重生之易帝传说-第8部分

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　　　　可我的下肢力量既然这么差，为什么还能有70点的？易建联又有了新的问题，如果他只差霍福德7点力量的话，那应该是在上肢力量上有差距，毕竟后者能做20个卧推，而他现在顶多就13个。

　　　　但问题是，霍福德的下肢肯定不会像他这样差劲。他却只差霍福德7点。

　　　　问题，到底出在哪里呢？

　　　　难不成是计算错了？

　　　　还是我昨天深蹲的方式不对？

　　　　不应该啊！

　　　　易建联索性去到厕所，仔细地看着镜子里从他身上浮现的各种数据，没问题啊！他的力量就是70点啊！

　　　　“嗯？”易建联百思不得其解之际，突然瞥了一眼他的下肢，就这一瞥，终于发现了问题所在！

　　　　在他的大腿附近，又漂浮出一个数值：56。

　　　　“搞了半天，这上肢力量还有下肢力量的数值是分开的？”易建联恍然大悟，因为身高原因，他想找个镜子照个全身照都有点困难，这就导致了他看镜子里的自己，视线一般都只集中在上半身。

　　　　而他看别人的数值时，也不可能盯着人家的下肢或者裤裆看，这想想他都觉得变态！所以也就一直没有发现这个问题。

　　　　现在看来，他相差霍福德的不仅仅是上肢的力量，还有下肢也要加练才行！
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第二十四章　上午的训练（求推荐票和收藏）

　　　　搞懂了数据并没有出错，易建联的心情却有点差了。

　　　　56点的下肢力量实在不忍直视！

　　　　这也意味着，他跟霍福德力量上的差距，不仅仅只是上肢力量的7点差距，还有下肢力量上，不知道多少点的差距。

　　　　不过，心情不好之余，他还是比较庆幸的，因为这发现的不算晚。

　　　　这下他也不觉得杰西卡给他安排的下肢训练有点多了，反而是急冲冲地冲出了厕所：“开始吧！”

　　　　“啊？”杰西卡看着热情突然高涨的易建联，有点没反应过来，心道：这家伙是怎么了？刚刚看到训练计划还愁眉苦脸的，怎么这会儿就想通了？

　　　　男人都是大猪蹄子？

　　　　“当然是训练了！”

　　　　“啊~你说这个啊！”杰西卡的月牙眼又笑出来了，“今天的运动量比较大，所以热身压腿的时间也要更长一些，本来是打算做的时候再跟你说的，现在你热情这么高涨，我想你也不会害怕这些，good　boy，我们开始吧！”

　　　　“啊~啊！”

　　　　痛并快乐着，易建联的热身开始了，熟悉的惨叫声再度在整个训练馆回荡，而且一回生二回熟，这次易建联的声音更放开了，毫无顾忌。

　　　　“好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！”

　　　　“没事，没事，坚持住，你是个男人，不能说不行，再挺一会儿。”

　　　　在有点污的对话中，长达二十分钟的热身运动总算结束了，易建联扶着自己的大腿勉强站了起来，这是拉伸训练后的副作用，脚有点不像自己的，整个感觉像要飘似的。

　　　　杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动，此刻也是累得满头大汗，气喘吁吁的，整个欧派起伏明显，如同刮起了狂风的海面，波涛汹涌，尤其这件运动上衣还是露脐的，显得更紧身，也更突出重点。

　　　　为避免不良反应，易建联适时将目光给避开了。

　　　　“不过，真特么大啊！”易建联在心里默默念叨了一句，跟小奶牛一样~

　　　　***

　　　　热身运动之后，正式的训练就开始了。

　　　　第一项便是深蹲训练。

　　　　虽然上午和下午都有深蹲训练，不过这两次的训练项目都是不一样的。

　　　　上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主；下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。

　　　　跟上肢一样，下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式，杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。

　　　　第一个项目是最常见的负重深蹲，可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作，也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。

　　　　主要的作用是增强骨头，韧带以及横穿下半身的肌腱。

　　　　以前有一种说法是NBA球员不做负重深蹲，因为这个动作会损伤膝关节，其实这种说法是以讹传讹。

　　　　有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的：“全场48分钟，你不可能永远有触球的机会，但你无时无刻都得需要你的双腿！”

