友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
养生秘密-第16部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
主，腹式呼吸便开始退化 ，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄 的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢 衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的 滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"；通便药"；， 故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部 ，引气从腹腔而下。
另外，做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运 动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖 泌尿系统，是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧，工间、课余时皆可进行。此法方便易行，如每日坚持 下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活 动等皆有重要意义。
腹式呼吸是对腹部脏器的按摩，对腹部脏器是一种良性刺激，对脏器的健康可以起到有 益的作用。如果有条件的话，每天在地上模仿动物做一定时间的爬行运动，对腹部也将大有 裨益。
仿生脊柱功
霸气书库（www。87book。com）免费TXT小说下载
脊柱不但是人体的支柱，而且更重要的是内藏脊髓及其神经根，是神经系统的重要部位。因 此加强脊柱的坚韧性对保护脊髓、维持人体生命活动有十分重要的意义。龟、蛇似乎比人更 早地意识到了这个问题，故龟喜伸颈运动，蛇喜蠕动脊柱，这些都是龟、蛇长寿的重要因素 。
仿龟做伸缩颈运动可以改善颈部血液循环，防止颈椎病及颈动脉血栓形成。颈动脉血栓 易导致椎基底动脉供血不良而常出现头晕、头痛，故颈椎运动可以解决老年人的一大病患 。
大蛇有400多节脊椎，由于蛇经常做脊柱运动，因此始终可以保持出没神速的能力。人 则不然，尚未老时即已弓腰驼背，行动不便了，并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等，影 响下肢运动。因此，人应仿蛇，学做脊柱功，以保持功能。具体方法如下。
颈功：做颈部的伸缩、耸肩，并与扩胸、含胸运动相结合，再配合颈部旋转运动。
腰脊功：做前屈、后伸运动及腰部旋转活动，辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动 ，或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府，腰脊功能使腰部坚固，强腰即健肾。肾为 人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程，故常做腰脊功 是壮腰健肾抗衰老的重要环节。
仿生爬行功
爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺乳动物及爬行动物 都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动 ；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体 其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。
华佗五禽戏的长寿奥秘？
华佗活到90岁而步履矫健，齿目不衰，就是因为自练仿生功五禽戏。
五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤 、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广，故又称"；华佗五禽戏"；。
熊戏
熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。
熊步式的特点是先意沉丹田，气运四肢，然后学熊迈步稳走。
蹭背式：即背靠大树或木柱，闭目运气后随呼吸起伏蹭背（注意须用腹式呼吸）。
练熊戏，可使腰肾得助而背强肾图。
鹤戏
