至尊圣体-第2部分

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　　　　速度是神经反应速度和肌肉收缩速度的组合。速度的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速度。一般我们采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发『性』动作反覆『操』练。用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力『性』练习中还应辅以静力『性』练习，以便具备一定的耐劳『性』。另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动。如躯干、腰、腹、『臀』、腿相互配合产生出的速度旋转动作，如果胳臂用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己的腿上。
　　　　经过严格的训练练，使发力动作协调、准确和连贯、呼吸规整，全身发育出一种饱满、光润、富有弹『性』的流线形肌肉，这种肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意念冲动的同时即可达到收缩的极点。
　　　　在实战时，贵能随时果断地运用爆发力和连续的爆发力。由于巨大的力量是在瞬间突发的，致使对方丝毫没有接受的准备，这不但能打『乱』防守的形势，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，使对方不知如何应付。
　　　　爆发力的施用不应有规律『性』，但都有明确的目标。任何一种爆发力发放时都要力求放松，以增加出击的速度。当接触目标前的刹那，肌肉整体突然紧张，力量骤然集中，劲长而透。随后迅速复原、放松、并在意念上已经形成了再次攻击的准备。整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。
　　　　当然，爆发力使用的成功率还受竞技状态、对方实力和外界干扰等因素的影响，所以在每次实战前后都要进行更具体的分析研究。
　　　　最后还要提请注意，只有年龄适宜、身体健康的人才能进行爆发力的训练，只有能循序渐进，持之以恒的人才可望获得成功。尽管如此，也不是每一个积极的训练者都能达到一个相当高的水平。
作品相关　保养身体的方法　（转载）
　　　　男人保养身体，从饮食到运动。
　　　　一、早餐好，晚餐巧
　　　　一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛『奶』等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
　　　　二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
　　　　繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
　　　　三、好睡自然醒
　　　　专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
　　　　睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
　　　　方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
　　　　四、多喝水
　　　　每天至少饮用2000c。c。的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中『药』材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
　　　　五、淋浴、按摩，舒筋活血
　　　　淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血『液』循环。一般『药』草浴，是利用活血化淤的『药』材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
　　　　按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男『性』上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。研究发现，一些单调、重复『性』的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。
　　　　六、上班族养生功四式
　　　　缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
　　　　曲中求直（坐式功）
　　　　·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；
　　　　·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；
　　　　·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；
　　　　·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；
　　　　·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
　　　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
　　　　和合首府（坐式功）
　　　　·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；
　　　　·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；
　　　　·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
　　　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
　　　　平甩（甩手功）
　　　　·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；
