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家庭养生宜与忌速查手册-第21部分
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未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。外出游玩，不宜去那些草木枯黄的荒凉旷野，宜多登高远眺，饱览秋日美景和硕硕果实，定会心旷神怡，百愁皆消。
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4。 冬天忌季节性情绪失调症（）
科学家们发现，冬天的黎明和黄昏，会造成部分人无精打采和轻微的精神沮丧，甚至在某些人身上还会引起严重的意志消沉。科学家们将这种现象称为“季节性情绪失调症”。
据专家们的介绍，患有这种病症的人一进入秋天和冬天，会处于一种似睡非睡、时睡时醒的状态，不但精力明显消退，而且也无多大*要求。但是，他们不像其他的精神沮丧症患者那样，他们的胃口很好，而且还喜欢甜食。
研究表明，患“季节性情绪失调症”的主要原因是人体受到光的影响。光能通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入睡的激素，名叫“褪黑素”，它不但会使人意志消沉，而且还会造成人的思维迟钝。美国国立精神病学院艾尔弗雷德·利维在实验中发现，强光可减少人体褪黑素的含量；人们可通过调节黎明和黄昏的光线来改变人体褪黑素的产生。因此，为了帮助那些体内生物钟比正常时间慢几个小时的“季节性情绪失调症”患者得以摆脱这种沮丧局面，科学家们提出了如下三个解决办法：
（1）晒太阳：凡是有这种症状的患者，体内的生物钟通常比正常人的生物钟慢数小时。因此，必须早点起床，到户外去晒太阳，以便加速体内生物钟的运转。
（2）光线疗法：科学家们已发明了一种模仿太阳光谱但比户内的正常照明亮5倍的特殊光线。早晚置患者于距这种光线1米处，每天光疗5小时，连续3天之后，便能初见成效。
（3）通过某些光线的波长或颜色来影响人体的褪黑素：科学家们发现，青蓝光对褪黑素的灭活力最大，而紫光或红光则会轻微增加褪黑素的产生。科学家们还发现，光线越强，褪黑素产生越少。但是，患者不要擅自做光线疗法，应在医生的严格指导下进行，最有效的办法还是早起床。
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5。 忌忽视自己的最佳才能（）
所谓才能，是指人们顺利完成某项事业或任务而必备的几种综合能力。才能可分为最佳才能、次佳才能和一般才能。最佳才能是指人在成功地完成某项事业或任务中各项有关能力最优化的综合。人们可以从自我认识、自我确定和别人点拨方面入手，发现自己的最佳才能。其基本渠道有：①从掌握各种知识技能的速度和难易程度来认识和发现自己的最佳才能。②从中心兴趣指向的对象和取得的成就，来认识和发现自己的最佳才能。③从自己智力活动的效能来认识和发现自己的最佳才能。人的智力活动包括观察力、记忆力、思考力、想象力和注意力五个基本因素。④从自己创新意识的优势来认识和发现自己的最佳才能，并应注意在实际工作中逐渐认识和发现自己在何种工作中具备创新最佳才能，从而选准方向。⑤良师益友的点拨，也是认识和发现自己最佳才能的一条重要渠道。
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6。 女性忌精神高度紧张（）
常有一些中青年妇女患者向医生诉述自己有心慌、气短、心前区憋闷、全身无力等症状。有的还诉述常常失眠多梦。她们怀疑自己患了心脏病。可是经医生详细检查，心脏没发现什么问题，对这类症状，医生诊断为心脏神经官能症。
