实都还是掌握在我们自己手中的，因为我们有选择权。我们虽无法改变现实，但却可以选择怎样过我们的生活。
一、致失去健康的人们
失去健康的人是这个世上最可怜的人之一，没有尊严，带着饱受折磨的病体，到处寻觅着能够治愈自己的神医，一次一次的希望，随之而来便是一次又一次的失望。带着恐惧和不安，不断地寻找，不断地挣扎，不断地将自己和家人陷入苦难当中。当失去健康成为病人那一刻，多彩的生活开始变成了只有黑白两色。病人之所以害怕，其实并不是源于病痛本身，而是来源于对疾病的不了解。当人们不了解事实真相时通常有两种心理状态，一种是拒绝，另一种就是恐惧。人们对疾病的恐惧和急于想要把病治好，很大一个原因就是大部分的人其实是不了解疾病真相的。大部分人的观念中疾病都是不好的东西，会给我们带来伤害，其实很多人害怕的只是一些医学名词。很多人在没有检查之前，什么事也没有，一检查出问题，整个人马上就垮掉了。
有一个朋友，平时很少生病，感冒发烧都很少，平时人也很乐观，嘻嘻哈哈的，过得非常快乐。一天，碰巧遇到药店搞便民活动，免费给人做简单的体检，如测血压、测血糖之类的。他陪自己的老婆去检查，顺便自己也测了一下血压。这一测，出了大问题，原来血压140/100，检查的人说他血压偏高。他的心咯噔一下，暗暗心惊。原来他母亲因为高血压，最后引发心肌梗塞去世了，他便开始担心自己也会这样。自从检查出血压偏高之后，他好像换了个人似的，吃不好，睡不香，人也变得低落了，平时很喜欢玩纸牌也不敢玩了，怕玩得太兴奋出事，最后居然连爬楼梯的力气都没有了。其实，他的身体也不是突然间就血压高起来的，而检查与不检查对他的影响居然会有那么大。我想大部分的原因并不是他的身体突然发生了巨大的变化，而是他开始担心自己也会像母亲一样遭遇不幸。但是，假如他对高血压和心血管疾病有正确的认识，对人体的生理有一定的了解，那么，他应该不至于落到这样的地步。
第15节：第一章 健康是选择的结果（2）
我想，我能带给大家最好的礼物，并不是某种具体的方法，而是把你们变成一个个健康专家，自己能独自解决许多健康问题。这是我最真诚地希望自己可以做到的事情。
二、五个健康误区
想要重获健康，什么是最重要的？是具体的方法，还是正确的观念？在长期与疾病作斗争的过程中，我们都习惯去找一些方法，希望好的方法能够帮助重新获得健康。当然，如果方法真的好的话，确实能够帮到我们。但是，在努力寻求方法之前，我们心中其实是没有一个衡量标准的。我们会到处找好的医生，但是，我们在找到医生之前是不知道医生要用的方法是否真的好，我们会到处找偏方，但是，我们却很少去留意对别人有效的方子是否同样适合自己。我们到处奔波，用尽办法的最终目的好像是为了把病治好，但是我们的心里都没有底到底应该怎么做才能把病给治好。
能不能找到好方法，关键并不在于你找了多少人，试了多少次，而是你在出发时的方向是否对。就像寻宝游戏一样，能最快找到宝藏的人一定不是最早出发但到处乱找的人，而是看准宝藏方向再找的人。如何才能找准攻克疾病的正确方向，首先得知道哪些方向是错误的，把误区先排除了，然后再继续寻找。
（一） 急于解决健康问题
这是个心态问题，很多人出现健康问题的时候，便希望采用最快的办法来把问题解决。那些疗效快，疗程短的手段通常会受到很多人的追捧。最典型的手段如手术切割。有一个朋友，在2005年的时候诊断出卵巢囊肿，囊肿的大小可以和一个黑美人西瓜相比，那时，她毫不犹豫地选择了手术切割。在手术不�
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