　　　　这句话的潜台词是在变向说明对于NBA球员来说，下肢力量也应该比上肢力量更重要。

　　　　而任何练下肢力量的人，都不可能跳过负重深蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目根本做不起来。

　　　　可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作，就好像是起房子打地基需要打桩机一样，对于下肢力量的锻炼，负重深蹲就是最好的工具。

　　　　至于这个动作会损伤膝关节，更是胡说八道！只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节，而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上，真正的运动员，他有专业的训练师在旁边盯着，时刻都会监督着动作的标准性，根本不需要有这方面的顾虑。

　　　　这天是特训开始的第一天，杰西卡也没有让易建联做的太多，30个一组，做了大概4组，便结束了这个项目。

　　　　休息了10分钟左右的时间，易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。

　　　　这个项目可以看作是抬轮胎的简易版，只是难度没有那么大，要求也没有那么高，主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量，便于双腿迅速发力。

　　　　很多NBA球员的第一步速度快，就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，这也是他在高位甩不开霍福德的原因。

　　　　直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了，那样会损伤膝关节，所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法，腿肯定还是要微微弯曲的，只是幅度没有屈腿硬拉那么大。

　　　　“OK，坚持住，boy，马上就要结束了，再来一个！好的，nice，易，太棒了！”

　　　　“呃啊！”

　　　　最后一个做完，易建联放下杠铃的一瞬间，没忍住发出了一声怪异的低喝声，就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样。

　　　　直腿硬拉这个动作在完成过程中，肌肉是一直受力的，这也让易建联刚刚整个的身体都是紧绷着的，现在突然放松下来，发出这样的声音也是下意识的，等他舒坦完，察觉到尴尬的时候，站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来。

　　　　“易，这声音，很man，真的！”

　　　　“你很会安慰人，这也是真的！”易建联撇着嘴回了一句。

　　　　直腿硬拉是上午关于下肢力量训练的第二个项目，也是最后一个项目，结束了这个项目，易建联便开始上肢力量的特训。

　　　　上肢力量的训练，杰西卡并没有安排其他的训练方式，还是以卧推为主。

　　　　为什么NBA考察球员的上肢力量通常是通过卧推，原因就在于卧推杠铃的同时，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三头肌都会被这个动作牵动，总之一句话，卧推的时候，因为双腿没有发力的点，基本上需要整个上半身发力，练卧推也就等于是在练上半身几乎所有的肌肉，最方便也最有效。

　　　　所以测试上肢力量，卧推成绩也就成了最直观的评价。

　　　　易建联保持着上推2秒至最高点，停止1秒，下放2秒至最低点的匀速推举完成了4组，每组二十个的训练。

　　　　这个项目也宣告结束，整个上午的训练量也就结束了。
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第二十五章　下午的训练

　　　　易建联中午的菜单依旧是牛肉加上一杯蔬菜汁，不同的是多了一小盘三文鱼。

　　　　在科学的饮食搭配当中，有专家专门进行了肉类的再分类，比如牛肉被称为“红肉”，而像三文鱼、无骨鸡胸脯这样的肉类则被称为“白肉”。

　　　　很显然，这是通过肉的颜色来区别的。

　　　　NBA的球员大多不吃猪肉，只以牛肉为主，而勒布朗更特别一些，他在职业生涯中期以后连牛肉都渐渐不吃了，改吃白肉为主，而且用量控制的极其精准。

　　　　这也可以理解，牛肉虽然可以提供丰富的蛋白质以及热能，但它对身体的负荷也非常重，比较难消化。三文鱼以及无骨鸡胸脯肉就不会有这样的问题，可以帮助勒布朗保持身体的强壮，而又不至于造成身体消化功能太大的负担。

　　　　“三旬老汉”不是说着玩玩的，就算是勒布朗这样的天之骄子，也不能少了科学的膳食管理。

　　　　易建联倒是不用专门去这么比较，他现在才20岁，而且正是需要增肌的时候，牛肉自然必不可少。

　　　　毕竟早期的勒布朗也是牛肉没少吃。

　　　　***

　　　　吃完了饭，就是一个小时的午觉，睡醒易建联就得接着去训练馆了！

　　　　为什么说训练枯燥无味，就在于这里！任何一件事情都是跟前一天一模一样，可能第一天第二天会因为新鲜感或者自律的心去严格执行，但第三天第四天，一直到下去，总归有一天会觉得太无聊太压抑，失去了动力。

