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家庭养生宜与忌速查手册-第29部分
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择音乐，进而去体会音乐所要表达的情感。不同的音乐对情绪的影响各不相同，在和煦的春风里，当耳边响起施特劳斯的“圆舞曲”，柴可夫斯基的“小夜曲”，或贝多芬的“交响曲”时，人们的心中一定会洒满春光。
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2。 唱卡拉K宜注意健康（）
20世纪80年代，卡拉OK进入我国，受到广大青少年的青睐。它可以消除体力、脑力劳动者的疲劳、调节精神、娱乐身心、丰富文化生活。但有关专家指出，唱卡拉OK不可过度，否则有害健康，容易染上卡拉OK病。
卡拉OK病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是日本，得这种病的人越来越多。卡拉OK病在医学上称为“声带症”，俗称“卡拉OK症”。症状表现为声带水肿、生疮，声音嘶哑，轻度呼吸困难，喉部发干、疼痛等。
卡拉OK病是怎样发生的呢？正常情况下，人的声音每秒钟震颤50～100次，演唱时，可高达1 200次。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带黏膜就会充血，严重时血管破裂，声带生疮。倘若演唱环境干燥、封闭，得病的可能性就更大，也更快。此外，卡拉OK厅一般都比较狭小，灯光暗淡，顾客集中，通风条件不佳，而且不少顾客吸烟，造成空气浑浊。唱歌等于是一种运动，肺的活动增加，空气吸入量比平时增加25％以上，浑浊的空气对于演唱者极为不利。更为严重的是，闪烁的屏幕与黑暗的环境造成强烈的反差，顾客一面唱歌一面要注视着高亮度屏幕上的文字，对视网膜的刺激十分强烈，时间稍长就会造成视觉的疲劳。卡拉OK是唱和观看屏幕结合起来的活动，有些人还会加强人体的扭动，对青少年具有很大的吸引力，但很容易导致疲劳，产生头晕、心悸、视力短期衰退等症状。去卡拉OK厅的青少年喜欢一连几小时泡在其中，有的几乎通宵达旦，危害更大。
防止卡拉OK病要注意以下几点：①应当学会节制自己，娱乐时间不宜太长，一般不要超过2小时，最好不要通宵达旦地卡拉OK。②青少年既是卡拉OK厅的热衷人群，又处在身体发育尚不完备、器官容易受到损害的时期，所以在卡拉OK的时候，要特别注意包厢的通风、光线、音量，以及时间长度，要在娱乐的同时注意保护自身的健康。③保持室内空气清新，有一个良好的演唱环境。④不宜连续演唱多首歌曲。如果想多唱可采取分段演唱的方式。⑤没有受过专业歌唱训练的不要盲目模仿职业歌手，特别是仿照流行歌手扯着喉咙的唱法，以免损伤声带。
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3。 养生宜练书法（）
我国是世界上历史悠久的文明古国之一。我们的祖先创造了极其丰富的光辉灿烂的文化遗产，独具特色的书法艺术是其中之一。汉字作为交流思想、社会交际的工具而被广泛应用。汉字从图画、符号到定型，从古文大篆到小篆，由篆而隶、楷、行、草，形成各种字体。在书写应用汉字的过程中，逐渐形成了世界各民族中独具特点、可以独立门类的书法艺术。汉字书法有它自己一套艺术规律。它起于点画用笔，系于单字结构，成于整幅章法，美于风神气韵，求工于一笔之内，寄情于点画之间，法度森严而又变化无穷。用中国式毛笔书写方块汉字，被认为是一种美的享受。春天若能够坚持每天聚神写字，对平稳情绪，调摄肝气有益。因为写字，先要聚神而反复观摩字帖，找出字的主要特征，这如同练功调心，使浮躁之情绪在看帖中稳定，使心气平和。临写时，姿势要端正，这如同练功的情形。坐时正面对着桌子，放松裤带，双脚自然垂直落地，上身挺直自然前倾，左臂同手放在桌上，目光在字和笔下来回移动，呼吸自然，要求与书写相一致，只有这样，才能进入无杂念的状态，也有利于周身血脉贯通，心平气和。
