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家庭养生宜与忌速查手册-第4部分
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，促进新陈代谢，消除人体疲劳。
洗热水澡也有讲究，一般来说，饭前饭后不要洗热水澡，因为这时洗澡，肝脏和肠胃的血液就会集中到身体的表面，从而抑制胃酸的分泌，影响食物的消化和人体对食物的吸收。
不少人喜欢在热水池中泡着洗，这样不如淋浴为好。因为水池里特别是大家共用的水池里的污物会使女性的尿道感染。
有的人习惯于在以50℃以上的热水池中将自己满身烫得通红，还有的人洗澡时常在身上一遍遍地使用肥皂，用毛巾使劲地将皮肤擦得发红。这种种洗法都不利于人体健康，因为水温过高会使人中暑；使用肥皂过多，会改变皮肤的酸性环境；用毛巾适当地擦擦是可以的，但擦得太狠会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，从而降低皮肤的抵抗能力，甚至会造成皮肤疾患。
另外，热水洗澡还会使血管收缩，心跳加快。因此，老年人、幼儿、高血压病和心脏病患者不宜多用热水洗澡，而应用温水洗澡。
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28。 使用燃气淋浴器宜防一氧化碳中毒（）
人们使用的燃气淋浴器基本上都是用煤气或者天然气作为燃料来烧水的。煤气或者天然气燃烧时需要大量的氧，然而大部分人的浴室一般都比较小，如果室内空气流通不畅，再加上煤气或者天然气燃烧过程中氧气会越来越少，而且室内的水蒸气比重较大，湿度也较浓，煤气或者天然气很有可能不能充分燃烧，就会产生大量的一氧化碳。一氧化碳在浴室内的浓度达到一定程度之后，就很容易与人体红细胞内的血红蛋白相结合，形成碳氧血红蛋白，使人体红细胞失去带氧能力，从而导致中毒，出现恶心、呕吐、昏迷等症状，严重时可致人死亡。还需要注意到的是淋浴器的燃料煤气或者天然气，它们可都是含有大量一氧化碳的气体，如果不小心发生泄漏，问题就变得严重了。
可采取的措施有：①如果家中燃气淋浴器还未及时安装，在安装的时候建议能够将燃烧部分安装在浴室的外间，不要安装在浴室内。②如果条件允许，用一间稍大的房间做浴室，最好还能在浴室内安装一个排风扇，以增加浴室内的空气流通，保持室内的氧气充足。③在家里安装燃气淋浴器之后，就应当经常检修，主要是检查燃气淋浴器和它的附属设备，以避免煤气泄漏。④淋浴时如果说觉得身体不适应，应该立即打开窗户，迅速离开现场，等到晕倒之后，一切就晚了。⑤可以考虑给家里安装一个电热淋浴器，客观地说，它可是更方便、更安全的。
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29。 洗冷水浴宜循序渐进（）
冷水浴是通过低温对人体进行刺激，从而达到提高人体的抗寒能力、抵抗疾病、增强体质的作用。冷水浴也是锻炼人的意志和勇气的一个好办法。洗冷水浴时，冷水刺激皮肤，可使神经系统产生兴奋，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，加快心跳，促进新陈代谢，增加产热量，以保证身体适应寒冷刺激的需要。这样不仅可以增强人体对气候突然变化的适应能力，也可以增强人体对各种疾病的抵抗能力。冷水浴还能加强腹腔的血液循环，使肠蠕动加快，改善人体的消化和吸收能力，所以常洗冷水浴的人食欲旺盛，吃得香甜。另外，洗冷水浴还可加强皮肤血液的循环，改善皮下组织的营养供应，增多皮脂腺分泌，使皮肤变得有弹性、有韧性且不易患皮肤病。
进行冷水浴，一般应从夏季开始，经过秋季到冬季，中间不要有间歇。初冬冷水浴开始时可以用冷水快速擦澡，然后逐步过渡到淋浴或盆浴。总之，要遵循循序渐进的原则，水温逐渐降低。持之以恒，才能收到显效。
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30。 春天宜起居有常（）