　　　　很多人换工作的原因就是这个道理，受不了三点一线每天重复的日子。

　　　　这也是乔丹、科比、勒布朗之所以伟大的原因，他们对于达成目标的信念是没有什么能够改变的。

　　　　他们也因此获得了成功！

　　　　易建联这才第一天，倒是没什么感觉，反而早上发现了自己的下肢力量不堪入目，更着急了，这会儿正是训练劲头十足的时候。

　　　　易建联到训练馆的时候，杰西卡又早早地到了。

　　　　有一种女人，无论是早上、中午还是晚上，看到她的时候，她都是跟自带两千万柔光双摄的电影女主角似的，根本不需要多余的动作，就能吸引眼球。

　　　　杰西卡无疑就是这样的西方美女，尤其是当她站在训练馆的时候。不得不说，她非常适合这里，穿着运动装的她完美地将自己所有的优点都呈现了出来。

　　　　“开始吧！华夏boy，希望你还能跟上午一样，保持干劲！”

　　　　杰西卡打了个招呼，直接就带着易建联开始了下午的热身。

　　　　由于上午热身得很充分，这会儿再做这些拉韧带的动作，易建联感觉倒不再像上午那样，疼肯定是疼的，只是他完全能忍得住。

　　　　可他忍住了，杰西卡却跟发现了新大陆一般，有些惊讶道：“哎~易，你怎么不叫了！”

　　　　“我……你能别这么说，吗，啊~No，该死的，杰西卡，你不能这么对我！”

　　　　易建联还没回答完，那头帮着压身子的杰西卡把他的腿忽然往上又抬了一些，那酸爽的滋味令易建联又撑不住了，下意识地叫了出来。

　　　　“OK！看来这已经是你的极限了，不过，看得明显比昨天状况要好了，明天再提高一些难度吧！今天就放过你了！”

　　　　易建联叫出了声音，杰西卡满意了，拍了拍手，示意易建联可以结束这个动作，开始今天下午的训练了。

　　　　这就是个魔女啊！

　　　　易建联手不自主地在自己大腿根揉了两下，刚才那一下是真的酸爽。

　　　　下午的训练也还是从下肢力量的训练开始。

　　　　第一个项目是借助阻力带的横向滑步。

　　　　这个项目算是由半蹲拉阻力带的训练衍生出来的一个项目，作用自然是身体的协调性和下肢力量的控制。

　　　　杰西卡到底是个女人，她在力量上肯定是不如男性训练师的，由她来拉扯阻力带的话，给易建联的干扰还不如易建联自己套着阻力带移动更大。

　　　　杰西卡也很清楚这件事情，干脆就给了根阻力带让易建联自己玩了。

　　　　相对于半蹲拉阻力带来说，这个项目易建联自己也能更好的完成。

　　　　第二个项目是后跨步，这个项目也是下肢训练中比较常见的训练方法，作用其实跟借助阻力带的横向滑步差不多，也是协调下肢力量，巩固核心力量。

　　　　可以看出来杰西卡的安排都有深意，虽然上下午都有深蹲训练，可目的是不一样的，上午更多的是以锻炼下肢的肌肉为主，而下午则是以协调身体，让身体适应为主。

　　　　这样一来，尽管易建联的下肢力量在不断地提升，可因为天天适应协调的原因，他不会出现平衡感以及动作灵活度的失调。

　　　　不得不说，真的很专业！

　　　　这两个项目的训练完成后，易建联又完成了几组卧推，等他从仰卧用椅子上爬起来，一天的训练量也就完成了！

　　　　“最近都会以这个训练量为主，等一个星期之后，我们再加量！”

　　　　杰西卡通知易建联可以打卡下班了，易建联却又重新躺在了椅子上，大口大口地喘气，这么一天练下来，他只感觉自己浑身没力气了，整个身体的肌肉隐隐发痛——这是正常的现象，从科学角度来将，只有肌肉出现了反应，才能证明它得到了运动，而对于一些运动员来说，必须感觉到肌肉发酸疼痛才算是真正得到了锻炼。

