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不失控:最实用的情绪操纵术-第10部分
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咨询者：没有，我只是让自己平静下来，然后和我的女友一起出发去看棒球比赛。接着我们就在车里吵了起来，我也不清楚是什么惹恼了我，总之我当时非常生气，一拳打在汽车的通风口上，一下子就把它们打裂了。
专家：那时你有多生气呢？
咨询者：肯定是9或者10级。
如果咨询者刚刚感觉不高兴的时候就大胆地说出来，告诉他的女友她总是不和他商量就改变他们的计划让他觉得很不公平，那我想这件事很可能就不会发生了。但是他没有，所以导致了这样的结果。
“不悦”是最轻微的一种愤怒，和暴怒处在愤怒的等级序列的两极。一般情况下，不悦不会影响你的生活，你不必为管理这种形式的愤怒而操心。
但当你留意到有愤怒的信号时，就应该想办法平息，而不是回避。内压的愤怒一般都是始于否认、沉默和回避。积压久了就会让人从里面垮掉。
翻翻报纸或浏览网页上的社会新闻版，你会看到类似的新闻报道：被解雇的职员闯进办公室，持刀刺伤炒掉自己的上司；看上去唯唯诺诺的丈夫，杀害妻子之后自杀身亡；品学兼优的留学生，持枪袭击同胞……他们的亲朋好友总会在事后无奈地感叹：“他看起来是个很不错的人，真不敢相信会做出这样的事来。”他们没有看到，那些积压在心里的愤怒，是如何在长期压抑中逐渐膨胀，最终变得不可收拾的。
当你留意到内心的愤怒情绪时，你不应该回避和压抑自己。该怎么办呢？查普曼博士总结了以下几个步骤：第一，明确告诉自己：我生气了。告诉自己也告诉对方。第二，克制一下自己，不要马上说什么或者做什么。第三，你需要找出愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。第四，进行选择性分析。承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情继续侵蚀自己的幸福感——某些时候，这就是处理愤怒的最佳方法。
而在更多的时候，处理愤怒的方法是把自己的想法和感受坦白地讲出来，这样做的目的不是谴责，而是要修复彼此的关系，请对方注意并和你一起努力找到解决问题的方法。
留意你的愤怒信号，是为了避免它们爆发时造成的破坏性结果。当然，愤怒造成的结果并非全部是破坏性的，也有可能是建设性的结果。下面我们来看看棒球选手李承烨的故事吧。
2004年，棒球选手李承烨在众多人的期待下东渡日本。但在第一年，他在千叶罗德海洋队仅击出14个本垒打，以至下到乙级队。但李承烨并没有倒下去，他在时任罗德海洋队击球指导金成根（前LG主教练）的帮助下，进行了残酷的训练。一天挥棒一千多次，好几回手掌都被磨破，但他流着泪喊“我能行”，继续挥动了球棒。有时，夜间开始的“无言击球训练”会一直延续到第二天清晨。
后来，在残酷的锻炼下，2006年8月1日，李承烨打出了第400个本垒打，成为继王贞治、罗德里格兹之后第三个在30岁以前打出400个本垒打的职业球员。
然而，事实上，愤怒情绪带来建设性结果的几率是很少的，大多时候，它带来的是暴饮暴食、冲动性地购物、砸东西、实施暴力等破坏性的结果。所以，为了防止愤怒的情绪毁了你，我们必须学会学习一些控制愤怒情绪的方法。看过电影《林则徐》的人恐怕记得他的书房有一条幅写着“制怒”两个字。他常用这两个字来警诫自己。当琦善向英商屈膝求和，英帝国主义甚嚣尘上之时，林则徐怒不可遏，此时他抬头见到这个条幅，顿时用顽强的意志制止了自己的愤怒。
如何控制愤怒的情绪？专家提供了一些行之有效的方法可供参考。
1。主动回避。如果你与同事刚刚发生了激烈的争吵，最好先暂时回避他，这样就可以做到眼不见、心不烦，怒气自消。