鹤的特点是轻灵飘逸。练鹤戏，主要为仿飞翔式。方法为调息后，伸展两臂，然后形体 随其起伏呈鸟飞翔状，此式以胸式呼吸为主，日久心肺得益。
练此式，可使形体轻灵，身心仙逸。
鹿戏
鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。
鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时，先调呼吸，运气四肢，跑跳数圈后， 顿觉身轻如鹿。
多练之，日久肝胆经脉舒畅，血流自如。
猿戏
猿的特点是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴步式时，先运气，然后 下蹲、气沉丹田，再跃起做攀扒状。眺望式是左右举手做遮阳，眺望后做旋转状。
上二式修炼日久，可脑灵目明。
虎戏
虎的特点是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两种。
虎扑式修炼时先四肢弯曲，气运丹田，欲扑时，并发出"；嗨"；声。做扑式数次后做虎斗式， 方法是屈膝曲肘紧握拳，头颈左右转后身体做起跳旋转状。
虎戏修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后做，老者不宜过猛。
以上五禽戏，既可在园林练，也可于庭院、楼宇间甚至室内做，时间早晚均可，老少皆宜， 不受任何条件限制，有利于全民健身。
十禽戏帮你活百岁
十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老道人教 我的，教大家练后，感觉既出汗了又很开心。
小狗摇头
两手伸开，头学小狗摆摇数次，然后左右旋转。
仙鹤展翅
伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔数次。
梅花鹿跑
双手屈肘，高抬两腿，学梅花鹿跑。
小鸡践地
轻举双足，学小鸡轻轻踏地。
猴子探花
高举右手右腿，左手弯向后腰，左右旋转做探视动作。
老虎扑食
伸开双臂，屈腿向前蹦，如老虎扑食状。
霸气书库（Www。87book。Com）好看的txt电子书
大熊蹲步
两腿下蹲，学大熊屈膝行走。
青蛙跳跃
双腿下蹲，双手向前，学青蛙跳跃。
燕子轻飞
伸开双手，引身体原地旋转，顺、逆时针各5次。
龟蛇伸缩
双手下垂，做自然伸屈头状，然后头身随之自然伸缩数次。
美容养生
东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。
《黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才美，其中的奥妙是什么？
美丽，是可以吃出来的，就看你会不会吃。
越吃越美丽五味美容之谜
五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，如：
青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红 苹果。
霸气书库（www。87book。com）免费电子书下载
黄色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色、味甘的食物。如胡萝卜、蛋黄 一类。
白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆浆一类。
黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。
五脏健康，容颜才美
如何美皮肤？
人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。除了健肺，还要多吃一些皮冻或连皮 肉等。
皮肤属肺金，受肺气滋润，肺又受脾健运，所以要使皮肤美，那就一定要常培补脾肺，可多 煲汤吃，尤其是带皮的煲汤。如果要使皮肤丰满无皱就要常吃红烧肉（血脂高、体胖者例外 ）。
如何美唇？
口唇是脾的外应，只有脾气足，口唇才会红润丰满。所以健脾是美唇的第一要义。
如何美颜？
颜面是心的外应，只有心气充盛，气血足，颜面才能色红而有华。所以要想美颜，就要常益 心气，可吃大枣、桂元肉之类。
如何美耳？
耳是肾的外候，只有肾不虚，才会廓充皮润。如果肾虚，耳朵常会色枯无华，就要益肾。
如何养眼？
眼是肝的外候，只有肝的气血充足，眼睛才饱满有神。有肝病的人眼睛发青而枯缩。
如何养发？
头发是肾的外候，只有壮肾，头发才又黑又亮。平时可常吃何首乌、桃核、桑椹、黑芝麻、 黑豆、黑米。
如何美齿？
齿也是肾的外候，肾气足，牙齿才光泽坚固。平时除补钙外，还须常服核桃、山药、芡实等 。芡实煮粥又益肾又补钙。
