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家庭养生宜与忌速查手册-第19部分
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社会发达程度越高，人们的心理危机愈多，自杀率愈高，而在未开化的部族自杀率几乎为零。各年龄层次的人都受到现代化进程的冲击，而受影响最大的则是年轻人、老年人和妇女，他们有着较多的心理危机。年轻人富于热情和进取心，对新鲜事物敏感，对前途充满希望，但在生理和心理上尚未成熟，缺乏阅历，一旦遇到挫折，易悲观失望，精神支柱也易被摧垮。他们遇到的困难和问题，诸如恋爱、婚姻、学习压力、升学、就业、经济困难、交际等也比其他年龄阶段为多。有调查表明，大学生心理障碍率高达42。3％，两三个人中就有一人有心理卫生方面问题。
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12。 宜培养自信成功的积极心态（）
（1）心情要愉快：早晨起床后，就要决心过愉快的一天。下决心不要为芝麻琐事烦心，必须提醒自己记住情绪的力量非常大。如果在愉快、积极的气氛中醒来，加上潜意识的作用，一天的心情都会感到舒畅。若因无谓的事而烦恼、不愉快时，应赶紧注意纠正。
（2）心胸要宽敞：走路时，不要两眼看着地面，应该抬头挺胸、昂首阔步，断不可妄自菲薄。要去除孤立的心态，毅然钻出象牙塔，和外界打成一片，这样就会看到充满幸福、亲切、爱情、希望的美好事物。你将会发现，在污秽的街上居然长着一颗漂亮的树，街角的修鞋匠雄心勃勃、充满希望，即使找你麻烦的上司也有他好的一面，万事都显得那么美好。
（3）不能说没办法：振作精神，不要做“没办法”的人。无论怎么困难的工作，都要认真思考解决的办法。不可推拖敷衍，不可怕麻烦，不要把时间浪费在无谓的担忧上，不要替自己找寻借口。要知道，成功的哲学在于“天下无难事”。
（4）能够接受批评：假如无意中做了傻事，没有必要因此捶胸顿足。失败不要气馁。事情没做好，用不着找借口，这样做并不能改变事实，而应力求下一次把事情做得更好。为此应该接受别人善意的批评，把它视为一种激励的力量，不应心存介蒂，产生抵触情绪。
（5）不可随便批评别人：不要故意给人难堪，不可对人吹毛求疵。而应处处与人为善，否则别人也会给你脸色看。应去发现别人的优点，多替人着想。圣贤曾说：“与其因怀疑而招致误会，不如没有疑心而被骗。”相信别人，别人也会相信你。
（6）要与思想积极的人交往：人往往在不知不觉中受到别人的影响。择友务必慎重，最好远离个性温暾的人，使自己常处在积极的气氛中。最应该交的朋友是有干劲、态度乐观爽朗、处事练达的人。
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13。 宜培养成熟的个性（）
具有成熟个性的人，是能够最大限度地发挥自己的精神力量，并与环境建立起和谐关系的人。美国心理学家马斯洛挑选了一些可称为“最充分发挥作用”的人进行研究发现，这些人的个性特征虽然极不相同，但却有着某些共同的心理特征。这主要有以下12项：
（1）在对现实的客观知觉方面，能明确区别已知和未知、事实和对这些事实的意见、事物的本质和表象。
（2）非利己主义，追求目标高远，不搞内部摩擦。
（3）不仅能正确地认识自己，主宰自己，还能正确地看待别人和世界。
（4）能忍受孤单与寂寞。
（5）富有创新精神。
（6）行为自然，但不打算由于矛盾而简单地破坏常规。
（7）对部分人常有深情的依恋，不无端地敌视别人。
（8）看人重实际而不重表面，对那些有优良性格的人抱友好态度，无出身、门第、地位的偏见。
（9）道德上是明确的，能清楚地辨别善恶，其实际行动与其道德认识表现出一致性。
（10）具有相对摆脱现实环境的独立性。