2。转移思想。如果你生气时，始终想着让你生气的事情，那么最后的结果只能是越想越生气，越想越愤怒。相反，如果你能有意识地通过其他途径或者方式来转移自己的思想，例如听听音乐，出外散散步等，这是积极地接受另一种刺激，从而可以转移大脑兴奋点，让愤怒情绪在不知不觉中消失。
3。主动释放。把脑中的不平和愤怒向你认为适合的人和盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平息怒气和增强团结的方法。
4。做深呼吸。当你心烦意乱的时候，停下手中的事，深吸一口气，会对你有极大的帮助。当你生气的时候，你的身体释放的肾上腺素会使你的心率加快、血压升高，这会使你想跑或是好斗。深吸一口气能使你的心率恢复正常，并向你的大脑发出不需要肾上腺素的信号。
5。积极沟通。不生气时，试着去和经常让你生气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事，想一个沟通感情的方式，不要生气。也可写张纸条约定，或做个缓和情绪的散步，这样你便不必继续用毫无意义的怒气来彼此虐待。
6。自我解脱。记住，应该经常提醒自己，自己认为的很多事，均可能遭到半数人的不赞同。有了这个心理准备，你就不会选择生气。
7。记日记。用记日记的方法来发泄你的愤怒。如果你发现自己经常生气，那么记日记将会是一个安全的让你把失望和烦恼发泄出来的好方法。把你的愤怒记在纸上是一种发泄，而这个方法，谁都不会受到伤害。
一定要对自己有信心，化解愤怒并不是只有圣人才能做到的，普通人也同样可以在一定的时间内平息自己的怒气，关键要看，你是否能够认真地聚集正面的力量，是否能把这些力量用于关照和引导自己的愤怒。
深呼吸——坏情绪的急刹车
专家强调，当坏情绪来袭时，关键时刻要让自己学会深呼吸，因为这是对坏情绪的急刹车。当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，而是在深呼吸中好好感受一下这个情绪。
一个善于用表的人不会把发条上得太紧，一个好的司机不会把车开得太快，而一个好的琴师不会把琴弦绷得太紧，一个善于控制自己情绪的人总是懂得如何做情绪的主人。
生活中难免有一些坏情绪：恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁等情绪，当你无法控制这些坏情绪时，你就会被他们折磨得痛苦不堪。而且，情绪是非常有力量的，可以说，没有任何一种情绪，不伴随着力量。比如，愤怒，就很有力量。许多领导都很擅长靠“发脾气”来鞭策员工去行动，去达成自己的目标和意志。就连抑郁，都是很有力量的，它的力量如同乌云，大到可以遮挡生命中的“阳光”——希望。
生活中，一旦你无法消除自己的坏情绪，就会在它的控制下变得很狼狈。
最近一个月以来，张女士经常出现紧张害怕、提心吊胆的情况，严重影响了工作与生活，为此，她专门咨询了心理专家。
面对专家，张女士详细说明了自己的情况。原来，张女士今年28岁，在一家合资企业做管理工作。最近一个月以来遇到了很多烦心事：上班路上认错了人，尴尬得要命；在办公室里一不留神，把要复印的资料塞进了碎纸机；坐公交车时坐反了方向，车过了3站才恍然大悟。张女士说，在上学和工作时她都对自己要求很严格，不允许自己有丝毫差错，脑子里的那根弦一直紧紧绷着。这段时间，工作和感情上的事都让她觉得压力很大，经常心绪不宁，担心自己会犯错。
专家认为，其实，让张女士忐忑不安的“肇事者”就是现代都市人常遇到的坏情绪——“焦虑情绪”。近年来，随着人们生活、工作节奏的加快，越来越多的人感到压力沉重，也有越来越多的人正受着焦虑的困扰。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，就会影响正常生活。如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕、提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。
