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颈椎病中医调治150问-第20部分
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118。如何练习耸肩护颈操和转头伸颈法？（）
（1）耸肩护颈操：耸肩护颈操分预备式、推头耸肩、托颌拔颈、屈肘扩胸及背后牵引共5节，下面是其具体练习方法。
预备式：站立位，两脚分开与肩等宽，全身放松，两臂自然下垂于体侧，双手伸直，掌心向内，两眼平视前方。
推头耸肩：头右侧屈，右手迎着头部侧屈的力量向左推，然后换左手，头向左侧屈，方法同上，如此左右手交替进行，重复8～12次；之后两臂伸直，两肩用力向上耸起，再后旋放下，反复进行8～12次。
托颌扳颈：左右手掌同时托着下颌，下颌用力慢慢下压，克服掌心向上的托力，然后放松归于原位，再上托下压，如此反复进行8～12次；接着两手十指交叉抱颈，并用力将头颈部前扳，颈部用力后伸，如此反复进行8～12次。
屈肘扩胸：两手握拳，屈双肘同时后振扩胸，扩胸后还原成两臂伸直于体侧，然后再扩，如此反复进行8～12次。
背后牵引：左臂屈肘于背后（手指向上），右手从肩上伸到背*住左手手指（如握不住，尽力接近），右手握住向下用力的左指往肩上慢慢牵引，左手握住向上用力手右手指往下牵引（握不住时右手和左手也需同时一上一下的用暗劲牵引），如此左右手交替，反复进行8～12次。
（2）转头伸颈法：转头伸颈法分预备式、转头和伸颈共3节，坚持练习对缓解颈项肩背部酸沉疼痛不适等症状，促进颈椎病顺利康复大有帮助，下面是其练习方法如下。
预备式：站立位时两脚分开与肩等宽，全身放松，两臂自然下垂于体侧，双手伸直，掌心向内，两眼平视前方；坐位时两脚分开与肩等宽，全身自然放松，两手掌放在两大腿上，掌心向下，两眼平视前方。
转头：挺胸收腹，微微点头，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，转动时做到用力均匀、缓慢。
伸颈：缓慢抬头，向上看天，尽可能把颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动），之后将伸长的颈慢慢向前、向下进行运动，似公鸡啼叫时的姿势。接着再缓慢向后、向上缩颈（注意向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹），恢复到预备时的姿势。如此反复进行3～5次。
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119。颈椎保健操分哪10节？怎样练习？（）
颈椎保健操分预备式、拿颈点头、左右侧屈、左右顾盼、侧转点头、扩胸扳颈、轮颌划圈、钟摆下颌、双手托天、弹绷颈项共10节。下面是其练习方法。
（1）预备式：站立位，两脚分开与肩等宽，两手自然下垂于体侧，全身放松，两眼平视前方。
（2）拿颈点头：先从风池穴直下，用双手拿捏颈肌，止于大椎穴，时间为2～3分钟；之后两手叉腰，头徐徐后仰，上望天空，至最大限度后稍停，再缓慢低头，下视地面，如此点头状，接着再后仰、点头，如此反复进行8～10次。
（3）左右侧屈：两手叉腰，头先缓慢向左侧屈，用耳垂触肩，继之归于原位，再缓慢向右侧屈，如此左右交替，反复进行8～10次。
（4）左右顾盼：仍两手叉腰，头先向左后方缓慢转动，做往后瞧的动作，视线在平面上画弧，转到最大限度后稍停，再逐渐归于原位；之后再缓慢向右后方转动，如此左右交替，反复进行8～10次。
（5）侧转点头：仍两手叉腰，头先缓慢向左侧转，至最大限度后做点头、仰头动作3次，归于原位；再缓慢向右侧转，至最大限度后做点头、仰头动作3次，归于原位；如此左右交替，反复进行8～10次。
（6）扩胸扳颈：两手握拳、屈肘，同时后振扩胸，还原成两臂伸直于体侧；再两手握拳，两臂后振扩胸，如此反复进行8～10次；之后用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回向左、右方向扳头颈部，每次坚持8～10秒钟，如此左右交替，反复进行4～5次。
（7）轮颌划圈：两手叉腰，以下颌为笔点，分别在水平面、前后面上，以顺时针方向画圆圈4～5次，之后再以逆时针方向画4～5次。画圈时做到动作缓慢，圆圈画得越大越好。