心脏神经官能症又称神经血循环衰弱症，是一种以心血管症状为主要表现的功能失调性疾病。大家知道，心血管系统是受神经、内分泌系统调节的，其中神经系统的调节起主导作用。高级神经中枢通过自主神经系统调节心血管系统的正常活动。当神经过度紧张或受外来强烈刺激等因素的作用，中枢的兴奋和抑制过程发生障碍，受自主神经系统调节的心血管系统也随着发生紊乱，引起一系列以心血管系统功能失调为主的症状。心脏神经官能症是全身神经官能症的一种。患者绝大多数为中青年女性。发病原因与精神因素和个性特征有关。这些妇女在性格上多偏于胆怯、敏感、多疑、心胸狭窄，也有的偏于过分任性，主观、急躁和自制力差，她们常过分地关心自己的健康状况，十分害怕得病，当有轻微不适时，情绪就会高度紧张，内心产生恐惧。另外，学习任务繁重，工作忙乱，睡眠、休息不足，长期情绪紧张、焦虑或心理抑郁，环境变化及精神刺激或某些偶然事件的影响等，也常能诱发这种病。
患有心脏神经官能症的中青年妇女不必紧张。只要采取积极有效的对策，树立乐观主义精神，纠正不良个性，合理安排工作、学习和生活，注意劳逸结合，坚持锻炼身体、增强体质，并在医生的指导下短期应用镇静药（氯氮艹卓、*等）或补心丸、朱砂安神丸等，本病是可以治愈的。
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7。 忌愤怒（）
怒在特殊情况下有积极意义，如面临仇敌的激愤，对违法犯罪者的义愤，会给人力量和勇气。但在多数场合下，怒有很大的消极作用，发怒时容易诱发胃溃疡、高血压病、冠心病、肝病、脑出血，盛怒之下常会昏倒。发怒时，还会与人打架拼命，或毁坏财物。
愤怒的暴发过程，可分为三个阶段：①潜伏期。表现为不满、厌恶、极不愉快的情绪滋生，但仍未失去理智，意志尚起作用，可以强装笑脸，抑制自己。②暴发期。理智失去作用，意志监督失灵，产生不可抑制的行为。③休克期。暴风雨般的愤怒过后，出现安静和疲劳现象，精力衰竭，精神萎靡，伴有头痛、周身不适症状。
怎样才能防止暴躁易怒呢？
（1）增强个性修养以养成自我克制的习惯：易发怒固然同神经活动类型特征有关，但主要是个性品质起作用引起的。不懂礼貌，霸道、自私的品质和作风，放肆、神经质的性格类型，冲动、消极的意志品质，缺乏自控的习惯和能力等，都易发怒。
（2）以达观态度对待不如意事：人生之路，常常荆棘载途、崎岖坎坷，不如意事常八九，遭逢不幸、挫折、困难是免不了的，想开了，恼怒自会消散。
（3）转发怒为发愤：需要不能满足、人格受辱、面对官僚主义、制度极不合理等，会使人生气、愤怒，但发怒不能解决问题，不如发愤努力，立志改革。
（4）运用心理卫生技术制怒：①避免。对非原则的问题，要尽力避免纠纷，远离使你动气的刺激，不与他人生闲气。②转移。转移自己的注意，寻些开心快乐的事干，使自己从愤怒中解脱出来。③压抑。有意识地压抑不愉快的意念，自己批判自己，用意识驾驭情感。④发泄。找个知己倾诉自己胸中的积愤，切勿将怒气积压到忍无可忍的状态。⑤移置。将对某人的反感、愤怒情绪，移置到另一对象（如自己的物件）上去发泄。⑥否认。把自己列入豁达大度的乐观主义者，否认自己有任何不快的情绪。⑦让步。对方恶语中伤，自己不以牙还牙，理智地让步，防止对骂，显得自己有教养。⑧想象。先承认眼前的糟糕事实，然后把事情想象成本来还要更糟，以便于自我安慰。⑨替代。致力于事业或爱好，鼓起满腔工作热情，替代愤怒情绪。⑩解释。找借口、理由来解释自己的情绪和行为，自己给自己搭下台台阶，使自己恢复到原来的情绪状态。
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8。 忌自我情绪失控（）
要认识自己情绪的类型：①乐观型的人通常较乐观，也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻，即使碰到伤心事，也不会陷得太深。因此，乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。②悲观型的人正好与乐观型的人相反，沮丧时期多于意气风发期，即容易考虑过度。③中庸型的人较幸福知足，较少忧愁、恐惧，懂得控制情绪，此类型的人大多是成熟的人。
