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话说-第9部分
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骑摩托车的人，除了应当严格遵守交通规则外，做好必要的安全防护和卫生保健工作，也是非常重要的。
（1）备置头盔。摩托车没有驾驶室，骑行的人暴『露』于外，所以对行车者来说，头部的防护高于一切。防护头盔可以保持头部的正常温度，在气候恶劣的条件下，不致使人感到不适。防护头盔的醒目线条，能在复杂的交通环境中起到良好的警示作用，在一定程度上能保障驾驶人员的行车安全。
（2）备置眼镜。骑摩托车还须配备防护眼镜。选择防护眼镜，应根据天气的不同而选取不同的品种。在阳先适中的天气，可戴无『色』平光镜或变『色』镜；当阳光强烈时，可戴浅绿、淡黄或茶『色』的眼镜；冬季或雪天，选用浅红或褐『色』暖『色』的眼镜最为适宜。
（3）护膝保暖。不管摩托车是否有防护膝挡板，都应重视膝关节及手和脚的防护。骑摩托的人，冬季行车时要穿皮裤和长筒靴，手戴长袖手套，膝关节套上护膝。这样做既能保暖，又会感到行动自如。
（4）适当活动。摩托车的车座不能像自行车那样随意调整，驾驶人身后又无靠背和依托，行驶时很容易感到腰、臂麻木或酸痛。如在行驶中途停车下来活动片刻，扭扭腰、甩甩臂。做做『操』，都可以帮助人消除疲劳，恢复精力。151这样乘公共汽车最健康
工业发展，使得城市人口不断增加。目前北京市人口已超过1100万，与20世纪50年代相比，已是当时人口的4…5倍，加上近年来外地来京的商贩激增，城市进行大规模建筑招来巨大民工队伍，此外，还有开会、办事、探亲访友和旅游者等等，使流动人员或暂住人口达到100万左右。这种人口形势，自然给城市交通带来巨大的压力，使得市民在上班、外出时，感到拥挤不堪和困难不便。特别是远离工作单位的职工，有的每天上班途中要换车一两次，顺利时，单程乘车时间尚需一个多小时，遇到阴雨天、交通阻塞或车辆故障，就难说要花费多长时间了。
为防治因乘车而发生〃月票病〃的办法是，可乘或可不乘车的尽量少乘，最好骑自行车。如果路程不很远，也可以步代车。住处距单位地点较远，非乘车不可时，也要尽量避开高峰时间，以减少抢车、挤车或车上拥挤现象。上车后一定要抓住座椅扶手，必要时可将两只手都抓在车棚扶杠上，这样可以减轻身体晃动对一侧肩关节的牵拉。如果引起肩周炎或肩肌扭伤，轻者只要注意休息，一个月内不提携重物，通常即可恢复；症状较重者应及时就医，采用按摩、针灸、理疗等治疗方法，一般都能收到很好的效果。152服用哪些『药』物不宜驾车
引起车祸的原因很多，例如开快车，酒后开车等容易发生事故，这是很明显的道理。但是还有很多人不知道，司机服用或注『射』某些『药』物后驾车，会引起思睡、反应迟钝、视力和判断力产生偏差，也容易发生车祸。
最常见的不宜在开车前服用的『药』物有：抗组织胺类『药』物，如盐酸苯海拉明（可他敏）、抗胺荨、安其敏、扑尔敏等，以及一些治疗感冒的成『药』，例如速效感冒胶囊、感冒通、康泰克、克感敏等。这些治疗感冒的『药』物，都内含一定数量的扑尔敏。此外，还有人们常用的镇静『药』物，如安定等。如果服用上述『药』物，就可以使人产生倦怠、思睡、精神无法集中和反应迟缓等情况。
除了抗组织胺『药』和镇静『药』不宜在开车前服用外，还有一些抗痉挛『药』物、止痛『药』物和抗抑郁『药』物，在服用以后，都可以引起思睡、眩晕、恶心、乏力等现象。此外，服用降血压『药』物或注『射』胰岛素，可能引起头晕、头沉、晕眩等不适，也应该避免驾车。
有些『药』物可使视觉出现紊『乱』，服用后可以影响视觉的敏锐『性』、对颜『色』的识别『性』和对黑暗环境的适应『性』，因而导致判断失误，引起车祸。
所以，驾驶人员对于一些『药』物能影响神经系统和视觉，促成车祸，不可忽视。
153坐火车需牢记的事情
坐火车要牢记以下几点：
（1）要会睡。因为睡不好觉，就根本谈不上还会有精神旅游。
1要等困极了才睡，因为这样容易入睡。
2靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡；若不靠近茶几，可把双脚脱掉鞋后放在对面坐位上，头趴在隆起的膝盖上睡。
3旅客之间互相帮忙，轮流躺在坐位上睡；或头枕在同伴的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。
（2）要会吃。若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝，因为茶既能提神，又能助消化、利『尿』。
（3）要注意车内卫生。注意车内卫生在寒冷的冬天最为重要。当坐火车时间长了，下车到站上稍走一下，再一进车门便会嗅到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着对身体健康极有影响。火车箱里的臭气主要是人本身代谢的产物所造成，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气。另外，在车箱里不要抽烟，随地吐痰和『乱』丢废弃物。154乘飞机的讲究
乘坐现代大型客机旅行，机舱环境舒适，且可迅速飞抵目的地，所以很多人喜欢空中旅行，乘坐飞机的人也越来越多。
但是坐飞机旅行，也和坐车、坐船一样，总有些人不适应，发生头昏不适，甚至恶心、呕吐。
那么怎样防治晕机病呢？
对于有晕车、晕船和晕机史的人，在上飞机前可服用适量的防晕『药』，例如乘晕宁、晕海宁、胃复安等。上机后不要精神紧张，紧靠座位，不看或少看舱外景物。当飞机在起飞、转弯、穿云、下降着陆以及发生较大的震『荡』、颠簸时，应尽量少活动，尤其是头部更要少活动，这些措施都有助于防止晕机病的发生。如果在飞机上发生了晕机病，而又忘了带『药』品，可以向空中小姐说明，机上〃乘务员『药』箱〃中备有晕机『药』（可以免费供应），可以及时治疗。155如何对待时差
近年来，我国的航空事业发展很快，使得人们出国学习、洽谈商务、旅游或国内出差办事，都感到迅速、方便。一般来说，短途航行对人体影响不大，但是远程飞行，由于时差的影响，在到达目的地以后，会出现头昏脑胀、身体疲劳、不适等感觉。在航空医学上，把这种情况称之为〃时差病〃。
时差是怎么回事？人为什么会产生时差病？所谓的〃时差〃，是指不同两地，最早看到太阳从地平线上升起时，在时间上的差异。简言之，即不同时区之间的时间差别。那么，长途飞行后，为什么人会发生时差病呢？据医学研究证明，这和人体内〃生物钟〃的节律被扰『乱』有关。
那么，怎样避免时差引起的症状呢？一些科研人员提出一种可以减轻因时差引起头脑昏沉的方法。这个方法的核心是，旅行开始，人们一上飞机就按照所到目的地的地方时间，安排吃饭和睡眠时间。例如，当你晚上登飞机而此时目的地时间却是早上，那么，你要把晚饭当早饭吃，并在心理上暗示自己不是吃晚饭，而是吃早饭，以调节自己的生物钟。科学研究证明，人体的生物钟很容易感应来自心理活动的反馈。如果是向东飞行，到达的时间是当地的早晨的话，那么就可把到达前数小时，当作夜间来过，睡上一大觉，醒来后刚好是早晨。156乘船必须知道的
坐轮船若是遇上大风，尤其是在海里行驶时，就会出现眩晕、恶心、呕吐等症状，有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等症状，这是因平衡器官暂时『性』不适应所造成的。产生上述现象时，应仰卧在船舱中，束紧腹带，以减少内脏颠动，减轻恶心。也可服1片乘晕宁，闭目睡觉。饮食宜少，且以米饭为主，因面食易引起恶心呕吐。眼睛要尽量看远处不动的物体，不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩，亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片，敷贴手腕内关『穴』（男左女右），再用胶布、绷带或手帕包扎，此外，饮一些较浓的茶能抑止恶心，或口含姜片等。
