友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
家庭养生宜与忌速查手册-第1部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
简介：家庭养生宜与忌速查手册陈金宜；谢英彪
：//164113
前言（）
养生一词，最初见于《吕氏春秋》。其曰：“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生，古亦称摄生、治身、道生、卫生等。老年人延缓衰老之养生，又称寿老、寿亲、寿世、养老等。从字义上看，养生，即护养生命之意。一般来说，有意识地通过各种手段或方法护养人体生命的主客观行为，或根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身护养活动，才称为养生。事实证明，科学的养生实践，需要一定的理论指导。盲目护养身体的行为，徒劳无功已属庆幸，甚反生害亦不鲜见。
养生范围极为广阔，养生方法极为丰富，可谓无时不需，无处不是。本书主要从与家庭养生关系极为密切的起居、饮食、睡眠、运动、精神、祛病、药物、房事、休闲与美容十个方面论及养生宜与忌。
起居养生是指顺应自然变化规律，做到起居有常、劳逸结合、动静相宜等一系列养生措施。
饮食养生是指利用食物的性能特点，合理摄入膳食，以强身健体、抗衰防老的养生方法。
睡眠养生是指通过调整睡眠节律以消除疲劳、恢复精神和体力的一种养生方法。中医学认为，人的睡眠是阴阳相互交替的结果，是正常生命活动的过程和体现，通过对睡眠节律的调节，做到安卧有方，对养生保健有重要意义。
运动养生是以中医理论为基础，结合人体的生理特点，运用各种运动方式进行锻炼，以达到标本兼顾、增强体质、延年益寿的目的。
精神养生是指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。养生之要，当以养性调神为先。
祛病养生是养生学的一个重要组成部分。疾病使人们受到病魔的困扰，导致生存质量下降和早衰减寿。而保持身体健康、延缓衰老、延年益寿，使人们“尽终其天年，度百岁乃去”，是养生所要达到的根本目的。
药物养生是中国古代养生学家在中医理论的指导下，经过长期的养生防病的医疗实践总结出来的养生方法，运用具有防衰抗老作用的药物来达到延缓衰老、健体强身的目的。
房事养生是指根据人类生理、心理特点，调节男女性事活动，和谐夫妻房事生活，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。
休闲养生概指有利于身心健康、情趣高雅、生动活泼、轻松愉快的各种娱乐活动，如音乐、弈棋、书画、养花、垂钓、阅读等。娱乐活动，不仅可丰富业余生活，还能调节情绪，消除疲劳，陶冶情操，给人以美好的精神享受，无疑对愉悦心身、保持健康具有重要意义。
美容与养生有密不可分的联系。美容养生的目的是长葆青春、延缓衰老。为达此目的，必须以整体观点作为中医美容的指导思想，重视精神养生、起居养生、运动养生等对美容的作用，还须注意药补、食疗对美容的影响。
有了好日子，还要有好身体，健康的生活才是高质量的生活。为指导人们用科学方法养生保健，实现健康长寿的美好愿望，我们从宜与忌这正反两个方面着笔，集体编撰了这本《家庭养生宜与忌速查手册》。本书在编写过程中参考了大量的古今中外的文献资料，谨致谢忱！愿我们每个人都能讲究养生方法，使我们每一天的生活都过得非常好。
1。 宜重视起居养生（）
生活起居养生是指人们在日常生活起居（包括居室、服饰、沐浴、旅游等）中应当遵循的有关养生原则和有助于增进人体健康与长寿的养生方法。
