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勇气之书-第6部分
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我们该如何处理情绪？是让它自由来去，还是该压抑它？
一位心理学家认为：情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。
通常，我们会花很多时间去和情绪抗争，不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上，有一个方法是很有效的。
有效的练习
这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪：
一、当情绪难以控制时
想象自己是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在保持野马和自己的平衡。
当内心中令你烦躁的噪音出现时，不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住，这一点很重要，不要抵抗；相反，试着平静下来，用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。
你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。
二、当你生气时
紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪，找一个又小又硬的东西，比如一颗石头。
将石头放在你的手掌心内，然后用尽你全身的力气把它握紧，然后放开，再握紧，再放开……当你感到舒缓的时候，请轻轻抛起手中的石头然后接住；或者，让石头在你的手心里滑动，仿佛你们已经重归于好。
三、当你悲伤时
当你悲伤时，去散步吧！把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里，经过什么
都不重要，重要的是当你每走一步，你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路，你的悲伤，已经被你留在了身后。
试着深深地呼吸，看着你路过的景物，听听你此刻聆听到的声音，感受一下你呼吸到的味道，对它们做出正面的反应。此刻你看到它们，它们就是你的生命。
四、当你嫉妒时
嫉妒常常是因为害怕失去。
当我们感到嫉妒的时候，要避免发怒，轻轻将两只手的指头交缠在一起，用力握住，然后抚摩自己的手，仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。
驱散心中的杂音
我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。
焦虑，对大多数人来说，并不陌生。它们总是漂浮在空气之中，时常伴随在我们的左右。
请闭上你的眼睛，回忆一下过去的一个星期里，有什么事情使你感到困扰。
有多少沉积已久的担心？
有多少尚未解决的麻烦？
有多少不必要的伤害和尴尬？
我们不能改变过去，我们也不能控制将来，但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音，因为日积夜累，它们似乎对你来说已经变得寻常，
下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来，并将她调到纯净安然的状态。
有效的练习
下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。
一、舒服地找个地方坐下来，闭上眼睛，想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会儿，你来到一个林间的空地，随意坐了下来。
二、这时候，不知道从什么地方来了一群动物，它们看上去没有伤害你的意思。但是，每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大，你的忧虑就越大。
