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家庭养生宜与忌速查手册-第20部分
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既然寂寞有着弥足珍贵的价值，那么在当今丰富多彩的社会生活和家庭生活中，是否可以适度地限制一下曾经使你着迷的诸如下棋、打麻将、打扑克、跳舞等业余活动，在真正属于你的那片天地里，培养一点安于寂寞的心境，静下心来细细体验一下寂寞中的苦与甘，它是会给你执著追求的事业增添价值的。
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22。 宜正确认识抑郁症（）
抑郁症是每个人都有可能罹患的心理疾病。它不能说明人的心胸狭窄，也不能说明人的品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果患了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢地说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己患了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。
抑郁症是可以治好的，这一点非常重要。因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果自己抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发热，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，人抑郁了说明不是精神分裂的素质。这其实是一个好的信号，这辈子想精神分裂都分裂不了。
抑郁或许对人的发展很可能是件好事。它让人陷入反思和内省，治愈后可能会达到比以前更高的层次。所以，如果发生抑郁后，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
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23。 宜使自己振作起来（）
（1）在阳光下散步：阳光能够驱除阴霾。研究发现，光线能够抑制皮色激素——这种激素可以抗抑郁。如果你非得在室内不可，就选个阳光充足的房间，打开窗帘。
（2）听听喜欢的老歌：放录音带或打开唱机，让老歌带给你美好的回忆。
（3）给自己买个小礼物：例如，给自己买点儿甜点或买新的唇膏或面霜。
（4）打个电话给你未联络的朋友：让对方惊喜一下，你的心情也会好转。
（5）陪着孩子共度些许时光：孩子能教你不少欢乐之道。用孩子的观点来看人生，也会使你对人生有更正确的看法。
（6）种植些作物：体验一下园艺之趣，并观察植物的生长。如你是住楼房，可选些合适的盆景。
（7）享受按摩之乐：按摩往往能消除身体某些部位的紧张。
（8）度个短假：例如，用3天时间去某处游玩。跟朋友说你打算去那儿度假，就很过瘾。
（9）尝试一种新的运动：不管你属于何种年龄，何种习性，都有适合你做的运动。
（10）享受幻想之乐：舒舒服服地坐下来，任凭幻想驰骋。
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24。 宜培养乐观情绪（）
（1）有意识地确立目标：找那些你有90％成功把握的小目标并为之努力。
（2）准备工作能使你获得自信心：要了解在你为实现目标的努力中起作用的外部因素。谁是你的竞争对手，谁曾做过类似的工作，这项工作的花费将是多少，哪些同事会阻止或支持你。
（3）假设你已达目的：体会一下成功后的感受并使之表现出来（上班的路上和入睡时都这样做）。
（4）要有一个心理安全带：当你知道钢索下有一张救生网时再走过去就要容易得多。设想一下可能出现的最糟的结果并找出对策和应变计划。
（5）自我奖励：激励自己去完成一项漫长而艰巨的工作，将它分成若干步骤去做，每完成一步就奖励一下自己。遇到困难时可以提高奖品的价值。
（6）置身于有成就和乐观的人群中：成功与乐观的情绪是能够感染人的，反之，悲观失望的情绪也一样。如果你总是与情绪低落的人在一起，则无异于自杀。
（7）不要试图摆脱消极的念头：接受它们，然后用下一项工作取代之。抑制悲观念头的做法只会使其再度出现。
（8）保持身体的协调：每周3～5次，每次30分钟的室外锻炼，是消除紧张情绪的好办法。这样还能使你获得良好的自我感觉。
（9）良好的外表能使你感到自信：良好的外表和修饰能增加自信心和别人对你的信任。
（10）不要住办公室：美满的家庭和良好的社交生活使你能够减轻一周辛劳带来的压力，看到希望。另外，工作之余在生活中扮演一个重要角色还有利于减轻孤独感。
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25。 宜心平气和（）
（1）要敢于承认问题：发怒之前往往有一种不平感。这时可让对方（如配偶和好友）知道，自己已觉察到的脾气不好，准备加以控制，同时也要求他们给予支持。
（2）自傲理喻：每当心情不快时，如在排队办事时，提醒自己，前面那个慢腾腾的人并非故意跟自己过不去。以合理的态度来对待事物，这样理喻有助于恢复正确看法。