自古以来，书法家大多是长寿的。正因为他们与书法结下了不解之缘，才得以保持良好的精神状态，才能有健康的身体。《老老恒言·消遣》中指出，“笔墨挥洒，最是乐事”。人的精神状态与心理活动有着直接的关系；一个人经常发怒、生气会导致内分泌失调，长期从事紧张繁忙的工作而得不到适当休息的人，神经系统和心血管系统难免要出毛病，长时间的心情抑郁不舒，会损伤肝脾。在这一点上，书法家们在“砚田笔垄”中避免了这些不良刺激的干扰，心地平和地处世，所以他们得以长寿。
人的手是非常奇特的，它与人的大脑密切相关，手的一切精微活动，都受大脑的控制和指挥，故有人将手称为“脑的外化”。汉代哲学家扬雄说过，“书为心画”。就是说，书法是人的内心意识和力量的一种体现。从人的生理活动方面看，书法要有正确的姿势，头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放。这样才能提全身之力。宋代陆游有“一笑玩笔砚，病体为之轻”之名句。写字必须集中精神，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，调动全身的气和力。这样很自然地通融全身血气，使体内各部分功能得到调和而不是生硬的调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢。因习字书法的正确姿势，能使人的全身肌肉保持舒适状态，柔中有刚，软中有紧，暗中使劲。
书法能够摄心养生，使人精力充沛。唐代大书法家欧阳询认为，“凝神静虑，端已正容，秉笔思生，临池志逸”。作画习书必须用意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”。绝虑凝神，便能以“静”制“动”，这样，能够改善大脑皮质和自主神经功能。同时，对促进大脑思维的敏锐和沉着也很有益。习字书法，持之以恒，能使人情绪得以调整，调节了人的精神活动，从而也就达到了消除疲劳和七情劳损的目的。练习书法不仅培养了审美趣味和审美理想，同时又能得到艺术享受，陶冶性情，静心养性。
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4。 养生宜绘画（）
学习绘画，一是为了陶冶性情、调节生活；二是为了促进身体健康、延年益寿。为养生而学画者，不必加重精神和体力上过分的负担。作画时有如演员进入角色，能把画者带入画图中，手上画着桂林山水、黄山风景，思想上便会随着笔墨游览于桂林、黄山风景之中。如果画得满意，便可挂在墙上欣赏一番，更令人赏心悦目，增添许多喜悦。
就艺术本身而言，绘画是一门运用色彩、线条和形体在平面上反映现实，表达人的审美感受的视觉艺术。夏季，铺开宣纸，挥毫作画，凝神沉思，千山万壑，怪石奇峰，大川泉流，飞瀑雾海，遮天古木，芳草艳花，珍禽异兽，苍松翠竹，无不汇于心中，天地灵气，无不怡冶灵魂。天热地炎之时，仍然是春风拂面，仿佛置身于仙境。如此，泼墨挥毫，当然心灵目慧，有益于养心健身。因此，绘画不仅仅是一门艺术，也是养生术。
绘画时寄情丹青，游名山大川，以天地清灵之气荡涤心中的浑浊之气，可养心益脑，气平血和，强身健体。绘画有多种多样形式，经常见到的有国画、油画、版画等画种，它们各有特点。国画在我国已有1 000多年的历史。按画法分有写意、工笔两大类，按绘画内容分有人物、山水、花鸟等。中国画题材广泛，形式多样，工意尽其发挥。兰竹、山水、画卉、鱼虫皆由老人喜好而作。《老老恒言》给老年人建议“笔墨挥洒，矗是乐事。素善书画者，兴到时，不妨偶一为之，书必草书，画必兰竹，乃能纵横任意，抒发性灵”。为养生而学绘画者不必过于拘泥认真，贵在取其书画具有的调抑练形的养生意义，而不在于绘画的水平高低。调养慢性病时，常需消遣性作业活动，绘画就是最佳方法之一。通常绘画作业活动以神受意境，尤其是国画重在写意，所谓“画见其大意，而不为刻画之迹”，信意落笔，自然超妙。正如《历代名画记》说：“意在笔先，画尽意在，所以全神气也。”而“神全则寿”，故能养心调神，意美则延年。