要了解什么是情绪周期：①当你处于情绪高峰时，你可大步跨过坏消息，也较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态，都达到最佳状况。②处于沮丧时期，再好的消息也激不起丝毫的兴趣，变得多愁善感，没有活力，不想吃不想睡。③当你处于沮丧期的最低点，仿佛世界末日就要来临了。不要急，快乐的飞扬期，此时正悄然来临。④情绪周期的中间地带，也就是在飞扬和沮丧之间的平稳时期，此时最客观进取，因此会做出最成熟的决定。⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人，情绪较为平稳。现在你已长大了，所有习惯已养成，改变并不容易，除非下定决心克服不良情绪。
要掌握自我交谈的方法。例如，自己对自己说：①“我饿了，但不能吃过量”。“我喜欢吃东西，但不可狼吞虎咽”。“好吃的食物要与人分享”。②“从现在起，我要面对现实，想些实际的东西，任何事不能拖延，并且遵守诺言”。③“我希望睡个好觉，不胡思乱想，平静、沉沉地睡去。第二天醒来精力充沛，活泼愉快地开始一天的工作”。④“我要逃出烦恼、焦虑的陷阱，变成一个快乐、活泼的女孩”。⑤“如果生病了我要跟医生合作，遵从医生的任何指示，以便早日康复”。⑥“我要完全消除恐惧症，让它在空气中消失”。⑦“我要学习自我控制，让自己成长，内心充满自信和愉悦。绝不让过去的阴影破坏现在和未来的完美生活，并牢牢记住：每年都有365个崭新的机会”。
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9。 忌生闷气（）
有些女士，尤其是少女，在遇到不顺心的事，或受到委屈时，都爱生闷气。一般说来，爱生闷气的女性，性格都比较孤僻、内向。从某种意义上讲，这类女性能克制自己的情绪，不会因受到委屈和不顺心的事，就大吵大闹，这固然有它好的一方面。但遇事想不开，什么都埋在心里，生闷气，时间一长是会影响身体健康的。应该想办法改掉爱生闷气的毛病才对。
（1）学着超脱、大度些：为什么总爱生闷气呢？不就是心胸狭窄，遇事想不开吗？如果改变一下自己，遇事超脱、大度些，你就不会把烦恼憋在心里了。俗话说：“宰相肚里能掌船。”胸怀开阔、大度了，何愁烦恼解除不了呢！
（2）把幽默引进生活：爱生闷气的人的生活常常是很单调、枯燥的。把幽默引进生活，让生活中充满情趣和笑声，你就不会感到苦恼、烦闷了。据医学实验证明，笑，可以促进血液循环、通气开窍、消除紧张和烦恼。给自己创造一个充满笑声的环境，有利于改掉爱生闷气的毛病。具体可从两方面去做。一是同有幽默感的人多接触，从他们的幽默感中获得愉快，开阔自己的胸襟，调整自己烦闷的心绪。二是学习幽默，用幽默的方式自讽、自乐。时间一长，你就会发现自己的性格开朗活泼，也不再爱生闷气了。
（3）一吐为快：遇到烦心的事，可找你认为可信的、又能为你解除苦恼的同事或朋友，把烦恼全讲出来。这样，可使心情舒畅，有助于更清楚地认识自己的苦恼，还可能在朋友的帮助下明白如何去解除苦恼。
（4）训练自己积极的心理接纳能力：爱生闷气的人，对不顺心的事或苦恼的事习惯于消极的心理接纳，就是说，毫不作处理的接纳下来，闷在心里。要改掉爱生闷气的毛病，就应该变消极的心理接纳为积极的心理接纳，就是遇到问题，也要先问问是否有道理，原因何在？然后决定如何去解决。也就是说，不要把问题先接纳下来，而是把解决问题的办法先接纳下来。这样，我们就不会因遇到不愉快而生闷气，折磨自己了。
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10。 丧偶忌过度悲伤（）
俗话说：“少年夫妻老来伴。”现实生活中经常可以看到，一些感情深厚的老年夫妻，丧偶后在悲痛中若不能自拔，往往会相继死去。研究人员对5 500名55岁的英国寡妇进行观察发现，在死去丈夫后的6个月内，有213人相继去世。芬兰研究人员对9 500名患者的研究发现，在配偶死亡后，鳏夫和寡妇的死亡率急剧上升。
心理学家研究发现，丧偶这一严重而持久的刺激引起的应激反应，可以导致人体的神经内分泌功能紊乱，最终会损害免疫系统功能。有研究认为，在丧偶后的6个月内，丧偶者的体内的免疫功能可以下降到只有原来的1/10。因此，丧偶不但可以引起精神和情绪障碍，还可以诱发各种心身疾病或促使原有的疾病恶化，尤其容易引起原有心血管疾病患者的心脏病发作和脑卒中，或使癌症患者病情恶化。