（3）将心比心：设身处地替旁人着想，自己就会逐渐理解对方观点和行为。这样，在大多数情况下会使欲发的愤怒平息。
（4）自我解嘲：在上面所说的排队办事中，你也不妨取笑一下自己的猜疑性格。有时幽默感是摆脱猜疑和消除愤怒的有效办法。
（5）练习信任：首先找机会信任别人。例如，买飞机票时不挑选座位，信任售票员会替你安排，而只说声“我放心你替我选位子”。这样做的结果，你获得的座位多数不会差。如果遇事少操心，自己就会感到轻松愉快。
（6）好好说明：任何正常的人遭受不公平的待遇时都会生气。但是无论如何，切勿以恶言相对。如果这个冒犯者是个今后可以不再打交道的人，那么避开他就是了。如果此人是自己今后所无法躲避的，那么，就平心静气而毫无怨恨地向他说明，好让他明了他的行为中哪一点令自己不快，为什么感到不快。这样的应对办法，既可使对方有改变态度的机会，又不致令他感到难堪。
（7）练习宽恕：摆脱憎恨与报复之心，会使人发觉愤怒的压力已从肩上卸下，这样也有助于忘记自己所受的委屈。
（8）立即实行：许多心脏病患者直到病情发作后才明白以前那些琐碎事不值得发脾气。所以，不要等到心脏病上身以后才想办法约束自己的脾气，保持心平气和应当立即实行。
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26。 宜疏导痛苦的情绪（）
痛苦，就是使人不愉快的消极情绪。中医以大量事例证明，消极的情绪，对人的健康是十分有害的。为了身体健康和生活愉快，当痛苦的情绪困扰你时，应当想办法尽快从中解脱出来。
（1）战胜自己：使人痛苦的原因很多，或者来自感情生活的挫折，或不幸，或者来自理想追求的挫折，或者来自丧失亲友的悲痛等。无论由何种原因引起的痛苦，其共同的情绪体验是，陷入感情上的悲哀、矛盾，忧虑而不能自拔。因此，要消除痛苦的情绪，首先，必须战胜自己。具体办法有两点：①学会劝慰自己。对自己说，让自己陷入痛苦之中，对解决问题毫无任何补益，相反，会使情绪更糟糕。这样，你就会重新振作起来。②重新安排自己的生活。要有勇气面对残破的现实，要这样告诉自己，失去的东西，虽然不再属于自己，但我可以再去寻找、创造属于自己的新生活。重新修订自己奋斗的目标，开始新的生活。这样，你就可以把自己从痛苦中解脱出来。
（2）暂时避开引起痛苦的景物：痛苦的情绪，总是由一定人和事所造成的不幸或挫折引起的。俗话说“触景生情”。例如，丧失亲人的人，会因亲人用过的东西而增加丧失亲人的悲痛之苦。失恋的姑娘，会因见到恋人送的礼物，或约会的场景，增加失恋之苦等。为了减轻痛苦，应该暂时避开那些能引起和增加痛苦的景物。
（3）向亲友倾吐心中的痛苦：著名的英国哲学家培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”这个办法对疏导痛苦的情绪也是适宜的。有了痛苦，憋在心里，时间长了必损害健康。应该找亲人或知心朋友一吐为快。当得到亲人和朋友的理解、同情和帮助，你会感到温暖，而淡忘痛苦。
（4）适当增加些令人精神振奋、心情愉快的文化娱乐活动：例如，有选择地读些小说，朗诵诗歌，听听轻松的音乐，从中汲取积极的情绪力量。这样，有利于疏导痛苦的情绪。
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27。 宜改变消极情绪（）
（1）期望值要适度：人们每做一件事情，都具有明确的目的性，并通过自己的努力，来达到自己的目的。我们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不要把期望值定得过高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定的余地。这样确定的目标，经过努力，就能够实现，并有可能超过。这样，对事情的结果，人们从心理上就比较容易接受，有时还会产生满意的情绪。如果把目标定得过高，等待我们的往往是失望，实际上这是与自己过不去。
（2）在逆境中学会自我调适：人处在逆境中，要既来之则安之。注意保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变现实，没有任何实际意义。要想想同类事情，别人也遇到过，甚至更严重，比起有些人，自己目前的处境可能还算幸运的。这样一想，心理上就会得到一种安慰。
（3）有了消极情绪要自觉疏泄：人们在感到不愉快的事情，心情不高兴时，往往闷头不语，这很不好。尤其是妇女，最好不要郁积在心，要主动向丈夫、知心朋友倾诉自己的心里话，要言所欲言，一吐为快。这样，一方面，自己在叙说过程中，一些消极情绪会释放出来，心中有一种舒畅的感觉；另一方面，经别人帮助分析，进行劝慰，可以从原来的思维方式中跳出来，精神负担得到解脱。
（4）要自觉用乐观情绪冲淡消极情绪：人们处在忧郁、烦闷的时候，要有意识地转移兴奋中心，转移注意力，尽可能多想一些高兴的事。自觉地用乐观情绪来冲淡消极情绪，以至取代消极情绪。因为消极情绪在大脑皮质中处于兴奋中心时，乐观情绪处于被抑制状态。这时，人们转移注意力，有意识地做一些自己感兴趣的活动，把乐观情绪发动起来，逐渐使它在大脑皮质中处于兴奋中心，这样就会淡化以至消除消极情绪。
（5）要培养乐观开朗的性格：要改变消极情绪，最根本的是要培养自己乐观开朗的性格。妇女在现实生活中要豁达洒脱，对生活中的一些矛盾，不要看得过重，不要斤斤计较、耿耿于怀。要用生活中那些美好的、闪光的东西来陶冶自己的情操，使自己感到生活很充实，对生活充满信心。
