冰魄时空-第34部分

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　　　　“月，你那么快啊！我才刚刚醒碰到云寒、安妮就一起来了！”另一边司马雨寒只关心的问了下，“月，好点了吧？”

　　　　他们刚刚坐下吃，月影也把最后一点吃完了，打算去洗碗被风铃喊住了：“月，碗交给我们女孩子洗，但是明天必须把我们的浴桶倒干净了”

　　　　“嗯，那好吧！对了，你们和等下碰到的人说下，等下八点要来教室上理论课！”月影打算回寝室去收拾东西了，刚刚走到寝室楼下看到关雨和卡巴杰斯陆续下来，想必他们也是去食堂吃饭吧！

　　　　“月，你那么快就吃完饭回来了，起来都不叫我”关雨埋怨的说道，卡巴杰斯依旧很尊敬的说了声，“老大”。

　　　　饭后，已经是7点40了，这时大家才屁颠屁颠的朝着教室走了，当大家刚走到教室后坐下来后，一个身影出现了。

　　　　“大家好啊！今天的老师又是我！”而此时说话的人正是狂战！

　　　　“狂战将军，冰魂副院长呢？”月影问着狂战，眼中出现了一种紧张的神情。

　　　　“哦，冰魂那个老头啊！被凌峰将军带进皇宫去了……”

　　　　“冰魂副院长，没事吧！”月影听到狂战说的话，更是紧张起来了！

　　　　“没事，不用紧张，好了，我们上课吧！”

　　　　“没事就好……没事就好……”月影放松了一下心情，轻声说到

　　　　“好了，小兔崽子们，我先问你们三个问题：第一，你们想保护自己的亲人吗？”

　　　　“想……”

　　　　“第二，你们是病夫吗？”

　　　　“不是……”

　　　　“那好，既然你们想保护自己的亲人，不想做病夫，那么就该吃苦，好好锻炼自己。”

　　　　“我们要好好锻炼自己，然后保护自己的亲人。”这次的回答是最其的一次，而这次的回答，也给狂战吃了一惊。

　　　　“给有，第三个问题，你们想学街斗吗？”

　　　　听到狂战的话，众人一阵迷惑了，“这……狂战将军，这什么是街斗啊？”

　　　　“街斗，就是打架，在街斗中，无所不用，以取胜为目的。”

　　　　卡巴杰斯听了狂战的话，立马便站了起来，“狂战将军，我想学！”

　　　　“想练街斗的人，就按照我说的方法练吧！至少练了半年以后，自己不使用魔力摆平两个青铜猎人，应该是没问题的。”

　　　　“那么厉害吗？”这话又使大家疑惑了

　　　　“好了，大家拿出纸笔，我们今天就来讲讲街斗的技巧和方法！”随后狂战便在黑板上写下了几个大字“街斗训练技巧。”

　　　　由于，大家对狂战这所谓的街斗，充满了好奇，所以大家很快就拿起了纸笔，开始做笔记了。

　　　　想练街斗，首先就是练身体素质，这是练所有格斗技必不可少的内容，锻炼身体素质最好的方法就是跑步，跑5000米就足够了，但不能像长跑那样跑，应该是每一百米，都是一个百米冲刺，也就是说，你跑完5000米，已经达到筋疲力尽的程度了，并且，跑的时候小臂上最好负重，要保持摆臂，这样能坚持1到2个月，恭喜你，普通人，空手已经打不过你了。

　　　　然后推荐练拳击，或者散打，（散打最好别弄得习惯用高腿踢人）主要学习发力的方法，如果你能掌握好发力，恭喜你，你打普通人已经很轻松了，基本上一下一个发力会了，体能有了，你需要干什么呢？需要打沙袋，每天在体能训练结束以后，狂打沙袋，中间不要停，一直到打得自己站不起来为止。

