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身体圣经-第23部分
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围开始生长，也可能在身体任何部位生长，但最经常的情况是长在背部上部和腿上。你应该注意痣和胎记大小或颜色不同寻常的改变，黑色或不规则形状块或斑的出现，胎记周围流血，色块向周围皮肤扩散，或周围皮肤痒、软或疼痛。
皮肤癌 对阳光危害的警告比不过去往某热带地区便宜团体假日的诱惑，两周日晒假日的游客继续增多。皮肤癌要经过10－30年发展起来，所以现在医生正在治疗的皮肤癌可能要追溯到上世纪70年代，因为晒黑的时尚自从比基尼出现之后没有丝毫减退，所以情况很可能会更加严重。
65％黑瘤和90％基细胞和磷状细胞皮肤癌都是UV照射引起的，皮肤癌确诊的速度每十年增加一倍。现在英国每年有69000多例皮肤癌，其中，6000例是恶性黑瘤，1500例会导致死亡。这个问题在气候更热的地区更为严重，但是澳大利亚人有一半曾患皮肤癌，美国现在确诊的癌症中有三分之一是完全可以预防的皮肤癌。肤色更黑的人皮肤的黑色素分布更均匀，这给予他们更多的保护，相应的，他们患皮肤癌的几率也就更低，但甚至是在相对来说不用太担心日照的国家，如英国，每天仍然可能受到半小时日灼。尽管调查表明90％的人都知道日光浴的危害，但四分之三的年轻女性仍然每年都积极寻找晒黑的机会。而剩下的四分之一可能也会去晒黑，假如她们负担得起的话。
UVA和UVB射线 物理学家根据波长把UV射线划分为：UVA；UVB和UVC射线。波长越短，射线的能量就越高，所能造成的伤害就越大。UVC波长很短，在臭氧层就全部被吸收，无法到达地面，但波长更长的UVB和UVA蛇蝎可以直接穿透大气层，引起日灼，甚至在阴天也是一样。UVB射线是日灼和皮肤癌的主要原因，但它无法穿透玻璃，防晒霜中的分子能够有效保护皮肤，隔离UVB射线。过去，UVA射线被认为不及UVB射线那么有害，这也是为什么产生99％UVA，1％UVB射线的日光浴床被宣称为是安全的晒黑方式。但是，现在人们知道UVA和UVB射线一样具有破坏作用，因为尽管UVA更加温和，但UVA能够更加深入渗透进皮肤层，穿透玻璃，而且绝大多数消费者不知道的是，大部分SPF防晒霜无法保护皮肤隔离UVA射线。德美思嘉全方位防晒霜SPF15能够隔离UVA，UVB和红外线，含有修复草本提取物和调理皮肤的维他命A，C，E。德美思嘉全方位隔离霜SPF 15能够隔离UVA，UVB和红外线，有独立包装的纸巾袋，你可以把它放在手提袋中。
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6。3 光老化（2）
日光浴床 研究表明，美黑店的人工UVA射线可能比天然阳光强烈20倍。事实上，每年去十次日光浴床增加皮肤癌的几率达700％。没有保护直接曝晒在UVA射线之下会引起发炎、细胞生长不正常、皮肤变薄、弹性素减少。此外，因为已经晒黑的人们相信自己不会再倍阳光灼伤，所以通常不涂防晒霜就出门了。尽管很多机构试图告之公众使用日光浴床的危害，但好像公众就接收不到这一信息。在英国，去年约有80万人至少睡过一次日光浴床，其中绝大部分都是16－24岁之间的女性。日光浴床行业相对来说仍然年轻，但已经知道日光浴床使用者患上早期皮肤癌，健康专家认为这只是冰山一角。结果，他们正在争辩的是日光浴床是否应当完全禁止。
防晒霜 有效的防晒霜必须同时保护皮肤隔离太阳UVA和UVB射线。只有三种成分已经被认可可以隔离所有的UV射线：二氧化碳、氧化锌和阿沃苯松（avobenzone）。在美国之外的其它地区还会使用麦素宁滤光环（mexoryl SX）。
