不失控:最实用的情绪操纵术-第19部分

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所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。

喊叫疗法的步骤是：

1。首先，找一空旷处，放松站立，先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。

2。再呼气，并且同时瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。

3。进行第二次深呼吸。在吸气的同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经让自己不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。

朗诵诗歌和文章也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。

小王是个急脾气，经常与别人发生口角，被朋友开解之后，仍愤愤不平。然而最后却恢复了平静。朋友问他有什么秘密方法可以让自己不生气，小王神秘地说，其实都得益于诵读《海燕》这篇文章。

“在苍茫的大海上，狂风卷集着乌云。在乌云和大海之间，海燕像黑色的闪电，在高傲地飞翔。一会儿翅膀碰着波浪，一会儿箭一般地直冲向乌云，它叫喊着——就在这鸟儿勇敢的叫喊声里，乌云听出了欢乐。

在这叫喊声里——充满着对暴风雨的渴望！在这叫喊声里，乌云听出了愤怒的力量，热情的火焰和胜利的信心……这是勇敢的海燕，在怒吼的大海上，在闪电中间，高傲地飞翔；这是胜利的预言家在叫喊——让暴风雨来得更猛烈些吧！”

诵着这样的诗句，小王就觉出一身舒坦，心中的郁闷也随之涣然冰释。

其实，和几个朋友一起去唱歌也是一个不错的减压方式，几首高亢的歌曲吼下来，心情也会好很多的。

总之，心中郁闷、烦躁时，别压抑自己，找个可以大喊大叫的地方，让自己身心完全放松，喊出内心的坏情绪，轻松去迎接新的一天的好心情。

让自己向快乐出发

感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。同样的瓶子，既可以装毒药也可以装蜜糖，同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？无论你自己情绪如何，都不能左右该发生的事情。开心是一天，郁闷也是一天，何不让自己向快乐出发呢？

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”

要记住，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，只要我们能成为情绪的主人，而不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。

在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

是的，你可以管理自己的情绪，做情绪的主人。你可以在生命中的每一天都充满快乐，这不是做梦！当你学会了掌控自己的情绪，你就可以让自己向快乐出发了！

心理学家认为，快乐作为一种情绪，就和弹琴、跳舞一样，也是人的行为之一。经过长时间的练习，钢琴家用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，弹奏出了美妙的曲子。经过刻苦练习，舞蹈家用不着思考与决定，就可以自然而然地跳出优美的舞姿。同样道理，我们经过练习，也完全可以培养出快乐的情绪！

也许，有的人会说，人生不如意十之八九，哪有那么多快乐啊！其实，这是一种错误的想法。决定一个人是否快乐，不在于周围的环境，而是自己的心境。

很多在国外生活过的朋友也许会有这种体会，很多的美国人生活得是很快乐的。他们快乐的原因是什么呢？

在美国，很多人都相信“磨难中也有快乐”，即使有的人是靠领救济金生活，甚至以街头讨钱度日，却整天乐乐呵呵，这并不是自欺欺人的快乐之道，而是他们相信，即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。

美国夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，也有出类拔萃、讨人喜欢的意思），也就是说，在观念里，他们已将家庭的其他成员看做是让自己感觉甜蜜的来源。他们乐于玩“情调”，买一把花送给爱人，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐……甚至可能出现轻微的透支。

美国人没有望子成龙的观念，他们教育的目的是让孩子快乐地成为合格公民，他们对孩子最大的心愿便是快乐和健康。在教育孩子时，他们通常会让孩子拥有和大人一样平等的选择权利。如果是父母错了，会向孩子道歉；如果孩子不愿意做的事情，不去强求；如果有需要讨论的事情，父母会尊重孩子的意见。

看看别人吧，其实，每个人都是可以快乐的，并非只有拿到诺贝尔奖、奥斯卡奖才可以快乐。快乐其实就在我们的生活中，你要学会从平凡的生活中去发现快乐。

“我的孩子就是我的快乐，每次想起他好玩的事，我都忍不住要笑。”谈起自己的儿子，王先生滔滔不绝。“在周末，我放下手里的工作，带3岁的孩子外出玩耍。这次是去同学家，儿子和同学的孩子差不多大，很快就玩到一块去了，临走我儿子跟他的新朋友说：‘我一定会想你的。’刚走到门口，我儿子又说了一句话，‘不行，我已经开始想你了。’当时我们所有的大人都笑翻了。”王先生向很多人讲过这个关于儿子的故事，但他百讲不厌，最让他惊喜的是，有位客户也是一位幼儿的家长，育儿经一摆，这两位居然止不住了，蒋先生还顺带做了个大单。

从王先生的话中不难看出，一个人，当你的情绪是快乐的，你也会将快乐传递给别人，而别人也会馈赠你同样珍贵的东西。

如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时，你要想，这痛苦也不是永恒的。

如果你想烦恼会有一千种借口，要快乐只需要一个理由或是一种信念。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。同样的瓶子，既可以装毒药也可以装蜜糖，同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？无论你自己情绪如何，都不能左右该发生的事情。开心是一天，郁闷也是一天，何不让自己向快乐出发呢？