人的生理活动有周期性的变化规律，如日周期性规律、月周期性规律、年周期性规律等。这些周期性规律，是生命在长期形成的过程中与自然界的周期性变化规律相适应的结果。人类在太阳系中形成，生命离不开太阳。地球绕太阳公转运动一周为一年，地球自转运动一周为一日。地球公转运动和自转运动都造成地球某点与太阳相对位置关系的周期性变化。与这种周期性变化相适应，人的生理活动也形成了年周期性与日周期性变化规律。这些规律受到干扰和破坏，出现紊乱，就会影响健康，酿成疾病。生活起居要有规律，就是为了保证正常的生理活动规律不受干扰和破坏，建立良好的、与外界相适应的生理活动周期。古人早就认识到了这一点，强调生活要起居有常，认为“起居有常”是人能健康长寿、“尽终其天年”的基本条件之一。起居并不只是指起床睡觉，它还包括一天之内的其他活动。吃饭、工作、学习、娱乐、锻炼也都应该有常度。生活十分规律的人，这一切都是有条不紊的，甚至大小便也都有一定的时间。
春回大地，人体皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，人们宜晚睡早起，坚持午睡。早起到操场或庭院外锻炼，借以生发阳气。衣着方面要牢记“春捂秋冻，春不忙减衣”的古训，冬装宜逐渐减脱，着衣宜下厚上薄，既养阳又收阴，随着气候变化酌情更换，以护阳生发。春天，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，脏腑、气血功能也逐渐增强，肌表气血供应增多反而肢体自觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往容易日高三丈，睡意未消。养生学专家认为，睡懒觉不利于阳气生发，故春天应该稍晚点睡，但要早点起，到户外多散步，接受微风的吹拂，吸取新鲜空气，从而使心情愉快，意志畅达。
每日按时起床，定时定量进食，按时工作，按时休息，按时进行锻炼和娱乐，按时如厕，按时睡眠等。日常生活中的每一个细小环节都值得注意。清晨起床之后，最好做一些室外活动，如体操、打拳、舞剑、快走、小跑步等，这些活动能使人头脑清醒，精神振奋，使一个人的一天有个良好的开端，以饱满的精神投入一天的工作与学习。三餐饭按时吃，饭后休息一会儿，中饭后最好午睡片刻。晚间可安排一点时间进行休闲娱乐活动。
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31。 乘车宜防病从手入（）
现代交通四通八达，出门旅游观光、经商、访友、探亲，办事者增多，常乘坐公共汽车、出租车等南来北往。众多的乘客中不乏有传染病患者和病原体携带者，若不注意预防，很可能受到传染病的侵害。
公共汽车上的扶手、座椅是人们乘车必然会触摸的，可谓“众人扶，万人坐”。有病乘客身上的病菌、病毒、寄生虫等，也“乘坐”车辆“走南闯北”。而各种传染病病原体留在车上扶杆、座椅上，一般不轻易“下车”，很可能把病“留”给后来的乘客。研究表明，上海甲肝流行期间，80％的公共汽车扶杆上检测出甲肝病毒。某沿海开放城市的公共汽车坐垫上，有20％左右检测出各种致病性病毒、病菌，其中有疱疹病毒、*瘤状病毒、阴虱、滴虫和疥疮等。这些传染性疾病都可以通过触摸而感染。
因此，乘车时不仅要注意“病从口入”的传染病，而且还要注意预防“病从手入”。坐车时手若抓着扶杆，下车后应及时用肥皂洗两遍手。公交车的司机、售票员应经常打扫车内卫生，勤擦洗车上扶手、扶杆、座椅，保持车辆清洁卫生。
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1。 卫生间忌不卫生（）
调查发现，卫生间是家庭环境污染的“重灾区”，污染程度是室内其他地方的三四倍。造成这种情况的原因主要有三点：①清洁顺序不对。卫生间的正确清洁顺序是先清洁洗脸池、台面等相对干净的部位，再清洁浴盆或浴缸，然后是便桶或便坑，最后做地面清扫。清洁便桶时，要先清洁便座，然后是便池外侧面、便池内侧面。卫生间的地面也应由内向外清洁。如果不按顺序清洁，就会造成“污染物搬家”。②一块抹布用到底。为避免交叉污染，清洁卫生间时不能只用一块抹布，更不要一块抹布用到底。最好按清洁部位的不同，选择不同颜色抹布，以免用错。③很少进行消毒。清扫或清洗只能去除物品表面的尘垢和污渍，并不能消除、杀灭病原微生物。只有使用消毒剂定期消毒，才能减少卫生间污染。市场上的消毒剂品种繁多，一般家庭可选用含氯消毒剂清洁卫生间，既经济实惠，对各种病原微生物又有较强的杀灭作用。
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2。 忌滥用药物牙膏（）
