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人生六部书-第90部分
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幌隆！�
〃哦，好，我会记着你说的方法。〃年轻人犹豫地说。
〃别记着我说的方法，现在试试看。〃格林威先生说：〃站起来，握紧你的拳头，然后大喊'加油！'〃
年轻人于是站起身来，握紧了拳头，然后说：〃加油！〃
〃不对！不对！不是用说的，喊出来。〃格林威先生说。
年轻人于是又做了一次，他这次卯足了劲大喊：〃加油！〃。说来奇怪，年轻人马上就感到精力十足。
〃太神奇了。它真的有用呀！〃年轻人说。
〃那当然！〃格林威先生继续说：〃不只这样，你还可以自己创造出别的'锚'，我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候。〃
年轻人于是想起了10年前，当他得到第一份工作的时候。
〃尽可能想得清楚。闭上眼睛，试着重新感受一次。你说了什么？做了什么？你怎么呼吸的？试着留意所有的细节。〃格林威先生说。
年轻人仔细地想象那个场景、画面，突然，他感到格林威先生触碰着他的右肩。
〃现在，再仔细回想一遍。〃格林威先生重复说。
年轻人已经可以看到那个画面了。格林威先生又碰了他的右肩。
〃你在做什么？〃年轻人说。
〃别担心，我们得多重复几次。之后我会解释。〃
这个过程又重复了七遍，直到年轻人忍不住问道：〃这样是在干什么？〃
〃我正在帮你创造'快乐的锚'。想象你的经验，感觉我的手。〃格林威先生笑着说。
〃我不懂。。。。。。〃
〃我在帮你创造'快乐的锚'。〃格林威又轻触他的肩膀，重复他说着。渐渐地，年轻人感到一点点莫名的快乐涌了上来。
〃我在帮你把潜意识里的快乐和碰触右肩联想在一起。〃格林威先生解释道：〃你看，用'下锚'可以创造出快乐的感觉。你要做的只是：记得你曾经快乐的经验，真正的快乐经验，然后在你回忆的尖峰，做一些不寻常的动作抚摸耳朵，皱皱鼻子，转转手腕。只要是你平常不容易做的动作都可以。〃
〃为什么呢？〃年轻人插嘴问道。
〃就像巴甫洛夫的狗啊！如果它成天都听到钟响，就不会把钟响和食物联想在一起了。最棒的是，你可以用'锚'来引发各种不同的情绪状态自信、怜悯或爱基本上是任何情绪都可以的。〃
〃听起来真是不可思议。〃年轻人说：〃所以，举例来说，如果我需要自信，我只要回想以往有信心时的经验，然后在我回忆的时候做一个特别的动作，譬如拉拉耳垂，然后一直重复多做几次，渐渐地，当我要感觉自信时，拉拉耳垂就行了？〃
〃对！就是这样。你可能需要多练习几次，把过去特别的经验想清楚，然后在你真的体验到那次经验的高峰时刻．作出'下锚'的动作。习惯之后你就知道这其实很容易的。〃
〃这听起来好像有点太简单化了。〃年轻人说。
〃我知道，可是真的有用呢！事实上在广告界，很多知名的广告人都知道这个秘诀，他们用这个方法来让你把好的感觉和他们的产品联想在一起。〃
〃怎么说呢？〃年轻人不解地问：〃广告人又碰不到你。〃
〃这个'锚'可以是任何的感知碰触、声音、味觉。嗅觉或视觉。巴甫洛夫的狗用的听觉，然后你记得吗？我刚刚说的例子，两个经常吵架的人，他们只要一听到或看到对方就会生气。〃
〃哦！我懂你的意思了。〃年轻人说。
〃广告人经常做的就是找一个当红的明星，把他们的歌曲拿来当广告配乐，人们一听到歌曲或看到明星就会感觉很好，于是就容易把这种感觉和广告产品划上等号。不然你想为什么有的饮料商会愿意付迈克·杰克逊150万美元，把他和他的歌放在广告中？〃
〃广告人经常用这种把戏，而我们也可以用同样的方法，只不过用在我们自己身上罢了。这是你身体的妙用。不过，不只这样，用身体来影响情绪还有其他一些重要的方法。就拿食物来说吧！〃
〃食物也跟这有关系？〃年轻人说。