畅销书《秘密》中讲述了一个关于心想事成的秘密：“你生活中所发生的所有事情，都是你自己吸引来的！是你头脑中所想象的图象吸引来的。那些事情都是你的思想所导致！不管你脑中想什么，你都会把它吸引过来。”这就是大名鼎鼎的“吸引力法则”，这并不是自我催眠法，而是说当你的情绪改变了，你选择了快乐，那你必然会拥有快乐的能量。

生活中的很多事情，换个角度，换个心情，看法就会完全不同。决定快乐的不是环境，而是心境。如果我们选择快乐，那么快乐就会围绕在我们身边；反之，如果我们的眼里只有烦恼，那么烦恼就会越来越多，直至让我们难以负荷。我们应该掌控好情绪这艘船，让自己向快乐出发。

会解压，才能让情绪不失控（5）

幸福生活从掌控情绪开始

生气和抑郁都是人们日常生活中容易产生的一种情绪体验，通常群众中说的生“闷气”、发“闷燥”就是此类情绪的表现。抑郁和胡乱发牌气就是动不动因一些琐碎的小事而大发雷霆，进而引起不良的情绪对人的心理及身体造成很大的危害。

当一个人感到心烦意乱时，他会觉得周围的一切都与自己的想法或做法是相反的，更奇怪的是有时通常还会给自己生一些气，看什么都不顺。往往自己的一时之气，就会害自己的一生，下面就是一个很好的例子。一只生气的骆驼因为与一个玻璃片而生气，使自己生命丧失的那一刻，才明白生气给自己带来了许多的不幸，然而当明白过来这一切时都为时已晚。

从前，有一只骆驼在沙漠中无力地向前走着。中午的太阳简直就是一个大火球，像是要把整个大沙漠吞没一样，把骆驼晒得又饿又渴，焦急万分。骆驼肚子里又有一肚子的火，它不知这火该往哪儿发。

有一块儿小小的玻璃瓶的碎片把它的脚掌硌了一下，这只气呼呼的骆驼，再加上他的疲惫，顿时火冒三丈，抬起脚狠狠地将碎片踢了出去。却不小心将脚掌划开了一道深深的口子，此时鲜红的血液一下把沙粒给染红了，升腾起一股烟尘。

生气的骆驼因为痛疼一瘸一拐地向前走着，它后面留下了一串血迹，血迹又引来了空中的秃鹫。它们叫着在骆驼上方的天空中盘旋着。骆驼心里一惊，不顾伤势狂奔起来，在沙漠上留下了一条长长的血痕。跑到沙漠的边缘时，浓重的血腥味儿引来了附近的狼，因疲惫加之流血过多，无力的骆驼只得像一只“无头苍蝇”一样东奔西突，仓皇中跑到一处食人蚁的巢穴附近，鲜血的腥味儿惹得食人蚁倾巢而出，黑压压地向骆驼扑过去。一刹那间就像一块黑毛毯一样把骆驼裹了个严严实实。不到一会儿的工夫，那只可怜的骆驼就满身是血地倒在了地上。

临死前，这个庞然大物追悔莫及地叹道：“我为什么跟一块小小的碎玻璃生气呢？”临死前，才明白不应该动不动就生气，这只骆驼虽然明白了但已太晚了。

作为人类的我们更应该早些时日认识到这个问题所造成的严重后果。其实人和骆驼是一样的，人在生气的时候也会乱发脾气，有时候会做一些对自己有害的事，到你真正遇到困难的时候就会发现，自己的所作所为都是因为一时之气，而造成了可能是你一生的悔过。

毕达哥拉斯说过：“做自己情绪的奴隶比做暴君的奴隶更为不幸。”一个人如果无法掌控自己的情绪，一辈子都难以拥有宁静、美满的幸福人生。

生气和抑郁都是人们日常生活中容易产生的一种情绪体验，通常群众中说的生“闷气”、发“闷燥”就是此类情绪的表现。抑郁和胡乱发牌气就是动不动因一些琐碎的小事而大发雷霆，进而引起不良的情绪对人的心理及身体造成很大的危害。

就拿《红楼梦》中的林黛玉来说吧，她不仅有一身的才华，而且纯洁又真诚。但自幼羸弱多病，多愁善感。在“一年三百六十五日，风霜刀剑严相逼”的贾府，她不会像薛宝钗那样曲意逢迎，八面玲珑，而是经常郁郁寡欢，茶饭不思，夜不能寝，泪水涟涟。当她听说心上人贾宝玉与薛宝钗结婚时，一气而厥，悲愤而逝。从情绪心理的角度看，正是因为她内心的抑郁情绪无法自控，从而造成了林黛玉的一场悲剧。

有一个人经常发脾气的人，生活工作中稍有不如意，自己就动起怒来。

他仔细地检讨了一下是什么样的原因，认为每次发怒都是别人引起的。他为了能好好改变自己的修养，所以一个人跑到深山隐居起来，并且在那里修身养性。

有一天他拿着一个陶罐去河边打水，一个不小心，把装满水的罐子弄倒了，水全部都翻了出来，他只好再去汲水，但走到一半，又把水罐里面的水洒了一地，连续三次都是这样的，他非常生气，把整个罐子都摔碎在了地上。