我国牙膏的种类和品种繁多。以类别来说就有防龋、脱敏、消炎止血、除垢、除臭等，品种不下几十个。随之而来的滥用牙膏现象应引起人们的重视与注意。
例如，防龋类牙膏多为含氟制剂，这种牙膏适合低氟区的人群使用，而饮用水是高氟含量的地区，使用它只能适得其反，而且可使牙斑釉现象更加严重。当然，我国绝大多数地区是低氟区，而作为每一个用牙膏的人，要弄清自己的区域所属。
人的口腔内不仅寄生着一些致病菌，更多的还是非致病菌，两类细菌相互依存、相互制约，维持着口腔微生物的生态系统平衡。如果盲目滥用药物牙膏，不仅杀灭致病菌，同时也杀死了大量的非致病菌，破坏口腔生态平衡，导致菌群失调，甚至因此导致新的疾病。
还有许多消费者喜欢固定使用一种牌号的药物牙膏。殊不知，口腔内的细菌在牙膏中药物的反复“训练”下，可以产生耐药性，杀菌效果并不理想。
另外，有些牙膏中的药物由于牙膏在口腔停留的时间短、被唾液冲淡，以及受牙齿的形态限制等，并不能达到病变区，或起不了杀菌作用。
因此，盲目迷信某类药物牙膏药效作用是不客观的。人们在购买时，一定要注意分析自己的情况，有的放矢地选用。最可靠的办法是不要长期使用一个牌号的牙膏，没有特殊情况可以用非药物牙膏或含氟牙膏。
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3。 牙刷忌用太久（）
如果一个人患了咽喉疾病又久治不愈，那就应该从牙刷上找找原因。
一些经久不愈的咽喉炎疾病患者，若每隔几周就更换一把牙刷，病情便出现实质性好转。连续使用2个月以上的牙刷，细菌培养后通常可见上面沾有大量的白色念珠菌、溶血性链球菌、肺炎杆菌及葡萄球菌等多种细菌。这些细菌可以引起急性扁桃体炎、咽炎、鹅口疮等病，对于免疫系统不健全的人说来，还有可能导致风湿热、急性肾小球肾炎。
由此可见，污染的牙刷对人体的健康是一种潜在的威胁。正确的做法应该是，每次刷完牙之后务必把牙刷冲洗干净，再将其置于干燥处，牙刷头朝上，每隔几天用醋浸泡1次，3个月左右就要及时更换一把新牙刷。不一定非要等到牙刷毛开始弯曲分散时再更换。
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4。 多泡沫牙膏不宜使用（）
牙膏一般分为多泡、中泡、少泡三种类型。牙膏泡沫的多少取决于其含皂量的多少，牙膏的优劣，不能由泡沫的多少决定。多泡牙膏具有一定的危害性，不宜使用，更不宜长期使用。
因为多泡牙膏的含皂量在18％以上，皂质在口腔唾液中容易分解成苛性碱和脂酸，不但刺激口腔黏膜，而且破坏唾液酶。此外，因含皂量大，其摩擦力相应减小，从而影响洁齿效果。因此，多泡牙膏不宜使用，应选用中泡或少泡的牙膏为宜。
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5。 洗脸忌忽视保健（）
（1）不能在脸上留下碱的成分：用肥皂洗脸可以把脸洗得很干净，但洗脸时如果不注意把碱的成分用清水再一次去净，脸皮就容易变脆、起皱。
（2）不宜用过热的水洗脸：过热甚至比较热的水容易使脸皮松弛，久而久之会使面部显得苍老。若用较凉的水洗脸，不仅无此弊病，而且能提高人的抗寒能力。
（3）洗脸要与按摩相结合：按摩能促进血液循环，使皮肤红润，增加弹性，延缓皮肤衰老。
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6。 洗手忌马虎（）
要说家庭消毒，水是家庭中来源最广、使用最方便、最经济的“消毒剂”。
水的清洗可去除家庭环境及人体表面的大部分污垢及病原性微生物，用水清洁后的皮肤呈酸性反应还可以抑制病原菌的生长与繁殖。预防传染病的重要一点是用水洗手，因为手在日常工作和生活中应用最广，接触各类物体最多，也最容易受到各种病原性微生物的污染。
洗手的时间：外出回家时；当手被污染时；去厕所前、出厕所后；擤鼻涕后；吃饭前和工作结束后。当然还有起床后以及临睡前，不过这时还要洗脸、洗脚、洗身等。
洗手的方法：要用流动水；要用肥皂，最好用消毒药皂；应仔细搓洗皮肤褶皱和指甲处，用清洁专用干燥毛巾擦手；接触传染病患者后应用含消毒剂的水泡手。
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7。 育龄男子忌桑拿浴（）