专家强调，当坏情绪来袭时，关键时刻要让自己学会深呼吸，因为这是对坏情绪的急刹车。
当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，【wＷw。ＷＲsＨu。cＯm】而是在深呼吸中好好感受一下这个情绪。你需要专注地感受这个情绪在你身体里面怎样存在，是导致胃痛、胸堵，还是使你浑身颤抖？不要在心里对它吼叫：“走开！不要过来！”而是要在心里对自己说：“我知道你们的存在了。”
感受它！这就足够了。随着深呼吸，你接纳了你的负面情绪，然后，它们就会被化解，甚至消失。这样的方法所导致的消失，是真正的消失，如同腐烂的尸体被分解后成为生命的养料。
正确的深呼吸方式是：
第一，要缓慢地、有节奏地吸气。所谓缓缦就是指不要急促，有节奏就是指不要忽快、忽慢；
第二，缓慢地、有节奏地吸气之后，不要马上就呼气，停一两秒再呼气；
第三，缓慢地、有节奏地吸气之后，停一两秒钟，最好张开小口，然后徐徐地、缓慢地、有节奏地呼。
作为对坏情绪的急刹车，原理上，深呼吸其实是帮我们的心灵在补氧。
当我们感到压力太大时，会说“透不过气来”；当我们迁怒于人时，会说是在“撒气”；当一个人愤怒时，呼吸往往很浅，看上去气鼓鼓的，实际呼吸急促，甚至会屏住呼吸。身体器官进入缺氧状态，呼吸节奏被打乱了，情绪被愤怒所控制，就好像“魂魄不全”，很可能会做出让自己后悔的事情。这种时候，提醒自己进行深呼吸，让氧气随血液平缓流入身体各部位，就能够减轻愤怒的状态，相对平静下来，有理性地思考和判断。
当你和别人吵架时，大多数情况下，争吵并不是一个自己“说了算”的过程。很多时候，愤怒之所以变得那么有破坏力，是因为我们自己“话赶话，红了眼”。处在愤怒情绪下的人，就像被红布撩拨的公牛，虽然鼻孔张得很大，肺像风箱那样直喘，可头脑中进入的氧气依旧不够，这时就要用人的整个身体去呼吸。根据中医的抑扬原理，当气被吸入丹田时，情绪往往会自然被控制住。因此，不要用肺部，而是通过丹田来做至少5次深呼吸。
深呼吸的好处还在于，可以给对方和自己都留下整理情绪的时间。争吵这种行为本身就像架木柴点火，如果两个人比赛似的向里面扔柴火，那火焰只能是越来越高。深呼吸，实际就是在烧火的中间硬性插入一两个停顿。
深呼吸，坏情绪的急刹车。当生活中坏情绪来袭时，你遇到要让自己学会深呼吸。
比如，到银行去办汇款，先填了一张单子，仅仅因为一点几乎看不出来的涂改，工作人员就让你重填一张——以往碰到这种情况，总是会压着一肚子的火，一边抱怨一边痛苦地再填一张单子，可这样做的后果实在太糟。压抑的怒气不仅会摧毁我们的健康，还可能会爆发出来，杀伤力太大了，这时你不妨连忙深吸一口气，告诉自己：“别急，这只是一个情绪而已，深呼吸，深呼吸，深呼吸！”
当你在地铁门口排队，在你前面还有5个人，但上班时间快到了——平时遇到这种情况一定会急得不得了，不停地看表、叹气、皱眉、跺脚……似乎这样就能让地铁早来一点。可是，这时，一个人插队站在你的面前，你怒火上冲，恨不得打他一拳头。但千万不要，深吸一口气，告诉自己：“别急，也许别人也是急着要上班吧。深呼吸，深呼吸。”
当坏情绪到来时，深呼吸，只是呼吸，什么也不想，什么也不做，好好休息，偷得浮生片刻闲。
当你静下来，真的静下来，你就会发现天地之间无处不在的安宁与美好，一如那首著名的禅诗：“日日是好日，人人是好人。事事是好事，时时是好时。”
别紧张，教你控制坏情绪（2）
冷处理是一个好方法
假如人生像一条在湍急的河流中行驶的小船，那么，坏情绪就像河面下的暗礁。当小船遇到暗礁时，面对暗礁的挑衅，正确的应对措施不是让小船和暗礁对撞，而是让小船避开暗礁。
