友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
减压:献给忙碌者的礼物-第2部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性，即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面，双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路，这样的人
很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付它。首先，人们应当认识到，认识环境的方式比环境本身重要得多，因为正是对环境的观察使人们产生了反应。
不断的变化，以及由此产生的压力，在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑，一个月之后发现它竟过时了，这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。
％％％认识你所能改变的事物
你可以避免或消除压力。
如果不能消除压力，自己能减少压力吗？
你可以休息一会儿，或者是放弃这件事吗？
％％％关注对压力的情绪反应
注意自己的症状，不要掩饰自己的紧张。
找到那些使你感到紧张的事情。
看看身体对压力有何反应？
％％％减少对压力的情绪反应
自己对压力的反应情绪化吗？
你是否会尝试着取悦所有人？
日常工作中，你的反应过激吗？
试着将压力看做是可以征服的东西，而不是凌驾于自己之上的东西。
试着放弃无谓的假设，缓和一下自己的情绪。
改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样，在减轻压力方面，你就会迈出第一步。
％％％改善对压力的生理反应
通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。
通过放松来减少肌肉的紧张感。
生物反馈法会帮助人们自动对身体进行控制。
％％％加强生理储备
健康的饮食。
每星期锻炼三次。
尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。
休息一下，每天留出一点闲暇时间。
保持足够的休息。
75％以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。
％％％加强情感储备
建立一个强有力的支撑体系。
对挫折和失败要有心理准备，这就是人们称之为“工作”的原因了。
追求现实一点的目标。
对自己进行鼓励和支持。
消除压力的一般方法怎样判断自己是否做得过火了
偶尔我们都会感觉到压力，而且压力本身并没有什么坏处。人们处理压力的方式多种多样：
总是抱怨有很多事情要做……
健康的反应：人们不想完全放弃自己的某个角色。
有压力的表现：感觉自己所做的永远都不够，或是永远都无法完成。
生活就像……
健康的反应：富有挑战性和潜力。
有压力的表现：失去控制。向前看时，觉得一切只会变得更糟。
当一天结束时……
健康的反应：“我要做的事情都在控制之中，而且我也不想杀了我的老板”。
有压力的表现：“我已经失控了，我无法再做更多的事了！”
美国医生每年所开的药方中， 有1/4是镇静剂和治疗抑郁烦躁心理的药物。
％％％处理压力的一般方法
一般来说，处理压力的方法有很多种。
保持健康的身体，这样就会更好地应对压力。
建立一个由亲朋好友组成的支持体系。
确保不会忘记寻找乐趣。
在工作中要保持自立。一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒。
学会与他人相沟通。与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就
越少。
学会应付压力的技巧：沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法。
重新振作。并非只有总统才能看病，正确地看待问题，并以积极的
态度来对待它。
消除压力的一般方法他对你施加压力了吗？
与别人保持良好的关系会使人感到满意，但是，不愉快的、有压力的人际交往，会使你更快地陷入困境。如果想把与别人压抑的关系调整到最小，就要：
保持积极的态度。人们都喜欢与乐天派在一起工作。如果出现了问题，积极的方法也能化失败为成功。