桑拿浴起源于古代的波兰，那时生活方式比较原始，在露天里用石头架锅做饭，下雨的时候，雨水落在烧热的石头上，立即变成蒸气，人们用它来浴身，不仅舒服无比，还能健身祛病。因此，很快风靡于全球。
现在，我国各城市的浴池，相继增添了桑拿设备，热源采用电炉，石头则是含有多种微量元素的矿石。室内温度达80℃左右，沐浴者置身于蒸气中，各种微量元素通过皮肤和呼吸道进入体内，使体内微量元素得到补充。然后去另一间房冲洗一番，躺在床上，便有腾云驾雾之感，一切疼痛化为乌有。由于浴室内温度较高，皮肤受热刺激后，反射性引起排汗，起到祛脂减肥作用。若泌汗功能良好，有害代谢物被及时排出体外，能促进血液循环和细胞的新陈代谢，对心血管疾病，如早期高血压病、动脉硬化或轻度冠心病等，均有一定的疗效。由于热的作用，可使风湿性或类风湿关节炎，以及各种慢性腰腿痛症状减轻。因矿石中含有对人体有益的元素锌、钠、钾、钙、铁，对皮肤产生化学影响，加快皮肤的血液循环，增强皮肤的抗病力，所以对皮肤瘙痒症、神经性皮炎、牛皮癣、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病都有治疗作用。
但是，桑拿浴并非人人皆宜，对严重的器质性心脏病、出血性疾患及传染病等，皆属禁忌之列。还应该强调指出，长期进行桑拿浴，会妨碍精子的正常发育而造成不育症。
精子产生于睾丸，它对温度要求比较严格，必须在34℃～35℃的条件下，才能正常地生长发育。隐睾的患者，只是因为异位的睾丸的温度比正常人高2℃～3℃，精子便不能生成。因此，未婚的男青年或婚后希望生育的丈夫，应尽量少洗桑拿浴。
高温虽然能使睾丸的生精功能受到影响，但多数情况下，如不再接受这种劣性刺激后，生精过程便可迅速恢复，不育症也随之告愈。
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8。 洗澡忌水温过高（）
研究表明，热水盆浴如果水温过高，对人所产生的潜在性危害很大。对青年人说来，浴水温度过高，可使生殖细胞精子发育障碍，在浴盆中洗热水澡1小时可损害人的生育能力达6周之久。国外有人做过测定，发现健康男性浸泡于29。1℃的浴盆1小时，精子的数量、运动力和穿透力均明显降低。热水浴后36小时采集精子时，仍可见到上述损害。其实，人洗澡时的水温还远不止29。1℃，多在40℃以上，其危害程度也大为增加。老年人如果浴水温度过高，在水中浸泡时间过长，可使体表及四肢血管较大程度的扩张，血液大量流向体表及四肢，引起大脑和冠状动脉缺血、缺氧，从而出现头晕、眼花、心慌、恶心等不适症状，甚至晕倒。这些症状有人称为“澡堂综合征”。可见，浴水温度过高，有害无益，一般应以30℃～37℃为宜。
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9。 洗澡忌时间过长（）
对于老年人，长时间置于浴池之中“烫澡”危害很大。多数澡堂为了避免热气散发，往往关闭门窗，加上室内空间小，人员密度大，空气中含氧量自然减少。因此，若在浴池内停留时间较长，便可因体力消耗、供氧不足而诱发心绞痛或血压升高。对已患冠心病、高血压病或脑血管硬化的人来说，还易引起脑出血或心肌梗死。因此，盆浴时间不可过长，如果有条件，应以淋浴为宜。淋浴不但卫生，而且还可使人获得更多的负氧离子，使皮肤得到按摩，有助于消除疲劳，增进健康。
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10。 洗澡忌次数过频或用力搓擦（）
夏季，有些人因为出汗多，就频繁地冲凉水澡。有的人没有多大活动，出汗不多，但为了贪图凉快，一天也多次洗澡。通常都先擦肥皂，用力搓擦，使皮肤潮红，甚至皮下瘀血，然后用水冲洗。这样频繁地洗澡好不好呢？可以肯定地说，不好。尤其是每次都用肥皂擦洗，或者每次都用热水冲洗，那就更加不好。
皮肤是抵挡外界各种刺激的第一道防线，也是抵挡病菌侵入人体内的防线之一。皮肤上满布皮脂腺，分泌皮脂，滋润皮肤和毛发。这些皮脂和汗腺分泌的汗液混在一起，呈微酸性，有相当强的杀菌能力，能够抑制甚至杀死落在皮肤上的细菌。科学家曾做过实验，将活的痢疾杆菌放在洁净的玻璃上，可以生存数小时之久。然而，如果将活的痢疾杆菌放在健康人的皮肤上，细菌至多只能生存20分钟。由此可见，人体皮肤上的皮脂与汗液相混，有一定的杀菌能力。