能够隔离两种射线的防晒霜通常会在标签上写上〃光谱范围广的〃 防晒霜，但是除非是防晒霜含有以上所列的其中一种成分，否则其SPF指数只是针对UVB射线的。尽管SPF为30的防晒霜可能意味着它可以提供两倍于SPF为15的保护，但是事实并非如此。SPF高于15的防晒霜所提供的保护只比SPF低于15的防晒霜多2－3％，因为它们可能含有更高浓度的活性成分，可能会使皮肤敏感的人出现皮疹。皮肤敏感的人最好使用SPF稍低的防晒霜，不要使用SPF比较高的防晒霜。研究表明，公众使用防晒霜比推荐的数量要少一半，最近的研究表明整体上防晒霜的使用事实上是在下降而不是在上升。所有的防晒霜只有两个小时有效，不能因为使用防晒霜就延长在太阳下曝晒的时间。在游泳、出汗和用毛巾擦了之后要重新涂防晒霜。
我通常不会躺在或坐在太阳底下，自从我21岁时由于过度曝露在有害的UV射线下而长了恶性黑瘤之后。我过去曾经完全避免到太阳底下晒，但是现在我试着保持一种平衡……在每天适当的时间，在充分的准备的基础上（防晒霜和帽子），我会少量地在阳光下晒。我通常涂防晒指数15以上的防晒霜。在海滩和夏天时我会使用防晒指数为30以上的防晒霜。不幸的是，黑瘤在这部分地区（新西兰和澳大利亚）非常普遍，特别是对那些具有凯尔特血统的人。很通常的情况是黑瘤是致命的。幸运的是，我发现很早，所以可以在癌症扩散之前摘除。但是可能只需要几个月的时间它就可能发展到非常严重的阶段。
Frances，30岁，新西兰
日光浴的问题在于晒黑使你感觉很好，很难让人相信这种使你感觉更健康更有吸引力的东西会可能对你有害。
Carol 28岁，美国
我并不觉得我需要看起来非常黑，尽管我的丈夫需要我看起来更好。我的皮肤比较白，所以我一直都比较注意保护皮肤。但我经历过日灼，很痛。有时我用美黑霜，因为我认为这是一种给自己一种新的气象的非常好的方式。过去几年来，我使用dior产品，我认为这些产品非常有效。
Line，33岁，挪威
小时候在澳大利亚一次野餐时我日灼很严重，肩上都长了水疱，不过我13岁以后我就没晒过日光浴。在澳大利亚，那时是使用身体油而不是使用防晒霜的时代。现在我不管什么时候出门，从不使用防晒指数低于20防晒霜。
Joy；39岁，澳大利亚
住在阳光照射不是很强、冬天很长的爱尔兰，使用阳光浴床有时成为一种必需。当天气灰暗阴沉很冷的时候，我会觉得自己需要一次热量。毫无疑问10分钟的日光浴床会使得我的精神很好。
Ellen，28岁，爱尔兰
我不会经常在太阳底下躺着，只是偶尔。我很清楚其危害，但我也知道如果我不晒一点太阳我的身体就会不爽，我就不会开心。现在我确实会使用防晒霜，但我小时候不会用。现在我注意我的肩上和手上出现了小斑点，以前没有的，我真希望10岁时我听了我妈妈的话。我是希腊和意大利混血，我晒太阳而逐渐晒成漂亮的棕色皮肤，但是不会灼伤。我一生只灼伤过肩部三次。
6。3 光老化（3）
Jen，27岁，美国
现在我更大了我就更喜欢太阳。我整天躺在太阳底下晒，我完全了解了其危害，已经停止使用日光浴床，而且只要需要我会使用防晒指数的防晒霜。我的祖母死于皮肤骨骼癌，从那以后我全家都非常注意阳光曝晒的危害，我们试着一直使用防晒霜，从来不使用日光浴床。
Kellie，30岁，英国
我确实认为他们应该在防晒霜的标签上标的更明确些，高防晒指数的防晒霜给人一种印象，以为它可以一整天都有效，但我知道并不是这样。
Nancy，24岁，美国
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6。4 光明的未来 橙色的未来（1）
米拉诺坦 亚力桑那大学发明出了一种药物，可以提高皮肤接受阳光时的被晒黑的速度。在试验中，注射了米拉诺坦1的试验对象晒成棕色的时间比平常少一半。米拉诺坦1是一种合成的药物，可以刺激皮肤分泌黑色素，尽管这种药物做成商业产品还需要很长的时间，而且专家承认这不太可能阻止人们去沙滩晒太阳，但是我们希望这种加速晒黑的药至少可能会使得那些日光浴床使用者不会过度曝晒。