〃我们吃进身体里的食物影响我们感觉的方式。譬如，加工甜食的白面包、蛋糕和巧克力，都会增加血糖的含量，这将让你感觉容易疲倦且易怒，而咖啡、茶和酒类大家都知道含刺激性，这会导致忧愁的感觉，其他一些人工添加剂也会造成沮丧。在一些宣称〃无糖〃的饮料和食物中，其实含有一种人工甜味，研究报告指出，这种东西也会让某些人产生沮丧。〃
〃有没有什么食物可以让我们感觉好一点呢？〃年轻人问道。
〃医学研究曾报道，荞麦中含有某种可以影响脑波并舒解压力的物质。不过基本上，多摄取完整的食物、多种水果蔬和完整的谷类，譬如糙米、燕麦、小米，大麦、豆类，以及没有去麸的面包和通心粉，就没有错。因为这些都能够稳定血糖，减低躁郁并帮助压力的舒解。〃
年轻人想起自己习惯吃的食物，说实在的，那些电视晚餐是不会新鲜营养到哪去的，说不定这就是导致他倦怠忧愁的原因之一。
〃不过有一个东西是好心情必不可少的，〃格林威先生补充说：〃那就是我们身体所需的自然日光。〃
〃自然日光？〃年轻人说着低头记在笔记本上，〃这东西我们都有，是吧？〃
〃如果是这样就好了。可是很不幸，我们通常没有。很多人在没有窗户的办公室或工厂工作，或者虽然有窗户，可是经常紧闭，这通常阻隔了阳光的进入。
〃冬天因为白天比较短，所以情况更惨。其实，因为缺乏日光所导致的忧愁，在医学上有个说法叫做季节性忧愁，这种情况是因为冬天阳光缺乏而更容易使人在这个季节自杀。〃
〃那怎么办呢？〃
〃如果不能每天出去晒一个小时的太阳，至少也要去做做人工日光浴，如果可能的话。〃
〃这听起来挺有意思的，〃年轻人兴奋地说：〃我从来不知道身体对我们的感觉育这么重要，可是为什么大家都不知道呢？〃
〃所以我们才叫它〃秘密〃啊！〃格林威先生说：〃我想，事实上我们都知道如何运用身体来让我们感到快乐这是最自然不过的本能只不过我们活在这个现代化社会中，早把这些都遗忘了。
〃我第一次学到这些的时候，便开始尝试，并使它成为我生活的习惯，每天早晨在工作之前我会去慢跑，我随时提醒自己是否保持良好的姿势，并且开始摄取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麦、通心粉，同时还每天都出门去晒一个小时的太阳。
〃结果非常惊人。一周之后，我对自己身体和情绪的感觉好多了，所以也开始跟其他人一起分享这样的经验过程。我在物理治疗中心和一些私人健康俱乐部授课，一个礼拜有几个晚上，加上周六下午。几个月之后，我的事业越做越大了，所以就开始做专职的健康顾问。当你真的乐在工作的时候，那种感觉真是太棒了。其实也不能称做是工作！说玩乐可能比较正确一点。〃
〃我想这都要感谢你那个办公室清洁工。〃年轻人说。
〃对！没错。几个礼拜之后我曾试看要联络他，并感谢他的帮忙。可是竟然没有人听说过他。〃
〃等一下！〃年轻人惊觉他说：〃他是不是。。。。。。一个中国老人？〃
格林威先生笑着回答：〃你说还会有谁呢？〃
当年轻人回到家中，他马上坐下来开始阅读自己的笔记：
快乐的第四个秘密
行动影响情绪。
行动可以舒缓压力，并释放出一种能够让人快乐的化学物质。规律的运动可能的话每天运动30分钟。
我的姿势影响我的感觉。正确的姿势创造快乐的气质。
快乐的感觉可以用〃下锚〃的方式来形成联想。
食物影响我们感觉的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加剂。摄取大量的新鲜水果、蔬菜，没有去麸的谷类和豆类。
缺乏自然日光将导致忧郁沮丧。如果可能的话，每天都出门晒一个小时的太阳。
《人生六部书》
目标的力量
两天之后，年轻人见到了名单上的第五个人朱利斯·法兰克博士。法兰克博士是市立大学的心理学教授，虽然已经70高龄了，却保有相当年轻的体态，这让年轻人想起了那个中国老人。