看着满地的碎片，他自责不已地这样说道：“我从前发怒以为都是别人惹起的，现在只有我一个人，也可以发这么大的脾气，看来它是从自己的心中生出来的。”

我们往往都会把错误归究于别人，但是最后会发现自己才是问题的根源。返回内心世界并且重新地自我关照，当你能掌控自己的情绪时，才可能拥有幸福的人生。

当某人向你挑衅的时候，你肯定会有激动或者血往上涌的感觉，在这个时候就要控制自己不要发火，这时你要对自己说：“现在我有点激动，好像有点儿惊慌失措，但我知道怎样控制自己。这一点没有什么可争议的。不要把事情看得那么严重，这虽然让人气愤，但我有自信。我要努力做到冷静、放松才可以，可以经过舒适地放松，让自己的内心平静。”

“平静”是非常有必要的，特别是被卷入冲突时，这个时候你要想办法使自己平静下来，你要对自己说：“冷静、放松、冷静。”只要保持冷静，自己一般就能把自己调节好。在这个时候你可以想一些问题，比如：我为什么要发火，我还没有显示出我的厉害呢。所以这事不值得我去发火。这样，自己心中的怨气也就很快地消失了。

所以找一找事情积极的一面也是非常有必要的，这样也不会因此使自己陷入更大的麻烦当中去，考虑一下事情最坏的后果，这样自己也就不会急于下结论了。他竟然如此表现，实在是可耻。有谁的脾气像他那么坏，他可真不幸。不要怀疑自己，他讲的对自己没有任何意义。这个局面我正在非常有效地控制着，局势是可控制的。

当你遭到对方打击的时候，特别是在被激怒的时候，你要对自己说：“我现在的肌肉已经开始紧张了。在这个时候就需要放松，慢一点儿，慢一点儿，惊慌失措只能帮倒忙。如此生气毫无价值，我要把他当成一个可笑的家伙。我当然也有急躁和发怒的权利，但是，还是要忍耐一下。现在最重要的就是控制自己不要发火，应该做几次深呼吸。不要乱，问题要一个一个去考虑。也许，他真的想激怒我，好，就让他彻底失望吧。我不应该指望人人都按照我所想的那样去做。放松一点儿，不要逞能。”在事过之后，可以对自己进行一下自我评价，来点儿自我奖赏。别忘了，对自己说：“这件事，我处理得非常好，棒极了。原来，事在人为，事情并非像我想象的那么难，虽然情况可能会变得更糟，但我还是解决得很好。虽然我有可能更加失态，但我没有那样。我也可以在不发怒的情况下很好地把这件事解决处理掉。我的自尊心虽说受到了一点点的伤害，但如果我不把它看得那么严重，也就无所谓了。我比以前做得要好多了。”

你一定发现了，上面在控制愤怒的四个阶段中自己对自己说的话。最好能把它们背下来。

幸福的生活并非遥不可及，只要你能够掌控情绪，让自己每一刻都有一颗积极的心。

1。保持热情。我们每一次对自然的观赏，每一次享受阳光雨露的洗礼，世界都不曾向我们收取费用，即便是一滴露水，一缕微风，也是生活对我们的眷顾，我们从生活中得到的远远要比付出的多得多。只要你善于发现生活中的乐趣，打开心扉，以极大的热情面对生活，快乐都会唾手可得，如此你便也把快乐带在身边，享用一生。不论是早晨起床后仔细倾听虫鸣鸟叫，走在一条洒满阳光的笔直小道，还是夜晚抬头仰望夜空中的点点繁星，都是产生快乐的源泉。

2。从容生活。也许你会发现，当你被繁复的事情所牵绊时，难免会出现一些小错误，也可能自己很难得出非常有价值的思考，因为一个人最深刻最美妙的思想，往往是在心情平静的时候慢慢酝酿而出的，所以找出一段安静的时间，为自己制定完整的工作和生活计划非常有必要，如此，你便可以从容地生活，以安静的态度处理好每一件事情。

3。做你感兴趣的事。如果你对某一方面感兴趣，能挖掘出自己的天赋，那么你便很可能在这一方面发挥你所有的潜力，并且感到快乐和幸福。也许它并不能给你带来多少物质财富，但你却能在其中收获数不胜数的精神财富，因为唯有快乐才是人生最无价的。所以，寻找到那些你所感兴趣的事，并投入其中，你也就抓住了快乐，品尝到了幸福。

4。感受爱，传递爱。爱是一种神奇的东西，它可以弹奏出无数美妙的旋律，但爱也需要有人去传递，爱在被传递的过程中，不仅可以保持活力，还可以不断强大，感受爱是一种快乐，传递爱也是如此。“最迅速找到爱的方法就是散布你的爱；最快速失去爱的方法就是紧紧地将守着你的爱不放；维持爱的最好方式就是给它一双翅膀。”所以在我们接受爱的同时，也要懂得付出爱，这能让你体会到更多生活的美好。

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