　　　　回到了家，丹费根自然又给他准备好了晚饭：一成不变的牛肉加蔬菜汁。

　　　　再好吃的东西吃多了也会腻，易建联这已经是两天内的第四顿牛肉了，距离吃腻不剩多久了。

　　　　吃完晚饭，照常看了好几个小时战术手册的易建联突然发现两三个小时前杰西卡给他发了条短信：今天的表现不错，很让我惊讶，昨天我制定这些训练量的时候，还以为你完不成呢！没想到，易是个真男人啊！

　　　　这短信……是在撩我吧！

　　　　毕竟如花似玉一大姑娘，易建联小心脏顿时“扑通扑通”起来了，想了想，他决定回个信息，虽然已经晚了三个小时了，可女人的短信，就算晚了一年也得回，要不然下次遇到了指不定会对你做出什么样惨无人道的事情来。

　　　　“还是老师训练得好，辛苦老师了！”
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第二十六章　杰西卡的惊讶（求收藏和推荐票）

　　　　“那要不要老师再教你点别的，华夏boy，要来感受一下密尔沃基的狂野吗？我在菲利斯特，介绍我的姐妹给你认识啊！”

　　　　菲利斯特，应该算是密尔沃基比较有名的夜店了，而且距离易建联住的地方也不远，大概半个小时的车程。

　　　　易建联敢打赌，这家伙绝对是在勾引他，该死的女人~

　　　　“不行，我不能去，我明天还得训练呢！”靠着强大的意志力，易建联艰难地拒绝了邀请。

　　　　好想死！

　　　　发完短信，易建联的心里只有这么一个念头！像杰西卡这样的美女，可不是随便哪条大街上就能遇到的。

　　　　不过这家伙精力不错啊！上午带着我训练那么久，晚上还有空去夜场嗨皮，不愧是女训练师，体力就是好。

　　　　这估计多少头牛都不够耕的吧！

　　　　杰西卡没再回短信，应该是开始嗨皮了，易建联也没等，将手机静音，直接睡觉了。殊不知，大概十分钟后，杰西卡的短信回了过来：你要是不来，明天你就死定了！

　　　　满满的威胁都快溢出屏幕了，可惜这个时候的易建联已经开始打呼，进入了美妙的梦境，梦里他一个突破上篮，在霍福德的头顶上完成了暴扣……

　　　　***

　　　　“啊！呃啊！啊！杰西卡，No，我不是故意不回你信息的，上帝证明，我真的睡着了！”

　　　　“骗人，谁会在十点之前睡觉啊，你就是故意不回我信息！”

　　　　第二天，不用多说，迎接易建联的是一场狂风暴雨的洗礼。

　　　　“反正今天我已经决定了，你的训练必须加量，要不然的话达不到预期的效果，你就好好忍耐吧！”

　　　　先是热身中的压腿力度更大了，紧接着又增加了训练量，关键，杰西卡的理由还特别的充分。

　　　　为了防止达不到预期的效果，必须加量！瞧瞧这话，啥意思啊，你要是不做，到时候特训结束了，没有预期的进步就只能怪你自己，我这么做其实是为了你好！

　　　　嘿，这小丫头片子！

　　　　我练就是了！

　　　　易建联咬牙坚持，其实杰西卡嘴里不依不饶，安排的训练量还是有控制的，而且这并不是什么她特意的报复，加练更多的还是跟昨天易建联训练结束后的状态有关。

　　　　一般来说，像易建联这种华夏球员，本身以往的训练强度不高，再加上先天的身体劣势导致他们的身体强度一直是不如西方这些球员的。

　　　　可以说，两个相同身体条件以及身体素质的球员，力量更占上风的肯定是西方球员。

　　　　可易建联昨天的量跟一个黑人运动员第一天训练的量差不了多少，这家伙偏偏全部完成了，虽然结束后在椅子上躺了一会儿，但怎么看都是一副尚有余力的样子。

　　　　这让杰西卡有点拿不准了，会不会是她安排的量还没到易建联可以接受的极限范围。

　　　　特训跟一般的球队日常训练不同，日常训练更多的是为了保证状态，而特训是为了寻求突破。

　　　　这也是为什么NBA球员一般都是一个赛季比一个赛季身体更出色的，很少出现赛季末期的身体素质比赛季初期更好的。

　　　　原因就在于日常训练不是特训！

　　　　特训不可能给那么长的适应期，一般特训所说的适应就是临近极限的运动量，这样才能更快地适应，达到下一个阶段，真要是三五天这么适应了再加量的话，那一个月的特训根本练不出什么效果来。