〃我在好多好多年前遇到中国老人，〃法兰克博士解释道：〃那是二次大战期间，我在远东地区的俘虏集中营里。那里的情况很糟，简直无法忍受，食物短缺，没有干净的水，放眼所及全是痢疾、虐疾，或中暑等疾玻有些战俘在烈日下无法忍受身体和心理上的折磨，对他们来说，死已经变成最好的解脱。我自己也想过一死了之，但是有一天，一个人的出现扭转了我的求生意念一个中国老人。〃
年轻人非常专注地听着法兰克博士诉说那天的遭遇。
〃那天我坐在囚犯放风的广场上，身心俱疲。我心里正想着，要爬上通了电的围篱是多么容易的事。一会儿之后，我发现身旁坐了个中国老人，我因为太虚弱了，还恍惚地以为是自己的幻觉。毕竟，在日本的战俘营区里，怎么可能突然出现一个中国人？〃
〃他转过来问了我一个问题，一个非常简单的问题，却救了我的命。〃法兰克博士停了一下。
年轻人马上提出自己的疑惑：〃是什么样的问题可以救人一命呢？〃
〃他问的问题是，〃法兰克博士继续说：〃'你从这里出去之后，第一件想做的事情是什么？〃
〃这是我从来没想过的问题，我从来不敢想。但是我心里却有答案：我要再看看我的太太和孩子们。然后，突然间，我想起了自己必须活下去，那件事情值得我活着回去做。那个问题救了我一命，因为它给我某个我已经失去的东西活下去的理由！
〃从那时起，活下去变得不再那么困难了，因为我知道，我每多活一天，就离战争结束近一点，也离我的梦想近一点。中国老人的问题不只救了我的命，它还教了我从来没学过，却是最重要的一课。〃
〃是什么？〃年轻人问。
〃。〃
〃目标？〃
〃是的，目标，企图，值得奋斗的事。目标给了我们生活的目的和意义。当然，我们也可以没有目标地活着，但是要真正地活着，快乐地活着，我们就必须有生存的目标。伟大的艾德米勒·拜尔德说：'没有目标，日子便会结束，裂成碎片地消失。'〃
〃什么东西裂成碎片？〃年轻人问。
〃灵魂。你知道为什么很多人退休之后很快地就会失去健康，然后死去？你是否觉得奇怪，为什么很多有钱或有名的人，最后竟然染上毒或酗酒瘾？〃年轻人点点头。他的确经常想不透为什么人一退休之后，很快就会变〃老了〃；而他也不明白那些名人富豪有好几间房子和别墅，钱也多得一辈子花不完，有美好的家人和显赫的事业名声可不是吸毒、酗酒，就是莫名其妙地自杀了。
〃原因之一，〃法兰克博士解释道：〃就是他们觉得生活没有目标、没有意义。你听过海伦·凯勒吧？〃
〃听过。我知道她除了又瞎、又聋、又哑之外，她热爱她的生命。〃
〃没错。不过你知道她为什么热爱生命吗？〃法兰克博士问：〃因为她赋予她的生命意义。当她被问到为什么她的身体有这么多的缺陷，她却还能如此快乐，海伦回答说：'很多人都错估了快乐，它并非仅仅来自于自我满足，还要通过对目标的坚持'。人类灵魂最基本的需求就是寻求生命的意义，而这意义也就是'目标'带来的。
〃目标创造出目的和意义。有了目标，我们才知道要往哪里去，去追求些什么。没有目标，生活就会失去方向，而成了行尸走肉。人们生活的动机往往来自于两样东西：不是要远离痛苦，就是追求欢愉。目标可以让我们把心思紧系在追求欢愉上，而缺乏目标则会让我们专注于避免痛苦。同时，目标甚至可以让我们更能够忍受痛苦。〃
〃我有点不太懂，〃年轻人犹豫他说：〃目标怎么让人更能够忍受痛苦呢？〃
〃嗯，我想想该怎么说。。。。。。好！想象你肚子痛，每几分钟就会来一次剧烈的疼痛，痛到你会忍不住呻吟起来，这时你有什么感觉？〃
〃太可怕了，我可以想象。〃
〃如果疼痛越来越严重，而且间隔的时间越来越短，你有什么感觉；你会紧张还是兴奋？〃
〃这是什么问题，痛得要死怎么可能还兴奋得起来，除非你有被虐侍狂。〃
〃不，这是个怀孕的女人！这女人忍受着痛苦，她知道最后她会生下一个孩子来。在这种情况下，这女人甚至可能还期待痛苦越来越频繁，因为她知道阵痛越频繁，表示她就快要生了。这种疼痛的背后含有具意义的目标，因此使得疼痛可以被忍受。