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28。 宜克服懊悔情绪（）
（1）过去无法挽回：往事已成为历史，你再悔恨也不会有丝毫改变，重要的是吸取教训。
（2）解决根本问题：问自己，悔恨过去是想在现时逃避什么，然后努力去解决它。
（3）自立价值观念：有许多懊恼往往是寻求别人赞许不成才产生的，你应该有自己的标准。
（4）填写懊悔日记：详细记下每次懊悔的时间、起因及你目前想要回避的问题等。
（5）罗列错事清单：根据1～10的打分标准，标明你对每件事的懊悔程度，并将总分和你的现状加以对比，你会发现一切懊悔都是徒劳。
（6）分析行为后果：客观地分析自己的行为，不要凭直觉，要凭它是否有助于你向前发展。
（7）不受他人控制：明确地对那些力图使你懊悔的人表示，你不会买他们的账。
（8）试试明知故犯：故意做一些自己感到内疚的事，不必顾忌别人的意见，它将帮助你克服自己在各种环境里产生的懊悔情绪。
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29。 宜克服沮丧情绪（）
（1）用微笑来鼓励自己：当用微笑鼓励自己时，决不能敷衍了事，毫不经心。一副虚伪的笑容——太突然，太短促；只用嘴而不用眼睛的微笑——不能表达或产生快乐的感觉。所以笑要认真地笑，起初轻轻浅笑，逐渐放大，变成张嘴微笑，最好放声大笑。如果你想不出什么滑稽可笑之事，不妨假装有此事，但是，并不是说对真正烦恼的事一笑置之。在你需要振作精神来应付一天的工作时，可以利用这办法。
（2）身心放松以减少焦虑和恐惧：一般放松身心的办法为收紧双手肌肉，再慢慢放松；然后收紧双臂肌肉，再慢慢放松。接着是颈部、面部，以及全身直至脚趾做同样动作。另一种办法是想象自己到达了一个令人身心舒畅的地方，如海滩或公园的阴凉处。这种方法可以迅速显著地减低心搏率、呼吸率、氧的消耗量和血液中乳酸精盐（一种引起恐惧的物质）的水平。驱散忧郁的最好办法是参加一场好笑的游戏或看一场滑稽电影，但一定得放声大笑。
（3）打扮仪容以增强信心：在接受领导谈话，提升或公开演说前，务必仪表端正，衣着整洁，挺胸站直。研究表明，优美的仪表可使别人愿意接受你的意见，也有助于你增强信心。
（4）危机临头要保持冷静：假如你丢失了重要文件，或受暴风雨威胁，一定要保持冷静镇定，举止平和稳重，切勿急躁和慌张。因为惊慌会传染别人，沉着镇定也是同样。利用身体和行动来改变心情，是帮助自己渡过难关的有效办法。
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30。 观看比赛时宜消除紧张情绪（）
体育比赛竞争激烈，不论是临场观战，还是收看电视转播，人们都会为比赛场上的激烈抗争而喜、怒、哀、乐，激动不已。而紧张刺激或兴奋的情绪，可促使体内去甲肾上腺素、生长激素、肾上腺素的分泌量增加，表现为呼吸加快、心跳加速、外周血管收缩、血压升高等。这些现象同高血压病、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率的增高有一定的关联。因情绪诱发的生理变化，可诱发某些疾病，甚至造成死亡。为此，观看比赛时，应掌握一些简单易行的情绪调节方法。
（1）呼吸调整法：当观看体育比赛感到情绪过分紧张时，不妨做几次深呼吸，可起到降低大脑皮质兴奋性、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、均匀、细长，呼完再吸，频率宜慢，不要屏气。
（2）表情调节法：当情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉和改变自己的姿态，不要皱眉、握拳，两手应张开，或用双手轻搓面部，使肌肉放松。对比赛的情况不满，情绪低落时，最好看看别人的笑脸，以使情绪得到调节。
（3）肌肉放松法：在情绪过分紧张时，常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起等现象。可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉，改变精神状态，消除心理紧张。
（4）握手放松法：观看比赛时，将自己的左右手拇指交叉，其余手指并拢轻轻地互握，置于体前，自然放松。这样可使全身肌肉处于自然放松状态，可消除情绪紧张，保持情绪稳定。
（5）自我暗示法：靠思想和语言对自己施加影响，借以控制调节情绪，提高应激能力。可采用一些具有针对性和诱导性的词语，通过多次重复默念暗示语来实现。暗示语可采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松”等适合自己说话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良方。
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1。 春季养生忌肝火旺盛（）
春季是由冬寒向夏热过渡时期，气候变化多端，时有风寒温湿交替侵袭人体。这一季节以肝气为令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多会化成热邪外攻，如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引动内热而生肝火，继而诱发多种疾病，此时需调养肝气。