美黑者的解放 5年以前只有28％的18－24岁的女性、9％25岁以上的女性经常使用美黑霜，从那以后家用和沙龙用的美黑产品得到极大的改善。使用起来更简单，干的时间更快，这意味着美黑霜可以提供现实可行而且可以负担的起的选择，美黑霜的销量反映了这一点。全球范围内每十秒种就卖出去一瓶圣特鲁佩斯（St Tropez）美黑霜，在2003年一项针对2000位16－65岁的英国女性的研究中，四分之三的人说使用美黑霜使他们感觉更好，超过一半的人承认他们使用美黑霜。
活性成分 大部分美黑霜都含有磷酸二羟丙酮（DHA）。DHA是一种由甘蔗加工而成的化学物质。20世纪20年代DHA被发现是一种有效的暂时美黑成分，从那以后就一直被使用。它会与一种角蛋白发生反应在皮肤表层产生一种棕色。赤藻酮糖（Erythrulose）是一种酮糖，与DHA同时使用被用来预防颜色不均，打造出颜色更深、更加均匀和自然的黑色。因为表层皮肤持续被替换，人工美黑只能持续一周，但它不像真正的晒黑，因为这是个绝对安全的方法。新的更好的美黑产品继续问世，但在购买美黑霜之前最好先做皮试，因为敏感皮肤的人会发现他们对某些活性成分过敏。
加速美黑产品 有加速美黑丸和乳霜。这些产品含有化学物质如补骨素（psoralens）和酪氨酸rosine）。没有证据表明其有任何效果，当涂抹在皮肤上时，加速美黑产品会引起疼痛，还会引起水疱。口服时，可能的副作用包括恶心、头痛、皮肤发痒。长期使用加速美黑产品还可能增加皮肤癌的风险。
好的身体美黑霜 圣特鲁佩斯（St Tropez）美黑胶或摩丝可以持续的时间最长，颜色最深，胶比摩丝更不容易干燥，但两者都含有芦荟叶汁和AHA成分。系列产品包括隔离霜，但润肤乳或凡士林同样有效。可以用在脸上和身上，因为它是巧克力色的，所以你可以看到涂抹的部位，不过你需要戴上胶手套以保证不粘在手上。
使用身体美黑霜 用一把刷子刷全身，去除角质。然后冲洗，待干燥之后用乳霜涂抹全身。最好不要在身体很热时涂美黑霜，所以先等你的身体凉下来。出汗会改变美黑成分的化学构造，损坏颜色，所以要在凉爽而不是有蒸汽的房间里涂抹。在涂抹之前，另外用一层润肤乳轻轻覆盖所有更干燥、吸收更快或更白的部位，如膝盖、脚趾、脚踝、脚跟、手臂内侧和手肘。做完这些之后，双手戴上医用手套，双手摩擦美黑霜，把其加热。
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均匀涂抹，务必保证美黑霜覆盖平均，避免出现不均。别忘了脖子两侧和后部、耳朵后面、腰部两侧、手臂内侧、大腿内侧、膝盖后面，如果可能的话，让人帮忙涂抹背部。如果有些部位如手肘看起来更黑，就用小块湿棉布涂一点润肤乳擦擦，用于稀释美黑霜。
如果你想肤色更黑，最好涂两层中等颜色，而不是涂一层深色。至少等四小时，再洗去第一层，然后再涂上第二层。你让美黑霜停留在皮肤上的时间越长，效果就会越好。如果可以，就把霜保留整晚，穿旧睡衣睡一觉，第二天早上再洗掉。如果美黑吸收之后你发现了横纹，用半个柠檬或刷子去擦。保持皮肤湿润可以延长黑色的时间，当去腿毛或擦拭身体可能会引起横纹。大多数美黑可以持续4－7天，不过如果你游泳或洗澡更频繁，褪色会更快。
……（第181页省略，关于脸部美黑的，对中国读者没有太大意义。）
我喜欢躺在太阳底下，让我感觉像被充电了。我知道其危害性，所以我总是使用防晒霜，即使冬天也会用，但我就是需要阳光照射。冬天我会使用日光浴床，不过这时我不用防晒霜。也许我该用的。
6。4 光明的未来 橙色的未来（2）
Lucy，34岁，英格兰
如果我用美黑霜，最后就会像个跳探戈的男人。我就是掌握不到诀窍，涂了美黑霜以后肤色特别黄，而且不均匀。
Kellie，30岁，英国
我很年轻的时候买了一瓶美黑霜，因为我认为这是使肤色变黑的好办法，但是有人跟我说，它会渗透进皮肤，如果怀孕时使用这种东西，你会生出来一个橙黄色的宝宝。
Soppie，31岁，英国
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6。5 脸部锻炼（1）