（11）能明确意识到目的与手段的区别，既注重目的，也不忽视手段。
（12）超然于琐碎事物之上，具有广阔的视野与远见，其活动以是否有价值为指南。
这些特点又可分成三个方面：主体内部特征、主客体关系特征和人与人之间关系特征。能客观地观察事物，有较强的工作能力等都属于主客体关系范畴的个性特征；行为自然，正确看待自己，独立自由精神等，属于主体内部个性特征；道德明确，非利己主义，不无端敌视别人，无地位、职位、权势的偏见，属于人与人关系范畴的个性特征。这三方面的恰当结合，就形成了成熟的个性。
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14。 宜培养竞争的心理（）
现代社会是一个充满竞争的社会。要抓住成功的机会就要靠竞争，就要具备竞争的心理。因为，从一般意义上讲，成功的机会对每个人几乎都是均等的，但它更偏爱具有竞争心理的人。
（1）要力戒嫉妒心理：要克服嫉妒心理，树立起“拼搏”的观念。具体地说，就是要把机会视为一个开放的环境，而不是封闭的泥潭，要有敢于竞争的勇气和信心，力戒嫉妒心。因为嫉妒既会扼杀别人，也会扼杀自己，两败俱伤，对己对人都是有害无益的。
（2）要克服自卑感：这是竞争取胜的保证。对存有自卑感的人说来，首先要正确认识自己。人的情绪情感是受环境因素、生理因素和认识因素制约的，其中认识因素起着关键的作用，它可以对自卑情绪进行调节和控制。所以，当你在竞争中遭受挫折或失败时，就要认真总结经验，分析原因，认识愈深刻愈全面，愈有利于情绪的良性调节和控制。在人的一生中，可能发生各种不愉快的事情，当竞争受挫不可避免时或已经发生后，就应该为自己的情绪寻找新的出路，绝不要一直沉浸在过度的自卑中。重要的是，当因竞争受挫而产生自卑感时，要对受挫的原因进行认真的分析，或者调整个人的竞争标准，或者寻求更有效的竞争方法，从而继续保持可贵的竞争热情，去争取新的胜利。
（3）要有“努力达到最佳”的精神：拜倒在胜利者、强者、伟人的脚下无可非议，但对成功的羡慕，不应该转化成“高山仰止”般的自卑，应该相信自己同样能够在可能的范围内达到最佳，如果一个人无所追求，一切知足，那也无所谓什么“达到最佳”的奋斗了。
要想培养竞争心理，就必须使自己投身于竞争的熔炉之中。早一天具备了竞争心理，就能早一天成为强者，早一天达到自己的“最佳”。
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15。 宜培养果断力（）
果断作为一种意志品质，需要具备两个条件：一是敢于作出决定；二是作出的决定又是有根据的。因此，要培养自己的果断力，就需要从以下几方面锻炼自己：
（1）责任感和义务感有助于我们敢于作出决定：人们解决问题、作出决定，总有一定的出发点和归宿。当某个问题只有一种解决办法时，果断与寡断的区分并不明显，因为谁都会选择这种办法。但当某个问题有多种解决办法，而这些办法又与不同的利益、得失交织在一起的时候，内心的动机斗争就会明显地凸现出来。
（2）充分的知识是具有果断意志的必要条件：人们对一个问题作出决定的依据是大脑思维的判断和判断赖以作出的基础——外界信息的输入。一个复杂的问题出现在你面前，各种信息输入你的大脑，大脑细胞将对这些信息进行迅速的排列组合，加上大脑中原先储存的信息综合作用，从而作出决定，在信息不充分的情况下，人们作出决定的胆略就会大大减小。因此，注意知识的积累，加强信息的收集，做一个有识有胆的人，对于培养我们的果断力，是十分重要的。
（3）做事不要追求十全十美，遇事时才容易决断：衡量一件事情成功与否，只能以“得大于失”还是“失大于得”来判别。六七分胜利，三四分失败，此事就算成功了。十全十美的事情世界上是没有的，至少也是极少的，如果自己做什么事情都想十全十美，没有一点失败（其实即使全然失败，也无非重新来过就是了），那就只能作茧自缚。