〃同样的道理，如果你已经有个目标在那儿，你就更能忍受达到目标之前的那段痛苦期。毫无疑问，当时我因为有了活下去的目标，所以使我更有韧性，否则我可能早就撑不下去了。我看见一个非常消沉的战俘，于是我问他同一个问题：'当你活着走出这里时，你第一件想做的事是什么？'他听了我的问题之后，渐渐地，脸上的表情变了，他因为想到自己的目标而两眼闪闪发亮。他要为未来奋斗，当他努力地活过每一天的时候，他知道离自己的目标近了。
〃我再告诉你另一件事。看着一个人的改变这么大，而你知道你说的话对他有很大的帮助，那种感觉真是太棒！所以我又把这当成自己的目标，我要每天都尽可能地帮助更多的人。度过最困难的时期的秘密，其实跟走过最好的时期是一样的。惟一的秘密就是目标。如果目标可以让一个在战俘集中营的人有活下来的欲望，你想它对活在和平日子里的人不就更有效了吗？
〃战争结束之后，我在哈佛大学从事一项很有趣的研究。我问1953年那届的毕业学生，他们的生活是否有任何企图或目标？你猜有多少学生有特定的目标？〃
〃50％。〃年轻人猜道。
〃错了！事实上是低于3％！〃法兰克博士说：〃你相信吗，100个人里面只有不到3个人对他们的生活有一点想法。我们持续追踪这些学生达25年之久，结果发现，那有目标的
百分之三毕业生比其他97％的人，拥有更稳定的婚姻状况，健康状况也比较良好，同时，财务情况也比较正常。当然，毫无疑问，我发现他们也比其他人有更快乐的生活。〃
〃你为什么认为有目标会让人们比较快乐？〃年轻人问。
〃因为我们不只从食物中得到精力，尤其重要的是从心里的一股热诚来获得精力，而这股热诚则是来自于目标，对事物有所企求，有所期待。为什么有这么多人不快乐，一个非常重要的原因就是因为他们的生活没有意义，没有目标。早晨没有起床的动力，没有目标的激励，也没有梦想。他们因此在生命旅途上迷失了方向和自我。〃
〃如果我们有目标要去追求的话，〃法兰克博士继续说：〃生活的压力和张力就会消失，我们就会像障碍赛跑一样，为了达到目标，而不惜冲过一道道关卡和障碍。所以我总是建议我的病人去学'摇椅技巧'。〃
〃那是什么？〃年轻人问。
〃那是一种很简单的技巧，就是想象你已经活过了一辈子，现在坐在一张摇椅上回想你的一生。你会希望记得什么？你要自己做了什么？你去过什么地方？你拥有什么样的关系？而最重要的是，你希望自己是个什么样的人？〃
年轻人低头记了一些笔记，这些都是很有趣的问题，而他以前却从来没有想过。
〃这个技巧帮助你创造出长期的目标。然后我们再依同样的方法想出短期目标来十年、五年、一年、六个月、一个月甚至一天的目标。然后我会要求我的病人把这些都写下来，每天早晨第一件事就是把它读一遍。这样，你每天都有一个积极的目标帮助你起床，并让你的每一天都充满热诚与兴奋。〃
〃我会试试看，〃年轻人说：〃早上我总是很难从床上爬起来。〃
〃如果在一天当中和晚上上床之前，都能再读一遍，也是很好的，这样做会让你把这些记在心里。〃
〃如果我改变主意，决定不要其中一个目标的话怎么办？〃年轻人问道。
〃好问题。我们的价值观和优先考虑的事物，的确会因为年岁的增长和经验的累积而有所改变，我们只要根据自己的想法改变目标就可以了。所以'摇椅技巧'应该经常做，至少一年一次。这样我们就一定有一些自己已经想清楚的目标去遵循。这可以为我们的生命创造目的和意义，让我们有动力。
〃目标提供我们快乐的基矗人们总以为舒适和豪华富裕是快乐的基本要求，然而事实上，真正会让我们感觉快乐的却是某些能激起我们热情的东西。这就是快乐的最大秘密缺乏意义和目标的生活是无法创造出持久的快乐的。而这就是我所说的''。〃
〃你有没有再遇到中国老人？〃年轻人突然问。
〃没有。事实上，有时候我会觉得他说不定只是我自己幻想出来的虚构人物。〃法兰克博士说。
〃为什么？〃
〃因为我以前从来没有在战俘集中营里见过他，之后也没有再看到过他。有时候烈日的确会让你头昏眼花的。可是战后不久，我发现他是真的存在的。〃
〃你怎么发现的？〃年轻人问。
〃我收到一位年轻人寄给我的信，他说我的地址就是中国老人给他的。〃
年轻人回到家后，把今天和法兰克博士面谈的记录拿出来看。