争取做到最好。摆出一个自信、开放的姿势。穿整洁、质量好的衣服，那样能最好地勾绘出你的形象。
坚定立场。你没必要成为恃强凌弱的人——只是自信地表现自己的权利，使别人能考虑自己的观点。如果只是躲在角落中，就没有人会注意你，你的要求也不会得到满足。
信任他人。如果别人做得很好，就应当真诚地给予承认。
多体谅他人
避免弄僵与别人的关系，最好的方法就是设身处地为他人着想，不仅仅是考虑现在，还要想想他们的背景，他们的童年是如何度过的。
如果一位朋友在付午饭账单、给小费时总是很吝啬，那么就要想想他（或她）的童年是不是在一个有10口人的贫穷家庭里度过的？他是不是必须工作，以帮助他的三个兄弟姐妹上大学？是不是要供养一位酗酒的母亲？了解一个人的真实动机能够使我们更加富有同情心。
在70岁的人群中，只有14％的人每10年会因为高血压、高胆固醇和抽烟而得心脏病。有一种力量能够抵抗心脏病，那就是婚姻。
消除压力的一般方法重要人际关系
你愿意将各种疾病、事故和死亡的风险与他人共同分担吗？如果愿意，方法就是结婚。当然，结婚也有它不利的一面。虽然结婚是治疗压力引发的疾病的良药，但是，失去伴侣也会给人带来严重的打击，会使人更容易感染疾病。研究人员认为，其中很大一部分原因是悲痛给人带来的巨大压力。
消除压力的一般方法孩子与压力
孩子会给人带来很多欢乐，同时也是很多潜在压力的诱因，它会把所有的压力都集中起来。要使自己的压力不对他人产生影响，就要：
接受孩子的一切，即使这意味着容忍他们把头发染成紫色，或者带鼻环。
允许他们以自己为榜样，然后让他们走自己的路。
要知道父母的责任不是控制，而是给孩子自由。
消除压力的一般方法一切取决于你自己
以下几个章节，你将会学到一些征服压力的具体方法。当然，压力是不可避免的。当人们面临疾病侵袭时，不想生病是不可能的。同样，每次面对某一具有挑战性的事件，设想没有压力也是不可能的。但人们可以选择：
解决问题
适应问题
接受既定事实
消除压力的一般方法生物反馈法
专家们在探求控制压力方法的过程中发现，生物反馈法非常有用，尤其是当人们对这些技巧产生兴趣时。人们可以在医院或大学的项目指导下参加生物反馈法的培训，也可以尝试在家庭中训练（例如，可以买一些设备来自己测量血压）。
生物反馈系统通过电子传感器来测量人体内的压力，并将结果反馈给人们。这些结果可以反应在图形上，也可以反应在声和光上。生物反馈法会使人的减压技能得到检验，并使人
们切实地感觉其效果。
对想像、遐想和冥想这样一些难以定性的放松方式感到不舒服的人来说，生物反馈法尤其有用。这种方法将模糊的感觉转化为具体、可见的信息，能帮助人们形象地运用这些压力处理技能。对因遇到压力引发的高血压、焦虑和偏头痛等症状，这种方法的作用就更加明显了。
％技术性问题
生物反馈法基本上是这样工作的：
当一个人站在一台机器上时，机器会检测他的无意识活动（如血压、体温、肌肉的紧张度、汗、脑波或胃酸等）。
当人们进行一些放松练习时，能够通过光、指针或类似的指示器从机器上获得关于身体状态的信息反馈（这也是生物反馈法这一名字的由来）。
在人们做完这些练习后，能够学会将自己的感觉与体内的过程联系起来。例如，当血压升高时，人们就会知道自己身体的感觉。
多次练习后（这个方法只对那些坚持不懈的人有用），人们能够学会利用各种方法降低自己的血压。
压力导致了酗酒、肥胖、自杀、吸毒、抽烟及其他有害的行为。
生物反馈法是如何发挥作用的
皮肤温度测量：当人们遭遇压力时，其肾上腺激素会促使血液从体表流向身体内部，从而使人们进入一种“战斗或逃跑”的准备状态。随着皮肤表面血液的减少，人体皮肤的温度也将随之降低。
皮肤的静电反应：当人们遭遇压力时，汗液会增多。湿润的皮肤比干燥的皮肤更易导电。生物反馈法通过测量正负电极间传导的电量来判定压力的程度。
血压：当人们遭遇压力时，血压会升高。因为有很多人在毫无压力表面症状的情况下血压增高，所以对于那些想降低血压的人，生物反馈法会非常有用。
工作中的压力要点提炼
工作压力令人窒息吗
以下问题可以表明压力对人的折磨：
l早上起床是否很难？
l是否总是觉得很累？
l是否健忘？
l是否感到身体酸痛？
l爱好是否越来越少？
l是否总是感到愤怒？
审视压力
将影响工作的事情都列出来。关注那些自己可以解决的的事情，剩下的就听之任之，或者回避。
制定征服压力的行动计划
制定控制压力的详细计划。
l控制自己的时间。
l列出将要做的事情。
l避免浪费时间。
l休息。
l控制自己的节奏。