当坏情绪汹汹来袭时，很多人会憋不住内心的怒火，忍不住和别人一争高下，绝不想退让。最后搞得两败俱伤。所以，有些人会因为一件“鸡毛蒜皮”的小事而引起拳脚战，一句夫妻间的拌嘴差点闹出人命，一阵头脑发热让驾车族变成了“路怒族”……
前不久，在报纸上看到一则新闻，内容大致是这样：
某医院一位焦急的丈夫送来了满身酒气不省人事的妻子。原来，当天晚上，两夫妻因戒烟问题争吵了几句。面对妻子咄咄逼人的语气，丈夫撂下狠话并夺门而出，留下妻子在家生闷气。妻子一个人心烦意乱，越想越觉得活着没意思，就想到借酒浇愁，不一会儿工夫，就喝掉了半公斤白酒。等丈夫回来时，发现妻子面部潮红，处于昏迷状态，赶忙将她送到了离家不远的医院救治。看着躺在病床上的妻子，丈夫后悔不已，埋怨自己不懂得控制情绪，不该发那么大的火。
平常控制不住自己的情绪的人不妨品味一下下面这个故事。这个故事可能很多人都读过，但我相信，读懂这个故事的人都会受益匪浅。
有一个坏脾气的小男孩，一天到晚在家里发脾气，摔摔打打，特别任性。有一天，他爸爸就把这孩子拉到了他家后院的篱笆旁边，说：“儿子，你以后每跟家人发一次脾气，就往篱笆上钉一个钉子，过一段时间，你看看你发了多少次脾气，好不好？”
这孩子想，那怕什么？我就看看吧。后来，他每嚷嚷一通，就自己往篱笆上敲一个钉子，一天下来，自己一看：哎呀，一堆钉子！他自己也觉得有点不好意思了。
他爸爸说：“你看你要克制了吧？你要能做到一整天不发一次脾气，那你就可以把原来钉上的钉子拔下来一根。”这个孩子一想，发一次脾气就钉一个钉子，一天不发脾气才能拔一个钉子，多难啊！可是为了让钉子减少，他也只有不断地克制自己。
一开始，男孩觉得真难啊，但是等到他把篱笆上所有的钉子都拔光的时候，他突然发觉自己已经学会了克制，他非常欣喜地找到爸爸说：“爸爸快去看看，篱笆上的钉子都拔光了，我现在不发脾气了。”
爸爸跟孩子来到了篱笆旁边，意味深长地对孩子说：“孩子你看，篱笆上的钉子已经拔光了，但是那些洞永远留在了这里。其实，你每次向你的亲人朋友发一次脾气，就是往他们的心上钉一个钉子，钉子拔了，你可以道歉，但是那些洞永远不能消除啊！”
故事的内容是如何对付爱发脾气的孩子，而爸爸所用的控制孩子愤怒情绪的方法就叫做冷处理。冷处理，简单来说，就是先冷静下来，不马上回应。面对孩子的坏情绪，很多父母不能够先冷静下来想想孩子为什么会这样做？为什么会有这样的想法？孩子知道这样做的后果没有？而是盲目地通过情绪发泄来强行制止孩子，企图通过打骂、恐吓、威胁等手段让孩子知道那样做是不行的。
事实上，当孩子被打后，往往都是心里很委屈，甚至非常愤怒的，而家长也会被孩子的倔强激得怒不可遏。试想一下，家长和孩子都处于一种非常糟糕的情绪状态下，孩子会听得进家长的话吗？家长的话还能够理性吗？
所以，当家长遇到孩子有不佳的情绪，或者发脾气的时候，应该冷静下来，暂时不要去管孩子，给孩子一个情绪缓冲的时间。这时，家长的情绪也不会失控。当孩子情绪平息了，心情好了后，再去找合适的机会和孩子进行交流。通过合理的引导和教育，孩子会知道错在哪里，并且愿意为之改变。
假如人生像一条在湍急的河流中行驶的小船，那么，坏情绪就像河面下的暗礁。当小船遇到暗礁时，面对暗礁的挑衅，正确的应对措施不是让小船和暗礁对撞，而是让小船避开暗礁。当我们遇到坏情绪时，要学会冷处理，先不回应，让自己冷静下来，这才是控制坏情绪的好方法。
冲动是魔鬼，生气时做出冲动的反应很可能是你从小到大形成的习惯，所以即便你在避免冲动的反应而对愤怒作出应对的时候会遇到一些困难，也不要灰心。这种困难可能是由于过去反复发生的情况而在你身上形成了一种反射，使你成为一个爱作出冲动反应的人，也可能是你生来就有的冲动性个性的体现。不管是哪种情况，都要慢慢提高自己掌控情绪的能力，否则，坏情绪会将你的生活搞得乱七八糟。