快乐的第五个秘密
目标赋予我们生命的意义和目的。
有了目标，我们才会把注意力集中在追求喜悦，而不是在避免痛苦上。目标让我们早上有起床的动力。
目标可以让痛苦的时光好过一些，而快乐的时光则更好过了。
〃摇椅技巧〃帮助我们决定一生的目标从短期到长期。把所有的目标写下来，在以下的时间读一遍：
早晨起床的第一件事。
白天的某个时间。
晚上睡觉之前。
记得至少每年两次重复做一次摇椅技巧，以确定自己的目标仍然适用。
《人生六部书》
幽默的力量
〃这可能有点荒谬，起先，我以为它只是让你对自己的问题觉得高兴或好笑，可是之后你会发现，其实这是克服颓丧的最好方法，同时也创造了快乐。〃
说这话的人正是约瑟夫·哈特先生，一个矮小但精力充沛的50多岁男人，他是个有专业执照的计程车司机，也是年轻人名单上的第六个人。
〃10年前，〃哈特先生继续说：〃我生意垮了，被几个大客户拖垮了，他们付给我的几笔数额很大的支票全是空头支票，结果我周转不灵，只能眼睁睁看着我辛苦撑起来的生意垮掉，一切都没有了。
〃你可以想象，我非常生气，也很沮丧。因为我完全看不到希望了。我在市中心的希尔顿大饭店的13楼租了一个房间，随你信不信，我那时是准备要结束自己的生命的。〃
年轻人听了哈特先生的故事，惊讶得说不出话来。
〃我坐在床沿，双手抱着头，极力想生出一点勇气来做我已经计划好的事，最后，我鼓起勇气走到阳台上，就在我来到阳台栏杆边缘的时候，突然听见身后有声音。我转身，看见一个服务生进到我房里来，问我一切好吗。我点点头，然后他也走到阳台上，问我需不需要什么服务。我说不用了。他俯瞰城市，一阵风吹过来，他深吸一口气，然后说：'多美好的一天！'
〃'有什么美好的？'我没好气地说。然后他说了一些话，让我仿佛被泼了一头冷水。他说：'如果你试着失去一点点，之后你就会发现什么是美好的。'我因为长期处于压力状态下，一听到他这么说，竟然当着他的面就哭起来了。他问我怎么回事，于是我告诉他说我已经失去我所有的了。
〃他的表情看起来很迷惑，他说：'你是什么意思？你还看得见吧？〃
我说：'当然！'
〃他说：'很好！所以你还有眼睛嘛！你也还听得见，也能说话，而就我看你也还能走啊！所以，你到底失去了什么？'我告诉他说是金钱，还有所有我赚来的东西都没有了。'啊！'他叫起来：'你指的所有东西是在说钱啊！'然后他又泼了我一桶冷水，他说：'一个得了绝症的百万富翁，和一个健康的穷光蛋，你想当谁？'
〃我当时完全答不上来，那个服务生继续解释说，许多人只是因为一时看不到前途，就沉沦在不快乐的情绪中。跟服务生的谈话虽然没有解决我的问题，可是却让我看事情的角度有了一点不同。而这已经足够让我对自己的生活重新再思考一遍，同时，我一直没有机会告诉他，他那些简单的智慧阻止了我当时的计划结束自己的生命。
〃就在他离去之前，他给我一张小纸条，上面写着十个人名和电话号码，他说这些人可能可以帮助我解决目前的问题。我以为他的意思是他们可以借钱给我，而事实上，他们给我的却是比金钱更有价值的东西快乐的秘密。
〃就是那些秘密，让我渐渐地学会重新站起来，并且为我自己创造快乐。我自己和我的生活都有许多需要学习的，包括信心的重要性，以及我们的态度、身体的健康、宽恕和关系。。。。。。等等，但是有一件事是我特别需要学会的，那就是''。
〃我是那种对什么事都很严肃看待的人。如果你从来不笑，恐怕很难快乐起来。〃
〃不过这不是本末倒置吗？〃年轻人说：〃我的意思是，应该是先有快乐的感觉，然后才会笑，也才会把事情看得不那么严肃，不是吗？〃
〃没错！你说得没错。笑，是快乐的产物，但是它同时也是制造快乐的元素。你看，在笑的过程中或者微笑也是一样会让你的脑子释放出一种化学物质，这可以创造出一种兴高采烈的感觉。事实上，专家学者曾经指出，当�
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