人类早在原始时期，在生活中就有自发的趋利避害活动。随着人类社会的进步而不断积累了养生保健经验，生活起居与疾病、健康、长寿的关系，生活起居中的宜与忌，以及如何在生活中进行自我调摄，便成为人们所关心的、努力加以探索、不断积累经验并传诸后人所不可掉以轻心的知识领域，故而此类养生方法源远流长。
《黄帝内经》奠定了中医养生学的基础，如将养生原则概括为“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”，“虚邪贼风，避之有时，恬悛虚无，真气从之，精神内守，病安从来”等。《黄帝内经》在“天人相应”法则的指导下，提出“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”的生活起居摄生观念。历代医家在此基础上不断进行探索和实践，极大地丰富了医学养生学内容，使生活起居方面的养生理论和方法也都得到了极大的发展。
生活起居养生作为中医养生学的一个分支，也具有中医养生学发生、发展的共同规律与特点。生活起居养生与每个人的生活息息相关，对健康人、老年人、儿童、急慢『性』病患者都广泛适用。如能有意识地根据中医养生原则，通过坚持不懈的努力，必将产生防病保健、减缓病痛、强壮机体、益寿延年的效应。
2。 家庭环境宜清洁（）
科学研究表明，家庭环境优美，会增进家庭成员的身心健康，乃至延年益寿。相反，家庭环境差，会损害家庭成员的健康，甚至引起多种疾病。家庭环境对人体身心的影响是多方面的，其中影响最大、最重要的是人们的情绪。
我们每个人也都会有类似的切身体验，当自己走进一个幽静、优美的居室，坐在沙发上举目观望，马上会产生一种舒适和欣快的感觉。相反，走进一个杂『乱』、污秽的房间，则会感到心烦意『乱』，产生一种厌恶和难以忍受的压抑感。
家庭环境优美，受益者不只是一个人，而是全家。无论是上班『操』劳一天的男主人和女主人，还是学校里紧张学习了七八个小时的中、小学生，当他们拖着疲惫的身体回到家里，如果迎接他们的是一个整洁、舒适、优美、温暖的家，这不仅是一种最好的享受，也是一种安慰，势必会给他们带来无限快乐。
那么，怎样才能使自己的家庭环境优美？一般来说，一个优美的家庭环境，至少要达到这八个字：洁净、整齐、协调、艺术。
洁净是家庭环境优美的前提和基础，没有洁净就谈不上什么环境优美。让家庭里里外外干干净净并不难，只要勤打扫、勤洗就行，都能做到。难的是一年365天，天天如此，也就是贵在坚持。这就要求全家的每个人都养成爱清洁的良好习惯。
整齐也是家庭环境优美的重要内容。家庭内的各种家具、器皿和装饰品，陈设和摆放都应该井然有序，各归其位，而且摆放合理和便于使用。
协调是指室内的种种摆设，包括窗帘、桌布、灯罩、床单、被褥等物品，都应有一个总体的安排，使它们在式样、颜『色』和摆法上都尽量协调，使人看起来感到很舒服。
艺术就是在布局时讲究艺术美。在居室内、客厅里可以摆放一些诱人的盆景和芳香四溢的花卉，再点缀一些小巧玲珑的工艺品，挂上主人夫妻的青春留影，高悬友人赠送的条幅字画等，无疑更会增添家庭的情趣。当然，每个家庭、每个居室，究竟怎样布置，还要根据主人的资历、志趣和爱好，有自己的风格和特『色』，而不能强求一律。
一切热爱生活的朋友们，在你业余闲暇之时，请运用你的智慧和勤劳的双手，为自己和亲人的身心健康创造一个优美的家庭环境吧！
3。 宜绿化居室（）
要利用居室内不同的空间，巧妙布置，既要绿化房间，又要与居室布置平衡。胡乱摆放盆栽植物就会使本来已狭窄的居室显得更杂乱而窄小。倘若把植物按层次集中放置，就会井井有条，兼具深度感。处理的方法是把较高的植物放置在室内最深入的位置，矮的植物放在最前边。