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5。 养生治病宜赏画（）
欣赏绘画是一种高尚的审美情趣。许多人都喜欢在家里挂上一两幅画，以点缀环境，丰富自己的精神文化生活。不论欣赏者的文化水平高低，都能从深刻地反映现实的优美的绘画形象中得到美的享受，得到启发和教育。
观赏绘画是一种有益于人体身心健康的活动，夏季观画宜多看山水、花卉、鸟兽、松竹之画。中午气温高，难以成眠，或午睡后感到不畅，或难消长昼，此时观画，可养心神。翻看山水画集，就可见到那一座座宏伟的大山，就会被大山拔地而起直耸云天的气势所感染，就会被大山的深沉稳健、镇静所感化，也会被百丈悬流飞瀑所兴奋，也会被千姿万态异石奇景所迷，亦为鸟语花香所醉。心入画中，置身其间，目怡耳愉，心畅神乐，方可起到养生作用。
中国画同其他画种不同，十分讲究画品和人品的一致。书画家的精神修养，会从画面上体现出来，能给人以精神上的享受。同时中国画无论工笔还是写意，都不是纯粹的写实，而是讲究“形神兼备”。好的作品让人耳目一新，精神舒畅，这是药力所不能及的。中国画还特别强调写其意境，尤其是“文人画”，在一幅画上熔诗、书、画、印于一炉。这些独具民族特色的艺术呈现出一种意境，这种意境是艺术家的创造。画家本身和欣赏书画的人都能感到赏心悦目，杂念顿消，而达到自然“入境”，起到积极休息的作用。这种净心“入境”的欣赏，能使各种情绪和失调的心理功能得到恢复和平衡，久而久之定会对人的健康有所裨益。古代书画专著所讲的“定神”，“通神”，“逸抑”就是这个道理。
人的精神状态与机体健康有着十分密切的联系。观画是欣赏艺术，是一种审美活动，它必然要引起患者的想象。想象能调节交感神经系统，直接影响免疫力。人体最重要的捍卫者是淋巴细胞，其中大部分可分为T细胞和B细胞，前者攻击入侵者和癌细胞，后者可破坏细菌和病毒。心情沮丧或忧伤时，T细胞和B细胞对刺激反应降低，淋巴细胞活性下降，而血液中抑制免疫反应的物质明显增高，导致疾病丛生或病入膏肓；如果乐观积极，心情舒畅，情况则恰好相反。这足以说明人的精神状态能加强或抑制免疫系统的功能。患者观画入迷，如能达到“宠辱皆忘”的境界，精神十分愉快，从而促使身体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起着调节血液流量、增强免疫功能的作用，进而促进病体痊愈。
据记载，隋炀帝因贪于酒色，致使病魔缠身，御医百药无效。民间名医莫君锡应召进宫，对隋炀帝诊脉后并不下药，却送来两幅画，让其日夜观赏。隋炀帝半信半疑，命人置于卧室壁上。其中一幅名《京都无处不染雪》，气势不凡，只见朔风乍起，雪落玉乾坤，漫天皆白，隋炀帝看得入迷，顿觉心脾凉透，积热全消。另一幅《梅熟季节满园春》，只见一个个梅子黄里透红，水灵灵逗人喜爱，隋炀帝馋涎欲滴，津液如涌，胸中烦闷、口干舌燥症状迅速消失。经反复观赏二画，10天之后，隋炀帝的病不药而愈。
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6。 休闲养生宜钓鱼（）
钓鱼地点一般在郊外，寻找理想的钓鱼地点，本身就是很好的郊游，而且不像旅游胜地那样游人如云、交通拥挤，这种郊游十分适合养生健身。在河边垂钓，青山绿水，两相辉映，清风拂拂，微波荡漾，环境宁静，使人心旷神怡。当鱼儿欲上钩又未必之时，全神贯注，“意守”鱼钩，凝神静气，严肃以待；一旦鱼儿上钩，那欢快轻松之情，不禁油然而生。所以，钓鱼是一种积极的休闲养生法。钓鱼需要耐心和细心，这对养成活泼开朗而又稳重含蓄的性格很有帮助。钓鱼也能够做到平心静气，专心致志，耐心苦练。这里一个“静”字很重要，它包括心地平静，环境宁静，说话轻声，举止缓慢。总之，钓鱼能陶冶性情，磨炼意志，培养毅力，同时还能养生健身。