三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。
四、现在，请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来，乖乖地转身，消失在森林之中。
五、现在，你又看见蜜蜂们全都回到了蜂巢里，它们一只又一只地钻了进去，使你感觉到自己的忧虑也一起进入了蜂窝。你告诉自己：我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。
回到小时候
像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
当我们长大以后，我们不希望自己还像一个孩子。因为在成人的眼睛里，孩子的观点是直接、没有修饰的，这会被认为是不负责任或者不成熟。
当人开始长大，我们倾向于喜欢那些喜欢自己的人，对别人的喜欢和恭维很敏感。我们学会了勉强去做事，一层一层的习惯在心里累积，直到你真的像一个世故的“大人”。面对世界，我们失去了说真心话的能力。
有效的练习
下面这个练习是来帮助你像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
一、请你每个星期做一次冥想，回忆你童年时认识的人的美德，从你喜欢的人开始。你小时候是否对所有的人都持友好的态度：帮老人提他们手上的袋子、喜欢看天上的星星……当你开始想起给你留下印记的事物，那种感觉会让你快乐。
二、向孩子学习，试着以他们的角度去看事情；花点时间和孩子在一起，分享他们的天真可爱。
三、孩子的记忆不受压抑，他们的想象力自由奔放。当我们回到孩童的时候，会有一些新鲜的观点跑出来指点你。不妨随身带一点简单的点心或者糖果，用它们来帮助你和你偶然遇见的可爱的小朋友交个朋友。
从揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来
从一个安全的距离，仔细观察这些难题。
你可曾遇到下列情形：某人或某事快让你抓狂？控制不了你的想法和情绪？感到自己体内有股愤怒的情绪在窜动？
我们大家都不时会有这种感觉，那我们怎么办？
首先，尽最大努力去改善这种状态。如果都不奏效，不妨这么想：
1、你不可能控制别人的行为，过去不能，将来也不能。
2、你惟一能控制的是你自己的反应。
丽哲是保险公司的经理，她的故事是这样的：我刚开始在这家公司工作的前几年，与一个比我地位高一点儿的同事不合。他如果有意，甚至可以阻挠我的晋升。那时我们一直不断地有激烈的冲突。在每次争吵中，我都十分肯定自己是对的，但是我内心的直觉上，却感觉自己是在进行一场不可能胜利的战斗。
某天，我走出了这种灰暗的情绪。我决定不再和他明争暗斗了，除非真的是事关重大。
你猜猜结果如何——从那天起，再也没发生过值得起冲突的重大事件。
有效的练习
要解放你自己，让自己从那种揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来，试试以下这些很有用的技巧吧！
●给你自己两种不同连锁的画面：第一个画面只能看到你的问题——那些困扰着你的人或事；第二个画面是你自己。
●当这些难题缠绕不清时，你将自己逼进一种混乱不堪的反应之中。此时，是这些难题控制了你、摆布着你。
●现在，在精神和感情上有意识地让自己跳脱出来——解脱，将自己从问题中分离。
●当你从难题中跳脱出来，你就可以脱离这些难题的掌控。
当你被人或事打扰时，你实际上是给别人权力来控制你的生活。当你解除这种来自别人的干扰时，你就恢复了管理自己生活的权力。就像丽哲一样，当她决定除非真正发生什么大事，否则自己不会做无谓的斗争。这样，她让自己从问题的症结中解脱出来。
熟能生巧，不久你就会发现，这其实是个人成长中最重要的几个步骤之一。
心胸开阔是成长的先要条件
心胸开阔是成长的先要条件
一直学习、成长，直到生命结束的那一刻。
有一则流传很久的、关于禅的故事，讲述了一个学者。