张杨十多岁的时候，他开始变得像火药一样，只要一发怒就爆炸，他这样做主要是为了让那些爱欺侮人的中学生不要招惹自己。当时他们家刚搬到了一个新的社区，这使他成了一个外来人。“他们总是挑我来欺负，为了得到我想要的东西或者为了做我想做的事情，我就只能以暴制暴地和他们对抗。”张杨解释说。而他的麻烦是，他在此后的生活中一直保持了这种好斗的习惯，并将其用在了自己的妻子、孩子、邻居和同事身上。
而高鸿女士是在一个充满辱骂和暴力的家庭中长大的，很早就开始把愤怒作为一种生存下去的方式。不幸的是，这种愤怒也使她一事无成。她伤心地说：“我的愤怒害了我。它使我不能得到和我一起长大的孩子们都能得到的东西，比如大学教育和一份好的工作，甚至影响到我找男朋友。”
和张杨、高鸿类似的情况还有王军，长期以来一直是动不动就发火，他的“导火索”很短。他的愤怒不会慢慢积聚在心里。相反他是属于那种“一点就着”的类型。当他还是个孩子的时候，他的母亲就常常告诫他说：“如果别人打了你一拳，你一定要还回来。”这是个糟糕的建议，或许父母当时是担心孩子受欺负。但却严重影响了王军的生活，到现在他还是个一碰就着火的“火药桶”。
生活中，因不会冷静处理坏情绪而导致失败的人比比皆是，而那些会冷静处理坏情绪的人往往在生活中能够如鱼得水。
在你意识到自己的坏情绪开始发作的时候，你应该作出决定：让对方说最后一句话。而且越早越好——除非你打算让局面变得不可收拾。
下面是一对父子间的两种对话过程，看一看哪种对话更好，你就明白该如何控制自己的坏情绪了。
首先看第一种对话：
父亲：吃饭前你能不能先把你的房间收拾干净，多乱啊。
儿子：我正忙着呢。
父亲：（不悦）我说了——我要你把房间收拾干净。
儿子：（生气）你别管我。
父亲：（生气）你少跟我这么说话。现在就收拾你的房间——马上！
儿子：（暴怒之下把书扔了过去）我说了，你别待在我房间里！
父亲：（非常生气）你敢冲我扔东西！现在你马上给我收拾，不然你等着瞧。
下面是第二种对话：
父亲：吃饭前你先把你的房间收拾干净，多乱的房间啊。
儿子：（不悦）我正忙着呢。
父亲：（不悦）是的，我看见了，但是我要你先收拾房间。
儿子：（生气）你别管我。
父亲：（不悦但没有发火）好吧。但是你要收拾房间。
儿子：（生气）我想收拾的时候会收拾的。
人们在和他人发生争执的时候，都极力想让自己说最后一句话，却看不到事情正变得不可收拾。如果你想控制自己的坏情绪，最重要的是对坏情绪及时控制，而不是怎样处理情绪失控造成的严重后果。如果你能做到让对方说最后一句话，那就尽量这样做，因为这样就改善了争执的过程，从而不至于产生更糟的结果。
如果你一定要说最后一句——你无法控制自己——那你这句话应该尽量不含敌意。在这种场合你不妨说：“你爱怎么想就怎么想。”如果某人冲你发火，并正要怒气冲冲、长篇大论地说你是多么让人讨厌，你不必与他争吵，而只是说：“你爱怎么想就怎么想吧。”或者“你爱怎么说就怎么说吧。”然后就起身离开。这样，坏情绪就不会再爆发了。
在工作和生活中，难免会碰到令人不愉快的事情。这些事情给我们起到了不良的心理暗示，再加上平时长期积存的小尴尬、小烦躁，一时难以找到合适的宣泄途径。这种长久的自我压抑会因为累积效应由量变到质变，这时发生的一些令人不愉快的生活事件就会作为一个“扳机点”而成为不良情绪的宣泄口。这种不良情绪不但影响自己，而且容易感染他人，令工作或是生活环境变得紧张。
因此，掌握控制坏情绪的方法，这将使我们一生受益。
要学会难得糊涂
人人都想安宁、平静地度过一生。大起大落，总不会是让人舒服的事情。那么，人又如何度过平静而安宁的一生呢？糊涂！更准确地说：假装糊涂！糊涂的装聪明，不如聪明的装糊涂。
坏�
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