（8）钟摆下颌：仍两手叉腰，先下颌左右缓慢摆动4～5次；之后将头前屈，下颌前伸，再左右缓慢摆动下颌4～5次；接着头向后仰，下颌上翘，做左右缓慢摆动4～5次。如此中立位、前伸位、后仰位交替，反复进行3～5次。
（9）双手托天：双手由体侧缓慢移至胸前，十指交叉，掌心向内，向上平托，使肘关节与手掌成水平线；之后双手掌心由内向外翻转，双手用力慢慢高擎，至头顶上方掌心向上，如托重物，头随之仰起，两眼观天；然后双手分开，逐渐还原成预备时的姿势。如此反复进行4～5次。
（10）弹绷颈项：双手交叉置于后枕部，当头向后仰时，双手用力抵抗，使后颈肌绷紧；之后双手分别置于头的左右两侧，当头左侧偏时，左手用力抵抗，使侧颈肌绷紧，当头右侧偏时，右手用力抵抗，使侧颈肌绷紧；接着左右掌心置于前额，当头前屈时，手用力抵抗，使屈肌绷紧。如上所述，头后仰、左右侧屈、前屈交替，反复进行4～5次。
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120。颈椎病患者如何练习哑铃体操？（）
颈椎病哑铃体操是以哑铃为辅助工具进行自我锻炼的一种保健体操。坚持练习颈椎病哑铃体操能强化颈项肩背部肌肉，缓解颈项肩背部酸沉、疼痛、不适等症状，有助于颈椎病患者的治疗和康复。颈椎病哑铃体操的具体练习方法分以下13节。
（1）屈肘扩胸运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，之后两臂屈肘，同时后摆扩胸，再还原。如上所述，反复进行12～16次。
（2）斜方击出运动：分腿站立，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左转，右手向左前斜方击出，再还原；接着上体稍向右转，左手向右前斜方击出。如此左右交替，各重复6～8次。
（3）侧方击出运动：分腿站立，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，左手向左侧方击出，还原；接着右手向右侧方击出，再还原。如此左右交替，各重复6～8次。
（4）上方击出运动：分腿站立，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，之后右手持哑铃向上方击出，还原；接着右手持哑铃向上方击出，再还原。如此左右交替，各重复6～8次。
（5）直臂外展运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，之后右上肢直臂外展至90°，还原成两手持哑铃自然下垂位；接着左上肢直臂外展90°，再还原。如此左右交替，各重复6～8次。
（6）直臂前上举运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，之后右上肢直臂由前向上举，还原成两手持哑铃自然下垂位；接着左上肢直臂由前向上举，再还原。如此左右交替，各重复6～8次。
（7）耸肩运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，两肩用力向上耸起，并向后旋放下。如上所述，反复进行12～16次。
（8）两肩后张扩胸后伸运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，之后还原成两手持哑铃自然下垂位。反复进行12～16次。
（9）直臂前后摆运动：两脚前后分立，两手持哑铃自然下垂，左、右上肢直臂前后交替同时摆动，重复6～8次后，两脚互换站立位置，再同样摆动6～8次。
（10）头侧屈运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，头颈部先向左肩方向屈曲，尽可能达到最大范围，之后还原；再向右肩方向屈曲、还原。如此左右交替，各重复6～8次。
（11）头前屈后仰运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，稍停片刻，之后头颈部先向前屈曲，尽可能达到最大范围，还原；接着头颈部向后仰伸，尽可能达到最大范围，再还原。重复6～8次。
（12）头侧转运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，之后头颈部向左侧转到尽可能的范围，还原；再向右侧转到尽可能的范围，还原。如此左右交替，各重复6～8次。