要根据不同的居室，选用不同的花卉。客厅是会客的场所，选用的植物宜简朴、美观，体现出绿色的动感。例如，墙角可摆放巴西木、棕竹、龟背竹等大、中型盆栽；几架上可放置米兰、君子兰、兰花、水仙等中、小型盆栽；客厅中央可放置金橘、茶花等应时花卉。卧室是休息与睡眠的场所，选用的植物应有利于营造轻松、宁静的环境与气氛。例如，摆放茉莉花或月季花及蕨类植物，也可摆放仙人掌类的植物，在人们夜间休息时，有毒物质可被仙人掌类植物吸收。书房选用的植物应有一定的文化气氛，如绿色的桂桐、万年青或山水盆景。书架顶部或墙壁处还可悬垂一些绿萝、常青藤。学习时，绿色植物可缓解视力疲劳。饭厅应选用利于愉悦心情、增进食欲的植物。较大的饭厅应根据季节选用植物，如春季用春兰，夏季用紫萝，秋季用秋菊，冬季用一品红。
skbshge
4。 室内养花宜讲科学（）
盆花虽然可以美化生活，有利于人的身心健康，但养花还有许多学问，假如养护不当，反而会对人的健康造成不利的影响。所以，室内养花要讲科学。
（1）施肥：施用不经发酵腐熟的有机肥料，不但散发臭气，还易诱使苍蝇产卵生蛆，影响卫生，污染环境，而且这些肥料遇水发酵产生高温，易伤害花的根系。因此，家庭养花可备一个小缸，放入日常生活中的废弃物，如碎骨头、淘米水、鱼肠虾杂之类，加水密封，置于日光下，经高温即可腐熟，施用时再加清水冲淡。此外，盆栽植物土壤需保持清洁，自制培养土最好经过消毒，或晒或烤都很简便，有杀菌、灭虫、不易烂根的效果。有人喜欢将喝剩的牛奶倒进花盆，或把蛋壳倒置于盆土之上，自认为给花卉增加了营养，实际上也会产生上述弊病。
（2）浇水：地面的流水为自然降水，常含有大量植物能利用的无机盐和有机质，对花卉生长十分有利。城市居民养花多用自来水，但当消毒药物含量大、气味重时应储存2天后再用。因此，一些养花者常用缸罐等器皿储存雨水、自来水，这在炎热的夏季势必给蚊虫孳生创造了有利条件。为避免此种现象，在贮水过程中贮水器皿要加盖，并且经常察看水面，一经发现了孑孓应及时捞净，倒于干燥的水泥地上，使之离水而死。
（3）摆放：夏季花卉多在室外养护，摆放地点应注意左邻右舍和楼下活动的方便与安全。老年人、孩子多的院落，应避免将带刺或有毒的花卉置于过道等人们经常出入或集中活动的地方。例如，蔷薇、月季、玫瑰、仙人掌等茎枝上针刺较多，易使人误伤；夹竹桃的茎、皮中均含有一种毒性较大的物质——夹竹桃苷，如果人和牲畜误食，就会引起中毒。身居高层楼房的居民，要防止浇水、喷药、清扫积土时往下飞落。如将花盆放在阳台栏杆或窗台上，要增设一些固定设施，以防刮风时花盆下落危及楼下居民的人身安全。
（4）除虫：夏季高温，尤其进入雨季空气湿度较大，花卉病虫危害严重，有的家庭常用农药灭虫防病，但若不注意，极易造成农药中毒。特别是剧毒农药对人、畜的毒性极大，只要误食几滴原液或吸入一定的蒸气都可发生中毒，甚至危及生命。因此，家庭花卉除虫害，可采取摘除患病枝叶、清水冲洗，以及加强通风等防治措施。花卉养护量较多，病虫害又较重，可酌情选用一些低毒农药，如多菌灵、*、溴氢菊酯等。但这里应该强调的是，所谓低毒不等于无毒，在使用这些农药时也要注意安全操作。
（5）室内养花数量：绿色植物在阳光下进行光合作用，把二氧化碳和水合成有机物，放出氧气，但到了夜晚，则恰好相反，它吸收氧气，放出二氧化碳，造成室内氧气减少，二氧化碳增多。高血压病、肺心病、冠心病患者，可引起胸闷、憋气等症状，使病情加重或急性发作。因此，从生理卫生角度来说，室内养花不宜过多。
skbshge
5。 乔迁宜防病（）
乔迁新居本是值得庆贺一番的喜事，可是有一些人在乔迁之后，却出现一些不舒服的感觉或病症。人们把这种由于搬迁新居不适应而产生的综合征称之为乔迁病。引起乔迁病的原因主要有以下几种：
（1）油漆和新家具：乔迁新居，一般总要添置一些新家具，或把旧家具、门窗油漆一新。气味浓烈的油漆、涂料等常常容易导致皮肤或呼吸道过敏，有的起疹子，奇痒难忍，有的打喷嚏。迁居时对气味强烈的樟木箱等家具，最好不要放在卧室。对于浓重刺鼻的油漆味，可用下面几种方法消除：室内放一大盆盐水，油漆味会很快消失；用1桶冷水，放置室内2～3天；在室内放1碗醋或1盘稀释的氨水，2～3天后能使油漆味消失；将洋葱切成碎块，泡入大水盆里，置于房中间，几天后油漆味也会消失。
