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家庭养生宜与忌速查手册-第2部分
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（4）居室内的温度与湿度：实验表明，冬季居室温度为18℃～21℃，相对湿度为60％，比较适宜。夏季室温以25℃，相对湿度不高于70％为适宜。室内温度过高，会给人以不舒适的感觉。当冬季室内温度达25℃～28℃时，如果穿着过多，就会有烘烤热感，一旦到室外时，会因室内外温差悬殊而感觉寒冷，易患感冒。室内温度过低，会使人体散热过多，也会感觉寒冷，易患感冒。室温过低对老年人更有害。低于16℃会降低老年人对呼吸道疾病的抵抗力。室温低于12℃，老年人会感到四肢发冷，而体表温度的降低可引起血压短时间升高、血液黏稠度增加而诱发心脏病、脑卒中等疾病，增加死亡率。
任何室温下空气的湿度过高或过低时，对机体都会产生不良的影响。温度低、湿度高时，体温散失会加速，人就会感到寒冷；湿度过低的干燥空气会使人的口、鼻、气管及咽部黏膜的水分大量散失，呼吸道防御功能会降低，毛细血管破裂出血，易诱发上呼吸道感染等病症。
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9。 冬季室内温度和湿度宜调整好（）
冬季，室内的温度、湿度合适与否，对人的身体是有较大影响的。实验研究证明，对人体健康最适宜的温度是18℃，而工作效率最高的温度是15℃～17℃。如果室内温度过低，不仅可发生冻疮，对老年人来说，可发生“老年低体温症”。老年人体内产热少、体温调节功能差，对温度的变化敏感性也差。有时室温相当低，而有的老年人反而感觉不到，当体温下降到35℃以下时，就是“老年低体温症”。严重的低体温症常有意识障碍、颈项强直、血压下降、心律失常。老年人在冬季发生心脑血管疾病要比其他季节高出数倍。
当室内温度高于24℃时，人就会头脑不清、精神不振、工作效率降低，而且冬季室内外气温相差过大，极易诱发呼吸道感染、冠心病发作等。因此，冬季合适的室温仍应保持在16℃～24℃，并非冬季室温越高越好。
冬季室内的最佳相对湿度应保持在35％～60％，尽量不要低于35％。冬季，尤其是北方地区，室内有取暖设施，水分极易蒸发，湿度相对来讲就过小。干燥的空气易夺走人体的水分，皮肤干裂，口腔、鼻腔黏膜干燥，出现口渴、干咳、声嘶、喉痛等症状，影响呼吸道黏膜的分泌功能，容易造成呼吸道疾病的发生；湿度过小，皮肤和衣服也极易产生静电，对心脏和其他脏器也产生不良后果。冬季室内湿度如过大，超过80％，反而让人感到寒冷，这是因为湿度过大，加速了热传导，更易使人长“冻疮”。这就是为什么有的人冬季在南方更易长“冻疮”的缘故。室内过于潮湿，空气污浊较重，家具、衣服易发霉、长毛而损坏，人也会因气血郁滞而致病，易患风湿病等湿痹证。现代科学还证实，空气过于干燥或潮湿，都有利于病菌的繁殖和传播。据测定，当室内湿度高于65％或低于38％时，病菌繁殖孳生最快；当相对湿度在45％～55％时，病菌的死亡率较高。
因此，冬季要调整好室内的温度和湿度。冬季室内如取暖时，最好使用有加湿功能的增湿设备，倘若没有，也可以在火炉上放一壶水，使水蒸发，或在暖气片上放个水槽，在室内摆几盆水，地上喷洒些水。最好是在室内养几盆花，或摆个鱼缸，这样既能观赏，又能自动调节空气湿度。南方潮湿的冬季，应在晴天，气温升高时，注意通风降湿；阴雨天或大雾天，要少开门窗，以保持居室内的温度和湿度。
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10。 居室宜防人体自身污染（）
据测算，大多数人一天中有80％～90％的时间是在室内度过的，也就是说一生中有2/3以上的时间是在室内。由此可见，室内环境状况对人的重要性。室内污染的重要来源是由人体本身的室内活动引起的，原因有以下几点：