对于有晕船史的人，上船前夜睡要充分，临上船前避免过量饮酒，且选择摆动最小的靠近重心的坐位，但离船的机舱要远，避免汽油味。上船前既不可吃得太饱，也不可太饿。因为过饱，容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；但太饿又容易造成低血糖，易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是，吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物，如面包、蛋糕、水果等。157如何享用汽车空调
近年来，随着我国汽车制造业的发展，进口车辆的增多，以及人们经济富足，不少家庭拥有了私人汽车（据1989年报载，北京地区私人拥有小卧车的数量已近5千辆），使得城市汽车数量剧增，在交通干线上各种车辆川流不息。
因此，有很多时候会出现堵车情况，而在此情况下，你往往会忍不住将空调打开，可是在你享受服务的同时，却忘了危机一样普遍存在。
如果此时停车，或由于外边天气较冷，驾车人员将空调机按〃闭〃（off）键时，因为使用空调器都需要关闭车窗，所以车中的空调机是在封闭状态下往复循环车内滞留的一氧化碳。加上汽车内的空间一般均很小，因此车内一氧化碳浓度必然不断上升，有的甚至达到极高浓度。据测试，前述发生中毒事件的〃的士〃车内的一氧化碳浓度，比最高允许浓度高出数十倍，以致司机中毒身亡。
所以，驾驶人员如果开动汽车空调时，为安全起见，最好将车窗微微摇下留一缝隙，尤其在汽车停驶时更要注意。
另外，开空调时间不要太长；再次，要注意隔段时间让车通风。158如何健康配戴防护头盔
随着社会向现代化迈进，人们的交通工具也发生了巨大变化，不仅各种汽车在城市的交通要道、繁华街头川流不息，而且还不时有各种款式的雅马哈、本田、五十铃以及国产的嘉陵等摩托车飞驰而过。交通工具的现代化，无疑会给城市居民紧张的生活带来便利。
摩托车行驶速度很快，因此，城市交通管理办法规定，限定它只能在机动车道行驶，而且驾驶摩托车的人员要佩戴头盔，以便在发生交通意外时，保护头部，减少伤害。
经常骑乘摩托车的人，应当注意预防颈椎病。怎样才能防止发生颈椎病呢？
1戴头盔要正规
首先要戴正头盔，放下面罩，系紧带子，使头盔和整个头部稳固结合，减少晃动。不能图省事，随便往头上一扣了事。松动的头盔不仅会增加颈部负担，还起不到安全保护作用。
2姿势要正确
行驶中头要端正，两肩放松，身体保持平衡并微向前倾，下巴向后收，颈部稍稍挺直，可以有效地减少颈椎所承受的压力。此外，停车后要及时摘下头盔，适当做些颈部活动和按摩，以消除颈肌疲劳。
注意上述两点，就能有效地防止因戴头盔而产生的不良影响。159春季旅游需知
尽管一年四季的春夏秋冬皆可旅游，但还是以春游为最佳。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了2－3个月，体温调节中枢和内脏器官的功能，也有不同程度的降低，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情『操』。再说，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣。置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青旅游。春游尽管好，但必须注意保健，这样才能达到最佳的旅游效果。保健的具体方法有以下几点：
（1）掌握气候变化
（2）春游要因人而异
（3）春游要注意饮食卫生
（4）春游前要做好充分准备
（5）春游中的保健160旅游车上看电视要牢记
电视旅游车，是在旅游车内乘客座位的前方。安置一台37厘米（14英寸）的彩『色』电视机，汽车在行驶时播放电视节目或录像。按理说，在旅途中看电视比欣赏音乐更有吸引力，更容易消磨枯燥乏味的旅途时光，何乐而不为呢？然而，事实结果却不然，当人们从长达数小时的电视旅游车上下来时，不少人会感到双眼发胀、干涩，甚至头昏、恶心、呕吐。