他认为自己从历史到数学的所有学科中都是专家，但是，这位学者对禅一无所知，他决定把禅加入他的学习计划中。
有一天，他去拜访一位住在郊外农舍中的禅宗大师。这位大师请他进屋，并奉茶相待。他将这位学者的茶杯斟满之后，还在继续倒水。茶水溢出茶杯，流到桌上，又滴滴答答地往地下流。这个学者一直呆看着，直到最后他不得不说：“满了，满了，不要再加了！”
大师说：“你的脑子就像这个杯子，充满了自己的想法和观点，而没有余地容我向你介绍禅。”
歌德也曾经说过：人们总是嘲笑他们不明白的事物。
这句话是多么正确啊！
我们总是倾向抗拒从未听过的理论，因为我们自然而然的想要维护自己的世界观。
我们想缩在自己感到安全和熟悉的环境之中，紧紧地把“门”关上，防止外界新观念的进入。我们每个人都趋向于这种思维，别人的东西都是一种神话想象，只有自己的才是真理。
想想一些你熟识的人，你或许可以从他们身上看到心胸开阔的不同程度——从完全拒绝接受新观念，到对新观念抱有相当程度的热情和好奇心。在这些人当中，谁是一直在成长、充满活力的人，而谁又是看起来停滞不前的人。
我发现，在我和那些充满活力、持续成长的人交谈时，他们总是满怀好奇心，和孩子一般热情；他们大脑的天线不断地旋转——接听、寻求和发现生活的新领域。像这些人，他们不会变老，因为他们一直在学习、成长，直到生命结束。
有效的练习
这儿有几个方法能帮你保持心胸开阔。
●留意自己对那些新观念的反应。你是否愿意接纳并抱持好奇心，或者因为这些想法是不熟悉的、新的或不一样的，所以你会抗拒？
●当你发现自己听到某些想法，会寒毛倒竖、想立即反驳时，冷静下来，想一想自己的反应。
●记住，对于我们大家来说，许多新观念第一次听起来都是荒谬的。
生活需要欢乐和趣味
只有你自己才知道，生活中需要有多少乐趣。
在繁忙的生活中，你能拿出足够多的时间来享受简单的快乐吗？你能经常停下手旁的工作，去闻一下刚刚修整过的清香的草坪，或与朋友一起聊天聊得仰天大笑吗？
我们大家的回答几乎都是：不常这么做。
从孩童时代开始，在我们内心深处总有一个声音叫我们要努力工作、获得成绩，一定要规规矩矩做人，不要做这、不要做那。
生活不是彩排或预演。人生只有一次，你不可能重头再来一次。当事情过去了，它就会永远地过去了。如果你现在不充实地生活，又待何时呢？
有效的练习
你要时时给自己添加一些欢乐；你要给自己繁荣生活增添乐趣；你要细细品味生活中每个宝贵的经历；你要用你内心的热忱去体验生活中的每一刻，而且品尝你所有感官带给你的感动……
欣赏动人的日落；
深吸一口刚刚修剪过的芳香草地；
倾听你生活周遭和谐的声音；
感受每一次拥抱、笑容，以及爱的表达；
开怀大笑，笑到肚子痛或流出眼泪；
盼望一顿好饭菜……
为什么不积极去感受爱与美、音乐和舞蹈，还有欢乐的魅力？
为什么不在你生活中填满各式各样的快乐呢？
当然，你的欢乐必须建立在不伤害你自己或他人的前提上。欢乐有益身心健康，但欢乐的享受和奢侈放纵是有区别的，你要用自己的智慧去判断享乐的限度。
放松自己，尽情享受生活吧！
别把自己逼得太紧张
当我做了最大努力后，只要静静等待结果就好。
我们之中有些人是自己最顽固的敌人，你是这样的人吗？
你如何和自己交谈？
你对自己能抱持着鼓励、宽容、耐心和理解之心吗？
你是否常对自己说些诸如此类的话：你这个笨蛋，你什么事也做不好。
你只是一个平凡的人，像其他人一样敏感、易受伤害、自我质疑。
你需要鼓励和正面的回馈，像孩子一样，也和其他人一样。如果你不给自己一些积极的东西，那么谁会给你呢？
不管我们如何努力，我们仍然不会十全十美——没有一个人能够。
而且当你想到这点时，你又是如何定义“完美”的？
谁又有权去定义“完美”呢？
信任你自己，尽最大努力去做，便是生活的最好方式。
有效的练习
试着这么做：把自我对话当成是一种对自我的程序设计。不断提醒自己你所拥有的才干、特殊长处、能力、优点和可爱之处，并保持这些，帮助你自己加重并重温自己的形象，知道自己是谁。
在台灯上贴上这样一张字条，提醒自己：当我做了最大努力后，只静静等待结果就好。如果努力没有达到预期的效果，那也没关系。
找出你最快乐的神奇时刻