（1）呼吸系统产生的污染：人呼吸时吸入空气，在肺泡内氧气被摄取，然后排出含有高浓度二氧化碳及其他一些有毒、有害气体。据研究，人肺可排出20余种有毒物质，其中10余种含有挥发性毒物。有些人在拥挤、空气不流通的房间内，常有眩晕、呼吸困难，严重者出现胸闷、出虚汗、恶心等，有些体质弱者甚至可能会出现休克，原因就是众人呼出的大量有害物质的聚集，而室内又无新鲜空气。这种不适现象，也有人称之为“闷屋综合征”。咳嗽咳出的痰液中常带有病菌，是造成呼吸道疾病传染的重要原因。据报道，打一个喷嚏，可能会喷射出数百万个悬浮微粒。这些微粒可以带有数千万个以上的病菌。这些带病菌的悬浮物是污染空气的重要原因之一。
（2）皮肤产生的污染：皮肤是人体最大的器官，具有排泄功能，能排出大量的有害废物。有些皮肤病患者的皮屑中带有病菌，病菌极易附着、繁殖，而这些皮屑又可能是造成他人过敏的原因。
（3）消化、泌尿系统引起的污染：居住楼房的居民厕所大部分在居室内，患者排出的大、小便含有大量有害的毒物及气体，大便中还含有许多病菌，这些都可能对室内造成污染。
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11。 患者居室宜改善环境（）
居室环境与健康的关系日益受到人们的重视。居室的温度、湿度、阳光照射、通气等综合因素对人体生理的影响非常大。同时也影响着疾病的痊愈。
临床上常见有慢性咽炎患者由北方至南方生活一段时间，症状明显减轻，回到北方又复发；良性关节痛的患者，由潮湿阴冷之地到温暖干燥之地，症状明显减轻的例子。
有学者做过一个实验，将居室分三类：①阳性环境，即门窗向南、室内阳光充足。②阴性环境，即居室朝北、室内偏暗、清凉幽静。③中性环境，即南北采光、室内温凉、明暗适中。将高血压病、胃炎、神经衰弱的患者随机分组住入上述不同的居室中，同时进行相应的药物治疗。结果显示，阴性环境高血压病患者的康复率比中性环境高44。5％；阳性环境胃炎患者的康复率比阴性环境高25％，比中性环境高2。7％；中性环境神经衰弱患者的康复率比阳性环境高35。8％，比阴性环境高31。1％。由此可见，居室环境如何，对患者的康复是有明显影响的。
如何立足于现有条件，改善居室环境，以利于患者的生活及康复呢？
（1）老年人的居室，应该选择通风良好，采光较好的房间。其中神经衰弱患者的居室，应选择中性环境，且避开噪声源，保持安静的环境；骨质疏松老年人，应选择阳光充足的居室；冠心病患者，居室温度、湿度尤其重要。温差太大，湿度较高或闷热的环境，极易导致心绞痛、心肌梗死发生。
（2）室内可以养花、养鱼，以调节室内的湿度，增加室内的生机。呼吸道疾病的患者对空气湿度非常敏感，干燥的环境，容易导致疾病加重。对有呼吸道感染患者的家庭，室内可以通过熏醋或喷洒过氧乙酸进行室内杀菌消毒，以减少传染，利于疾病的痊愈。
（3）室内环境卫生的状况影响疾病痊愈的进程。良好的卫生习惯，可以减少生病。患者如果生活在卫生状况不好的环境中，可以加重病情。有冠心病的人，如果生活在室内有螨虫孳生、蟑螂爬行的环境中，可以诱发哮喘等过敏性疾病，加重心脏病。如果在蚊、蝇乱飞的居室里生活，容易招致消化系统感染，如急性胃肠炎、痢疾等。所有这些都可能加重原有疾病，导致严重的后果。
所以，有患者的家庭，更应创造舒适的环境。患者和家庭其他成员也应掌握这方面的知识，以利于早日康复。
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12。 居家宜防疾病群发（）
家庭成员同住一个居室中，同吃一锅饭，彼此之间关系密切，共同的生活环境、生活习惯是造成某些疾病在家庭中多发的原因。