不论是知识阶层还是蓝领阶层，喜爱垂钓的人所占比例都不小。归纳起来，垂钓对人体有三大好处，即健身、健脑和可治疗慢性病。①健身。据医学家论证，人的疾病有58％～80％是由身心紧张引起的，而钓鱼恰恰是使肌肉和神经松弛的灵丹妙药。钓鱼者在去渔场时要骑自行车、走路；垂钓中动中有静，静中有动，动静结合，甩竿、提竿、蹲下、站起，还要脑快、手快、眼快，全身协调配合，几乎全身都在为钓鱼而紧张地活动。加上常遇下雨、刮风、天冷、暴晒及道路崎岖泥泞，多次磨炼，由不适应到适应，习惯成自然，无形中身体逐步得到锻炼，增强了抗病能力。由于它是在乐趣中实现的，垂钓之乐和体育锻炼融于一身，虽累而不觉，悠然自得，陶然自乐，达到了在娱乐中健身强体的目的。②健脑。拿上鱼竿，来到江河、水库、池塘、湖畔，在绚丽的阳光下，呼吸着新鲜空气，欣赏大自然的美景，顿感脑清目明、心旷神怡。抬竿挂线下钩之后，全神注视鱼漂的沉浮动静，这时思虑全消，十分有利于消除大脑的疲劳。特别是钓起活蹦乱跳的鱼儿，更是别有一番情趣，其乐无穷。有很多垂钓者都有这样的感觉，钓鱼比吃鱼还开心过瘾，这一点不假。③有利慢性病的治疗。钓鱼是治疗一些久治不愈疾病的“良方”，如高血压病、肺心病、失眠、头痛、胃病、神经衰弱等，通过长期垂钓都会逐渐好转。这主要是增强了新陈代谢，起到了安神顺气的作用，调节了体内功能。另外，在自然界的空气中有一种负氧离子，这是人体所需要的，它对人的健康和益寿延年极有好处。负氧离子在江河湖泊、水塘和田野林间的空气中含量浓度高，要比城市多出数十倍，而钓鱼的环境多半在野外，垂钓者能呼吸到更多的负氧离子。
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7。 养生宜养花种草（）
花卉是人人喜爱的，如果说爱美之心人皆有之的话，那么喜爱花卉则是最普遍的“爱美之心”。正是因为如此，人们在养花时心情、心绪可处于最佳状态，这种最佳状态为精神生活带来了无限丰富多彩的愉悦感。
我国的花卉资源丰富，家庭养花栽培历史悠久。所以养花种草是一种传统的休闲方式，同时也是一种情趣盎然的休闲方式。在休闲时光里养几盆花既可以点缀生活，美化家庭环境，反过来又可以作为精神生活的一个组成部分，有益于身心健康。通过培育出多姿多彩的花卉，可以了解和掌握中国传统文化的精华和有关的科学知识，培养艺术的审美情操，又能从中体会到养花种草的独到情趣。
花卉不仅以其花型、花姿、花色为人类提供一种精神上的美感享受，而且在生理上能起到一定的调节作用。人们在紧*作之余，或漫步于庭园，或流连于花展，尽情欣赏花卉之色、香、韵、姿，陶冶性情，增添生活情趣，有益身心健康。
花瓣中的花青素、胡萝卜素和叶中的叶绿素，随着植物细胞液中的pH值不同，而显现出千变万化的色彩。人们赏花时，通过心理上的调节，起到抗病、治病作用。实验证明，蓝色花对高热患者有良好的镇静作用；红色花能增强患者的食欲；紫色花可使孕妇心情恬静；赤赭色花对低血压病患者大有好处。而花的绿色叶子，是保护眼睛、调节神经的理想色调。
花瓣中的一种细胞，通过光合作用，会分泌出芳香油，芳香油的挥发性强，它与人的鼻黏膜接触，刺激嗅觉神经，从而帮助人们治疗某些疾病。“气味疗法”已成为一项得到认可的医疗措施，这与植物含有的杀菌成分有关。比如，大蒜含大蒜辣素，气味独特，有抗菌、抗原虫及抑制肿瘤细胞的作用；玫瑰花的馥郁芳香能杀灭结核杆菌、肺炎链球菌。花的优美造型能陶冶情操，让人忘却烦恼，减少疾病的发生。
另外，人们健身的方式有很多，既可以通过专门的健身活动来达到目的，也可以在情趣盎然地从事某种活动时，不知不觉地达到健身的目的，养花种草就是如此。人们在养花种草的过程中，很少有人单纯地认为这是一种健身方式，其实这又确实是一种健身活动。
在休闲生活中养花、赏花，其净化环境、运动身体、调节精神、丰富人们感情世界的作用已成共识。一个成年人每人需要绿地0。 75平方米，这在国内很多大中城市短期内还难以达到。因此，大力开展家庭养花不失为增加人均绿地的一条捷径。
目前，人们在休闲生活中所养的观赏花卉种类和品种是相当多的，分类方法也很多。如果按照观赏目的不同，则可以把观赏花卉分成这样三大类：一是观花类，主要是观赏其花朵的形状、颜色、香味等，如月季、菊花、牡丹、海棠、米兰等；二是观叶类，即主要是观赏叶子的形态、颜色等，如吊兰、橡皮树、文竹等；三是观果类，即主要是观赏果实的形状、颜色等，如石榴、金橘、南天竹、五色椒等。当然，上述的分类方法也只是相对的。有些花卉是既可观花，又可观叶，有的则是花、叶、果同时可观。