当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。
在你的生活中，你有足够的快乐时光吗？也就是说在刹那间，你是否忘记了过去、未来，完全融入当下纯粹的快乐和神奇时刻？
一位很有名的摄影师说：“当我看见有只鸟妈妈在哺乳她的小宝贝时，我整颗心都为之感动了。”
作为一个摄影师，他可以在任何地方发现美。他的眼睛总是可以扫描到好多美丽的图画、漂亮的光影、色彩、纹路……像水面上的涟漪等。
所以，找到人生中的神奇时刻关键在于你在那个瞬间专注于什么，而并非去做些什么。
我最近开始并喜欢了上摄影课，因为它可以训练我如何看到周遭的美。
当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。
有效的练习
找出你最快乐的神奇时刻。
1、对这个问题写下尽可能多的答案：在你的生活中，什么事情可以带给你快乐的神奇时刻？
2、在你的答案中区分主次，按照哪一件事带给你最大的快乐为顺序排列。
你对你的答案感到意外吗？
我对我的答案感到意外，我发现自己最大的快乐居然来自那些日常简单的事情中。
每天清晨，当我捧着一杯冒着热气的茶时、在阳光下散步时、在市场看见某一种蔬菜时、在看见一朵鲜花闪烁着晶莹的露水时……那些时刻，我是十分快乐的。
当我和一个有礼貌的人交谈时，我也十分惬意和快乐；
冬天的傍晚时分，我蜷缩在暖气炉前的沙发上读书的感觉让我感到快乐；
……
这种答案让我认识到：我生活中最大的快乐其实常常来自日常宁静而简单的活动。
试试这样一件事：将一个新鲜的柠檬或橘子捧在手中，集中全部注意力观察它的颜色和质地。你感觉到了它的莹润、温暖与光滑了吗？你能尽情享受这一刻吗？
想拥有最快乐的时刻，你必须全心留意每天的所作所为。你要能品尝你经历的每一个过程的细微差别，丰富自己的感觉。这些日常而简单的幸福，每一天、每一年都能更丰富并滋润你的灵魂。
美好是很难被遗忘或失去的
并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选挥留下愉悦的足迹。
我多年前曾读过一篇很棒的欧？亨利的故事。
一对夫妻住在纽约的一间公寓里。有一天早晨，他们外出。妻子亲切、愉快地向在路上碰到的人打招呼问候，笑着赞扬在街旁工作的人。她的所作所为让所有人对自己和对生活的感觉都好了许多。而丈夫则刚好相反，他总是抱怨、嘲笑看到的人和事。他给人们的总是不满一切的形象，伤了人们的自尊心。
令人意外的是故事的结尾。到了隔天早晨，当他们再次出去时，他们的角色对换了。丈夫在人们心中留下良好的印象，而妻子却在人们心中留下了伤害和沮丧。
这个故事使我了解到：你可以选择对待别人的态度和行为。
并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选择留下愉悦的足迹。
只要在每一次与人们的互动中，人们因为有了你而感到自己的价值和独到之处；在每一次与人们的互动中，你打开了人们心中美好的园地，你就会在世上留下一个难以磨灭的印记。
这种美好是很难被遗忘或失去的。
有效的练习
找找这种使别人感到自己的存在是有价值的机会。
当别人感激我们时，我们不是很高兴吗？
我们难道不需要这种感觉吗？
看看这是如何产生效果的。
当你做了一件帮助别人的好事、善事，它的效果会扩展，就像一块小石子投进水中会引起一波波的涟漪。
即使你所坐的出租车只是让另一辆车超车，并比你先上高速公路。你注意那辆车的司机，他们多数都会感谢你的礼貌。善良和热情是有感染力的。
让这种感染力在生活中无限蔓延出去吧！
看看周围有什么地方需要你帮忙
当我们将自己局限在一个狭窄的个人利益中时，我们也限制了自己不断成长的能力。
人们很容易陷入自己生活的琐碎中，而失去与四周互动和接触的机会。
当我们将自己局限在一个狭窄的个人利益中时，我们也限制了自己不断成长的能力。
有一项研究告诉我们：对社会有贡献的人们对自我的感觉会比一般人更好。
经常帮助别人的人，他们在身心方面就会更健康。
目前已经证实：健康和幸福的主要泉源之一就是人们感到他们仍然参与生活。