（1）传染性疾病：这类疾病大家了解较多，也可能接受过这方面的健康教育。例如，肝炎、结核病、性病等，目前有蔓延之势，家庭群体多发比较普遍。家庭成员中有患肝炎者，除应查明有无传染性，及时接受治疗外，家中使用的物品要进行定期消毒处理。例如，门窗把手、家具表面可用过氧乙酸稀释液擦洗；餐具可以用蒸煮法消毒；衣物被褥可以用暴晒法消毒等。目前，结核病的传播呈增长之势。结核病的传染源是患者咳嗽、咳痰时散落在空气中及物品上的结核杆菌。对此，首先应积极治疗患者，使患者痰菌阴性。家庭中应注意关照患者不要乱吐痰液，并经常开窗户让空气流通。有条件者可以用紫外线灯管消毒。性病可以通过性接触及共同的生活用品传播，除个人要洁身自好、有病及时治疗外，并应尽量减少共同使用生活用品的机会。此外，家庭中还有足癣、疥疮等传染性疾病，均应注意防止再传播。
（2）过敏性疾病：有过敏性哮喘、过敏性皮炎等病史的家庭，应避免使用较多的化学原材料来装修住房。有过敏性疾病的人，应去医院检查自己是属于哪种物质过敏。因为能引起过敏的物质繁多，如家庭中的灰尘、真菌、螨虫、花粉、装修居室的化学物质（油漆、涂料）等。
（3）风湿性疾病：这类疾病因病因虽然目前不是很清楚，但据统计，与长期居住在阴暗、潮湿环境有较大的关系。潮湿、阴冷侵犯机体，造成关节抵抗力、免疫力下降而出现无菌性炎症。因此，若居室潮湿，长期不见阳光，要注意室内的湿度不要太高，晴天应常开窗，阴雨天则少开窗，对易潮霉变物要多晾晒。
（4）肿瘤：这类疾病虽然原因不明，但长期共同的生活环境、饮食习惯造成病菌、病毒侵袭的机会相等，发生同种疾病的机会自然就多。家庭成员中如有肿瘤患者，应注意检查居室的环境、饮食习惯等是否科学，是否家庭中有不良的生活习惯。
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13。 老年人居室宜布置好（）
因为老年人的生理特点、生活习惯都明显不同于年轻人，所以老年人的居室布置要符合老年人的特点、活动规律及老年人固有的生活习惯。
（1）室内装修要考虑到自身的特点：老年人的免疫功能减退，抵抗力下降，关节灵活性减低，而各种装修材料都可能引起老年人过敏性疾病，如皮肤瘙痒加重、身体静电增加，甚至哮喘发作。因此，选材时要尽量用天然材料。地砖应选用防滑、易清洁的。
（2）老年人居室内选用稍深颜色的家具：因为老年人眼睛变花，使用浅色家具，尤其是玻璃或是镜面玻璃家具，稍不慎就有被碰撞或划伤的危险；家具的高度要适宜，以免老年人登高发生意外，生活中有不少老年人因登高而摔伤，甚至致残；老年人居室内的设施要便于他们活动，利于通风和采光，室内东西不要太多，以免造成房间内堆积和堵塞，产生压抑感；室内过于空旷，也会使人感到孤独与寂寞。
（3）老年人居室的色彩应避开冷色调：宜采用咖啡、橙黄等颜色，使室内富于欢乐和温暖感。尽量将自然界的花草引入室内，增加居室内的生机，陶冶情操，增添人生的情趣。
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14。 使用蚊香宜科学（）
每年进入盛夏，蚊子孳生，特别在农村、山区等地蚊子更多，有相当一部分人常常是燃着蚊香过夜。这样虽然赶走了一些蚊子，可是，人一夜处在烟雾弥漫之中，把蚊香中含有的有害物质也同时吸进肺部，日久天长，对人的机体可造成很大的危害。
蚊香除了含有香料成分之外，主要原料是除虫菊酸类，如天然的除虫菊花或人工合成的类似物丙烯除虫菊素等。这类杀虫剂对人的毒性较小。但是，近年来一些厂家为了提高驱蚊效果，降低价格以增加竞争力，竟使用有机氯农药，如滴滴涕等。这些药物对人的毒性相当大。蚊香内还含有黏合剂、防腐剂、助燃剂等，其中也含有许多有害的成分。它们在燃烧时全部可经人的呼吸道吸入气管，甚至肺部，部分可在那里沉积造成危害。此外，还有一些有毒的化合物蒸气，如苯酚、苯、甲苯、二甲苯等，其中苯可以引起再生障碍性贫血，甚至白血病。有人做过实验，把小鸟放在笼内，室内点燃有毒蚊香，12小时后可以把鸟熏死。可见，有毒蚊香对人体危害之大。临床发现，由于晚上在室内点燃蚊香驱蚊，致使有些婴幼儿引起支气管及肺部感染。