为什么旅游车上看电视会产生不适反应呢？如果细加剖析，就会发现在旅游车上看电视，不是享受而是受罪。
首先，由于汽车行驶震动和车身容积有限等原因，车内不能安放大屏幕的电视机，一般只是14英寸。可是车身很长，从前至后满满乘坐的一车人，其观看效果不佳是可想而知的。
其次，在车上看电视的距离、角度等均不理想。按规定，人与电视机的距离应是屏幕对角线的4～6倍，在屏幕两侧观看的角度，不应小于45度。而在旅游车里，前面当中位置的乘客，离电视机一般仅0。5米。前面两旁座位的乘客观看角度不足30度。坐在后排的乘客则距离过远，基本上看不清图像。在距离和角度不当的条件下看电视，是不符合视力卫生的，很容易伤害眼睛，降低视力。
第三，汽车在行驶时不停地震动，拐弯时因天线方向改变，电视图像也时明时暗，模糊不清。时间一长，调节疲劳，就会出现眼睛胀痛，视力模糊，甚至头痛、胸闷、恶心等不适。如果乘客本来就视力不佳，情况就更为严重了。161旅游途中怎样护肤
1在旅游途中，要爬山涉水，势必加大运动量，加快新陈代谢，增加分泌与排泄，脸部的汗水油脂如不入时擦净，经风吹日晒，就会使皮肤变黑变糙。因此，要注意脸部清洁。休息时，最好用法国水洗一下脸，除去尘垢汗『液』。洗脸时最好用护肤香皂，切忌用碱『性』过强的肥皂，尤其是干『性』皮肤者。皮肤洗净后，再抹点润肤或护肤霜，以抵御风吹日晒、增加皮肤的抗衰老能力。
3人在旅途中需要加强营养，补充水分和盐分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息，调节体力。过分疲劳容易损伤元气，引起内分泌失调，使皮肤松弛而出现皱纹。休息时，要用双手在脸部轻轻按摩，促使脸部循环加快，保持脸部骨肤的弹『性』。
3早上起床后，用温水把夜间排泄出的油洗净。洗时用『毛』巾按摩轻擦，尔后再搽点润肤霜，使皮肤润滋。晚上，可用面膜涂在脸上，等面膜十后再除去，这样可把『毛』孔内的尘垢除抻。也可用磨面膏涂在脸上轻轻磨，除去因风吹日晒产生的老化角质层。
4炎热的天气，为防止皮肤失水，可搽占护肤霜及唇膏，使其滋润，并多饮些淡盐水或饮料。162解除旅途疲劳（一）
旅途中长时间坐在车厢、船舱、机舱内身体不能活动，部分肌肉处于静止负荷状态，腰、背、『臀』、肩、颈等部位都很容易疲劳，四肢血『液』循环不够畅通，使手臂和腿部麻木，身体感到不适。为了恢复途中疲劳，可利用旅途中间休息的时间，在空气流通的地方做几节消除疲劳的保健『操』，这样有助于肌体的活动，促进血『液』循环，使身体各部位得到活动机会，尽快消除疲劳，继续下一阶段的旅行。
（1）前屈后仰。两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。头前屈，下颌尽量靠近胸部；头后仰，尽量向后弯屈，眼向上看，颈要放松。前屈后仰连起来做，中间不停。最后成分腿开立，两臂自然放于体侧。
（2）左右转动。两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。头部尽量向左转，眼睛向左前平视。接着头部尽量向右转，眼向右前平视。身体应保持正直。左右转头要连贯起来，中间不停，最后成分腿开立。两臂放于体侧。
（3）抱肘摆臂。两腿开立，两手前交叉。两臂侧向斜上方摆起（掌心向前），然后两臂回落下摆，两肘弯屈胸前交叉。两臂上下连续做，摆幅逐渐加大。
（4）提踵半蹲。正立，两手叉腰。两腿伸直，立腰提踵，两膝弯屈成半蹲。接着两膝伸直，两踵落下成站立。屈膝由慢到快，屈膝下蹲弯屈腿幅度可逐渐增大。
163解除旅途疲劳（二）
除了前述方法外，以下方法对解除旋途疲劳也很有好处。
（1）左右体侧屈。两腿开立，两臂垂于体侧。右臂由右侧向上方举起，左手沿左腿下伸出，同时上体向左弯屈，体重移至左腿上，右脚尖点地。接着右手回落至体侧，同时左臂上举，向右做体侧屈。左右两侧连续进行练习，体侧屈幅度逐渐增大。