预防比治疗便宜 脸部锻炼迷称他们通过锻炼脸部肌肉防止形成皱纹，而其他人争辩道，过度使用脸部肌肉正是引起皱纹的原因。尽管日常的脸部表情可以使我们的脸部得到一些运动，但脸部锻炼主要是锻炼日常脸部运动所忽略的肌肉。没有科学证据表明脸部锻炼有效，而这也需要很长的时间才能看到结果，每天做十分钟脸部锻炼需要一定的自律，而这会使大多数人退却。然而，担心某个具体部位（如下巴）的女性在考虑进行手术（229页）之前，最好认真对待脸部锻炼，手术又痛又花钱。尽管你会看起来很蠢的样子，不过在镜子前做脸部锻炼将会帮助你看到正在锻炼的肌肉。
针对脸和脖子 用食指和中指触摸嘴角，轻轻咬紧牙关，张开嘴唇，尽可能笑开，试着提起肌肉，坚持数到六，不要眯眼。重复五遍。
针对下垂的下颌 下嘴唇包住上嘴唇，用舌头顶住下齿龈，嘴巴往下，你会感觉到下巴和喉咙拉紧。坚持五秒，放松，然后重复五遍。下一步，把头向后倾斜，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，伸出舌头，做用舌尖舔下巴的动作。坚持数到十。
针对脖子多皱和双下巴 下齿尽可能往上齿前面放，微笑，做咀嚼动作60次。然后头向后倒，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，抿着嘴唇，做亲嘴动作，就像你要亲吻天花板。抿着嘴唇数到十，然后放松，头抬回正常位置。重复五次。
针对下巴和脸颊肌肉 牙齿和嘴唇闭着，在嘴里吹一口气，使左脸颊涨气，数到十，然后使右脸颊涨气，数到十。使下唇涨气，数到十。使上唇涨气，数到十。重复五次。
针对前额 躺在床上，头悬在床边缘。尽量抬起眉毛，保持眼睛张开，然后放松，重复十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝离开眼睛的方向拉伸。闭上眼睛，脸部放松，坚持30秒。
针对嘴唇 坐直，嘴唇和牙齿闭着。尽量笑开，不要张开嘴唇，数到五。然后放松，厥起嘴巴，做亲嘴动作。坚持数到五，然后放松。重复十次。放松坐着，嘴唇几乎不张开，并向外厥起。嘴唇保持厥起状态，上唇向鼻子处碰。保持这个姿势数到十，重复五次。
针对上眼皮 对着镜子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮闭上，感觉到一点轻微的拉伸。两眼各重复六次。
针对下眼皮 站立，眼睛闭着，不要张开眼睛。尽量向上看，然后向下。重复十次。向前站立，眼睛张开。眼睛向上望，然后向下。头部保持不动。重复十次。轮流把眼睛闭着或张开重复这些动作，但不要向左向右望。
改善视力的锻炼 随着年龄增大，视力变得更弱，因为眼睛里的肌肉失去了力量，晶状体失去了弹性。因为聚焦更困难了，眼睛就更容易疲劳，这会导致头痛和眼睛疲劳。一下锻炼帮助维持视力，增强聚焦能力。这些锻炼还能延迟近视的到来，近视通常发生在女性45到50岁左右，这使她们不戴眼睛很难看清楚印刷字体小的文字。在开始之前，把两包洋甘菊茶叶袋放在热水中，不要放在开水中。
转动眼球 站在镜子前，背挺直，目视前方，沿顺时针方向缓慢转动眼睛，转完一圈，转2－3次。然后沿逆时针方向重复。下一步，眼睛从北向南转三次，从动向西转三次。然后从南向西转，依次重复。
改善聚焦的锻炼 站在离镜子前约180cm（6英尺），在身前伸出一根手指指向天花板，聚焦于实际的手指，然后聚焦于镜子中的手指。在两种视域中如此替换，坚持一分钟或更久。
放松眼睛 做完这些锻炼之后，拧干茶叶袋，躺下，用温热的洋甘菊茶汁敷眼睛。
任何抗衰老产品，无论是乳霜、治疗、做脸还是脸部锻炼，其问题在于一旦你开始做了，你无法知道它们是否有效，因为无论如此你还是在继续变老。为追求无法达到的青春的万灵药而浪费了不少时间和金钱。如果女性能够放松点，不要太在于外表，她们就会有更多的时间和金钱去追求真正能够使她们感觉更好的东西。
6。5 脸部锻炼（2）
Kim，50岁，英国
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我认为外貌是个非常复杂的问题。尽管我讨厌承认这一点，但确实我对自己身体上的认可与别人对我的认可是紧密相连的。我也想不管怎样都要爱自己，但我无法自欺欺人。随处、随时都有太多不可能达到的健美、美丽的标准，提醒我们我们落后了。