因此，为了防止和减少蚊香对人体的危害，务必做到：①室内尽量不用蚊香驱蚊，应安上纱门、纱窗以防蚊子飞进室内。②在农村尽量用蚊帐，即使需要点燃蚊香，也要尽量使蚊香烟雾在人们呼吸范围以外，如头朝上风而卧，蚊香放在胸部以下处，使烟雾飘向胸部以下，基本上可保证驱蚊效果，又很少吸入烟雾。③家中有婴幼儿，室内严禁点燃蚊香，要用蚊帐来防蚊。近年来，有人发现用清凉油驱蚊也有一定效果，每天晚上在床四周放几小盒打开的清凉油驱蚊即可。
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15。 室内空气宜防病原微生物（）
空气是人类赖以生存的基本物质之一，人类肉眼看不见空气，只能感到它的流动、冷、暖等。空气中含有许多我们肉眼看不到的漂浮物，包括尘埃、微生物等。一般病原微生物不能在空气中繁殖，因为太阳光照射、温度、湿度、气体流动等因素不适于病原微生物的生存。但在室内，尤其是拥挤、通风不良、阴暗龌龊的空气中，可有较多的病原微生物，如结核杆菌、白喉杆菌、溶血性链球菌、金黄色葡萄球菌、脑膜炎球菌、流感或感冒病毒、麻疹病毒及真菌等。它们可在空气中短期存在，并造成疾病传播。
空气中的病原微生物是怎样来的呢？①飞沫传播。人在谈话、咳嗽、打喷嚏时可以产生含有病菌的小飞沫（直径在5微米以下），它能在空气中传播到一定的距离，如流行性脑膜炎双球菌、流感杆菌等均可在室内空中停留一定的时间。②飞沫粒传播。空气中的飞沫表面水分蒸发后，剩下蛋白质和病原体（蛋白的微粒即为飞沫粒），飞沫粒的直径多为0。5～12微米，最常见的为1～2微米，它在空气中可漂浮30小时，白喉、结核杆菌等干燥的病原体常以此种途径传播。③尘埃传播。含有病原体的分泌物或较大的飞沫，如鼻腔分泌物中的微生物，化脓性伤口的葡萄球菌，粪便中的肠道菌散落在地面上，干燥后，可随尘埃重新飞扬而污染室内空气。
居室中微生物数量的多少，也是评价室内空气卫生状况的一个重要指标。清洁的室内空气细菌总数：夏季应少于1 500个/立方米，冬季应少于4 500个/立方米，其中铜绿假单胞杆菌和溶血性链球菌，夏季应少于16个/立方米，冬季应少于24个/立方米。超过此标准即为污染的空气。
预防室内空气微生物污染主要有两种方法：①增加室内外的空气流通。居室应常开窗户，搞好室内卫生，有条件可安装空调机、换气机，进行室内过滤，并安装空气负氧离子发生器。②消毒。空气消毒可用过氧乙酸、丙二醇喷雾消毒，甲醛、乳酸、食醋等熏蒸消毒。紫外线有杀菌作用，可采用人工紫外线灯进行空气消毒。
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16。 豪华装修宜防螨虫（）
自从城乡兴起豪华装修热以来，各地医院接诊的螨虫危害的患者逐渐增多起来。各卫生部门也时常收到咨询电话或来信来访，诉说居室沙发、床垫和家具中发现了一些“像微尘一样会爬行的小东西……”这是螨虫在作怪，这种螨虫属于无脊椎动物蜘蛛纲的居室害虫。
螨虫属于节肢动物门，蛛形纲。包括尘螨、粉螨、疥螨、草螨等，都是居室常见的、重要的害虫。这些螨虫不仅咬人，而且还可致病。居室内的尘螨主要孳生于卧室中，多见于地毯、沙发、被褥、坐垫、枕头和不常洗涤的衣服中。尘螨（包括其蜕下的皮壳、分泌物、排泄物、虫尸碎片等）对人类是一种强烈的过敏原，可诱发各种过敏性疾患，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、支气管炎、肾炎和过敏性皮炎等。粉螨可在贮存的食品和粮食中繁殖，而甜食螨喜欢在食糖高的食物中孳生繁殖，它们可以侵袭人体，引发流行性皮肤病及肠螨症等。毛囊蠕形螨寄生于皮脂腺，面部多发。疥螨寄生于皮肤，在表皮角质层钻掘隧道，由于机械性刺激和毒素的作用，患者皮肤奇痒，可因搔抓引起继发细菌感染和局部溃烂，称为疥疮。疥螨的分布呈世界性，各种哺乳类动物体上均可有不同种类的疥螨寄生。草螨可侵袭家畜、家禽和人体皮肤致皮炎。有些可携带病毒、细菌、立克次体等病原体，并被认为是流行性出血热的可疑传播者。