　　　　·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；
　　　　·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
　　　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时『插』入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒『性』。
　　　　拍胯
　　　　·膝盖自然上下晃动，如同平甩；
　　　　·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
　　　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
　　　　七、简易上班族男『性』运动
　　　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因『乳』酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
　　　　上班族桌边运动
　　　　a。屈膝上提
　　　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　　　坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。
　　　　双手握椅边撑住。
　　　　提气、挺胸、缩小腹，背打直。
　　　　先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
　　　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
　　　　b。曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
　　　　站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
　　　　单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
　　　　持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
　　　　支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
　　　　提醒：身体打直不要前倾。
　　　　c。跪姿伏地挺身
　　　　功能：锻练胸大肌及后手臂。
　　　　屈膝跪姿，身体稍微前倾。
　　　　背打直，双手朝前扶住椅边。
　　　　吸气，重心往下压。
　　　　吐气，肘关节放松，将身体推上来。
　　　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
　　　　d。跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
　　　　双手反抓住椅背，背部打直。
　　　　持续20秒。
　　　　下班后放松运动
　　　　e。下背伸展运动
　　　　功能：使下背部肌肉放松。
　　　　坐在椅上。
　　　　双脚打开与肩同宽。
　　　　颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
　　　　停留约10～20秒，慢慢起来。
　　　　f。侧颈伸展运动
　　　　功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
　　　　坐在椅上，背打直。
　　　　挺胸收腹。
　　　　先用右手将头慢慢往右倾。
　　　　放松，换左手重复。
　　　　提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
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第二卷　修炼之路　第一章　叶云
　　　　“小子，就你也配的上林雪小姐吗？奉劝你一句，识相的话，赶快退婚了吧。不然的话。”那人没有说完，只是给了叶云一个威胁的眼神。一脸鄙视的看着叶风。意思是你不过是个废物罢了，一辈子只能做个普通人，而林雪那是出了名的天才美女，先天灵体，达到先天那是铁板钉钉的事，却和你这个废物有了婚约，让我们这些追求者都没了机会，你识相的话，那还好说，要是不识相，说不得要采取非常措施了。对于这些话语，在这几年他也是听到了很多，不过由于很多方面的顾忌，开始的时候只是小声的议论，可是随着叶云和林雪婚期的临近，他们就顾不得那么多了。
　　　　叶云看了看窗外，没有直接回答，他感觉到了屈辱，无尽的屈辱，废柴这个名声一直伴随他到现在，每次听到他心里都是十分的难受，可是没办法，谁让他是真正的废柴呢，作为一脉单传的修真世家，自从自己的父亲一去不复还后，他就总是受到冷脸，无他，就是因为他和林雪的婚约。叶云的父亲叶战风是先天高手，在大晋国是数得上的一号人物，那个时候，即使他同样因为不能修炼，任何人也不敢说他。不少家族都争着和叶家联姻，就是为了叶战风这颗大树，最后叶战风和林家联姻。林家那时候不知道有多么的兴奋，逢人都说他们和叶家怎么样。可是在后来林雪儿在测试中被发现是先天之体后，他们就有点后悔了。不过叶战风的存在，让他们不敢说什么，只能无奈的接受现实。但是自从四年前，叶战风做一项任务一去不回时，林家就不老实了。不过因为叶云和林雪从小关系就很好，青梅竹马。林家家主也不好采取强硬的措施，只能放出消息，让其他人来和叶云说。那些人自然是求之不得，他们开始的时候只是好言相劝，或者动用各种经济政策进行打压，后来的时候就是明目张胆的威胁了。眼前的秦风就是如此。
　　　　艰难的动了动嘴唇，叶云开口说话了，“你回去吧。这几天我会做决定的，到时候你就知道结果了。”
　　　　“希望你识相点，别给你家带来灾难。”秦风走的时候仍不忘对叶云威胁一下。这让叶云的眼睛冒出了火焰，狠狠的盯着秦风的背影。他最痛恨的就是拿着自己的家人做威胁。
　　　　“哥，我长大了，一定保护你不让任何人欺负你。”这个时候一个四岁的小孩走进了叶云的屋子里。他看到了刚才的那一幕，实际上这样的一幕他已经见到了不止一次来了。目光坚定的对着叶云说道。他是叶风的弟弟叶天，是自己的父亲叶战风离开后不久他母亲所生的。今年刚刚四岁。