Frances，30岁，新西兰
母亲40岁时，我认为她已经在开始衰退了。现在我自己也40岁了，可我觉得自己好像才刚刚成年。我和我的许多朋友跟我们的父母辈相同年龄时相比年轻这么多，我觉得这真令人诧异。母亲40岁时，有一个18岁、一个16岁的子女。我去年才生了头胎，现在可能已经太晚没法要第二胎了。我太忙于事业和追求快乐，没法安定下来，一直推迟要孩子的时间。我就是觉得自己太年轻，而且我相信我看起来也很年轻，至少比母亲当年年轻许多。不过，这可能也跟时尚相关，而且我比母亲有更多的时间和金钱去关注自己的外表。
Ros，40岁，英国
我已经做脸部锻炼约两年了，我确实觉得脸上比过去没有做之前肌肉形状更好了，尽管差异并不是太明显。我在办公室椅子上做脸部锻炼，所以通常我不会不做。
Angela，46岁，英国
6。6 除皱食谱（1）
医学博士尼可拉斯·帕瑞孔是《治疗皱纹》、《帕瑞孔处方》的作者，他认为饮食和补充剂是好皮肤和健康的关键。帕瑞孔说，50％衰老是由于糖，吃完淀粉食物之后发生的血糖迅速提高会引起发炎，使得皮肤看起来浮肿。据帕瑞孔所说，糖还会在体内产生化学物质，使胶原蛋白黏附在皮肤上，减少皮肤弹性，引起皮肤松弛和皱纹。
帕瑞孔饮食主要是根据升糖指数原则（38页），其饮食避免高糖食物，如加工含糖的谷物、玉米、果汁、原糖，因为面团、白米、白面包、土豆也会很快在体内从碳水化合物转化成糖，所以也不在可接受食物范围内。帕瑞孔建议，女性应主要吃低糖食物，如芦笋、大豆、椰菜、柑橘、叶类蔬菜、桃、梅子和菠菜。
帕瑞孔还认为在控制体重不正确时，女性摄入的蛋白质太少，这是她们皮肤老化更快的主要原因之一。蛋白质为肌肤提供氨基酸，氨基酸是修复自由基损害所必需的物质，所以帕瑞孔得出结论，富含蛋白质、奥米加3和奥米加6脂肪酸的膳食将会修复肌肤细胞，使你的肌肤更白净，更少浮肿，还能改善肤色。帕瑞孔强烈推荐女性应该每天增加60克（盎司）蛋白质摄入量，但是尽管这种膳食确实包含了低脂奶制品、大豆、豌豆和禽类，但它主要是冷水鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼和鳟鱼，这些都是奥米加3和奥米加6的绝佳来源，奥米加3和6都是抗发炎成分。
帕瑞孔选择的鱼是鲑鱼，鲑鱼含有一种化学物质DMAE，帕瑞孔说增加DMAE摄入量能够加强神经和肌肉之间的联系，自动改善肤色。因为现在鲑鱼相对来说比较便宜，容易买得到，所以这种膳食并不一定就很贵，但鉴于最近关于人工养殖的鲑鱼毒素含量的报导，最好使你的食谱更多一些野生或有机品种，不过这样就会极大提高花费。
建议无法负担或不喜吃鱼的女性每天服用鱼油补充剂，提供奥米加3和6很重要的油。但是，补充剂无法提供蛋白质、辅酶Q10（一种非常强的抗氧化物质）（160页）或任何其它新鲜鱼所含的营养成分。
帕瑞孔食谱相对来说比较容易坚持，像其它饮食医生一样，帕瑞孔博士又变成了厨师，他提供了很多食谱。公平来说，他提供的食谱比较容易准备，而且没有荒谬的成分，所以这是很好掌握的。这个食谱主要是基于未加工食物和新鲜食物，不需要很多准备或烹饪，这是任何食谱的显著优势。份量比较少，但因为同样的食物每天会出现好几次，所以不用担心会浪费。帕瑞孔强烈建议女性多喝水，这有双重益处，保持不脱水，减少饥饿感。
任何饮食中包含很多鱼、果仁、叶类绿色蔬菜的人并不需要昂贵的药丸，但帕瑞孔非常坚持服用抗氧化和抗发炎补充剂。他自己生产并出售帕瑞孔牌α－硫辛酸、维他命C和E、DMAE、CLA、辅酶Q10、GLA、左旋肉碱富马酸盐（L－carnitine fumarate）、L－酪氨酸（L－tryosine）、奥米加3和硒。帕瑞孔的书中还提供了推荐美容产品和化妆产品品牌清�
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