（4）不放过可以锻炼果断意志的现实机会，哪怕它是那么微小：生活中确有不少事情是既可以这样，也可以那样，而且即使做错了，后果也不严重。遇上这样的事，就不必考虑再三，而大可以当机立断。简单的事情敢于果断地下决心，久而久之，对复杂事情作出决断的能力也就逐步提高了。
在人们印象中，果断往往同“快”联系在一起，但严格说来，果断的特征应该是：该快则快，该慢则慢。在情况不允许犹豫的时候，能够依据已经掌握的材料，应迅速作出决断；而在情况允许不要求立刻行动的时候，则应进一步了解情况，搜集材料，并根据这些材料作出理智的决定。很明显，只有经过深思熟虑，作出的决定才是稳定的，既不会轻易动摇，也不会像优柔寡断的人那样，不但作决定时犹豫，而且真的决定了也常常是朝令夕改，难以为继。
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16。 宜进行积极的自我暗示（）
人具有自我暗示和接受暗示的功能。暗示能治病，也能致病。消极的自我暗示使人心绪不安，懊恼抑郁，影响正常心理功能而致病。
社会学家默顿于1948年曾提出预言自动实现原则，认为人们具有一种自动促使预言实现的倾向，这是自我暗示心理起了很大的作用。所以我们应该进行积极的自我暗示。当心烦失眠时，若想“真烦人，又失眠了，明天肯定没精神”，就会更加心烦意乱，越急越睡不着，第二天精神一定不好。若对自己说：“平静些，一定能睡好。”然后随着呼吸默念“松静”二字便很快会身心放松、酣然入睡。
所谓积极的自我暗示，也就是用积极的思想、语言不断提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，使人精神振奋。例如，生病时，可对自己暗示“我相信医生，相信我有抵抗力，疾病是暂时的，我很快会好起来”，“这药很好，吃了一定会恢复健康”等。正确的态度、乐观的情绪、坚强的意志会使药物发挥较好的疗效，也将调动体内的潜力，很快恢复健康。
总之，积极的自我暗示，就是要自我鼓励、自我安慰，使心理状态得到自我调整、自我平衡，而绝不要自暴自弃，给自己施加不良影响。
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17。 宜正确面对挫折（）
心理上所说的挫折，是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而不能克服时，所产生的一种紧张心理和情绪反应，它是一种消极的心理状态。在人生漫长的旅途中，由于各种主客观原因，谁都不是一帆风顺、万事如意的，都难免遇到一些困难和失败，甚至饱经风雨和坎坷。一般学习上的困难、工作中的不顺利、同学同志之间的一时误会和摩擦、恋爱中的波折等，固然会引起不良情绪反应，但相对而言，毕竟是区区小事，影响不大。但是，严重的挫折会造成强烈的情绪反应，或者引起紧张、消沉、焦虑、惆怅、沮丧、忧伤、悲观、绝望。长期下去，这些消极恶劣的情绪得不到消除或缓解，就会直接损害身心健康，使人变得消沉颓废，一蹶不振；或愤愤不平，迁怒于人；或冷漠无情，玩世不恭；或导致心理疾病，精神失常；也有的可能轻生自杀，行凶犯罪。青年人大都有远大理想，热情高，但涉世浅、经验少，很容易产生挫折感。而他们的感情又较脆弱，缺乏锻炼，耐力差，遭挫折后很容易产生激烈的心理冲突，而不能自制和自拔。因此，怎样对待逆境、应付挫折，对于每个人说来都是一次严峻的考验，需要用行动做出抉择和回答。应付逆境、挫折的办法不外下列三方面：