　　　　所以加量是杰西卡昨天就已经决定好的，只是在量上面因为生气，多加了一两组，但也基本上在她的控制范围内。

　　　　她是一个专业的训练师，自然不可能拿自己客户的身体开玩笑，要不然这事传出去，那她这个训练师也算是当到头了。

　　　　易建联也是清楚这个情况，才硬着头皮做的。

　　　　任何训练师都不可能违背原则问题：永远不能让自己的客户做一些力所不能及的尝试。

　　　　***

　　　　“呃啊，杰西卡，我做完了！”

　　　　易建联终于做完了最后一组，整个人跟刚从水里捞出来一样，运动服湿透了，浑身上下淌着汗！

　　　　杰西卡瞧着易建联这样子，又一次惊讶了。

　　　　这家伙竟然真的完成了，今天可是几乎所有的项目都加了一组的量啊！虽然现在易建联看着整个人有点狼狈，可这家伙确确实实完成了所有的训练量。

　　　　这还是亚洲人吗？

　　　　“你觉得怎么样，现在？”杰西卡递过去一条毛巾。

　　　　易建联拿着毛巾，胡乱地擦了一把脸，有些没好气地说道：“你看呢！”

　　　　“哼，让你不来找我，明天继续加练！”杰西卡说完这话，直接走了。

　　　　“啊？不会吧，还来？你还没消气啊！”易建联朝着杰克逊的背影喊了一句，“下次去还不行吗？”

　　　　女人就是记仇~

　　　　***

　　　　不管易建联有没有误会，反正杰西卡说到做到，转过天来，又加大了训练量。

　　　　当然，这次增加的力度没有昨天那么大，只是上下午各加了一组卧推，但易建联又一次保质保量的完成了。

　　　　“你确定你现在身体没有任何不适？有一定要跟我说啊！晚上回去后也是，你这家伙，确定自己没有逞强？”

　　　　杰西卡有点不敢相信，这家伙的身体到底是什么玩意？今天他的训练量比起第一天都快达接近0。5倍了，竟然还是做完了。

　　　　“我为什么要逞强啊？”

　　　　不过，易建联确实也更累了，这次虽然是做完了，可看得出来，差不多到极限了！

　　　　我的估算竟然有这么大的误差！杰西卡还是第一次在替客户计算训练量的时候出现了如此大的失误：“你，你是混血儿吗？”

　　　　“啊？”易建联有些皱眉，这又说什么屁话呢？

　　　　“哈~我，我就随便问问，随便问问！”一看易建联这个反应，杰西卡就知道自己想多了。但她实在是不能接受，一个华夏球员的身体竟然能承受这么高强度的训练。已经是一般黑人球员一开始都不能承受的训练量了！

　　　　难不成，这家伙的身体比黑人还要厉害？

　　　　杰西卡心里各种念头闪过，眼里渐渐露出了毫不掩饰的光芒，她现在对易建联可是太感兴趣了。
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第二十七章　杰西卡的求救电话

　　　　接下来几天，杰西卡并没有再胡乱地给易建联加量，她看得出来，在加过两组卧推以后，易建联即便没有达到他的极限，那也差不多了，为了防止出意外，她就没有加量，以目前的训练量作为易建联适应期的训练量。

　　　　可仅仅三天，杰西卡就又被易建联吓了一跳，这家伙练了三天，就完全适应了目前的训练量，前两天还需要躺着歇一会儿，到昨天直接靠着躺椅喘了一会儿就起来了。

　　　　“你，你究竟是什么怪物啊！”杰西卡的好胜心也上来了，她就不信，探不到易建联的极限。

　　　　“明天继续加量！”

　　　　“OK！”

　　　　随着这两天的训练，易建联反而是习惯了杰西卡的加练，他自然也察觉到了自己身体的异样，可他清楚应该是潜力最大化的功劳。

　　　　正是因为潜力最大化