　　　　为什么要进行这么残酷的练习呢？

　　　　第一，因为不是每次打架，你都能保证自己的体能在最佳状态的。

　　　　第二，打架不可能像打散打那样，接触了再分开，一旦接触，就肯定会分出胜负，所以，一旦开打，就应该本着打，再打，继续打，打到对方没有还手的能力为止。

　　　　如果打沙袋能坚持，我给大家再加点料，在打沙袋的时候以后，做一个小沙包，重量以抡起来比自己的重拳稍轻为好，在打的过程中，找个朋友用沙包往能抗打的地方抡。

　　　　如果这也做到了，那你就可以开始全面，并且有针对性的锻炼自己的每块肌肉。

　　　　如果，你连这也做到了，那么肌肉练得已经很好了？

　　　　那么你就剩下最后一步了，也是最难完成的一步，找几个志同道合的朋友，每天对打，对打的时候，带上麻线手套之类的保护手的东西，每天对打，拳拳到肉，打到有一方站不起来为止。

　　　　如果对打能坚持一个月，恭喜你，你离打架高手已经不远了，剩下的就是看各种格斗技，包括很多人认为实战能力不强的跆拳道。

　　　　从中吸取适合自己的精华，并注意研究，在你经常出没的地方，有什么比较坚硬，或者比较锋利的东西，想想怎么利用那些东西帮你少受伤，坚持一段时间，恭喜你，你已经成为打架高手了，要进行热身运动，方式不限，要求感觉身体微微发热，有点冒汗就行。

　　　　俯卧撑：这是徒手锻炼上肢力量最好的动作，刚开始，你应该每天做20个俯卧撑，早上10个，晚上10个，不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，屁股不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部贴地，撑起来时要快，要有力。

　　　　这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。

　　　　仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上10公斤的东西，连续做10个，如果没有，而且是自己一个人训练，那么就要做20个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量，一天两组，每组20个。

　　　　下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天20个，10个一组，早晚完成。

　　　　做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。

　　　　以上项目早晚都要做，不要松懈。

　　　　。。。
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第一百零二章　：街斗训练（下）

　　　　在进行力量训练的同时，别忘了心血管的训练，心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成。

　　　　现在我们大部分人都是住在学院里，学校楼房现在最低都是7层的，那么你就可以选择爬楼梯的方式，爬楼梯非常耗费体力，所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较大压力，所以腿部关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬楼梯，比如7层的楼房，你可以从一楼跑上去到顶楼，不休息，再跑下来，速度要快。

　　　　这样来回两次以后，通常你会感觉累，这时在慢慢走上去在走下来，这样可以调节一下，注意心跳很快的时候别立刻坐下来，要调节一下再休息。

　　　　做完以上运动后，初学者会感觉很疲劳，此时你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就会缓和过来。

　　　　半个小时后，可以洗个温热水澡，别烫别冷就行，这样就能缓解疲劳，记住第二天好好休息，不用再训练，训练过后要隔一天再训练，这样身体能更好的适应。

　　　　这样的训练方式进行2周到一个月后，就可以进入第二阶段，什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而定，记住，欲速则不达。

　　　　到第二阶段的时候，还是训练同样的项目，只是在数量上有变化。俯卧撑数量从一组10个一天两组变为一组25个一天两组，还是早晚完成。

　　　　之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练，已经强壮了不少，如果15个一组，就没多大的锻炼效果，所以就安排25个一组，再次把你的身体*向暂时的极限。

　　　　仰卧起坐还是一天两组，每组完成50个，只要你是体型不算太超重的，进过一个月的训练，你绝对能完成每组50个的训练量。

　　　　下蹲起每组训练量增加到20个，还是一天两组，早晚完成。

　　　　爬楼梯的训练量也要增加，这个时候你应该已经适应了之前的训练，所以把楼梯折返跑项目由原来的2个来回增加到4个来回，如果你无法完成4个来回，至少也要全力完成3个，第4个来回可以减速，然后还是慢慢走一个来回，放松一下。

　　　　以上项目还是采用隔日训练原则，不要天天做，人需要休息才能获得良好的恢复。

　　　　置于柔韧性训练，在第二阶段则要每天都要做，尽自己的力做到最好，注意别拉伤肌肉和韧带。

　　　　第二阶段持续的时间要看你自己的体能了，直到你能不费太多力就能完成以上项目为止。

　　　　刻苦的锻炼重要，但不能留下内伤，需要在累的时候配以一定的呼吸方法。

　　　　即“调息”，是用的逆腹式呼吸，也叫“后天法”。气路是走的“混元气”而不是“经络气”。

　　　　即并不按十二正经的顺序行气。“先吸后呼，一入一出‘先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。”又曰：“下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。”所谓提，即是引气上升，所谓下，即是导气下降。下降之气必会渐缩渐小，伏于丹田之内。耳后高骨，拳家叫作玉楼，并不是针灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夹脊这一段，拳家统称之曰俞口，非穴位也，现在先将坐功和站功（即站桩）的姿势与行气分别介绍于下。