（1）要正确认识挫折：每个人都应懂得，在人生道路上和现实生活中，由于高考落榜、招工无名、事业不成、身染疾病、工伤事故、信仰破灭、家庭变故、生离死别、自然灾害，以及政治、经济、种族、宗教、伦理、道德、风俗、民情、传统等各种客观环境的影响，再加之个人诸多主观条件的限制，随时都会遇到大小、轻重不同的挫折。它是社会生活中的正常现象，几乎每个人都无法逃避。能认识到这一点，一旦遇到挫折，思想就会有所准备，不致惊慌失措。同时还应该认识到，一个人一生中经受一些适当的挫折，并不完全是坏事。因挫折可以磨炼人的意志，提高扭转逆境、克服困难、适应社会生活的能力。古人说的“多难兴才”、“人激则奋”就是指的这个道理。反之，一个人如果不经历困难和挫折，一生一帆风顺，就犹如温室里的花卉，禁不住人生中的风霜雨雪，很容易被一时挫折所压垮，这样的人就难以成才，难以有所作为。
（2）培养对挫折的耐受力：在挫折面前，每个人的耐受力往往不尽一致，甚至差别较大。比如，有的人即使接连遭受严重挫折，仍坚韧不拔，百折不挠，拼搏进取；有的人稍遇挫折就垂头丧气，一蹶不振，甚至自寻短见。实践证明，身体强壮、心胸开阔、常处逆境、意识坚强、有理想、有抱负、有修养的人，对挫折的耐受力强；相反，体弱多病、心胸狭窄、娇生惯养、感情脆弱、缺乏雄心壮志的人，对挫折的耐受力则低。对挫折的耐受力，虽然与遗传素质有关，但更重要的是来自于后天的教育、修养、实践、经验和锻炼。在现实生活中，每个人都可以通过自觉、有意识的锻炼，去培养提高自己对挫折的耐受力。
（3）学会应对挫折的技巧：凡是经历磨炼、有修养的人，每逢受到挫折时，大都有一些灵活应变、化险为夷的窍门。归纳起来，大致有以下几种：①期望法。遇到挫折时，尽量少考虑暂时得失，多想美好的未来，不断激励自己：“振作起来，一切都会过去，将来一定会成功。”②知足法。在挫折面前，要满足已经达到的目标，对一时难以做到的事情不奢望、不强求，同时多看看周围不如自己境况的人。这样，就容易从烦恼、痛苦中解脱出来，为将来的成功创造良好的心理环境。③补偿法。古人说：“失之东隅，收之桑榆。”即在某方面的目标受挫时，不灰心气馁，以另一个可能成功的目标来代替，而不致陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地。④升华法。在遭受个人婚恋失败、家庭破裂、财产损失、身患病残等打击之后，化悲痛为力量，奋发图强，去取得学习、工作和事业的成功，这是应对挫折最积极的态度。
总之，困难、失败并不可怕，只要能直面人生、勇于拼搏，人生之船就会战胜惊涛骇浪，驶过激流险滩，到达理想的彼岸。即使是一时的受挫、失败，也终会成为人生之路勇敢的开拓者，事业上的成功者。在改革开放的大潮中，脱颖而出的众多年轻优秀人才，他们的成才与成功，实际就是不断战胜挫折，奋勇开拓进取的结果。
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18。 下岗宜调节好心理状态（）
有的人下岗在家，终日烦恼，脾气越来越不好，还有些人发生心理障碍。所以及时进行自我心理调节十分重要。
对当事人来讲，下岗是一种精神刺激，会打破原先的心理平衡，造成心理失衡。那么，下岗以后如何做好自我心理调节呢？首先要面对现实。下岗是个无法回避的现实，总有人会轮到。要学会顺其自然、自我解脱，不要长期陷入苦闷之中不能自拔。其次要学门手艺。聘用…辞退…再聘已成为人员流动的正常途径。艺不压人，多一种手艺，就多一个就业机会。最后要降低期望值。知足常乐，期望越高，失望时心态失衡越大。反之，心态失衡后的恢复就越快。另外，应得到家庭理解。下岗后，失衡的心态需要有调节的时间过程，家属应给予充分理解、安慰和支持。
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19。 职业性紧张宜缓冲（）
信息时代和现代化大生产，使人们的生活节奏日趋紧张，职业性的紧张因素在不断地增加着。情绪过度紧张或持续紧张，会使人产生焦虑和抑郁，加上有些人所从事的又是自己不喜欢或自感难度很大的工作，这就更会引起心理和生理功能上的障碍，使身心受到损害，导致各种身心疾病。