（13）旋转运动：分腿站立，两手持哑铃自然下垂，之后头颈部沿逆时针方向旋转1周，还原；再沿顺时针方向旋转1周，还原。重复6～8次。
颈椎病哑铃体操练习的要领：完成各节动作时，动作要尽量准确，手持的哑铃重量可依据个人体力情况选择；各节动作的重复次数可根据个人情况增加或减少；第10～13节的头颈部运动要针对活动障碍的方向，反复做适应性加大范围的练习；对某些动作，如头部侧转和旋转易引起椎动脉型患者眩晕症状加重，可暂时不做，待症状缓解后再做。这套体操每日可做1～2次。
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121。怎样运用舒颈操调治颈椎病？（）
（1）预备式：两脚平行站立，距离与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内，全身放松，调匀呼吸，稍停片刻。
（2）仰天俯地：两手叉腰，先抬头看天，还原，再低头看地，还原，如此反复6～8次。上身不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然缓慢，并逐渐加深。
（3）按摩颈部：双手拇指先按揉颈椎两侧2～3分钟，再按风池、大椎穴各1分钟，之后用手掌轻拍颈肩部2～3分钟。
（4）左右牵引：身体端正不动，吸气时头颈向左侧缓缓侧屈，右臂下沉，直到右颈部有牵引感，呼气时头颈转正还原；之后头颈再向右侧缓缓侧屈，还原。如此反复6～8次。
（5）甩臂摆手：双臂自然摆动，摆动时双手十指微屈下垂，先稍用力，将双臂往后甩动，并随其自然摆回，再稍用力，将双臂向前甩动，并随其自然摆回，如此反复8～12次。之后身体右转45°，右手摆至背后，左手摆至右肋，还原，再身体左转45°，左手摆至背后，右手摆至左肋，还原，如此左右交替，反复8～12次。
（6）顶天压地：双手由体前十指交叉上举，至头上方，双掌心向上，两臂尽力伸直，头颈后仰，两眼望天，之后把十指交叉的双手由头上方向前下方压，压至掌心向地，头颈前屈，两眼向下望。反复8～12次。
（7）搓颈舒筋：两手搓热，左手掌贴于颈后部，右手掌叠于左掌上，两掌合力来回搓颈项部10～20次，再换手搓擦10～20次，以颈项部微热为佳。
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122。如何练习8节式颈肩操？（）
8节式颈肩操选自马树泉、蓝世隆主编的《颈椎病中医新疗法》一书。此操简单易行，不受场地的限制，8节动作各有特点，坚持练习能缓解颈项肩背部酸沉、疼痛、不适等症状，对颈椎病的治疗和康复大有帮助。下面是其具体练习方法。
（1）点头侧颈运动：主要锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈项部肌肉的血液循环，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除疲劳等。
预备动作：站立位，躯干挺直，双脚自然分开，距离与肩等宽，全身放松，两眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作。
动作分解：①双手叉腰，头颈左侧屈。②头颈右侧屈。③头颈前屈。④头颈后仰。按此顺序反复进行，做到第4个8拍后，头颈复回预备位。
（2）上肢旋前运动：主要是使颈肩部肌群得到锻炼，保持和增加弹性及保持颈肩关节的灵活性。
预备动作：同点头侧颈运动。
动作分解：①双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边。②左右手从前方转向右边，使右手向外平肩水平，掌心向下，左手内收旋肩，掌心搭于右肩，头颈随左肩旋转于右边。如此反复做完4个8拍后，头颈、手回预备位。
（3）上肢旋后运动：主要是锻炼肩关节后旋，以保持肩关节后旋的固有功能。
预备动作：同点头侧颈运动。
动作分解：①双手屈曲于背后相互抓住前臂，右手抓住左手前臂往右上肩方向拉。②左手抓住右手前臂往左上肩方向拉。按以上动作交替做完4个8拍后，双手自行放下。
（4）缩颈揉肩运动：主要锻炼颈肌伸缩功能和双肩的活动功能，以保持软组织的自然弹性，防止粘连。
预备动作：同点头侧颈运动。
动作分解：①双手半握拳自然放下，缩颈，双肩旋前自揉。②颈肩收回中立位。③缩颈双肩旋后自揉。④ 颈肩收回中立位。按以上动作顺序做完4个8拍后，颈肩收回预备姿势。