l制定作息时间表。
l分派任务。
控制意识
一个对自己的工作缺乏控制意识的人，无论其责任心多强，都可能遇到很大压力。本章列出了10种压力最大和最小的工作。
平衡工作与休息
你是否将过多的时间花在了工作上，而没有时间待在家里？画出工作与休闲的平衡表，看看自己是否花了过多的时间在其中某个方面：
l工作
l家庭
l社交
l自己
消除工作环境的压力
工作环境对压力的形成有很大的作用：
l确保办公室内空气新鲜。
l将噪音降到最小范围。
l确保桌椅舒适，适合工作。
l确保电脑的显示器位置适当。
l确保光线适当与充足。
l确保坐姿和打字的姿势正确。
对付失眠
如果是因为工作而失眠，那么：
l别吃安眠药。
l睡前做少量运动。
l吃无刺激的、不含咖啡因的食物。
l睡前洗个热水澡。
l躺在床上听轻音乐。
l周末别起得太晚。
交通压力
长时间的驾驶会诱发压力。试着避开交通高峰期，如果可能的话，参加一个搭便车俱乐部，听听音乐转移自己的注意力。可能的话，使用公共交通工具。
轻轻松松出差
如果你需要经常出差；那么：
l列出需要做的事，并在你离开的前3天做完该做的事情。
l整理好一只包，随时准备出发。
l将时差反应减少到最小。
工作中的压力你正在承受压力吗？
人们不需要像飞行员那样承受过多的压力。但是，尽管有许多科技可以节省劳动力，现状仍旧令人堪忧：对大部分成年人而言，工作场所总是产生压力的主要地方。无论是在实验室工作，还是在打印报告，或是在餐桌旁等待，工作的地方到处都充满了压力。事实上，对自己的工作满意与否，是决定人们长寿与否的首要因素，这比身体素质、是否吸烟，甚或遗传基因都重要。
有些人会认为，高科技已使我们的工作变得容易，但事实并非如此。比如说，电脑的问世并没有使秘书的工作变得更轻松。因为编辑文档比以前方便了，所以老板会毫不犹豫地让你重写10遍甚或10遍以上。文件一遍又一遍地被打回来，老板总是要求重写。
在本章中，我们将从各个方面来看待工作压力，并讨论如何消除这些令人头疼的问题。我们当中有很多人，甚至在到达办公室之前，就已经因为长时间的交通而承受压力了。
％％％注 意
工作压力对孕妇的健康十分不利。在一个有600名女性律师参与的调查中，那些每周工作超过45小时的妇女与每周工作少于35小时的妇女相比较时，前者流产的几率竟是后者的三倍之多。
大部分人将一生中1/3的时间花在了办公桌旁。你是否能使这1/3的时间过得有乐趣些呢？
工作中的压力工作压力令人窒息吗
人手越来越少，工作越来越多，时间也越来越长。公司缩减规模，其不利的一面就是对员工的健康造成影响。下面将告诉你怎样认识工作压力是否影响了自己的身体健康：
是不是早上很难起床？
是否总是觉得很累？
是否健忘？
是否感到身体酸痛？
业余爱好是否越来越少？
是否总是感到愤怒？
我们都会偶尔遇到这样倒霉的一天，但是如果你对上述的三个或三个以上作了肯定回答，那么你就应该尽力减小工作压力。
记住，你是自己时间的拥有者。也许在工作时需要做些让步，但你有支配自己时间的最终决定权利。
工作中的压力审视压力
当工作让人感到压抑时，可以拿出一张纸，记下那些工作中让自己感到厌烦的事。你是否对必须记下自己所做的琐事感到讨厌？你是否对每次离开大厦都必须签名感到厌烦？也许你的老板并不知道该如何管理。
现在来看看压力列表。很有可能有些问题是自己可以解决的，而有些只能由国会通过议案来解决。如果可以的话，关注那些可以矫正的问题，避开那些无法解决的问题。
工作中的压力制定征服压力的行动计划
当人们知道了自己所承受的压力以及来源时，就可以制定控制压力的计划。该计划必须详细，而且应该包括控制或消除压力的方法。以下是这种行动计划的一个例子：
培训简·史密斯，使她能接任会计师哈里森的职务。
设定我今年要达到的目标。
改善与苏丽·布朗的合作关系。
整理文件放置区，以便能更容易地找到需要的东西。
在办公室装一个空气过滤器，这样烟味就不会呛着你了。
喝咖啡不超过两杯。
每两个小时休息一会儿。
每天晚上10点以前睡觉。
当压力出现，同时自己的工作期限又快到了时，人们可能不得不加快速度并潦草地完成工作。也许这能逃过老板的眼睛，但自己知道干得很糟 。这种做法可能会引起自己的挫折感和失败感，同时会造成压力增多——于是一系列的不愉快又开始了。
摆脱这种恶性循环的关键就在于能否利用好控制时间的技巧。
％％％在时间控制自己之前控制它
人们对时间控制得越好，所做的工作就越多，承受的压力就越小。有效的时间控制的关键就是关注结果，而不是关注过程。