面部按摩美容秘诀
颜面是人体的外镜；面部是人体气血外荣的集中部位；面部的细微变化都是体内变化的征兆。 尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响；关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在 着反馈作用；心理既可促进生理衰老；也可延缓生理衰老；因此保持面部的容颜对预防整个人 体的衰老来说；起着一种极为微妙的作用；故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的具体方 法如下。
静坐3分钟，眼微闭，舌抵上腭，做深而慢的呼吸，气沉丹田，然后意念沿着手指上面部。 搓 热双手。先两手来回按摩额部5次。再用两手各按摩一只眼睛，顺、逆时针方向交替进行各5 次。两手指尖重叠对嘴唇做环形按摩，顺逆时针各5次。两手托住下颌，再以手掌上下按摩 面颊5次。双手掩面按摩，顺、逆时针各10次。微睁眼收功。
按摩毕，可做面部点穴美容。方法是，两手摩擦生热，指尖得气后依次点按如下穴位。
美眉穴：穴名阳白，在眉上1寸，正对黑眼仁。
美眼穴：穴名睛明，在目内眦外。
美颜穴：穴名四白、颧■。四白在目下1寸。颧■在面部颧骨下凹陷处。
美鼻穴：穴名迎香、禾■。迎香在鼻翼旁，禾■在鼻孔下。
皮肤健美秘诀
皮肤健美，和人体的健康密切相关。皮肤是人体的第一道屏障，皮肤的保健关系着体内的健 康，皮肤上有千千万万个毛孔，皮肤的健康和内脏息息相关。故《内经》指出："；百病始生 也 ，必先于皮毛"；，就是强调了皮肤与内脏的关系，皮肤是人体气血的外荣。根据皮肤的色泽 枯 润可以预测脏腑气血的盛衰，丰润光泽的皮肤象征着体内气血的充盛，反之枯焦干瘪的皮肤 则提示内脏的衰败，皮肤的衰老是形体衰老的开始，也是早衰的征兆，如《内经》说："； 六八（四十八岁），阳气衰竭于止，面焦，发鬓颁（斑）白…… "；说明了皮肤的健美与人体生命活动的关系，因此保持皮肤的健美具有十分重要的意义。
皮肤内脏健美功包括自我按摩、轻叩及点穴，按摩又称"；干浴"；。按摩应按照十二皮部进 行，就是说十二经脉在人体有相应的十二皮部，是十二经脉功能活动反映于体表的部位，十 二皮部也是十二经络的反应区，十二皮部通过十二经络与人体内脏相通应。因此，通过对十 二皮部的良性刺激可以作用于内脏，缓缓起到改善内脏功能的效益。
霸气书库（www。87book。com）txt电子书下载
皮肤内脏健美功按摩部位
美在动中求青年男女健美的秘诀
要维持形体"；S"；曲线的美，首先应从内体着手。根据《周易》"；损盈益亏理论"；，中年以 前要着重"；益"；，即要补益，尤其要注重益气养阴，有了健康的内脏才能有健美的形体；中 年以后要损，要帮助身体清除多余的积垢，包括利湿、豁痰、化瘀等。
女性健美的要旨
女性健美要以养阴为主，因女性为阴体，以坤阴柔顺为主。坤阴浓厚，阴气茂盛，美荫于内 ，外形方能华美雍容。女性一生中胎、产、经、带耗损阴血甚大，因此要济阴益血，辅以舒 肝理气，方能维持阴气的充盈，也才能保持形体的丰满健美。
男性健美的要旨
男性健美要以益气为主，因男性为阳体，本阳刚乾健，以刚健之美为特征，男性之体多刚愎 自用，故气之耗损较大，因此应以益气为主，辅以益肾填精。
美又必须是充满生气的美，也即健壮的美而不是病态的美，因此要有一定的运动才能获
得健 美的形体。所以要强调"；生命在于运动"；，运动才有美好的生命，美在动中求。
同时，形体美又是内脏健的标志，中医藏象理论的核心是外象和内脏的统一，形体是内脏的 外象，有健康的内脏才能有健美的形体。同样，健美的形体是内脏强盛的征象，形体受内脏 荣养，形体也可反作用于内脏，灵敏矫健的形体和臃肿肥腴的身躯皆直接影响着五脏。
形体的衰老又是人衰老的重要象征之一，如《内经》说："；女子……七七，任脉虚，故形坏 而无子也。"；"；男子……七八，……肾脏衰，形体皆极（竭尽）。"；即言女子49岁，男子56 岁形体即已衰败。所以保持形体的健美也是健康长寿的重要保证。
心里美，才是永恒的魅力
美丑其实是人为划分的，所有生命都是很美的。大蛇，有的人看了可以被吓死，其实蟒蛇的 花纹是最漂亮的，所以，如果有一条蛇挡道，你被它美丽的花纹惊呆了，哪里还会怕它呢？ 西施是公认的美女了吧，但水池里的鱼，树上的鸟鹊见了她都会飞走了。所以，所谓美丑其 实是人为划分的。
说到这里，我想讲一个小寓言：
一天，香山的一棵松树上立着一只小乌鸦和一只小喜鹊，小乌鸦悲伤地对小喜鹊说："；喜鹊 姐姐，你长得真美，人人都喜欢你，而我却人人都讨厌，嫌我长得黑。"；喜鹊听了，安慰它 ："；乌鸦妹妹，人们认为你丑，是因为他们认为你的叫声有点丧气；认为我美，是因为我的 名字叫得吉祥。其实我们都很美，你的羽毛又黑又亮，比他们的头发还漂亮呢。而且，人类 都知道'乌鸦反哺'的故事，都夸赞你是孝鸟，夸你心灵美呢！"；，"；啊，是吗？那我应该 很高兴了。"；从此小乌鸦有了自信，看见人来爬山，叫得更响了。