（5）拍打颈肩运动：通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，促进局部血液循环，消除疼痛不适等症状。
预备动作：同点头侧颈运动。
动作分解：①双手开掌自然放下，同步进行左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌。②同步进行左手从左前侧方拍打左侧颈肌，右手从右前侧方拍打右侧颈肌。拍打力以自己感到舒服为宜。如此反复做完4个8拍后，颈肩收回预备姿势。
（6）捶打大椎运动：大椎穴是经络通向头颈部的主要交汇点之一，通过捶打大椎穴，可刺激头颈经络系统的反应，以增强免疫力，提神醒脑，消除疲劳。
预备动作：同点头侧颈运动。
动作分解：①双手握拳自然放下，左手挺直自然外展，右手屈曲举起从右肩上过，用半握拳捶打大椎穴。②右手承①式动作顺势放下，挺直自然外展，左手承①式动作顺势屈曲举起从左肩上过，用半握拳捶打大椎穴。按上述动作顺序做完4个8拍后，双手收回预备动作。
（7）旋颈举臂摩圈运动：此动作全方位锻炼，加强头颈肩臂力量。
预备动作：同点头侧颈运动。
动作分解：①双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，两眼望向双手所指的方向。②承①式动作同步进行，双手从左摩向上方至双手并肩自然举起位置，头颈随手旋转，至仰面朝天，两眼望向天空。③承②式动作同步进行，双手由上方摩向右方，至右手外展平肩，左手向右侧斜举位置，头颈随手旋转向右侧，两眼望向双手所指前方。④承③式动作同时进行，双手、头颈部复回预备动作。如此反复做完4个8拍动作，复原。
（8）顶天压地运动：此动作缓解疲劳，理顺关节、韧带，疏通经络，以达到强壮身体的目的，对预防治疗颈肩臂痛有很好的作用。
预备动作：同点头侧颈运动。
动作分解：①双手开掌自然放下，十指交叉双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，两眼望天。②承①式动作，十指交叉双手从前方向下压，掌心向地，头颈前屈，两眼向下望。如此交替进行，做完4个8拍后，收回预备动作。
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123。如何练习8节式颈椎徒手操？（）
（1）与项争力：站立位，两脚分开与肩等宽，两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，头用力后仰，两手同时给头一定的阻力，之后还原再做，反复进行8～10次。
（2）屈肘扩胸：两脚分开站立，两手握拳，两臂屈肘同时后振扩胸，还原成两臂伸直于体侧，之*拳再做，反复进行8～10次。
（3）回头望月：两脚分开站立，两臂自然下垂于体侧，先两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方做望月状，左手上举置头后，右手置于背后，再还原成两臂自然下垂位；之后两腿微屈，再向左做望月的动作，还原。如此左右交替，反复做6～8次。
（4）托天按地：两脚分开站立，两臂自然下垂于体侧，先右肘屈肘，手掌心向上提起，并翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，同时头后仰，向上看天，再还原成两臂自然下垂位；之后左肘屈曲，手掌心向上提起，并翻掌向上托出，伸直手臂，右手臂微屈，右手用力下按，同时头后仰看天，还原。如此左右交替，反复做6～8次。
（5）前伸探海：两脚分开站立，两手叉腰，头颈先前伸并转向左下方，两眼向前下看，似向海底窥探状，再还原至两手叉腰的位置；之后头颈前伸并转向右下方，两眼向前下看窥探，还原。如此左右交替，反复做6～8次。
（6）直臂甩动：两脚分开站立，左右直臂，同时缓慢前后甩动，重复6～8次。
（7）伸颈拔背：两脚分开站立，两手叉腰，头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒钟，之后放松还原，反复8～10次。
（8）金狮摇头：两脚分开站立，两手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，重复6～8次。
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124。舒颈强脊操分哪7节？怎样练习？（）