（2）杀虫剂和墙壁、地板：乔迁新居前，习惯上都要把房间打扫干净，有的人在室内喷洒好多敌敌畏之类的杀虫剂。这对过敏体质的人很不利。还有些人在新房的墙上糊塑料壁纸，地上铺化纤地毯。塑料壁纸和胶水能散发出多种有机化合物气体；地毯容易沉积灰尘。
（3）家畜、家禽和花草：一些爱养家畜、家禽等宠物的人，迁入新居之后，猫、狗、鸽等一般养在室内或阳台上，有的在床铺、沙发等处任意跳蹿，皮屑、羽毛、粪尿、唾液等，都有可能使人致敏，造成种种症状。因此，迁进单元住房，最好不要再养家畜、家禽等宠物。为了调剂一下生活情趣，不妨养一些金鱼或热带鱼之类的观赏鱼。有些新房的主人在乔迁之后要养些鲜花绿草，对这些花草最好免施化肥、农药。对于一些散发浓郁香味的花草，不要放在卧室里，花盆的泥土也容易孳生真菌，可引起过敏。
（4）建筑材料：有些建筑材料，如水泥、白灰、涂料、钢筋、塑料、沥青、石棉、胶合板、陶瓷等，含有一定量的对人体健康有害的毒性物质，如甲醛、酚、铅、石棉、聚乙烯、聚氯乙烯等，这些物质可以通过人体呼吸道和皮肤的吸收侵入血液循环系统，影响人体的免疫功能，导致疾病发生。有些挥发性化学成分还有一定的致癌作用。氡气可以从建筑物下面的土壤、水井中逸散出来，也可以从自来水、天然气、某些建筑材料（石块、花岗石料、砖、混凝土、石膏等）中逸散出来。逸散出来的氡气黏附在尘粒上，被人体吸入后就沉积在肺上。居室如通风不良，会出现高浓度的氡气。研究人员曾测量过上海一些住房室内的氡气浓度，其中以通风差的地下室含量最高。人体如果吸入多量的氡气，会增加支气管癌和鼻癌的发病机会。
（5）地磁减弱：现代都市化的城市建设，使越来越多的人住进了高层建筑楼房之中，加之各种因素的影响，以致一些长期生活在高楼上的人，得不到地磁场的充分保护而出现顽固性头痛、失眠，有时还伴有头晕、腹泻、皮炎及关节痛之类的症状。据报道，这类因缺磁所引起的症状，医生们给他们采用磁枕、磁椅、磁力床等人造磁场调节之后，其治疗效果常令人满意。
乔迁病亦可由致敏物引起，或对新环境不适应引起，如新、旧居处温、湿度的变化，高层、低层的变化，居室结构中隔音不良或面临街道所出现的噪声等影响。
skbshge
6。 选家具宜注意健康第一（）
家具是家庭生活中的必需品。它既有装饰居室的造型艺术特征，又有人们生活需要的实用性，所以我们在选择家具时，不仅要从美观方面考虑，而且还要注意对身体健康的影响。
随着经济的发展，制作家具的原材料也逐渐增多。目前，市场上销售的家具材质不一，有纯木、刨花板、胶合板、纤维板、高压聚酯板等。其中刨花板含大量的有机化合物甲醛。甲醛除具有较强的黏合性能外，还具有加强板材的硬度及防虫、防腐的功能。甲醛刺激性很强，对人体危害很大。做家具时表面需要使用油漆，而油漆中含有聚氨酯、铅、锰等。油漆稀释剂中主要成分是苯、甲苯、二甲苯、醇类等。这些化学物质会在家具的使用过程中不断散发出来，刺激人体的呼吸道黏膜和皮肤，出现流泪、流鼻涕、咳嗽、头痛，甚至引发过敏症、脑功能障碍及癌症等疾病。因此，在选用家具时，应充分考虑这些因素对人体的影响，尽量选择纯木质制作的，而且色调以原色为主，不采用任何油漆工艺的家具。
选择写字台与椅子时应注意高度。椅座高度应在人坐下时，大腿与小腿、小腿与地面成直角为宜。椅座太高，就会造成两腿悬空，大腿后部容易受压，血液循环不畅，造成下肢发麻、脚部发冷等；椅座太低，造成起坐困难，腰部弯曲受压，呼吸不畅，稍长时间就感腰酸腿痛、心烦意乱、头晕眼花等。写字台的高度与椅子应相适应。一般写字台高度应是椅座高度加上人体坐高的1/3，这样坐下后能保持姿势端正，看书、写字既方便又舒适。若太高，就需要双臂相应抬高，身体前倾，而且桌面与眼睛的距离过近，容易造成上肢及眼睛疲劳。若太低，就需要低头向下，脊柱弯曲，久之会导致颈椎病的发生。选择椅子时应适合自己身材，最好是可调节高度的椅子，或根据自己身材设计的椅子。