职业性紧张的工作人员，常发生以下功能性症状：肌肉疼痛、疲劳、消化不良、恶心、呕吐、便秘、心悸、心律失常、心绞痛、呼吸困难、神经反应过敏、失眠、乏力、头晕、头痛、月经不调、性功能障碍，包括早泄和*功能障碍等。临床医生多不甚了解或不重视这些疾病问题，但是患者却感到很痛苦。有这些症状的工作人员往往依赖吸烟、饮酒或其他精神药物来处理精神或躯体方面的痛苦，从而又加重了病情。
职业性紧张因素首先最易损害心血管系统，由此发生的心血管疾病已引起学者的重视，特别是冠状动脉硬化和原发性高血压最为普遍。
人们知道，心血管疾病的生物学危险因素是高血压病、高脂血症、肥胖和吸烟等，但职业性紧张等心理的社会因素也是一个重要环节。在美国20～64岁的白种人男性中，大学校长、教授、讲师和一般教师患冠心病的预期发病率比较低，而律师、审判员、内科医生和外科医生、药剂师、保险公司人员、政治权力人物的发病率则比较高，并且比前者高达2倍。这两类人的社会经济地位和躯体活动水平是相似的，但其工作性质和紧张程度是有所不同的。研究认为，冠心病患者对自己的工作比其他人表现出明显的不满，并且发病与其自尊心受到的损害成正比。主观上和客观上如果增加了压力，如超负荷工作、责任加重、角色突出、理想超高等，以及职业经常变动或改换工作的人，也将预示着容易发生冠心病。
如何缓冲职业性紧张呢？社会医学研究认为：①职工本人要调整自己的认识、情绪和行为，如认识到自己所从事工作的意义、前途，从而热爱这份工作，这样可从心理上放松自己。②在工作中要处理好和同事之间的关系，干力所能及的事情，不能因“强出头”而招致烦恼。③业余的生活方式要尽可能轻快些、安静些和舒适些。④注意劳逸结合，以避免工作或劳动负荷过重。⑤适当安排休息，可听听轻音乐，搞好心理卫生、心身咨询等。
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20。 退休宜防退休病（）
人一旦退休，就可能要过一种“无事可为”的生活。这时，无法排遣的寂寞感转而内疚，造成身体的种种不适。有时困倦，有时烦闷，有时头晕，有时无力，似乎感到时间也过得很慢。所有这些总称为“退休病”。
所谓“退休病”，症状种种，大都与精神有关。当退休者无事可忙而感到寂寞时，会产生一种因年老而退出工作岗位的孤寂之感，这种感觉是导致“退休病”的一个根本原因。
老年人在晚年生活中需要有精神支柱。首先要抛弃被淘汰和被遗弃之感，要认识到，退休后和在工作岗位上一样，都可以有所作为。当然，设法使老年人生活得更有情趣，是一种辅助治疗法，也是非常需要的。打拳、散步、短途旅游、下棋、打球等，既能锻炼身体，又能调节情趣。养花、养鱼、养鸟，也是很能提神的生活。如能做些学问当然更好，如不能的话，多参与一些社会有益活动也能医好“退休病”。
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21。 宜学会忍受寂寞（）
心理学家认为，寂寞是人在创造潜能爆发前的一个阶段，谁耐得寂寞的“煎熬”，谁就可能获得事业的成功。因为健康的寂寞是一种高度专注的心情，是对知识积蓄、消化、反思、组织的过程。在此心境中，人的全部注意力集中于一点，身边混杂的气氛及各种干扰都被堵在心灵大门之外，随之产生的是新的发现及创造和灵感。
寂寞可以摒弃那些耗费青春和生命的繁文缛节，排除无聊的扯皮闲谈和奢侈消遣。寂寞能凝聚时间与空间、精力与活力，专注于追求自己的宏大事业。事业的成功需要拼搏的汗水和充分的时间，更需要有一隅属于自己的创造天地。寂寞往往与清苦为伴，所以它应是一种良好的创造性品质，没有献身于创造精�
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