％％％日常工作
列出每天要做的事，并将它们分为必须做的、应该做的和想要做的三种工作。
检查一下你“必须做的”和“应该做的”事项，看看是否真的需要做。也许可以请别人来完成。
一旦制定了任务清单，就应确定需要优先做的事。
不要试图一次完成所有的事。
分配日期或时间，一件件地完成这些任务。千万别不现实；给自己足够的时间。
％％％减少时间的浪费
控制时间还可以采用多种方式：
当人们努力完成工作时，电话就是最大的时间浪费。如果没有秘书协助接听，就应该买一个应答装置，没必要在每次电话铃声响起时都亲自接听。
确保门关着时没人来打扰自己，但是当门被推开了时，你应当乐意停止工作。
记住，你不是惟一的员工。其他的人也在工作，你没必要成为惟一的参与者。
要认识到追求工作质量和奉行完美主义是有区别的。追求完美只会浪费时间和增加不必要的压力。
评估你利用时间的方式。选择一天，记录一下自己花在工作上的每一分钟。你将会发现自己的时间浪费在了哪里。
创造更多的时间。如果你的工作比时间还多，那么试着早到30分钟或是迟走30分钟。试着从午饭时间中节省15分钟。
％％％控制节奏
即使是迈克尔·乔丹也不能在场上一直运动而不休息。那么，为什么会有人认为从早干到晚是完全合理的呢？起初，也许压力真的会提高人的工作绩效，但一旦过了头，过多的压力就会对人的工作能力造成影响。
每天的睡眠在不断地循环，工作的高效期也在不断循环。也许有人已经注意到，早晨的工作效率比下午要高，或者要在晚上11点以后工作效率才会再高起来。这些循环叫做“节奏”，它们每天都在发生。
为了能在高峰期高效地工作，要注意一下那些容易让人陷入倦怠的波谷，并且小憩一下，而不是沉湎其中形成压力。
在那些35～54岁的人中，有超过51％的人称自己工作压抑或是感到很大压力。
％％％制定时间表
为了一次短暂的休息而草草地完成工作可能不太好。大部分人可以通过下面的方式将一天分成几个部分：
上午休息时间
午饭时间
下午休息时间
晚饭时间
休息的时候，并不仅仅是坐下来吃个汉堡或是冰激淋。还可以靠在椅背上打个盹，出去走走，听听音乐。
工作中的压力分派工作
如果有助手，那么让她多做一些事。分派工作会让你腾出时间把事情做到最好。
如果没有助手，看看能不能求助于同事，并在她遇到困难的时候回报她。
如果是为自己工作，就要考虑雇一个兼职的助手来做日常工作。这样，你就能完成自己的总体目标。
工作中的压力控制意识
最新的研究表明，正是员工对工作环境的缺乏控制，而不是休息时间的长短，给他们造成了压力。仅仅是压力就已经使人十分震惊了。
事实上，迪尔伯特先生1心脏病突发的风险比所有人都高。在所有决策者中，他竟比巴姆斯第茨先生高出50％。职位较低的人有的身体更糟，死得更快，因为他们吸烟的可能性更大，而运动的可能性却更小。
大部分时候，员工们肩负很多的责任，却又很少具有对责任的控制力。人们很清楚，自己部门的预算不能超支，但是一旦需要决定究竟哪些方面需要纳入预算时，却又无从下手了。
80年代，在加利福尼亚州，对“精神压力”提出补偿要求的工人增加了200％～700％。而由其他原因引起的补偿要求保持不变或有所下降。
工作中的压力平衡工作与休息
现在，尽管人们的工作时间灵活多了，却比20年前的人多工作3小时——如果加起来的话，每年要多做一个月。而且，与20年前大不相同的是，现在的家庭夫妻二人都出去工作，几乎很少在家休息。
你在工作与休息二者之间的平衡状况如何？拿出一张纸，按照下面所列的项目划分一下：
工作
家庭
交通
自己
你在每一项上分别花了多少时间？如果在自己身上花了超过60％的时间，或是少于10％的时间，那么你可能要承受压力了。
人们没有足够的休息时间，其主要原因是他们不允许自己这样做。
工作中的压力消除工作中的环境压力（1）
你是愿意坐在一个干净整洁，一切都井井有条的办公室里，还是愿意坐在杂货店似的一团糟的办公室里？
很明显，一个井井有条、令人愉快的工作环境，会减少压力并提高工作效率。如果一个人在每找一份新报告、一盒铅笔或一份重要文件时都要花十分钟，那么，他感到十分压抑，并且无法按时完成任务，人们就毫不奇怪了。
空气质量
办公室一族的累积性症状是工作环境受到污染的直接证明。这些污染也许是因为地毯或家具的油脂、石棉纤维、空调排出的微粒和病菌等引起的。如果污染严重到一定程度，就会引发更严重的疾病并造成压力。
人们每天要在办公室待8个小时�
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！