如何度过丧偶后6个月以内的危险期？这是中老年保健工作中不容忽视的问题。丧偶固然令人悲痛，但人死不能复生，任何人都不能回避生老病死和悲欢离合。面对悲哀，要敞开各种泄泻悲哀的渠道，并以工作、业余爱好及到子女亲友中去转移注意力和寻找自我安慰，切忌过分的自责，尽量摆脱孤独和哀伤的阴影。对原有的疾病，应去医院做进一步复查，坚持治疗以度过丧偶后6个月的“危险期”。
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11。 忌感情用事（）
自我暗示法：人具有对自己的主观世界或心态进行知觉的能力。当人们知觉到自己属于“感情用事”者时，就应当有意识地加以改正。遇到愉快或烦恼之事而处于激情状态时，就应该进行自我暗示：“我有感情用事的毛病，不能再轻举妄动，应当冷静下来仔细分析，理智地对待此事。”通过自我暗示，达到产生“压抑作用”的效果，即把不被社会允许的念头、情绪情感和冲动，在不知不觉中压抑到无意识中去。这是克服“感情用事”毛病的最基本方法，其他方法都只能在此基础上产生。ˊ
反向作用法：即为了控制或防御某些不被允许的感情冲动而有意识地做出相反方向的举动。例如，夫妻闹矛盾，总想发泄自己的不满情绪，或吵架或打斗，但这只能使关系越来越糟。如果相反，暂时违背心愿地对对方好一些，更关心体贴一些，对方就会改变态度。待双方冷静后，两人再沟通，不满情绪就消失了，就不至于闹到导致不必要的离婚或毒死自己的丈夫或妻子的地步。
宣泄作用法：“自我暗示法”和“反向作用法”都只是起到暂时压抑能量——情感冲动的作用，问题本身并未得到根本解决。因此，要最终解决问题必须对积蓄于内心的能量予以“支出”或“释放”，寻找适当的机会，进行感情宣泄。例如，事后与当事人沟通，向第三者（自己依赖的人）表露自己的真实感情等。这样，既能克服感情用事的毛病，又能使自己的心态恢复平衡。
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1。 宜防小儿营养不良（）
（1）合理喂养：首先应提倡母乳喂养。无母乳的情况下可选用牛奶。奶粉冲制牛奶必须按容积1 ∶ 4或按重量1 ∶ 8的比例配制。此外，要及时添加辅食品，包括鱼、肉、蛋、动物肝、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。孩子的饭菜品种要多样化，避免单一。烹饪食物要结合孩子的年龄和消化特点，重视色、香、味、形，以促进孩子消化液的分泌，达到增进食欲的目的。
（2）合理安排生活制度：要保证孩子有充足的睡眠时间，纠正不良的饮食卫生习惯。让孩子多参加各种户外活动和游戏，锻炼身体，增进食欲，提高消化能力。
（3）预防疾病和矫正先天畸形：孩子应按时预防接种，以预防传染病。有唇裂和腭裂的患儿应及时手术矫正。
（4）注意营养：一旦发生营养不良，不要盲目忌口，要逐步调整饮食，注意饮食营养和易于消化。必要时可服用一些助消化药物，如多酶片、消化合剂或多潘立酮等药物，以帮助消化增进食欲，使营养不良能及时得到彻底治愈。
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2。 宜防麻疹（）
由于麻疹的治疗没有特效药，麻疹的预防就尤为关键。可采用以下几种方法：①接种麻疹减毒活疫苗可使小儿获得免疫力，我国规定的接种年龄为8个月，其预防效果能达到90％。②被动免疫的方法，由于麻疹患者是惟一的传染源，在接触麻疹患者后5天之内应立即给予肌内注射免疫球蛋白，剂量为每千克体重0。25毫升，可以预防麻疹。如果超过6天后就不能达到预防的效果。被动免疫只能维持8周，以后应接种麻疹疫苗获得免疫力。③在麻疹流行的地区，尽量不要带孩子到公共场所去，如果要去最好让孩子戴上口罩。小儿卧室的空气要流通，室内空气要保持一定湿度。孩子衣着应冷暖适宜，保持口腔、眼、鼻清洁。日常饮食应该富有营养且易于消化，多补充水分。④接触麻疹的易感儿童，应予隔离，不能进入幼托机构，需观察21天。此外，麻疹患儿应隔离至出疹后5天，并发肺炎者要延长隔离至出疹后10天。⑤可用牛蒡子5克，紫草6克，煎水代茶饮用，以预防麻疹。也可用中药板蓝根、金银花等清热排毒药煎汤代茶频服。