　　　　练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。两手可分别放在两大腿上，掌心朝下。仍要闭目绀口；舌顶上颚。

　　　　调息时，一出―入，皆从鼻孔，要均匀细长，好似肺部不动只用肚脐呼吸一般。

　　　　气定后，即吸气一口，以意领之自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两胁。胁骨即上举，将气送达耳后高骨――即上提玉楼是也。再上达于百会。

　　　　降气时，随呼气即以意领之，从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉。故必以舌顶上颚去接气。然后自喉通至后背，即所谓“气吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道以通气路，尾骨还要向前向上兜转，叫作“提肛缩肾”，则气可直上过命门，夹脊，玉枕，而达泥丸（即百会，道家叫泥丸宫）。玉枕穴在脑后高骨稍后处，也是内气不易通过之处，要以目内视头顶，慢慢引导之。如此循环，周流不息，这就是小周天法。

　　　　拳经上对这一段行气之法有如下的叙述：“紧攫谷道内中提，尾间一起绉节骨，玉枕难过目视鼎，来到丹田存消息。悉心搭通鹊桥路，十二时中降地池。

　　　　镇住心猿拴意马，要立丹田海底基。

　　　　一时快乐无穷尽，返本还元心自己。久练自成全刚体，百病皆除如童予。”收功时，将气收于丹田，觉气渐收渐小，如龙蛰虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。

　　　　如此内外兼修，同好这者共勉之。

　　　　“好了，基本就这样了！”狂战收拾了一下书本，虽然他都没有用过，不过他还是带来了。

　　　　“狂战将军，我们的职业不就是以魔力为引导，从而使用魔法和武技吗？”关雨这时候站了起来，问着狂战！

　　　　“虽然我们的魔法和武技为主力，但是我们的魔力也不是无穷无尽的，所以学会格斗术也是一种十分有用的！”狂战简单的回答了关雨的话，随后便走出了教室门，不过这时狂战又突然回来了，“哦，对了，你们在街斗方面，如果有不懂的，你们可以去请教风铃和千夜，因为他们的职业就是龙灵，天生的街斗天王，今天下午还有新的内容，你们好好回忆一下刚才的知识吧！”随后狂战便真的离开了。

　　　　当狂战离开后，a班的众人便把风铃和千夜给围上了，请教这他们各种关于街斗的内在！

　　　　。。。
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第一百零三章　：剑术训练（上）

　　　　一顿午饭后，又是一下午的理论课，此时a班的人，早早就在教室里等着狂战了，经过那么久的训练，各位对狂战的好感也增加了许多。

　　　　“铃铃铃……”清脆的铃声响起来了

　　　　这时，a班的众人已经坐好了，等着狂战来上课。

　　　　“可恶，小兔崽子们，还不来搭把手！”狂战抱着一大把木剑和一大把木刀，站在了教室门口。

　　　　此时，众人才反应过来，连忙过去接过了狂战手中的木剑和木刀。

　　　　狂战把这些木剑交给了a班的众人，随后便走上了讲台，“好了，关雨，你把这些木剑和木刀给大家分下去吧！”

　　　　“好的，狂战将军……”关雨回答着狂战，便把这八把木剑和八把木刀，分给了a班的众人，众人拿到木剑和木刀后不停地把玩着，他们发现这木剑和木刀的外形居然和关雨的青龙偃月刀是一样的。

　　　　“好了，大家都把木剑放好了，我们今天下午就来说说，剑术和刀法的技巧……”狂战拍着讲台，让大家安静下来。

　　　　不过，大家视乎并没有听见狂战的话，还在大声聊着天，把玩着手中的木剑木刀。

　　　　看到这个景象，狂战可是生气了，用力的踹了讲台一脚，“小兔崽子们，你们给我安静一点，不然信不信我玩死你们！”