霸气书库（Www。87book。Com）好看的txt电子书
外表美固然必要，但心灵美更是主要的。心里美，外表才美。试想一个品德丑恶的人，人们 还 会欣赏他的外貌吗？而一个相貌平平的人，如果她的品德高尚，才华非凡，那就会魅力无穷 而成为最有吸引力的人。所以，人的美主要是心里美。
所以长得不美的人，又何必自悲，又何必去拼命美容呢？既然外表美不是你的优势，那就努力做到心里美吧，心里美才是永不衰退的魅力。霸气书库 www。87book。com
脑养生
让人惊讶的是：人的一生，到死时，大脑竟然只用了20％。
那么，80％的“大脑处女地”如何开垦呢？
今人惊叹的是：人脑是个太极图。脑不衰则全身不衰。
人的一生，到死时，大脑竟然只用了20％
“不要伤了脑子”——误区何在？
人们以为脑用多了会伤了它，其实错了，人的大脑储备巨大，就是电脑也根本无法与人脑相 比。令人吃惊的是，人到死时，还有高达80％的脑未被启用。脑的潜力大得让人不敢相信， 所以怎么用脑也不会伤了脑子
儿童6岁时大脑重量就接近成年了，所以儿童怎么用功也不会伤了他的大脑。这就启示了少 儿时候完全可以大用功、大学习。8岁决定一生，少壮不努力，老大徒伤悲。
脑不衰则全身不衰，因为脑为全身之首，正如《周易》所说：“乾为首”、“乾为君”。令 人吃惊的是，人的一生中衰退最慢的是脑，活到80岁，脑的平均重量才减少克。
更令人吃惊的是，即使脑开始衰老也不是整个大脑一起老化，而是分区域的，并且这一群脑 细胞衰退了，另一群脑细胞又代偿了，而且脑的衰退并不和年龄的增长成正比，尤其是思维 功能衰 老得最慢，可见人老了而脑并未老，脑为人一身的司令，脑灵则一身都灵，所以脑不 衰则全身不衰。
所以人退休了，尽管可以用脑，想学什么，成什么家都可以。因为人老了，但脑并未老（当 然脑动脉硬化属病态衰老，又当别论）。
令人惊叹的是：人脑是个太极图
阴鱼和阳鱼相当于大脑左右两半球，阴鱼与潜意识相关，属阴性思维；阳鱼属于显意识， 是阳性思维。潜、显意识的作用跟太极图一样是对立统一的关系。
人在没有语言时，大脑的作用是潜意识，自从语言出现后，人脑的显意识逐渐占统治地位并 且逐渐取代了潜意识，于是潜意识被排挤而变成了思维暗流长河。
显意识主要由右脑控制，潜意识主要由左脑作用。潜意识受压抑后，一直保持沉默，只有在 紧急状态，
潜意识才可能“挺身而出”，救生命于危难。
按照《周易》阴阳特性，阳性向阳、向外、主动、主宣；阴性向阴、向内、主静、主藏，所 以显意识主要在醒态时、白昼时、活动时；而潜意识则在寐梦时、夜晚时、安静时。
按照《周易》阴阳定律，有阳必有阴，有动必有静，有显必有隐，因此，既然有显意识存在 ，那就必然有潜意识。
阴主静、主藏，故潜意识主要是贮藏智慧，必要时再显示出来，总之，潜意识是人类智慧的 深层流动，而显意识是表层激流。一般情况下，二者各行其道，特殊情况下又相融合。
开垦80％的大脑“处女地”——如何开发潜意识？
——做梦开发：
发现化学元素苯的科学家就是在梦中得到启示的，因为梦状态时，显意识休息去了，潜意识 有释放的可能，这就启示了睡觉前拼命思考一些白天解决不了的难题，于是在梦中有可能获 得答案。
——兴奋状态下
人在高度兴奋的状态下显意识思维白热化，可以激发潜、显意识沟通。李白斗酒诗百篇就是 典型例子，这就启示了要想让大脑出成果就不能抑郁。
——潜、显思维交替法：
在紧张的思维后，松弛下来，听听音乐，弹弹琴，有利于诱发潜意识，因为潜、显意识的交 替多发生在似醒、非醒，似醉、非醉的交界之际。历史上许多重大发明就是在紧张的思维 后于 松弛状态下闪现的。因此，要想诱发潜意识就必须先有紧张的显意识为先决条件。所以潜意 识的显现，不是消极等来的，应该把偶然变必然。
脑不衰则全身不衰——如何用脑抗衰老？
脑是人体中衰老最慢的器官，因为脑有着巨大的潜力。尽管人从30岁开始，每天即有3 ～10万个脑细胞相继死去，每小时有 1000个神经细胞发生障碍，一年内有900万个神经细胞 丧失。但到年老时，也只不过耗掉了脑细胞的20％，尚有80％脑细胞处于未开发状态，说明 人脑存在着惊人的储备力量。
尤其令人兴奋的是科学家们用动物试验已经证实了脑细胞可以再生。美国科学家通过老龄鼠 试验发现在险恶而复杂的环境里（关在有猫威胁的地方）会长出新的神经根，能促进脑智力细 胞的发育的膜质细胞大量增生。虽然仅是动物试验，但也给人类抗衰老带来了曙
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！