我是这么想的：我并未真正孤独地生活过，家庭、社会、朋友和同事都是我生活中的一部分。我们一起生活在这个地球上——没有人是一座孤岛。我们互相需要，只要环顾四周，你就能找到一种回馈世界的方式，同时也是一种能善用自己天赋的方式。
有效的练习
在一个你最合意、最想做的领域内做些义工的工作。
●比方说孩子们需要有人辅导他们的阅读和数学。
●无论男人、女人，还是男孩、女孩，他们在遭遇危机的时候，都需要一个富有同情心的聆听者。
●许多医院、学校、社会服务机构，都十分需要义工的协助。
●或者你可以在收容所、救济食品发放中心、慈善机构工作。
●你也可以到红十字会作义工。他们会培训你，将你外派到任何有灾难的地方，并支付所有交通费和住宿费。
●你也可以看看周围有什么地方需要你帮忙。
充满活力是一种美
忧郁症的一个症状就是——人们不再在意自己的外表！
我的朋友安今年二十八岁，是一个房地产销售的行家。她的朋友有男有女，分散在社会各个阶层。
有一天聚会时，安十分坦率并焦躁不安地表示：她觉得自己老了，她担心自己即将失去美丽的容貌。这时，一位男士站起来说：“对我来说，无论什么年龄的女人都好看，只要她个性温和、头发整齐得体，看上去充满活力。
重点是：你永远都能吸引人。
吸引力的源泉是什么？答案是：活力！
简言之，活力的基础在于一个好的体魄，抬头挺胸的姿态将使你看来精力旺盛、生气勃勃，再也没有什么比你的身心充满活力更吸引人的了。这种活力，来自于你对身心的各种锻炼。
去美容吗？在经济许可的情况下，试试又何妨。
染发？如果能让你看起来感觉好些，为什么不做？
人们的虚荣心中，也有健康的一面。
你的外观还得益于你的内心世界，如果你做些有趣的事、锻炼身体、饮食健康、珍惜各种人际关系、思想积极、对自我的感觉良好，那么你便会容光焕发。
有效的练习
试试下列这些方法。
？写下你认识的或观察过的、那些外在形象很有魅力的人。
？写下那些外在形象毫无魅力的人。
接着思考下列问题，如果答案是肯定的，就在名字后面打勾。
1、他们定期运动吗？
2、他们是否注意并控制自己的体重？
3、他们的饮食健康均衡吗？
4、他们是否乐观？
5、他们真正关心他人吗？
6、他们做了什么回报社会的事吗？
7、他们珍惜并努力经营人际关系吗？
8、他们是否透过兴趣与活动，保持足够的脑力活动？
9、他们个性温和吗？
现在，对照这两组人马，看看哪组打勾最多。你找到答案了吗？
外貌不是决定是否吸引人的主要因素，取而代之的是我们的精神内涵，以及我们对待人生的态度。
当你面临最糟糕的情况时，会有什么反应？
处理此事，什么是最有效和最积极的方式？
你是否曾经在面对危机时，因为情绪激烈起伏，而无法适当反应，事后又后悔不已？
我们之中大部分人都经历过这种感觉，但是，其实我们可以学到更有效的反应，即使在最坏的情况下，我们也能选择对人和事做出恰当的反应。
有一次，我去郊外的别墅看朋友，看见他的邻居正在露天的草坪上摆桌子吃饭。
原来，我朋友的邻居在经过多年的储蓄和计划，终于搬进了他们梦想中的房子。
过了几个月，某个星期六清晨，他们出去散步。当他们回家时，听到一阵很像瀑布声的轰隆低鸣。他们大吃一惊，破门而入，涉过没过脚踝的水，才发现大水从天花板上倾盆而下，家具、地毯、照片一塌糊涂，原来楼上热水器的水正从一个破裂的水管喷出。
丈夫深深吸了一口气说：“好，我们都没有伤着，我们还有保险。我们可以选择让这不幸的事压垮，或者把这事看成一个好玩的事。”
他们决定把这件事当成是一个好玩的事，于是将屋子交给维修工人，在房子重新整修期间天天在外用“野餐”。
邻居们都不能相信他们竟可以如此平静地看待这场天灾。同时，又很羡慕他们能在阳光和清新的空气中吃中午饭。
有效的练习
试试这个办法。
？想象一下你在面临最糟糕的情况下，可能会有什么反应？不同的选择可能会更有帮助吗？
下次面临困难或危急局面时，告诉你自己，你完全可以选择不同的反应。当你感到心浮气躁无法抑制时，告诉自己，冷静地转换一下角度并问自己：处理此事什么是最有效和最积极�
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