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3。 宜防水痘（）
水痘患儿的病情一般比较缓和，很少有并发症，无须特殊治疗，常可自然痊愈。但要精心护理，以防止感染。要给患儿多喝水，并供给营养丰富、容易消化的食物，预防受凉感冒，注意衣物和用具的清洁消毒，讲究卫生。居室要经常通风，剪短指甲，避免小儿抓伤皮疹而引起感染。忌用皮质激素软膏，以免造成水痘的复发和播散，甚至造成全身性水痘。对于已经发生弥漫性脓疮、蜂窝织炎或淋巴结炎的患儿，则须送医院治疗。为预防水痘传染，对患儿应隔离至皮疹全部结痂为止，对接触过水痘患者的小儿最好也要隔离观察3周。
水痘是一种自限性疾病，如果没有合并症，如皮肤感染、肺炎、脑炎的水痘不需要特殊处理，仅需对症治疗。例如，剪短患儿的指甲，以防抓伤；由于水痘疱疹病变仅累及皮肤的真皮层，不会留有瘢痕；勤换内衣，洗澡以减少继发感染的机会；皮肤瘙痒可局部或全身使用止痒剂；发热时可以口服退热药，如扑热息痛，每次每千克体重10～15毫克，但不要服用阿司匹林，以避免增加瑞氏综合征的发生，患有水痘不宜使用泼尼松、地塞米松等激素类药物。
阿昔洛韦是一种抗病毒药，能抑制病毒脱氧核糖核酸的复制，对单纯疱疹病毒作用最强，对水痘病毒等也有一定抑制作用，可以用来治疗水痘。由于该药有一定的不良反应，如可以出现变态反应和皮疹，而且对肝脏肾脏有一定的损害，白细胞及血小板减少等，因此多用于重症、有并发症的水痘患儿。对这种药物过敏的小儿和精神异常的小儿禁止使用该药，肝肾功能不好的小儿用药要慎重，可以减少用量。
水痘是一种传染病，控制传染源很重要。对患有水痘的患儿应隔离至皮疹全部结痂为止。水痘减毒活疫苗在国内已经开始使用，副作用少，接触水痘后应立即注射疫苗以预防，即使患病也比较轻微，所以，对使用激素或恶性病（如白血病）的患儿接触水痘后应予以注射。
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4。 宜防流行性腮腺炎（）
家长应多注意观察孩子，以防出现合并症，如有睾丸肿痛的可能合并睾丸炎，局部要冰敷并用睾丸托支持；如有高热、头痛、呕吐、惊厥、昏迷的可能合并脑膜炎。出现合并症时一定要随时就医或住院治疗。
正常儿童要远离流行性腮腺炎患者，在腮腺炎流行期间可让孩子服用板蓝根冲剂，能起到一定的预防作用。其次，可在出生后14个月常规给予减毒腮腺炎疫苗，血清抗体可达98％。少数患者在接种后，7～10天发生腮腺炎。另外，肌内注射腮腺炎免疫球蛋白，效果也不错。
如果孩子可能患了腮腺炎，应及时就医确诊，不要乱服抗菌药物。在患病期间，在对症治疗的基础上，选用适当的口服药和外敷药，注意合并症的发生。如果流行性腮腺炎小儿出现持续发热、寒战、头痛、呕吐、腹痛、睾丸肿痛等症状时，应及时去医院就医。
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5。 宜防细菌性痢疾（）
菌痢的预防主要是防病从口入。要做好全民除害防病宣传，培养孩子自幼养成饭前便后洗手的好习惯，有条件的则尽可能用流动水洗手。要确保食品及水不被污染，不吃不洁食物及腐烂瓜果蔬菜。消灭苍蝇。对儿童机构的炊事员及保教人员定期整体查大便，甚至做大便培养，以及时发现带菌者。做好消毒隔离工作，每次用的食具都要煮沸15分钟。患儿粪便用1％漂*澄清液浸泡后才能倒入粪池。婴儿尿布、内裤经浸泡或煮沸后才能清洗，以防传给他人及污染水池或龙头，造成更大的传播。
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6。 宜防流行性脑脊髓膜炎（）
脑膜炎球菌对外界的抵抗力很弱，与流脑患者或鼻咽部携带这种菌的人直接接触，吸入被污染的空气，才容易受到传染。磺胺类药物、抗生素药物都对其具有特效治疗作用。1980年我国已制成脑膜炎球菌多糖疫苗，开始在儿童中接种，预防流脑已取得可靠的预防效果，使流脑的流行得到有效的控制。流脑虽来势凶�
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