舒颈强脊操分预备式、摆头仰头、伸颈转头、缩颈揉肩、拍打颈肩、全力收肩、按压风池共7节，其具体练习方法如下。
（1）预备式：站立位，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，全身放松，两眼平视前方。
（2）摆头仰头：先向右侧慢慢转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸，接着向左侧慢慢转头并将头向右一甩，快速向后仰头。如此左右交替，反复进行4～6次。
（3）伸颈转头：放松肩、臂，向上引体，先尽可能向上伸直头颈，然后尽可能慢慢地向一侧转头，肩部及身体不动，想象自己要向后看，稍停片刻，再缓慢转向另一侧，左右交替，每侧各做5次。
（4）缩颈揉肩：双手半握拳，放松肩、臂，缩颈，双肩先旋前自揉16～20次，颈肩收回中立位，之后缩肩，双肩再旋后自揉16～20次，颈肩收回中立位，恢复为预备时的姿势。
（5）拍打颈肩：左右手在胸前交叉，同时用双手掌心分别拍打左右肩峰三角肌，时间约30秒钟；之后左手从前左侧方拍打左侧颈肌，右手同时从前右侧方拍打右侧颈肌，时间约30分钟。拍打的力度以自己感到舒适为宜。
（6）全力收肩：用全力慢慢紧缩两肩（夹肩），之后放松，再紧缩，如此反复进行5～10次。
（7）按压风池：两手放在头的后枕部，双侧拇指末节指腹按于同侧风池穴，向上用力，顺、逆时针方向各旋转按压8～10次。
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125。如何练习颈肩痛防治操？（）
（1）颈项争力：站立位，两脚分开与肩等宽，两手叉腰；之后头向左旋转至最大限度，目光平视，稍停片刻后还原；再头向右旋转至最大限度，目光平视，稍停片刻后还原；接着头用力慢慢后仰，抬头望天，至最大限度后稍停片刻，归于原位；继而头慢慢前屈，低头看地，至最大限度后稍停片刻，归于原位。
（2）左右开弓：站立位，两脚分开与肩等宽，两手虎口相对成圆形，掌心向前，离地面约30厘米，眼视虎口；之后两手左右分开至体侧，同时变掌为空拳，拳心向前，左拳向左侧击出，臂伸直，头向左转，视线过空拳望远处，稍停片刻后归于原位；接着两手左右分开至体侧，同时变掌为空拳，拳心向前，右拳向右侧击出，臂伸直，头向右转，视线过空拳望远处，稍停片刻后归于原位。
（3）双手伸展：站立位，两脚分开稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳高于肩，拳心向前；之后两拳松开同时两臂上举，掌心向前，抬头，眼视左侧手指，稍停片刻后归于原位；接着再两拳松开同时两臂上举，掌心向前，抬头，眼视右侧手指，稍停片刻后归于原位。
（4）开阔胸怀：站立位，两脚分开稍宽于肩，两手交叉于腹前，左手在前，掌心向内；之后两臂交叉上举，眼视手背，接着两臂经体侧划弧下落还原，掌心同时由向上至向下自然翻掌，眼始终看着左手。然后右手在前，掌心向内，两臂交叉上举，用同样的方法再做1遍。
（5）展翅飞翔：站立位，两脚分开稍宽于肩，两臂自然下垂于体侧；之后两臂屈肘经体后侧成“展翅”状（肘高于肩，手下垂，手背相对），接着两臂下落，两手在脸前成立掌（掌心相对），并徐徐按下，还原成两臂自然下垂。
（6）铁臂单提：站立位，两脚分开稍宽于肩，两臂自然下垂；之后左臂经体侧上举成托掌，眼视手背，指尖向内，同时右臂屈肘手背紧贴腰后部，稍停片刻后，落掌放臂，还原成两臂自然下垂位。然后右臂经体侧上举成托掌，按同样的方法再做1遍。
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126。怎样运用颈肌放松强化操缓解颈项部酸痛不适？（）
颈肌放松强化操是缓解颈项部酸痛不适的好办法，下面是其具体练习方法。
（1）预备式：站立位，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，全身放松，调匀呼吸，两眼平视前方，如此站立片刻。
（2）夹肩：两肩慢慢用全力紧缩（夹肩）3～5秒钟，然后两肩向上，坚持3～5秒钟，如此反复5～10次。
（3）摆颈：头颈部�
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
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