春天里病菌虫害孳生，又是蔬菜淡季，容易使人体缺乏维生素，导致体内积热。病发春日常见的鼻孔、牙齿、呼吸道、皮肤等出血症，以及头痛晕眩、目赤眼疾等各种疾患，所以这一时令，少吃酸味多吃甘淡性温微辛食物，以养肝健脾和胃，抗御外邪对人体侵袭。应增加黄、绿色蔬菜与时令水果的摄取，补充维生素和无机盐的不足。谷豆类的黑米、豆豉、大豆及其制品；禽鱼类的鸽子、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅；蔬菜类的芥菜、菠菜、油菜、胡萝卜、春笋；果品类的栗子、大枣、枸杞子、菠萝、甘蔗、橄榄等。将这些食品加以科学搭配食用，就能从中摄取丰富的营养，尤其是蔬果中的多种维生素可充分满足肝脏的需求。但值得注意的是，禁忌大辛大热及海腥类的食物，不吃过腻过酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免“火”上浇油。
肝阳过盛体弱者，在春季容易引发“肝火”，患上热感冒、热咳嗽、热哮喘，要防患于未然，就得尽量避开突然暴暖热风侵袭。若已感染成疾，热感冒初起，应戒烟禁酒薄厚味，以杜绝生痰之源。
春季易上火，尤其要注意“肝火”的上扬，每遇到春雨连绵或晨雾浓重，或碰到挫折，常会感到心情郁闷而恼怒、生火。所以，这时除了饮食调理，还要调养精神，修身养性，陶冶情操，精神乐观豁达，排除抑郁，制怒养肝。
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2。 夏日忌情感障碍（）
人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，约有16％的人会出现情绪、心境和行为异常，精神医学上称为“夏季情感障碍”。该障碍主要有以下三种表现：①情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，自感头脑糊涂，容易忘事。②情绪低落，对任何事都不感兴趣，觉得日子过得没劲。③行为古怪，常固执地重复一些行为动作，如反复洗手、洗脸等。
现代医学研究发现，夏季情感障碍的发生与气温、出汗、睡眠时间及饮食不足关系密切。当环境温度超过30℃、光照时间超过12小时，情感障碍发生率明显上升。在炎热的夏天，一般人的睡眠时间和饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质代谢容易出现障碍，通过影响大脑功能活动而致情绪、心境和行为方面的异常。
因此，在炎热的夏季，应尽可能增加睡眠时间。当气温过高时，老年人就不宜再做体育活动，以免体能消耗过多。另外，不要轻易减少饮食量，为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐分，以菜汤、果汁补充为佳。
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3。 忌让秋愁上心头（）
秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。因此，秋季养生忌让“秋愁”上心头。
当然，秋风秋雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。研究表明，在人的大脑底部有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢的情绪。在夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑素”分泌较少。入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易委靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。
此外，气候规律表明，每一次秋风秋雨，往往伴随着一次冷空气的活动，所谓“一场秋雨一场寒”。在低温条件下，人的新陈代谢和生理功能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至还会出现心慌、失眠多梦等症状。这就是人们常说的“低温抑郁症”。
预防或减轻“秋愁”这种不良情绪的办法是：①起居要有规律。②注意体育锻炼。③要多吃些高蛋白的食物（如牛奶、鸡蛋、肉类和豆类等），在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境。④在秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑素”分泌。
不过，“秋愁”既然是一种“心病”，心理调节就非常重要。在秋日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧。同时，要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。外出游玩，不宜去那些草木枯黄的荒凉旷野，宜多登高
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