（2）扩胸展臂。两腿开立，两臂放于体侧。两臂由侧上举起，向斜后振臂，掌心向上，抬头挺胸。回落成分腿开立。两臂向后振臂时，自然吸气，下落时呼气。
（3）转体伸臂。两腿开立，两臂放于体侧。两『臀』向左斜上方举起，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，同时上体尽量向左转体，两腿伸直，重心移在左腿上，右脚尖点地；接着向右转体，做法与左侧相同。左右两侧交替进行练习。
（4）提膝张臂。正立，两臂屈肘胸前交叉。两臂自然放松向左右斜上方伸展，掌心相对，同时提膝抬腿，脚背向下绷直。两臂回落，成站立姿势。两腿交替进行练习，要求动作缓慢舒展，进入全身整理阶段。
疲劳常会使你心情不好，精神不振，每日健康告诉你，只要方法得当，你将再也不受疲劳之苦。
话说健康 第七章日常运动学问多
生命在于运动。有良好的运动，拥有健康的身体。164挤出时间来运动
在日常生活中，人们常苦于挤不出时间进行体育锻炼。其实，只要你有心，有许多举手之劳的健身之法，持之以恒，益处多多。
利用收拾床铺的机会，尽量拉伸背、腰腿部肌肉韧带、弯腰时，要努力使背部保持水平，挺直脊柱：蹲下时，两个脚后跟不要离地。这对防治腰背痛有好处。梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中，然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛，能使眼睛感到舒服。上下楼少乘电梯，爬楼时挺直腰板，踮起前脚掌，以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。路远乘车时最好站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，努力使两个肩膀骨收拢。头顶向上，意想要顶到车厢顶棚。这样可增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎。165健康新说，锻炼适度
医学专家经过研究认为：健身锻炼适度为宜。因为，剧烈的大运动量会损害人体免疫系统的功能以使淋巴细胞、t细胞、巨噬细胞对病原微生物的防御能力受到不同程度的削弱，过度剧烈的运动可使胸腺所分泌的胸腺素减少，以致使肌体的整个调节反应受损，降低人体免疫力，不利于对病原微生物的防御，为此他们主张锻炼适度。
生活中，不少人认为，锻炼就是穿上运动衫，到体育场跑上10圈、20圈，或到健身房炼上两三小时，才算真正的运动，其实日常生活中，不乘电梯登楼梯，不坐汽车步行上下班，早晚散步等活动也属锻炼，另外，骑自行车，游泳打太极拳等中等量的体育活动也是健身好方式，其运动效果远比大运动量的跑步等剧烈运动好得多。一个成年人，每天只要进行30分钟的中等量运动就足以达到健身的目的了。而这30分钟，可不是一次『性』的、这可分两三次进行，尤其是老年人和心血管疾病患者，更不能进行剧烈运动，否则会导致骨质损害，尤其是心血管患者剧烈运动后会引起猝死。166健身走的学问
健身走是一种时尚的运动，可往往不得要领也会适得其反。因此，掌握健身走的学问，就显得比较重要了。
健身走的标准走姿是：提『臀』抬腿，全脚掌着地，昂头挺胸，肩部仰展，走得轻松自然，并富有弹『性』。只有这样，才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带撕裂。
健身走还要选择环境。在空气清新、污染较少的田野、大道上走，会使人心旷神怡，增添心理效益。心脏病专家认为每天至少走1小时，其中每次应在半小时以上。步速100～120步／分，是有益心脏健康的最低运动量。
健身走的定量也可自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉搏，高于运动前5～10次／分，是运动过度。一般来讲，初练者在步行3个月之后，安静地的脉搏平均下降5
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