skbshge
7。 居家宜防光污染（）
自从爱迪生发明了第一盏电灯以后，灯光与人类就结下了不解之缘。令人感到遗憾的是，时至今日，不少人仍只知灯光给人类生产和生活带来的极大方便，却未曾想过灯光也会给人类健康带来不利影响，这就是鲜为人知的光污染。
生活中的光一般有两类：一是自然光；二是人造光。不论是哪种光源，若处理不好，都会危害人体健康。例如，现在人们开始重视自己住宅的装饰和美化，琳琅满目、多彩多姿的灯具已成为室内装饰品之一。然而，有的家庭在选用灯具和光源时，往往忽视合理的采光需要，仅考虑豪华的一面，把灯光设计成五颜六色，刺眼炫目。殊不知，耀眼的灯光除对人视觉危害甚大外，还能干扰大脑中枢高级神经的功能，使有的人头晕目眩、站立不稳，或头痛、失眠、注意力不集中、食欲下降等。对婴幼儿及儿童的健康影响更大，较强的光线会削弱婴幼儿的视力。
使用无屏蔽的荧光灯，使许多长期在家的人多照射5％的紫外线。荧光灯和自然光不一样的波长可使人早熟，或导致疾病。荧光灯发出的紫外线还能使人体细胞大量死亡。
除了灯光可造成光污染外，太阳光也是一种光污染源。人在阳光直射的室内工作或休息，强烈的阳光会严重损害视力。若长时间受到过强紫外线、红外线照射，人的皮肤会出现红斑、烧伤，严重时还会导致中暑和皮肤癌。
现代住宅建设中，越来越多的白色涂料、镜面玻璃、铝合金、不锈钢等材料，应用于室内外的装修上。据实测，这些材料的反射系数为80％～90％，比草地、森林及一般砖石面建筑物大10倍左右，其反射程度大大超过了人的生理适应范围。因而，各种反射光不但能把人的眼睛刺得难受，还可导致头昏眼花、烦躁不安等。
skbshge
8。 居家宜注意微小气候（）
居室的微小气候，由温度、湿度、气流和辐射等构成。良好的室内微小气候不仅有利于人体的生理活动，减少发病机会，而且有益于工作、学习，使人心情舒畅。对婴幼儿来说，良好的室内微小气候还有益于他们的发育和健康成长。
（1）居室内的空气：一般来说，人在室内的时间占全天的1/2～2/3。因此，室内空气要保持新鲜，使空气中氧的含量约占21％。二氧化碳是室内最主要的不良刺激因素。在新鲜空气中，二氧化碳含量为0。03％～0。04％，居室通风不良时其含量达0。7％，此时人们会产生恶心、头晕、疲劳等症状。长期处在这种污浊空气中，学习、工作和抗病能力都会下降，容易发生上呼吸道感染和贫血。居室必须通风，如果室内外风压大，又处于对流情况下，10多分钟就能进入足够的新鲜空气。
（2）居室内的微生物和飘浮物：室内微生物的多少与人口密集程度相关。据测定，人均占有2～3平方米的房间，每立方米空气中含细菌8 000～9 000个。人均占有5～6平方米时，细菌数下降到3 000～4 000个。所以，房间里的人愈拥挤，愈应重视通风换气。特别是晨起后和下班后宜通风换气。
（3）居室内的日照：阳光照射到室内，通过人的视觉和皮肤可产生温热感和光电效应，从而提高人体的免疫能力，促进新陈代谢，增强生理功能。对婴幼儿来说，足够的日照还有利于生长发育和预防佝偻病。阳光中的紫外线还能杀灭室内的病菌，降低传染病的发病机会。所以，为了让紫外线、红外线进入室内，应保持玻璃明亮清洁，不要在门、窗玻璃上贴塑料薄膜。生活在日照较差房间的人，应多到户外活动，以弥补日照不足。居室有阳面和阴面之分。室内阳光充足的阳面房间，适于年老体弱和患者居住。室内光线较暗的房间，气温相对比较凉爽，适于高血压病及其他易烦躁、喜清静的患者居住，�
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！