　　　　众人看到狂战生气了，而且还放出来狠话，一个个都安静了下来，不敢多说什么了。

　　　　“好了，拿出纸笔，管你们听不听，如果你们做错了，你们就小心了。”随后狂战便开始在写笔记了。

　　　　而a班众人听到狂战的“威胁”，一个个都拿出了纸笔，开始一声不吭的做笔记了。

　　　　（一）剑术的技术特点

　　　　1、握把松活，轻捷活变，腕劲干脆。

　　　　2、运柔为刚，刚柔相济，以柔克刚。

　　　　3、闪展吞吐，步疾眼快，以身辅剑。

　　　　“好的，这以上的就是剑术的技术特点，而我们接下来，来说一下第二点，就是剑术的风格！”狂战看到大家都在做笔记了，语气也放低了一点。

　　　　1、明剑理，法由理出：法由理出，势由法生，剑法的发展变法不能违背形制特征之理。比如剑两边有刃，不能做缠头裹脑；剑器轻薄，不宜做大劈大砍，死格更架等，这些是制约剑法产生的根据。没有规矩不成方圆，法必由理出。

　　　　因此，练剑首先要反复揣摩剑法，剑理，对训练的每一个招势要有理解，法出自然，避免胡乱生造动作及动作结构，节奏，用力方式上处理不合剑理的现象。

　　　　2、性尽其能，扬长补短：在充分认识，理解剑理的基础上，不但可以依理练好剑术，还可以发展创新法与不同身体动作的配合，本着形尽其能，扬长补短的原则设计出不同的精彩动作组合及整套动作结构，使剑术的训练能尽情地表演剑的轻捷活变之长，以身法，步法闪展灵活多变补剑之短，突出持短入长之妙，这样就给教练员，运动员提供了无限的创作空间，从而使剑术套训练的运动形象更加生动，风格更加突出。

　　　　3、刚柔得体，韵度自如：运柔为刚，刚柔相济，这是由剑的形制特征所决定的剑术技法中劲力规律的重要原则，在训练和训练中必须刻意追求，加以表现。

　　　　而劲力的刚柔与肌肉的张弛，发力的轻重，快慢，动作的伸缩起落，进退转换等密切相关，造成了剑术训练运动节奏，气氛的生动变化。古剑谚语＂似凤翱翔偕宫商＂，形容并说明了剑术运动应似飞凤翱翔天空并富有音乐的旋律。

　　　　“大家做好笔记了吗？”狂战问着大家

　　　　“做好了……”众人其声回答到

　　　　“以上三个方面，是创造剑术套路和风格的重要因素和重要依据。”

　　　　剑术，不但要技法合理，姿势合法，形尽其能，扬长补短，还需要刚柔得体，韵度自如，方为质善，风格突出。一套完整的剑术训练应该是一个完整的艺术品，完美的运动艺术形象。

　　　　“现在，我就来给你们讲讲剑术的技术训练！”

　　　　1、剑术基本技术训练：剑术基本技术训练是指掌握使用剑器的技能和完成攻防技击动作的方法，通过训练使之达到熟练，精确和完善，为在套路训练中的表现运用这些技击动作打好基础。

　　　　持握掂玩练习：准确的剑法是依靠对剑的精确控制来现实的，持握掂玩练习是指提高持握的能力和控制剑器的技巧的训练，通过训练熟知剑性，增加剑感，心手相应。

　　　　基本剑法单势发力练习：此练习可以一法多势，如练一个劈剑可结合弓步劈，并步劈，叉步劈，以练好劈剑为中心。

　　　　下面对剑术主要基本剑术按劲力规律进行分类分析

　　　　（1）劈，点，截，斩，此四种剑法发力短促有力，主刚，是最能体现剑器轻捷活变的进攻剑法。

　　　　要求以腰带臂，挥臂松活。最后以腕发力，运柔为刚，力点清晰，部分准确。

　　　　劈剑，点剑均属由上向下留腕挥臂，立挥剑身，在接近目标时以腕发力，加速使剑身向下运动的剑法。甩腕，直臂制动剑身运动，使力达于剑身前段即为劈剑；猛抬手提腕制动剑身，使剑身与手臂成一夹角，力达剑尖即为点剑。