　　　　“弟弟，哥哥没用，父亲离开后，没能把这个家给顶起来，我能做到的，只是不让你们受到连累了。”『摸』着自己弟弟的头，叶云心里面下定了决心。心里面做出了决定。
第二卷　修炼之路　第二章　决定
　　　　这个大陆有多大，叶云不知道，他只知道他所在的地方是大晋国的地方。这是一个实力为尊的世界，没有实力就没有地位，只能老老实实的做一个普通人。并且你的生命还没有任何的保障，在强者的眼里就如篓蚁一般，不高兴了就可以随意的杀掉。根本不用付任何的责任。
　　　　提起笔，一次次的叶云的将其放下，然后再将其提起，如此反复，始终难以提笔，每一次提笔都想起从小到大的快乐的日子，想起林雪一次次叫自己云哥哥，自己所有的想法都挥之一去。恨不得将手中的笔给彻底毁坏。可是当他放下笔的时候，那些人的威胁就跃入脑海，钻入耳中，让他不得不在提起笔。自己的母亲虽然是炼气九层，看起来实力也算不弱，但是这样的实力在那些家族里面却是比比皆是。炼气分为十层，炼气之后是先天。在大晋国中，大的家族的排名一般都是按炼气十层的数量而定的，可是一个家族要是有一个先天高手，那么的话，就立刻排到了这些家族的前面。因为先天高手的实力不是几个炼气十层的累积，而是一个质的飞跃，无数的炼气十层卡在一辈子都卡在那个卡上，无法突破。
　　　　咬了咬牙，叶云还是开始提笔，写了封自愿退婚的休书，他不能因为自己而连累了自己的母亲和弟弟，无论如何，那是万万不能的，再说自己这个情况，让雪儿跟着自己也是拖她的后腿而已。自己始终没　　有修炼天赋，今年已经十七岁了，可是还没有到炼气一层，而她则在修炼方面天赋奇高。十五岁已经是炼气十层了她应该有她的路。
　　　　写完后，叶云感到心痛如绞，一个男人，没有能力追求自己喜欢的人，这叫无能，一个男人，被『逼』着不得不写与自己喜欢的人的退婚书，这叫废物，叶云现在感觉到了自己真的是彻彻底底的废物。实力啊，叶云没有任何时候比现在更加渴望拥有实力，如果自己也像自己的父亲一般是个先天高手，那么这些耻辱肯定不会发生在他的身上。
　　　　“云儿。你真的决定了。”这个时候，叶云的母亲楚蓝站在了他的身边，『摸』着他的头，轻轻的问道。
　　　　“母亲，我决定了。既然我不能修炼，那么还是像一个普通人比较好。那样的话对我，对雪儿，对大家都有好处。”叶云坚定的点了点头，他也不准备再回头了。这对于他来说也是一种解脱。
　　　　“雪儿是好姑娘，要是你父亲在就好了。”楚蓝也是感到很无奈。同时也感到有些伤感，难道自己的丈夫真的已经不在了吗？
　　　　“母亲，我相信父亲一定还活着，母亲不要伤心，雪儿是好姑娘，可是我却只能做个普通人，母亲放心，就算做普通人，我们一家也能过的好好的，我会娶个贤惠的妻子，安安稳稳的过一辈子，然后生很多的小孩让母亲抱不过来。”看到自己的母亲提到父亲时的伤感，叶云立刻挤出笑容安慰道。
　　　　“算了吧，你们叶家总是一脉单传，就到了你们这一代还算好些，你们是兄弟两个，你能给我生很多小孩。”听到叶云的话，楚蓝不由得敲了敲叶云的头。
　　　　“那可不一定啊，我们叶家也是世代能够修炼，虽不说都是修真，但也不是太差，就我一个例外，说不定我在某方面特别的强呢，我们叶家还要让我发扬光大呢，到时候多娶几个老婆，生的都是练叶奇才呢，整整生一个修真门派的人数。”叶云干脆开起了玩笑。
　　　　楚蓝“噗”的一声笑了起来，狠狠的敲起叶云的脑袋，笑道：“你把你老婆当什么啊，给你生一个修真门派。不过说不定你还真能将叶家发扬光大呢，那些大家族的人不说，普通的姑娘你想娶多少就娶多少，咱们家里钱财还是不少的。”
第二卷　修炼之路　第三章　离开
　　　　“唉，我说叶贤侄，咱们俩家关系这么好。我把我的宝贝女儿许配给了你。可你却这样做，以后我女儿还怎么嫁人啊，你赶快收回成命，我就当没听过这话。”林家现任家主林逸风心里乐开了花，不过表面样子还是要做做的。
　　　　“唉，我也有些舍不得啊，算了，我收回成命。”叶云一脸笑意的说道。心里却冷笑：“这不是你要的结果吗？你自己要是提出的话，雪儿肯定不会愿意的，你才让人『逼』我的，现在还假腥腥的。”果然，看到叶云如此模样，林逸风不在装了，连忙说道：“叶贤侄，男子汉大丈夫，一言既出，驷马难追。怎能出尔反尔。”他也不想想，刚才是他让叶云收回去的，现在这样说，更是出尔反尔。
　　　　“世伯好像忘了，是您老人家让我收回去的，我只不过认为您说的很对而已。”叶云立刻反道。
　　　　“贤侄听错了吧，我会说那样的话。”
　　　　林逸风立刻否认道。脸上出现无辜的表情。叶云也早知道这家伙会这么说，便回道：“世伯，我和母亲准备迁离这里了，你不能不有所表示吧。”这个老狐狸，总是暗地里策划对他们一家的各种诡计，现在他将要如愿了，叶云不敲诈他一番，实难出心头恶气。
　　　　“贤侄，我这里有几十两白银，就全当路费了吧。”林逸风皮笑肉不笑的说道。叶云转身就走，简直是开玩笑，号称南云城第一大家族的林家家主一出手几十两银子，还真好意思拿出来。银子这东西，他们叶家也不缺。纵然不和林家相比，但是却足够用了。
　　　　“唉，贤侄，我只是开个玩笑而已。别那么的在意。你看这个怎样？”林逸风说着拿出了一颗大大的珍珠。递给了叶云。
　　　　叶云拿起珍珠观察了起来，这么大个的珍珠确实少见。『色』泽十分的好，光滑透明，十分的圆，不是一般的凡品。
　　　　“这珍珠可是有养颜的作用，对你母亲有很大的好处。”林逸风连忙解释道。
　　　　“哼，我知道了，不用你说，这是退婚书。拿好了。”叶云将退婚书狠狠的摔在了地上，转身就走，这个地方他实在是一刻都不想呆了，既然已经看到那姓林的肉疼，就已经够了。
　　　　家里，母亲已经收拾好了东西，将东西放在了几辆马车上，正在门外等着叶云回来，一块离开这里。
　　　　“办好了？”楚蓝看到叶云回来，轻声的问道。她能理解儿子的心情，十分的不好受。
　　　　“恩。”叶云轻轻的点上了头，然后抱着弟弟进入了马车当中。叶云的母亲楚蓝也跟着进入了马车。
　　　　“有没有再见雪儿一面？”在马车中，楚蓝开口问道。
　　　　叶云只是轻轻的摇了摇头，现在见面，徒增伤感罢了。
　　　　马车开始缓缓前行，开始离开这个他们曾经生活过的地方。
　　　　“小姐，他们走了，真的是走了，叶少爷也真是狠心，小姐对他一片真心，他竟然写了退婚书。”在离叶云家不远处的一个小山坡上，两个少女正注视着马车的移动。其中，一个是绿衣服，面容娇好，看起来十分的可爱，一个穿着白衣服，白衣胜雪，一副倾国倾城的容貌。这话正是那个绿衣少女对白衣少女说的。
　　　　“他也是很无奈，我知道，这不能怪他。”白衣少女说着，眼中泪光闪现。发呆的看着远方，直到马车彻底的消失在视野中，脑海中，不由得想起小时候的日子。
　　　　“云哥哥，你是天上的白云，我是这飘