为什么这些害虫特别猖獗？据调查，这与家庭装修不讲究科学，一味追求豪华有关。空调、地毯、天花板、墙纸、有色玻璃等一应俱全地进入一些家庭，人们在追求居室现代化的同时，也为微型的螨虫提供了繁衍生息的有利环境。居室内的尘螨主要在地毯、沙发、被褥、坐垫和枕心内孳生，粉螨则在贮存的食品和粮食中繁殖，甜食螨则喜欢在含糖高的食品内生存。尘螨在装上茶色玻璃门窗又终日紧闭的阴暗潮湿的屋子里数量多得惊人，潮湿闷热的夏季是一年中的繁殖高峰。
家庭中如何防治螨虫呢？①居室最好不要铺地毯。有地毯的居室应常吸尘，并定期清洗，在阳光下暴晒。居室要经常清洁除尘，被褥、枕心、坐垫、床垫要勤洗、勤晒。②空调居室应经常打开窗户。保持室内通风、透光、干燥，避免螨虫大量繁殖。③要管理好家养动物。家养宠物，如猫、狗类要常洗澡。消灭鼠类，搞好环境卫生，重点场所可使用杀虫药物。④若发现指缝、腰部、*等处奇痒应立即看医生。若确定为疥螨应立即隔离，用硫磺软膏涂抹治疗。疥螨易直接接触传播，家中患者用过的衣服、被褥、毛巾、手套等物要用沸水烫洗。对感染毛囊蠕形螨者，在注意个人卫生的同时，可使用甲硝唑等药物治疗。⑤定期喷洒杀虫剂。现在化学杀虫剂较多，最好是选择使用一些低毒的植物杀虫荆，如鱼藤氰类药物。化学杀虫剂对过敏体质者有可能诱发变态反应性疾病，最好不要在居室内长期使用。
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17。 居室宜防蚊蝇（）
蚊、蝇在生物分类学上属于昆虫纲，双翅目，是常见的医学昆虫，与人类疾病有着比较密切的关系。蚊、蝇常活动在居室附近，通过刺吸食人血、畜血，机械性传带各种病原体，作为某些寄生虫的中间宿主等，可传播多种传染性疾病。
蚊子的头部有一长喙，是它取食的口器。雄蚊不吸血，雌蚊通过像空心针一样的口器吸血而传播疾病。吸血愈频繁，传播疾病的机会愈多。有些蚊子不但吸人血，而且也吸家畜血，这就有可能把受染家畜体内的病原体传到人体内。蚊子可以传播许多疾病，如疟疾、丝虫病、流行性乙型脑炎、登革热、黄热病等。我国最常见的蚊子按蚊，分布于我国各地，数量也最多。它主要生活在居室或居室周围，兼吸人血、畜血，而且吸血量大，是疟疾、丝虫病、流行性乙型脑炎的主要传播媒介。
苍蝇的口器分为刺吸式和舔吸式两种。有刺吸式口器的蝇类，多数吸食家畜血，有时也吸食人血。雄蝇和雌蝇都吸血，如舌蝇是锥虫病（也称嗜睡病）的重要媒介。舔吸式口器的蝇类为杂食性，从人的食物到人、畜粪便它都吃，人和动物的痰、尿、脓血及生鱼、肉、瓜果等也喜欢舔吸，且喜欢在人的鼻或破溃的伤口等处吸吮。因为蝇类取食频繁，有边吃边吐及排粪的习惯，所以，被蝇类叮吸过的食物或食具，常带有各种病原体。人若使用这些食具或食用这些食品，就可能得病。据统计，蝇类可传播30多种疾病，常见的有痢疾、霍乱、伤寒、副伤寒、结核病、脊髓灰质炎、白喉、沙眼等。特别是在夏、秋季节，大头金蝇和舍蝇等为居室附近常见的蝇类，是传播痢疾、霍乱、伤寒等肠道传染病的重要媒介。蝇类也是某些病原体的理想携带者，据调查，痢疾杆菌可在蝇的肠道内存活5天，伤寒杆菌可存活23天。蛔虫卵经过蝇的粪便排出后仍可保持活力。蝇类的幼虫还可导致蝇蛆病，蝇蛆常见的寄生部位为皮肤创伤处、肠道、眼、耳、鼻、*、尿道等处。有些蝇蛆的生命力很强，偶然被人吞入能存活，可致肠道蝇蛆病。有些蝇类在肛门、女阴、眼、皮伤口等处产卵，幼虫孵出后可寄生在这些部位而致蝇蛆病。
蚊、蝇对人类的危害很大，要控制蚊、蝇传播的疾病，首先必须消灭蚊、蝇及其孳生地。消灭居室中的蚊、蝇，应注意以下几点：
（1）了解蚊、蝇的生活习性和清除孳生地：蚊、蝇的活动是随着季节而消长的。一般来说，春季天气转暖和时即开始活动、繁殖，数量逐渐增加。炎热�
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