如果过于频繁地用肥皂洗澡，用力搓擦，皮肤表面上的皮脂就大大减少，皮肤失去微酸性，这就有利于落在皮肤上的细菌长时间生长，乘机入侵。热水能溶解皮脂，所以，如果用热水加肥皂频繁洗澡，或单纯以热水洗澡过于频繁，用力搓擦，皮肤上的皮脂丧失过多，抵抗细菌的能力就会减弱。
每日用肥皂及水冲澡多次，也会使皮肤借阳光的紫外线合成的脂溶性维生素D大部分丧失。
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11。 洗澡前忌饱餐或空腹（）
饱餐后洗澡对冠心病患者的危害很大。饱餐后洗澡，可加重心脏的负担，加重心肌缺血；饱胀的胃还可直接向上压迫心脏，影响心脏正常收缩与舒张；人浸泡在浴池中，水也会对心脏产生间接的影响，使人感到呼吸困难、胸闷、心慌等。饱餐后洗澡特别容易引起恶心、呕吐。因此，洗澡前不宜饱餐。洗澡前也不可空腹，因空腹时“能源缺乏”，洗澡会加快血液循环和消耗能量，而补充较少，从而入不敷出，易引起低血糖休克。刚吃完饭不可立即洗澡，否则，全身的表皮血管因受热水的刺激而扩张，较多的血液流向体表，胃肠等内脏的血流量相对减少，导致食物的消化、吸收受到影响。患高血压病、冠心病、脑动脉硬化的人，尤为不宜。
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12。 剧烈运动后不宜立即洗热水澡（）
在剧烈运动后如果立即用热水淋浴，是有一定危险的。最近，美国巨人足球队大夫爱伦·莱维博士指出：人在激烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还要持续一段时间。如果这时洗热水浴，就会增加皮肤内的血液流量，血液会过多地进入肌肉和皮肤，结果会导致人体的两大主要器官——心脏和大脑供血不足。对于一个健康的人来说，其后果不过是一过性的头昏眼花，但是，对那些年老体弱者和潜在心脏病患者、肥胖超重者、嗜好吸烟者、高血压病和高胆固醇患者来说，危险性就大了。
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13。 饮酒后不宜洗澡（）
洗澡本为清洁之举，但酒后洗澡却不适宜。本来人体内存在的葡萄糖在洗澡时会因体力活动而消耗掉，使血糖含量大幅度下降，体温降低。而酒中所含的酒精因能抑制肝脏的正常活动，更阻碍体内葡萄糖储存的恢复，使血糖不能得到及时的补充。这就很易发生头晕、头痛、眼花、全身无力等症状，严重者还可发生低血糖昏迷。如果是在浴池内洗澡，还可能引起烫伤、溺水。因此，饮酒后不宜洗澡。
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14。 出汗后忌马上洗冷水澡（）
出汗时，人体皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多，以便散热。如果此时洗冷水澡，由于冷水的突然刺激，会出现皮肤血管立刻收缩、血循环阻力加大、心肺负担加重。同时机体抵抗力降低，人体潜在的细菌、病毒会乘虚而入，引起疾病。
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15。 冷天睡前忌洗头（）
冷天用热水洗头后，由于温热作用，头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多。同时，洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量。由于散热增多、机体受冻、呼吸道毛细血管反射性收缩、局部血流量减少、上呼吸道抵抗力降低，使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状。尤其在头发未干的情况下睡觉，此时体温调节中枢的调节功能低下，更易发生感冒。所以，冷天睡前不宜洗头。
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16。 不宜经常开夜车（）
日出而作，日落而息，是人类长期生活形成的习性，对人的生理活动的影响是不�
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