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8。 家庭宜养的花（）
家庭养花力求适合体力，量少而精。早春以花为主，配以青叶。适合家庭养殖的花卉很多，有绚丽多彩的赏花植物，如月季、茶花、仙客来、君子兰等；有清新幽雅的青叶植物，如文竹、万年青、黄杨等；也有果实累累的观果植物，如石榴、金橘、香橼、佛手等；还有四溢飘香的芳香植物，如米兰、茉莉、兰花、白兰等。养花要根据个人爱好和居住条件而定。文竹、小石榴、仙客来、米兰等比较容易管理，形、果、花、香也好，一般花卉爱好者都可养好。如果有条件，还可以养茶花、兰花、五针松等。只要花卉选择搭配得好，便可使家庭环境生趣盎然，四季如春。
高楼居民种花，只能利用阳台（或窗台）。阳台多位于楼房的向阳面，阳光充足，空气流通，条件良好，但阳台上风大，又十分干燥，这是不利条件。据此高楼阳台特点，栽花宜选用喜光耐旱的品种。因此，多肉植物仙人掌类花卉，便成了阳台上的宠儿。适合的花卉还有月季、扶桑、百日红、菊花、米兰、茉莉、柑橘、石榴、葡萄、海棠、夜来香、苏铁、倒挂金钟等。如果阳台有遮阳条件或是在阴面，适合种的花卉有五针松、罗汉松、南天竹、杜鹃、含笑、君子兰、文竹、龙吐珠等。
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9。 卧室养花宜少而精（）
若在卧室里养花，不宜太多，否则对人体的健康将会有影响。
人们都清楚地知道，植物在阳光下生长时进行的光合作用，却忽略了植物的另一个呼吸作用。它恰恰是与光合作用唱对台戏的，光合作用是在白天的阳光下，而呼吸作用虽时时刻刻都在进行，到了晚上却相当活泼。光合作用是吸进二氧化碳，吐出氧气；进行呼吸作用时正好相反，吸进氧气呼出二氧化碳，危害就是在夜间悄悄进行的。白天，摆放在窗台的花可以进行光合作用，到了晚上，花朵们的呼吸作用旺盛，便开始与人争夺室内的氧气。一般卧室的空气流通不是很通畅，一夜的睡眠时间里，花和人都大量地吸入氧气呼出二氧化碳，室内的空气质量会受到影响，而造成缺氧。这不仅会影响人的睡眠质量，心爱的花朵们也会觉得“憋闷”得很。
可采取的措施有：①爱好养花是一件好事，不过若在卧室养花应该少而精，而且建议晚上最好能将花移到阳台上去。②如果花一直养在阳台上的，白天可将通向阳台的门或窗户打开，这样可以调节室内的空气，到了晚上将门窗关上就可以。③如果花对温度要求比较严格，不适合放在阳台上，可以搬到客厅里，但这里一般采光不如阳台，因此还要看花对阳光的要求。
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10。 宜防花草树木过敏（）
有的花草树木会引起一些人的变态反应，南京的主干道旁多栽有法国梧桐，每年四五月份，当法国梧桐的悬铃木种子随风飘扬时，许多行人都会引起皮肤过敏，甚至诱发支气管哮喘。在花草树木引起的过敏病症中，豚草过敏症也是一种突出的病症。豚草原产北美，20世纪40年代随旅行者传入我国，主要分布在公路和铁路沿线两侧。豚草具有繁殖力强，适应性强，再生能力强等特点。植株高大粗壮，茎高可达2。5米，常成群生长。每株豚草可结子2 000～8 000粒，种子在土壤中可存活4～5年。豚草除危害农作物，使农作物大量减产外，奶牛误食后，能使产奶量减少50％～60％，并影响奶的质量，更为严重的是能引起人体过敏症。吸入豚草花粉后会患花粉症，其表现为眼、外耳道、鼻、上腭部奇痒，连续打喷嚏、流鼻涕。由于鼻塞（黏膜充血、水肿之故），嗅觉减退或丧失。重者诱发支气管哮喘，出现胸闷、憋气、咳嗽、哮喘、呼吸困难，甚至患肺水肿、肺心病，以至死亡。�
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