　　　　截剑，斩剑均属留腕挥臂，横挥剑身的剑法。剑身在上下斜方向横挥制动与手臂成一直线，最后以腕力在剑身前段为截剑；剑身在水平方向横挥制动，与手臂成一直线，最后于腕发力达剑身即为斩剑。

　　　　劈，点，截，斩四种剑法在发力方式上极为近似，都具有挥臂松活，留腕，运柔为刚的特点，区别只在于目标方位的不同，最后发力的手腕动作及握把调节稍有不同。在训练中要掌握共性，区别个性。

　　　　（2）撩，抹，云，扫，此四种剑法均属于力量有柄端沉剑身向剑尖一端顺序传递式用力的剑法，其力汇柔，柔中寓刚，整个剑身刃口均可以发挥攻击效力，攻击目标可近可远，速度可急可缓。要求以身带臂，身领剑随。

　　　　撩剑，以立抡剑身，小指一侧剑刃领先由下向上划弧，动作幅度大圆活柔顺为特征，有左撩，右撩，前撩，后撩之分。

　　　　抹剑，云剑，扫剑，均以剑身横平划弧为特点。以剑柄带动剑身在肩上，头上做平圆运动即为云剑；以小指一侧剑刃领先抽拉剑柄，剑在肩以下，膝以上做左右横平划弧即为抹剑；剑底于膝以下，以小指一侧剑刃领先，横平挥动剑身划弧即为扫剑。

　　　　此四种剑法共有剑身横向运动和顺序传递，柔顺用力的特征，区别只在攻击头部的高低和弧度的大小不同。

　　　　。。。
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第一百零四章　：剑术训练（下）

　　　　“大家这次放下笔，先认真听一下，然后再抄笔记……”狂战拍了拍桌子，示意大家放下笔来。

　　　　而众人也很识趣，马上便放下了笔，开始听狂战的课，因为没有人想去挑战狂战的怒火。

　　　　“以下都是重点了……”这时狂战走到了讲台下面，也许，他这样做是为了让大家能够听清楚吧！

　　　　（3）穿，刺，提，带，此四种剑法均属剑身纵抽向运动，或推送，或抽拉，力量顺剑身纵抽顺序传递，是它们共性的特征。

　　　　穿剑：剑身平，剑尖经胸腹间弧形向前运动，力达剑尖，身推剑走，剑领身随为前穿；接云剑，剑尖由前转向后穿出为后穿。

　　　　刺剑：立剑或平剑直出，力达剑尖，臂与剑成一直线为刺，立剑为直刺，平剑为平刺，剑高与头齐为上刺，剑尖高与膝齐为下刺，向后仰身刺为后刺。

　　　　提剑：立剑，剑尖向下，手提剑柄由下向左或右上方顺剑身纵轴方向用力抽拉剑身为提剑。

　　　　带剑：平剑或立剑由前向后或侧后上方抽拉剑身为带剑。

　　　　此四种剑法，刺剑为寻隙攻击，放长击远的剑法，穿剑为追踪目标防中攻击的剑法，此两种剑法均为身推剑走，力量由柄端顺遂传递。提剑，带剑为防守剑法，闪身顺引，身领剑随，身械协调，用力柔顺。

　　　　（4）架，压，格，挂，此四种剑法属于防上，防下，防左，防右，阻止对方攻击的防守性剑法。由于剑器轻薄，忌死招硬架，防守时必须体现顺引柔化的特点，剑随身动须带弧形，劲力柔和沉实，这属于它们共性的特征。

　　　　架剑：架剑时成立剑，举剑横平过头并带有横向后引的动作，随身而动掩护身体。

　　　　压剑：压剑时剑身横平向下，须借势乘力，随身体下沉遂压实，力达剑身。

　　　　格剑：格剑时剑身竖直随身体左或右转而动，动作圆滑带有弧形，用以化解和减小对方攻击的力量。

　　　　挂剑：成立剑，剑尖由向上，向下或向下贴身成立圆划弧，力达剑身以阻止对方攻击。挂剑时亦须身剑协调，动作圆滑。

　　　　（5）崩，挑，此两重种剑法均属剑身由下向上运动，以